「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月15日水曜日の音声ブログです。
「お中元」期間が始まりました。
もともとは、道教に由来する年中行事で、
西日本では、7月中旬ごろから1ヶ月程、
お世話になった人に贈り物をする中元期間が始まります。
ちなみに地域によって、中元期間が異なる様です。
今、デパ地下では、贈り物用のゼリーや水ようかん、おそうめんなどの贈答品が並んでいて、涼やかですよね。
さて、7月の中旬です。お盆期間に入るまで、何かとお忙しくなるかと思います。
暑さや忙しさでストレスがたまりやすい時期。
今日は、毎日を軽やかに過ごすために心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
固まった頭や身体をほぐすお話。
テーマは「～心もからだも柔軟にととのう～やわらかい頭のつくり方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人は心も体も緊張する
デスクワークの方は日々、おおよそ8時間ほど椅子に座ったままです。
通勤時間を合わせると、もっと長い時間座っているのかもしれません。
運転される方や、仕事で集中力を使う様な仕事をされる方は、体に力が入るものです。力が入れば、緊張してしまうものです。
働く人は心も体も緊張するのです。

そんな体の緊張や心のストレスを減らす方法は、ご自身にとって楽な姿勢を取ったり、気持ちのいいことをしたりと、小さな応急処置をご自身に施すこと。
ゲン子も、心も体も緊張してきたな…と感じた時は自分の薬箱から取り出して手当てする様に、応急処置をします。
では、その１つ、心とからだを整えるやわらかい頭をつくる、小さな応急処置をご紹介します。

⑵小さな応急処置「頭皮ほぐし」
パソコンの画面を眺める。
考えすぎて首や頭がかたまる。
いやいや、そんな自覚は無いけれど、肩や首が凝っているな。
目がかすんできたな…。
こんな時、頭が固くなっているのかもしれません。
両手の指で、頭を洗う様に優しく頭皮を揉んでみましょう。
実は、頭皮ほぐしは、小さな応急処置になるのです。

頭皮は、顔の表情や首や肩など、姿勢に関わる部分につながっています。

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭だけではなく、顔や首の筋肉も緊張しやすくなります。
目を酷使すると、おでこやこめかみ、後頭部まで緊張しやすくなります。

そんな時、頭皮をやさしく揉みほぐすことで、目の周囲の筋肉もリラックスしやすくなり、目もスッキリすると感じる人もいます。
また、首や肩のこわばりを感じにくくなり、「頭が軽くなった」というお声も少なくありません。
頭がやわらかくなって、心もほぐれ、からだもととのいます。
…

頭皮をもみほぐす前に、一度首を回してみて、
頭皮を揉み終わった後に首を回してみると、首が軽くなったのを感じますよ。

ビフォーアフターで違いを感じてみてください。
ぜひ、やってみてね。

⑶心もからだも柔軟にととのえよう

頑固頭と言いますが、頭が固いとは、考え方が凝り固まるだけではありません。
実は、頭皮が固い、首が固い、目が疲れていると、心まで硬くなり、頑固になります。
逆に頭皮が解れてくると、スッキリリフレッシュし、気持ちに余裕が生まれやすくなります。
頭皮をやさしく揉むことは、実は「こころを緩めること」「柔軟な脳をつくること」なのかもしれません。こころとからだは繋がっているんですね。
ぜひ、頭皮解しで心とからだをととのえてみませんか？
注意点は、優しく行うということ。爪を立てず、指の腹で行いましょう。
強さは「気持ちいい」と感じる程度で、炎症や傷がある部分はやらないでおきましょう。

歩く前に頭皮を少しほぐしてからスタートすると、首や肩の力が抜けて、姿勢も良くなりますよ。心も体も柔軟に！今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)