「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年10月6日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と6でドリーム！「夢を叶える日」です。
あなたはどんな夢がありますか？
どんな夢を叶えたいですか？
今日のテーマは「夢を叶える歩き方・メモウォーク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴歩くと脳が活性化する
座ったままでは、良いアイデアも問題も解決できないけれど、歩いている時や掃除機をかけている時など、動いている時に「ふと」求めていた答えが得られることってよくありませんか？
これは、歩くことで脳への血流も酸素代謝も高まり、刺激が入ることで、一時的に記憶して処理する脳のワーキングメモリが作用するからだといいます。
スタンフォード大学などの研究でも、歩くと創造的な発想が出やすくなる傾向が報告されています。

他にも、左脳は右手右足の運動神経の司令を送り、右脳は左手左足に指令を送ると言われている（体側支配）ので、左右の手足を拮抗に動かすウォーキングは、脳をよく使い活性化するとも言われているのは、右と左を同時に動かしているからなんですよね。

また、複雑な動きや慣れない動きをすると、脳の前頭前野が働き、注意力を使ってしまうことがあるのですが、動きのシンプルなウォーキングは脳にキャパができ（ワーキングメモリに余裕が生まれる）、新しいアイデアや問題解決の糸口を見つけやすくなります。
シンプルな動きって、脳と身体によい恩恵があるのですね。

⑵メモウォーク
そこで、自分の夢や目標、解決したい問題などをメモに書いたものを持ち歩くというのはいかがでしょう。
例えば、手帳の中、スマホケースの中、財布のカード入れなど、毎日手に取る場所に夢や目標を書いて入れて持ち歩くのです。
夢や目標を書いたメモと言うのは、ただの紙切れだと感じる人もいれば、ふとしたときに思い出したり、目に入ったりして、注意が向く事があります。

そして、シンプルな動き・歩く事で、目標や夢に近付けるアイデアが降ってくることがあります。ぜひ、メモウォークで夢を叶えましょう。
ちなみに、私は、大谷翔平さんがやっていた、9×9のマス目で出来た曼荼羅チャートをやって、かいたものを手帳に入れています。常に書き直さないといけないくらい、叶ってしまうのが、不思議ですよ。

⑶一言でシンプルに
メモは、誰の目標で、どんな目標なのか？シンプルに書く方が、脳が混乱しません。
そして、～しない。ではなく、～している。と言う前向きな言葉がおススメです。
ちなみに、～できるようになりたい。よりも、～できている。という現在進行形 ingにすると、今にも夢や目標に向かって動き出してしまいます。
今日も夢や目標を持って歩きませんか？

わたしは、毎回ポケットに入る曼荼羅ノートを持って出かけます。
大谷翔平さんが使っていた曼荼羅チャートのノート版です。
曼荼羅ノートの愛用は、もう20年近いかもしれません。
どんなノートか気になる方は「曼荼羅ノート」で検索してみてください。
夢や目標は真ん中に記録しますが、叶えるために必要なことが、歩いていると脳が活性化して、どんどん外に広がるようにあふれ出てきます。
それを書き留めます。
ぜひ、メモをもって歩きませんか？
あなたの夢や目標を叶えるウォーキングになりますよ。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)