■Column【太りやす更年期の体重管理】ミトコンドリアを味方につける
仕事の隙間時間に60分間走。
日焼け予防に気を配り、
1枚レンズものの顔半分がサングラスになるという
ダフトパンクみたいなサングラスで走る。
数年ぶりに長い時間走り始めました。
再び走り始めた当初は、トレーニング時間の捻出が難しかったので
さっと短時間で心拍数を爆上げする様な高強度の走りをしていました。
しかし、ミトコンドリアの力を借りて、
ゆっくり長く走って体重を少し落とした方が、
短時間&高強度の走りも楽になってくるのでは？
「やっぱりミトコンドリアを活性化させてみよう！」
という自分理論で、60分間走を初めて1ヵ月。
今日放送の声のブログでは「体重は変わっていません」と話しましたが、
実は体重が減少していました。
1~2㎏は、その日の食べたものや水分で
増えたり減ったりと日々変化があるものですが、
ここ1週間はずっと減ったまま安定しているので
やはり減量したんだと思います。
体重（体脂肪）を落とすには「ゆっくり長く動く」の有酸素運動が王道ですね。
…
私の場合は、マラソン大会に出場しなくなったというだけで
ウォーキングや楽々ペースのジョギングは日々継続していました。
しかし、トレーニング原則の漸進性の原則で、
楽々ペースでも長い時間のジョグというのが
ミトコンドリアの活性につながったのだとおもいます。
…
今日は、ミトコンドリアを味方につけるという話を書きます。
筋肉を動かして歩く、走る時、
多くのエネルギーが必要となってきます。
そのおおよそはミトコンドリアでエネルギーが生成されているのです。
また運動時だけではなく、生命活動の維持に重要な心臓をはじめとする臓器。
臓器が機能し続けるために、必要なエネルギーを
栄養素と酸素を利用して生み出し続けているのもミトコンドリアです。
ミトコンドリアは「動く」エネルギーを産み出す働きを持っているのです。
では、何から生み出しているのでしょうか。
それは、栄養素（食べたものや脂肪などのエネルギー源）と酸素。
ミトコンドリアは栄養素と酸素を利用し、
エネルギーを生み出し続けているのです。
歩いたり走ったりするとき、スピードが速ければ、
息切れしてしまい、酸素の供給が追い付かず、
ミトコンドリアのエネルギー生成は間に合わなくなります。
しかし、ゆっくりペースで走ったり歩いたりすれば、
充分に酸素を取り込むことができるので、
長時間、エネルギーを供給し続けることができます。
特に、私たちの筋肉には、大きなパワーで短時間動くのが得意な「速筋」と、
小さなパワーで長時間動くのが得意な「遅筋」がありますが、
「遅筋」にはミトコンドリアが多く存在していることがわかっています。
私たちの脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪、
また霜降り肉の様に筋肉と筋肉の間や、
体の彼方此方に蓄えられています。
ゆっくり走る、ゆっくり歩く時、
ミトコンドリアがうまく機能し、
脂肪がエネルギー源として積極的に利用されます。
この脂肪を使えば長く走ることが可能で、
しかも体の脂肪が落ちて行くというわけです。
ミトコンドリアの数や働きは20代をピークに低下していくと言われます。
しかし、ゆっくり長く遅筋を動かせば
年を重ねたとしてもミトコンドリアが活性化し、数が増加していきます。
主観的に「楽である～ややきつい」程度の運動強度の有酸素運動で
ミトコンドリアを味方につけて体重管理をしていくのも
更年期を軽やかに過ごすヒントですね。
減量を考える方は、有酸素運動を生活の一部に取り込むのもおススメですよ。
しばらく、ゆっくり長く…60分間走を（適度な頻度で）続けたいと思います。
■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。
アーカイブ→ ★★★
■ボディラックス茶話会 →★★★
YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。
●会員様（TiaLux）限定お友達キャンペーンのお知らせ
●最新レッスン案内
●毎月 美活ウォーキング・公開レッスン・おでかけウォーキング
客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？
日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？
あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード
（junko sakata)
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
最新レッスン案内→ ★★★
※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞ https://bodylux.jp/contact/
━━━━━━━━━━━
［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］
イベント情報☞ 最新案内更新
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊エストロゲン子のHP→★★★
＊プロフィール→★★★
＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）
＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム→健康についてコラムを綴っています
*自分の足で日本を旅した記録です
→ 女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅
＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ
＊
Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux
＊X→https://x.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
