健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
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へたこいたー
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朝、何となく歩いていたら…
敷鉄板の上が凍結し滑り、小島よしおの「へたこいたー」のポーズで転倒。
※敷鉄板…こんなやつ
とっさに手をつけたし、手袋していたから手は守られたけど、膝から崩れたのでジャージが破れて膝に軽い怪我をする。
そう言えば…何となく歩けない季節と寒さになっていた。
労災防止で、凍結転倒の注意喚起がされるシーズンである。
転倒の危険因子は身体的要因（内的因子）と環境要因（外的因子）があり、
内的因子は、筋力の低下、バランス能力の低下、視力や聴力の低下、または薬剤など。
外的因子は、段差、障害物、階段、坂といった普遍的な要素と床や靴など。
これらが合わさり身体が対応できなくなると〝転倒〟に繋がっていく。
普段からあらゆる手段で身体を動かしている自分も、今朝は対応できずに転倒したが、もしも…運動をしていなかったら…と考えると少し恐ろしい。
自分の体が地面に近付いたら自動的に腕を前に出して手をつく…という反応（パラシュート反射）は、幼児の時に転びながら学習していくが、年齢を重ねていくと自動的な反応を持っている者でも、反応が遅くなる。
そして、筋力の低下や骨粗しょう症などが原因で、ついた手くびを骨折することもある。
また、手でかばうことができずに転んでしまうと大腿骨頸部骨折が起こる。
改めて、前横後ろ…様々な角度でとっさの1歩を踏み出せるステッピングトレーニングやランジなど。
そして、手で自体重を支える様なトレーニングも必要だと再確認。
レッスンに参加してくださったお客様に外的要因の注意喚起と、「運動を継続すること」や「手も足も体幹も…全面的に身体を動かすことの重要性」をプレゼンさせていただいた。
これから寒さが極まって凍結や雪も心配な季節。
コロナもだけどコロブのにも気を付けよう。
私は凍結に強いシューズが欲しい。。。
今日は小寒。
冬至から十五日目で、寒気がようやく強くなる寒の入り。
ここから寒さが極まっていく…。
みなさま、一緒に体調管理につとめましょう。
今日はレッスンはじめ。
梅田のウォーキングレッスンからスタートし、スタジオBodyLuxでコンディショニング&ストレッチレッスン。
寒の入りで、肩回りが固まりやすい季節。
久しぶりに、いろんな可動域や角度で関節や筋肉を動かすことができ、指導している自分がすごく気持ちが良かったー。
みなさま、今年もよろしくお願いします。
スタジオの神様もよろしくお願いします。
初暦（ハツゴヨミ）とは、新年になってはじめて暦を用いる事をいう。
カレンダーの表紙をめくって1月が登場する瞬間…毎年ピリッと気が引き締まる思いをする。
年が変われば、今までのことがガラリと変わることは無いけれど、新年は気持ちを新たにするきっかけを与えてくれる、いわば節目の瞬間である。
今年のカレンダーは比叡山・延暦寺のもの。
魔除けと疫病退散のご利益があるという元三大師が表紙になったものである。
そして本日3日は元三大師の命日で、〝元三〟という名前の由来にもなった日。
延暦寺のお坊様に〝カレンダーの表紙は大切に…〟とアドバイスをいただいたので、和室の入り口に貼り手を合わせた。
1日も早いコロナの収束と、暦にはたくさんの幸せが刻み込まれていきますように…と。
［礼にはじまり礼に終わる］
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旧年中は大変お世話になりました。
本年も変わらぬお付き合いをよろしくお願いいたします。
新型コロナウイルス感染症の一日も早い収束と、皆さまのご健康をお祈り申し上げます。
幸多き一年となりますよう。
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親戚は集まらず、ガラガラの時間帯に初詣やお墓参りを済ませ、書初めを行い…
2021年は丑年にふさわしく、ゆっくりと牛歩でスタートしています。
毎年恒例の干支読みから、2021年に大切にすることは〝牛歩・持久力（継続/前年からの更新）・結ぶ〟というワードがよめたので、
丑の様にゆっくりゆっくり着実に進み、なかなか進まずの伸び悩んでもあきらめずに継続します。
そして、できることでご縁を結び・つなげ・力を合わせて頑張っていきます。
今後ともよろしくお願いします。
*☆*―――【2021・辛丑】―――*☆*
2020年。
コロナウィルスによって色んなことがあったが、今こうして31日を静かに過ごせることに感謝である。
毎年年末になると、家族そろって奈良の大神神社へお礼参りに出かけることが恒例となっていたが、今年はコロナと雪のことを考え控えたので、いつもとは違ったゆったりとした年末となっている。
恒例といえば、年末に翌年の干支をよみ、新しい年をどう過ごすのか見通すことを、かれこれ10年以上続けている。
去年は12月30日に翌年の干支をよみ、庚子という干支から「更新する。形を変える・受け継いで成長させる・進化・スピード…」というメッセージをいただき、2020年の目標を決めていた。
振り返って見ると、コロナで否応なしではあったが、今までやってきたことを更新し、形を変え、成長させた。それも短期間でスピードと瞬発力が必要だったのでネズミのような動きをした1年だった。
まさに2020年は〝更新・変化・スピード〟の1年だったといえよう。
今年は12月中旬から翌年の干支よみをはじめ、31日にまとめている。
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│ 2021・辛丑
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●安岡正篤〝干支の活学〟より
▼丑の意味…
母のお腹にいた子供が体外に出て右手を伸ばした象形文字。
今まで曲がっていたものを伸ばすというところから、〝はじめる〟〝結ぶ〟〝掴む〟という意味を持つ。
丑に糸偏をつけると紐になる。
〝説文解字〟の書物には、牛は紐（はじめ）なり12月（旧暦）万物動き、事を用いるに手をあげるときなりとある。
〝漢書律暦志〟という書物には〝子に増え芽生えるが、丑に伸び悩んでいる形〟と解している。
▼辛の意味…
いままで下で伏在していた活動エネルギーが上に向かう。
いろんな矛盾、闘争、犠牲を含むためにつらい・からいということも出てくる。
〝白虎通〟という書物に、辛は〝殺傷〟の意味を含むということが書かれていて、これは前年の庚を受けて「更新することを断々乎（だんだんこ：断固を強めていう語。態度などが非常にきっぱりとしているさま）として実行していかなければ、必ず殺傷をふくむ、からいめ、つらいめにあうぞ」と書かれている。
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●2019年に学んだ四柱推命から自分で読み解いたこと
辛は金で、丑は水を多く含んだの土。
鉱物や金属の多くは土の中にあり、掘ることによって金属を得ることができるので、泥水で金は直ぐには見つからないが牛歩で前に進むこと。
［水害・土砂災害（4~6水）（10・11土）→気を付ける］
金は、肺や呼吸器系に気をつけるキーワード。
前年度に続いてコロナ対策継続。
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●まとめ
〝牛歩・持久力（継続）・結ぶ〟のキーワード。
丑はゆっくりゆっくり着実に進む象徴。
また物事を変える意味。
なかなか進まずの伸び悩むが、昔からの努力や夢をあきらめず長期的に牛歩で進めば変わる。
できることで、ご縁を結び・つなげ・力を合わせて頑張っていこう。
コロナ対策は引き続き続けていくこと。
こんな2021年の見通しができた。
キーワードをもとに丑のようにどっしり動いていきたい。
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コロナでみんなが大変だった今年1年。
関わってくださった皆様、
相変わらずお付き合いくださった皆様、
お客様、企業様、家族、友人たち…
本当にありがとう。
健やかな良い年をお迎えください。
*☆*―――【感 謝】―――*☆*
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除夜の鐘
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弟が2人いる。
もう両親は他界したので、唯一この世で血がつながっている人たちである。
真ん中の弟からは、恒例の手打ち蕎麦が届いた。
本当にありがたい。
弟2人達からギフトが届き、目の前に姿はないけれど、まるで兄弟会をしているような感覚になる。
手作りのニュースレターより…
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感染拡大の続く今、改めて〝除夜〟の意味を再確認し、江戸時代中期からと言われる年越しの風習のひとつ〝年越しそば〟を食べながら、普通でよい、平穏な新年の訪れを願いたい。
大晦日の夜0時をまたいで寺院には「除夜の鐘」…の音が鳴り響く。
撞かれる数は煩悩の数ーーー108回と決められている。
大晦日 ここに生きとし生けるもの…良いお年を！
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とある。
不思議なことに、コロナのおかげなのかせいなのか…今年はしっかり大掃除をして年越しの準備をして子供の頃に過ごしていた年末のようなあたたかい時間になっている。
これ…弟たちをはじめ家族のおかげでもある。
〝除夜〟の意味を再確認し、年越しそばを食べながら、普通でよい、平穏な新年の訪れを願おう。
※写真は子供の頃3人で撞いていた除夜の鐘。
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習慣化
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今年は大掃除を例年にないほど徹底的に行っている。
ずっと気になっていた本棚を整理した。
風水的に言えば、紙は溜め込まないほうが良いので捨ててしまおう…ってな感じなのだろう。
しかし、執筆や監修の仕事をするときに必要だし、読んだものは、本の感触や重み、デザインや色など5感で記憶しているので、気が付けば壁一面本…まるで本屋の様。
本屋の素晴らしいところはジャンル別・出版社別・著者別に整理整頓されていること。本屋で本を探すときにサッと見つけられる事にいつも感心させられる。
〝モノを元にもどす技術〟という書籍を読んだとき「散らからない仕組みはモノを元に戻すことを習慣化すること」と書かれてあった。
こんなシンプルなことがサッとできてしまえば、家で本を探すときも時間がかからないのだが、なかなかできなく時間を探し物の時間に費やしている。
そんなことで、この際せめてジャンル別に仕分けてしまおうと奮闘してみた。
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┃ 本のジャンル
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ブレイン（脳）
身体の学問／医学／解剖学／生理学
ボディワーク／ボディケア／東洋医学
ランニング
ウォーキング
トレーニング
メンタル
コーチング
山／動物／自然／地図
宇宙／物理／生物
歴史
先達の教え／古典
自己啓発
街道
言論
エッセイ
くらし／料理／着付け／和裁,洋裁
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改めて書籍を整理してみると、自分を形成しているジャンルが何なのかわかってくる。
ニーチェは曙光の中で〝考えは言葉の質と量で決まる〟という。
今後も間違いなく自分を形成する本は増えてくるだろう。
だからこそ、モノを元に戻すことを習慣化したい…と年末に書いてみた。
弟が2人いる。
もう両親は他界したので、唯一この世で血がつながっている人たちである。
福井で開催されるウルトラマラソンに出場するときに合わせて兄弟会をしようと約束をしていたが、今年はコロナで約束は実らなかった。
一番下の弟から、故郷を思い出す〝福井のうまいもの〟が届いた。
ほんまは実家の畑で作った野菜を送りたかったけど、出来が悪くてまたね！って。
あたたかいなー。
ありがとうね。
来年は帰省して、兄弟会もしたいしお墓まいりもしたい。
明日からグンと冷え込み、北陸は大雪になる予報。
みんなが、よい年末年始を迎えられますように。
何がどうしてしまったのかわからないけれど…コロナ禍をきっかけに、忙しさのエンジンがHIギアに切り替わった。
昔お世話になっていた経営コンサルタントの方がよく言っていた〝足して100説〟に当てはめれば（何か減ったら別の何かが増えて。何か増えたら別の何かが減って。結局100になるという説）、今年の春は休んでいたこともあったので、その時減った分が今度はプラスに動いているのであろう。
とにかく働いて働いて働いていて、そして…仕事が終われば大掃除に明け暮れている。
また掃除することは、忙しさに拍車をかけるのだが、いっぱいいっぱいだった頭をスッキリさせ、すごく気持ちが良いい。なんだか、走った後やレッスンした後の感覚に似ている。
今年は毎日床ふきをこまめにしていて、断捨離も1年継続していたので、そんなに掃除をすることもないなーと思っていても、次々出てくるのは不思議。
これも足して100説なのであろうか？
今日は、お友達の美容院で髪を15㎝ほど断捨離してきた。
道中、偶然に数年前によく一緒に走っていたお友達と再会。
またの機会に一緒に走りにいく未来の約束を。
これも髪を断捨離したので、足して100説であろうか…。
すごくうれしい〝足して100説〟の日であった。
