「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月7日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の10と7で「おなかを大切にする日」です。
季節の変わり目です。
寒暖差から自律神経が乱れて、お腹の調子がイマイチと言う方もいらっしゃるかもしれません。季節の変わり目は、夏の疲れを取る休養や睡眠を大切に。血肉になる栄養と、適度な運動のバランスを心がけましょう。
混沌としたお天気が多いの時期。軽登山やハイキングの準備や決行も難しいでしょう。そんな時どうするか？というお話です。
テーマは「秋の行楽シーズン、安全で効果的に楽しむ軽登山に必要なこと」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴混沌とした季節の備え
これから本格的な秋のシーズンになり、野山へ行ってみようか！と実践する方もいらっしゃると思います。
女心と秋の空と言う様に、お天気がころころ変わりやすい季節。どういう風に備えたらいいか？というヒントは沢山ありますが、今日は2つだけお伝えいたします。

①季節の変わりめはレイアリングで
季節の変わり目の服装は重ね着が基本です。
寒かったら重ねる。暑かったら脱ぐ。重ね着で体温を調整しましょう。
汗をかいて冷えると体温が下がりやすいので、速乾性のインナー＋通気性のある中間層＋アウターはウィンドブレーカーを準備することがおススメです。
また、活動するとまだまだ暑さを感じることもありますので、Tシャツにアームカバーを準備すると、暑い時は半そでに。寒い時はアームカバーを重ねれば長袖に早変わりです。小物も使って上手に歩きましょう。

⑵天気予報の更新時を把握しよう
お天気がころころ変わりやすい季節。どういう風に備えたらいいか？ 2つ目です。
②天気予報を活用しましょう
風速が1ｍ増すと体感温度が1度下がります。
高度が100ｍ上がると気温が0.6度下がります。
その日の風の状況や標高で着るものや体温調整ができるエマージェンシーシートの準備ができます。
そんな時には、天気予報を事前に確認しましょう。

さて、クイズです。
気象庁は1日に何回天気予報を更新するでしょうか？

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答えは！3回です。
朝の5時と午前11時と夕方5時です。
前の日に翌日の天気予報を確認するならば、夕方5時以降に確認できます。
例えば、グループ歩行のイベント開催の可否も前日の夕方5時以降、または当日の朝5時以降に確認しておくと、雨ざらしになりながら歩く事を防げますし、事前に中止するという選択もできます・

登山へ行く時は「てんきとくらす」というサイトを確認すると、山頂での気温はどうか？その日は登山が適しているのか？を知ることができます。
天気予報や、予報サイトを活用し、安全に登山しましょう。

●てんきとくらす　https://tenkura.n-kishou.co.jp/tk/
●気象庁HP　https://www.jma.go.jp/jma/index.html
…

ころころ変わりやすいお天気に備え、レイヤリングできる服装や天気予報の活用で、柔軟に対応していきましょう。
これから、秋の行楽シーズン。2026年の秋を楽しんでくださいね。

⑶バイアス
バイアスとは、「偏り」「先入観」「思い込み」を意味します。
情報や物事を判断するときに生じる思考の歪みを指す言葉です。
自分だけは大丈夫、みんなと一緒だから大丈夫、これまで大丈夫だったから大丈夫。これは全てバイアスです。
こんなリスクあるよね！と誰もが解るリスクは氷山の一角。
大きな氷山が海の中に沈んでいる様に、こんな危険が起こるなんて！想像もしていなかった！という危険な事故が起こることがあります。潜んでいるんですね。
秋の軽登山やアウトドアウォーキングを楽しむために、仲間と「こういう危険はあるかもしれないね」という会話をするというのも、安全で効果的に楽しめる軽登山に必要なことです。
ぜひに、事前準備をして秋の行楽シーズンを楽しんでくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)