「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月10日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の1と10で「糸引き納豆の日」
納豆のイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあると言われており、更年期の女性の強い味方。
納豆は毎日食べていますが、最近好きな食べ方はお味噌汁の中に入れて食べること。糸は引かなくなりますが、大豆だけにお味噌との相性がとっても良くて気に入っています。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「痛みは体が発するおもいやり」です。

今日は、「痛みは体が発するおもいやり 」 というテーマで話しを進めさせていただきますが、その前に…。
2026年からは、放送内容をガラッと変えまして
ゲン子の日常で体験した事、感じた事、思った事などを自由におしゃべりしています。

ゲン子はまだ、AI（例えばチャットGPTなど）を育てたり
オシャベリしたりはしていないんですが、
ある人が、誰にも相談しづらいことをAIに聴いてもらったら、
生きている人間より傾聴スキルが高く、共感もしてくれ
的確なアドバイスもくれたと話していました。

人と人との会話よりも、人とAIの方が思いやりの関係が出来ていたりして
益々、人としゃべらなくてもいいやん！となりそうで
個人的にはやばいなぁ…って感じていたりもするんです。
今、時代に抗って、AIとおしゃべりしたり、
AIに仕事を手伝ってもらったりしていないゲン子は
吉と出るか凶と出るか謎ですが、時代の10歩後を追いかける様な感じで
様子を見たいと思います。

いつもは時代の前を行きすぎていて（？？？）、
時代が追いついていなくて、いつもニッチな人生を歩いていたゲン子が
今年に入って慎重になっているのは、自分でも珍しいなと感じます。

そういったこともあり、ノウハウを知ることも
人に寄り添うアドバイスやカウンセリングまでも
AIに聴けば全部答えてくれるので、
声のブログで同じような発信をしたところで
人間味が伝わるのか疑問なところもありますので

今年から、声のブログというタイトル通り日記になっています。
では、内容が変わった今週の放送をざっとまとめてみましょう。 

月曜日のテーマは
「2026年・始まりはウォーミングアップ～声のブログの方向性～」で
今お話しした、声のブログの2026年の方向性をお伝えし、
久しぶりに自転車に乗ったら、うまく乗れなかったので
自分の足が地面につくポジションで地に足を付けて、
力まずゆっくり2026年をスタートしよう…。そんな話をしています。

火曜日は「自分で気付けなかった癖との出会い
～あえてゆっくり動いてみた～」というテーマで、
舞楽のお稽古で気付いた事。急ぎ癖があるという話をしています。

水曜日は「思いやりの視座」というテーマで
何かを否定して肯定する様な、例えば「○○ではなく△△」という言葉は
否定されている○○を大切にしている人もいるよ…。
と言う話を昭和天皇のお言葉から学んだという話をしています。

木曜日は「勝負に出ない受け身な生き方はありだと思う」というテーマで、攻めて行く生き方が得意な人もいれば、受け身で生きるのが得意な人もいるよ…というお話しをしています。

金曜日は「恵比寿大黒さんのミラー効果 」
というテーマで、昨日から始まった十日えびす。
実は恵比寿様の笑顔にはミラー効果があって
それが商売繁盛に繋がるんじゃないか？とう持論を話しています。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。
前の放送内容の、ウォーキングや身体に関する情報ばかりが良かった！
と言う方も勿論いらっしゃったと思うのですが、
内容を変えても確実に、いつも聴いてくださっている方は
続けて聴いてくださっていることがわかりまして心から感謝します。
放送内容の方向性は変えましたが、
健康やHappyを後押しする内容を意識してお話ししますので、
引き続き聴いてくださると嬉しいです。
声のブログのSNSへの転載をやめたことで
朝のひと手間やふた手間が減り、
そのぶんテキストタイプのBLOGのアクセスが増え、
シェアをしなくなったらどうかな…という心配は小さくなりました。
しばらく、このパターンを継続してまいります。
これからも、音声ブログをお聴きいただけるあなた。
これから出会ってくださるあなた。
そうぞよろしくお願い申し上げます。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のP「problem：うまくいかなかったこと」です。
数日前の放送でもお伝えしたのですが
月曜日に、結構重いカバンを斜めがけにして
長距離を歩いたんですね。

肩には色んな筋肉がついていますが
肩パットのような形をした表面の三角筋という筋肉の下に
棘上筋という筋肉が深い部分についているんです。

この三角筋と棘上筋を圧迫する様な形で腕を振って歩いたものですから、
上腕骨の上（棘上筋が止まっている部分）が炎症を起こし
腕が上がらなくなりました。五十肩（周囲炎）です。
おそらく、冷えで固まっていた上に、
カバンの重みで圧迫されてしまったので
しばらく炎症がおさまるまで安静にしてます。
痛めた月曜から、火・水と、ジョギングしてしまっていたんですが
それも輪をかけて状態を悪化させてしまいましたので
「待つこと」や「安静にすること」は本当に大切なんだと自覚しています。
体のことは知っていても、自分は大丈夫という驕りがありました。
それなりに、年齢を自覚して、ケアをしたいと思います。

話しは変わりますが、「痛み」は生きて行くうえで
無くてはならない防衛反応です。
傷がついたり、病気になったりしたときに
それ以上悪化させないように、
しばらく動かさないようにと
体が知らせてくれる「福音」です。
痛みは「体の声」なのです。
無視をしないよう、痛みと寄り添いながら早く治してしまいたいです。

来週から、プレゼンテーションが続くので
いい状態で皆様の前に出れるようにしたいものです。
上手くいかなかったのは、自分は大丈夫と言う驕りが生活に出た事。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」です。
肩の具合が早く良くなるように
栄養・休養をしっかりします。
こういう事も、お客様にいつも言っているのに
まさか自分が！です。
ケアをや日常動作の改善を実施します。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？ 

…

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことでしたか？
自分の状態が良くないと、誰かを後押しすることや

誰かを笑顔にすることはできません。
あなたも、自分が笑顔でいられることを
まずは優先してね。

ゲン子は木曜日からウォーキングはお休みしていますが
今日あたり、調子が良ければ少しの距離から再スタートしようと思います。

あと、肩は痛いけど、他に動くところはあるので
スクワットとか、肩がかたまらないよう
インナーマッスルのリハビリを続けていこうと思っています。
この度、病院へ行ってもシップ出されるだけで
根本的な改善にはならないだろうなと、
改めて8000円の本を引っ張り出して
筋肉と支配神経の関係を確認したりしているうちに
体ってつくづくよくできた魂の器だなぁ…と感心しました。
大切に使わせていただかないと…と思います。

そんな、ちょっと大変な1年の始まりと1週間でしたが
痛みは、2026年ゆっくり行きなさいという思いやりかなと思います。

あなたはどんな1週間でしたか？
2026年は始まったばかり。慌てず焦らずじっくりと。

よき週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。