「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

午前中のスタジオレッスンに、新規のお客様が2名ご参加くださいました。

このコロナ禍の中、リアル対面レッスンにご参加いただけること、入会していただけること。
こんなありがたいことはありません。

マスクを着用してレッスンするようになって1年。
表情も声も、TOPギアを入れてレッスンすることは無くなってしまったので、どれだけプレゼンが伝わるのか…わからないところ。

レッスン終了後、お客様のお見送りの際に
「運動をしたことが無かったけど、すごく楽しかったです。」
「気持ち良かったです。また予約とります。」
と、キラキラした汗を流しながら感想を伝えてくださった2人の方。

コロナ禍で、新規の方との出会いがあんまりなかったので…
この瞬間、忘れていた感覚を思い出しました。

●スタジオレッスンを受講して、なかなかついていけなかったのに、ついていけるようになってインストラクターの方に褒められた日。
●亡き師匠のレッスンのドラマティックな展開に、こんなレッスンがしたいと思った日。
●ロブ・グリックのレッスンを初めて受講した時、ノビノビ動けるプログラムとファンへのサービス精神に衝撃を受けたあの時間。

きっと、どの瞬間が欠けても、今スタジオレッスンで指導をしている自分はいないんだろうな…って思う。原動力の１つ。

日々、誰かが運動を続けるきっかけとなる運動指導をしよう。
忘れかけていた感覚を思い出して、気が引き締まりました。

そして…その何年後かにロブ様とジョイントレッスンさせていただけたのは、ありがたき事。
かかわった場と人たちに感謝です。写真は宝物の瞬間。

気候も良いし、中山道の旅も再開したいところだが、なかなかそういうわけにはいかず、目の前のやるべきことと１つずつ向き合っている。
そうこうしている間に、桜も散り、来週からは非常勤をさせていただいている大学の授業も始まる。


今日は、本来であれば大学の春休みなのだが、締め切り期限がせまっている提出物をようやく完成させ、次の提出物に取り掛かる1日。

合間に気分転換でYouTubeをアップさせていただいたり、参考書を読んだり。

今読んでいる本は、人生100年。
100歳まで自分の足で歩くにはどうしたら良いかのヒントが書かれたもの。
非常に参考になる読み物だ。


運動をしなければ、100歳まで歩けないのはおおよそ誰もが感じていることであろうが、
逆にハードな運動をしすぎ〝使いすぎ〟で整形外科な症状が現れることも多い。
私は仕事でもプライベートでも「運動」をしていて、誰から見ても後者であった。
そんなことで、今日も完全に自分に不足しているストレッチと適度な筋トレを。


50歳代、しかも女性…というのが、身体も内外的に変化していく時期であり、
ひとつのターニングポイントである。
ここで、未来の行き先が決まっていくと思う。

自らどう過ごしていけば100年歩けるのか？実践と検証をしていきたい。
そして、周囲に介護や医療のお世話にならない〝予防する大切さ〟を伝えて行きたい。

愛犬と目があったら、お鼻にお花をつけていた…
可愛すぎて笑ってしまった…。


外は昨日の雨ですっかり桜の花も落ちたが、艶やかで柔らかい黄緑の葉が〝次は私の出番〟と言わんばかりに顔を出していた。

季節は待ったなし！
老化も待ったなし！

100年歩けるように、考え方も生活習慣も前進していこう。

年度末や、新年度の準備に加え、
締め切り間近な原稿でアウトプットするのに、大量のインプットが必要で、なにかとドラマティックな週末を過ごしております。

●インプットとは「入力・取り込む」意味。

＜具体的なインプット例＞
  ・本を読むこと
  ・WEBやSNSなどで情報を得ること
  ・授業を聴くこと
  ・暗記すること


●アウトプットとは「出力・発信する」意味。

＜具体的なアウトプット例＞
  ・メモを取ること
  ・人に教えること
  ・WEBやSNSで情報を発信・発表すること
  ・学んだことをテストすること

声のBLOGでも、6~7分のミニ健康セミナーをアウトプットさせていただいていますが、
たった6~7分のプレゼンでも、必要な情報や理論をインプットし、
それを整理しまとめ、
わかりやすく話す…
という流れを経験し始めると、
つくづく言論人やYouTuberってすごいな…ってことに気付かされます。


見えているアウトプットな部分は氷山の一角で、見えている部分のために
見えない膨大なインプットの努力があるんですよね。

頭で考えていることを最適な言葉へ変換できる能力は、
直ぐに見につくものではないと感じるので、
語彙力を養い（インプット）、わかりやすくアウトプットすることに慣れて行こうと思います。

👆あ、新着の「声のBLOG」を近々リリースします。

また視聴&試聴いただき、お近くの方へぜひアウトプットして健康を伝染していただけると嬉しいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録もよろしければ。ぜひよろしくおねがいします。
https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

レッスン合間に、エクササイズ監修の撮影でした

何をテーマに監修&撮影したか…というのは、発刊後にお知らせさせていただきますね。

写真で見てわかる通り…最近、下半身がいい感じでムキムキです。
その理由は。

自分の習慣の１つだった「ランニング」で、走り方を変えました。

走る時は骨格や関節に負担をかけないような姿勢や走り方を心がけ、走っていた日の何日かは「歩く」というトレーニングに変えてみたのです。
歩くって、走るのとはまた違う体の使い方をするので、慣れないせいか？結構しんどいです。


速く・長く…という身体に負荷をかける強度の走り方をしている時は、自分の筋肉を分解してしまうことがありキャシャな身体になる場合もあるので、女性にとっては嬉しい面もあります。

しかし、寿命を全うする最後の日まで、自分の脚で行きたいところへ行きたい…という将来のことを考えると、キャシャよりもガッチリがいい。
そんなことで、筋肉をつけるという選択をし、ただいま筋肉増強中です。


50歳過ぎると…いやいやおそらく40歳過ぎから始まっていたのだと思いますが、女性ホルモンが減少しはじめていきます。

これまでは、女性ホルモンが骨や関節を守ってくれていましたが、本来骨を強くするはずの衝撃が加わる運動も、女性ホルモンの減少と共に修復や増強に追い付かなくなり、徐々にもろくなっていきます。
骨が壊される…そして修復しきれない…このサイクルが続いていけば、疲労骨折や怪我のリスクも増え、いつかは運動ができなくなります。

いつまでも運動を楽しむことや、老化を緩やかにしていくには、走り方を変えたほうが良いなと思いました。

・
・
・

話は少し変わりますが、コロナ禍中の営業自粛期間は、沢山の本を読みました。

スティーブン・R・コヴィーの7つの習慣を再読したところ、
7つの習慣のうちの１つ『人生の終りをイメージする』という習慣にガシッとハートをつかまれました。

人には、平均寿命や健康寿命がありますが、（昨日の声のBLOGで詳しくおしゃべりしています→☆☆☆）
今の自分の年齢から平均寿命や健康寿命の差を算出してみたら、自分が動き回れる時間は永遠では無いということに気付かされました。

加齢を受け入れ生活習慣を見直し、トレーニング内容を考えなおしたことによって、
おかげで、下半身がムキッと変化しているように感じます。見た目も若くなりたいけど（笑）筋肉は若々しく見えます。
関節や軟骨の老化も緩やかだといいな。
・
・
・
モデル的には脚はスラリとホッソリしていた方が良いのでしょうが、
イキイキハツラツとした人生を過ごすことが大切なので、
率先してガッシリした筋肉質な脚をさらけ出していきまぁす。

いつものおまいりと、挨拶へ。

毎週通っている堀越神社の神様たちに、挨拶をさせていただきに。

堀越神社は、暗殺された崇峻天皇の鎮魂の場だと思うのだが、暗殺という言葉がふさわしくないような、穏やかでとても気の良い場所である。

いつでもあたたかく迎え入れてくれ
〝一生に一度の願いを叶えてくれる神社〟としても名が知られている。

法人化のあいさつを…。

あらら…四月吉日の「日」が抜けちゃったけど、いいか。
神様は何でも見ててくださっているはず。

“Go，go，go in peace.
　Be strong.
　A mysterious hand will guide you!”

これは、スタジオをOPENしたときに、尊敬する方からいただいた新島襄さんの言葉。

いつも背中を押してくれているので、手帳の1ページ目に書き留めてある。

これからも、見守っていてね。

［自分新聞 :10年の節目］

フィットネスインストラクターとしてお仕事をさせていただいてから、27年となります。

十数年前のことになりますが、当時フィットネスクラブのレッスンに毎週参加してくださっていたお客様が、突然パタッとお休みされ、後々お亡くなりになったことを知りました。
手を合わせに行きたく連絡を取ろうと試みたところ、ご入会された窓口が私でないことと、個人情報保護の観点からご住所を知ることはできず…会えず終いでした。

その後、すぐに東日本大震災があり、
「何かあった時に自分たちで、お客様に直接声をかけれるコミュニティを作りたい…」という思いをきっかけに、2011年1月1日に〝健康サポートプロジェクト〟を立ち上げました。

立ち上げるまではフィットネスクラブを中心にお仕事をいただいておりましたが、クラブ以外の方にも運動の大切さや楽しさを伝えたいという志を持ち、少しずつ幅を広めながら活動させていただいております。

プロジェクトを立ち上げた当時、すぐに会社設立しようと検討したものの、社会がどんなことを望んでいるのかフワフワとしているのに気づき、屋号登録だけさせていただいておりました。

そして、とにかく今は お願いされたことをコツコツやっていこう…お得意様との信用づくりを…と10年間実績を積ませていただきました。

おかげさまで、この時間の流れの中で経験をいただき、〝人〟〝企業〟〝地方自治体〟〝官公庁〟とご縁をいただくことができました。
ありがたいことです。

ここからスタートです。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

このたび2021年4月1日に「合同会社　健康サポートプロジェクト」を設立させていただく運びとなりました

これを機に〝皆様が 大切な人や仲間とHappyな時間を健康的に永く過ごせるよう〟健康づくりの支援・普及に力を合わせ取り組んでいきます

何卒変わらぬご愛顧お引き立てを賜りますようお願い申し上げます


2021年4月吉日　合同会社　健康サポートプロジェクト　
http://www.kenko-support.net/

今朝は、ずっとずっと気になっていたことに着手しに…隣駅まで。

帰りは、お天気も良いとあって歩いてみた。

桜が満開！

毎年あたりまえに見ていた桜も、この年齢になると〝あと何回見られるんだろう〟と思うように…。


いまこの時は一度きり
一期一会

故郷の桜も満開やろうな…

▼関連記事：「一期一会」2021年2月28日　★★★

今年も、お花見というお花見をしていないなぁ…と、

職場から職場までの移動ランの途中〝パンとエスプレッソと〟でパンを買って、桜の下でひっそり食べようと企てた。

ワクワクしながら桜並木に向かってみたが、
あまりにも身体に悪そうな空気の色。
ビルが墓石に見える。

走るのやめ…
パンはお持ち帰り…

毎年、春になるとやって来る黄砂。
花粉とならんで、これも春の風物詩か。

そろそろ葉桜になりかけて、桜吹雪が舞い散っていたが、桜は最後の最後まで美しいな。
あぁ、花見酒のみたい

今宵は夜が更けるまで、仕事に明け暮れる日。

お客様に手作り味噌をいただいた。

大好きなお友達が、私のお誕生会にと…ケイコ・リーさんのビルボードLiveを計画してくれた。

アドラーは「良い友人は、他の人を怒らせる事を恐れず、いつも他の人の幸せに関心がある」というが…
だぶん彼女は、アドラーがそんなことを言っているのは知らないと思うが、いつも周りが幸せになることを願って（無意識だろうが）行動している。
…そう見える。
そんな彼女の〝人を大切にする姿〟は美しい。


「人ごみに流されて
変わっていく私を
あなたは時々遠くで叱って」


そんなあなたでいて。

しかし、ケイコ・リーさんのjazzyでsexyな声にウットリのしあわせなプレゼントだった。最後のユーミンのカバー卒業写真、めっちゃよかった。
生はいいな。

直接会ってあれやこれやと会話できるのも、ほんまいい
今は特に、友人との経験や体験が宝物
いつもいつもほんまにありがとう大好き

今日は朝から雨模様の大阪だ。

湿度が高い環境下にいると、体内の水分が汗や尿として排泄できずに体内に溜まりやすくなり、だるさや重さや痛みなど、天気による身体の不調が出やすくなる。

いわゆる気象病である。
気象病とは、気象要素（気圧、温度、湿度、日照時間、降水量、雷、風など）から身体が悪影響を受けることを言う。

先週の週末も少し調子が悪かったのだが、今週も同様、なんとなく本調子ではない。

身体のことを職業にしているからこそ、誰よりもほんの些細な変化に気付きやすいというのも良いのか悪いのか…。おそらく良いのであろう…という事にしておこう。

雨の日の交感神経は、どちらかというと、リラックスするときに優位になる副交感神経に傾きやすい。
こういう時は頑張らず、なんとかしようともせずに、リラックスして過ごす…
これが50代の女性の生き方なのか。


今日は、仕上げなければならない要件が１つあったのだが、なんとなくスイッチが入らず良いモノにならないと判断し、襦袢の半襟を付け替え和裁をしたり、スタジオのエクササイズ動画の編集をしたり、ゆっくりと過ごした。

カジュアルな半襟に。

動いてもOKのワイヤレスマイクをゲットした。スタジオのエクササイズ動画の編集をする…。


昨日までは、亀が甲羅干しをするような春の陽気だったのに。
その外から雨音が激しく耳を打つ。

桜は散ってしまっただろうか…。

帰宅ランでのワンシーン。

今年は、特にお花見らしいことをしていないので、2021年の桜は帰宅ランの桜が思い出となる可能性大。コロナ2年目。それもよし！

気象によって体調が変化しやすい今日この頃。

読者の皆様も、ご無理のないようにお体とお付き合いくださいませ。