「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年9月5日土曜日の音声ブログです。
今日は「計画と実行の日」なんだそうです。
あなたは何かを計画し、それを実行していますか？
今日は、簡単にできる計画と実行のはなし。
しかも脳も体も健康に導いてくれるヒントをお伝えします。
テーマは「社会との交流が健康のカギ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴あちこちのセミナーで話しているので
最近、あちこちのセミナーで話しているので、声のブログでお話ししたかどうかわからなくなってしまっています。
同じ話を繰り返すと、脳が会話をパターン化してしまって、誰に話したか、どこで話したか覚えていないのですが、あぁ、この前もゲン子さんから聞いたな！と思ったら、暖かいまなざしとお耳でもう1回同じ話を聴いてくださると嬉しいです。
今回、今日の声のブログで話した！と覚えておきたいので、あえて忘れないよう、テーマをズバリそのまんまの内容「社会との交流が健康のカギ」で、お伝えさせていただきます。

⑵社会との交流とは
社会との交流とは、家庭や自分の属するコミュニティの外に出て、地域、仕事、趣味などを通じ、多様な人々と関わりを持ち、つながりを作る活動のことです。
ちなみに、ウォーキングは、同じ時間、同じ道を歩くと、顔見知りが出き、挨拶を交わしたりすることもあると思うのですが、それも社会との交流になります。
ウォーキングは、一番簡単に社会と繋がれるアクションだと、個人的には思っています。

この夏、お医者様から、今まで思ってもみないことをお聴きしました。
どこも悪くないのに、ただ話ししたいので病院へ来るご高齢の方がいらっしゃるという事です。
ここまで話を聴くと、どこも悪くないなら、医療費の無駄になるので病院へ行かないでほしいな…って個人的に思うのですが、違う側面から見ると、これが第一次予防につながるということです。
ちなみに、第一次予防とは、病気やケガを未然に防ぎ、健康な状態を維持・増進させるための取り組みのことです 。（ゲン子の運動指導は第一次予防に入ります）
第二次予防は、早期発見、早期治療を促して、病気が重症化しないように行われる処置や指導のことで、三次予防とは、治療や保健指導、リハビリテーションで、病気や怪我の再発を防止し、社会復帰を促す取り組みのことです。

何も悪くないのに病院へ行くというのも、社会とのつながりで、病院へ行くためにどの交通機関で何時に家を出ようかな…なんて計画をする。
そして出かけるために着替えをする。
実際に体を動かして病院へ行く…これ実行ですよね。
そして医師や受付の人とお話しする。お話しする時は、何を話したいか言葉を選び、会話は、相手の言葉や気持ちを汲み取り、どう返答するか考えて答える。ものすごく脳をすごく使っているとのことです。
この一連の流れが、計画と実行。つまり社会とのつながりで、脳も体も動かしているということです。
なるほどなぁ～と思いました。
今まで、病気じゃないのに病院に行く人は意味が解らないと思いましたが、見方を変えればよい側面もあるのですね。
でも、病院じゃなくても第一次予防になる場所やコミュニティは沢山あるので、病院は本当に診察して欲しい人だけが行って、健康維持や体力維持が積み重ねられる健康教室やウォーキング教室へどうぞ！と紹介したいです。

⑶社会との交流が健康のカギ
年齢とともに心や体の働きが弱くなった状態をフレイル（虚弱）と言いますが、 フレイル予防の3要素に「栄養」「運動」「社会参加 」があります。
しかし、「社会参加」をすれば、あとの栄養や運動が満たされるとのことです。
誰かと約束をする、そして出かける、会話しながら美味しいランチを食べる。
…これが最高の健康のカギなのかもしれませんね。
…

毎月第二金曜日に、地元で健康塾を開催しています。
そこにご参加の方の中で、参加する前にお友達と待ち合わせして、回転寿司のランチを食べてから参加してくださる方たちがいます。
これは立派なフレイル予防ですよね。
さぁ！週末はお出かけしませんか？

全国的にお天気が不安定で、今日は雨が降っているよ！という地域もあるでしょう。
そんな時は、お出かけできませんが便座に座るイメージでのスクワット運動がおススメです。膝を伸ばす太腿の筋肉が低下していると、片脚立ち時間が短くなるという研究もあります。また、自立した生活を送るためには、体重の60%を持ち上げることができる筋力が必要です。
雨の日は、便座に腰を掛けるつもりスクワットで足腰力を磨きませんか？
晴れた日は是非社会参加をしてみましょう！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)