「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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6月6日土曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の「芒種」です。
「芒種」 の「芒（ぼう）」を「のぎ」とも読みますが
「のぎ」とは、稲や麦などの穂の先にある細かい毛のような部分のことです。
「芒種」 とは、「のぎ」 のある植物の種をまくと言う事で、
この時期は、農家さんが田植をはじめる時期の目安としたそうです。
あなたは秋の収穫のためにどんな種を蒔きますか？
さて、週末ですから今週のふり返りをしてみましょう。
あなたも一緒にいかが？
テーマは「1人KPTのススメ・例年より早いペース」です。

今週は台風チャンミーが発生し、
農家さんも屋外でお仕事をされている方も大変だったのではないかと思います。
本格的な台風シーズンは8月から9月なのですが今年は6月にやってくると言う…。
例年より早いペースで台風が発生しています。

芒種のころという事もあり、種や苗を植えてから、そんなに期間も経っていない頃にやってきた台風なので農作物もなぎ倒されたりしたのではないかと思います。
きっと、大きな衝撃を受けた農作物ですから、強く、美味しくなったらいいなと願います。
これからの収穫に向けて、農作物の無事を祈ります。

では、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 

今週も先週に続き、企業様で運動セミナーをさせていただいたり
これからの企画の打ち合わせや、動画納品が多かった1週間でした。
6月はスケジュールにも余裕があるなと思っていたのですが、
例年よりも早いペースでスケジュールが埋まっていくんですが、1つ気が付いたことがあるんです。
去年の3月末まで、何曜日の何時からはある場所で仕事をするというレギュラー的な仕事が何件かあったんです。
今は、レギュラーの仕事は、自分たちが経営しているスタジオやサークルのみ。
その他は自分たちが経営している母体である会社の仕事である企業様や団体様へ伺って、健康セミナーや運動指導を行うというイレギュラーな仕事を行っています。

多くのレギュラーの仕事を抱えていると動けなくなるので、
イレギュラーである仕事を請け負う幅が少なくなってしまうのですが、
この1年、動ける様になったので、イレギュラーなお仕事を請けることが出来るようになったんです。
これが、例年よりも早いペースでスケジュールが埋まっていく理由です。
スケジュールが埋まっていくのは嬉しいことなのでこれが良かったことです。
イレギュラーなお仕事も「また来年も！」と先方様がお願いしてくださるように
1つ1つ丹精込めて納品し続けます。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
舞楽の練習と、ある勉強の問題集を1日に50問解く…という
課題を自分に与えて、先週は1週間続けることが出来ました。
今週はというと、実はできませんでした。
例年より早いペースで台風が来て色んなリスケがあったり、
スケジュールが埋まったりと、リズムに変化についていけなくなりました。
ダンスも、同じ拍子が続けば踊りやすいですが、急に早くなったり、拍子が消えると「あれれ？」となるように、ゲン子の1週間をダンスで喩えると、リズム音痴で踊れなかったという所です。
先週、「引き続き、舞の練習と問題集は続けます ！」と自分と約束をしたのですが、自分との約束を破ったことや、普段から「習慣化は大切」と言いながら、自分は出来ないと言う事は大変ショックです。
「来週は出来る時にはやろう！」と少し緩めの約束で前に進みたいと思います。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
引き続き、舞の練習と問題集を解くこと。
自分との約束が守れない…これを積み重ねてしまうと「自分はダメ人間なんだ…」と落ち込んでしまうので出来ない約束はやめておきます。
そういえば、今まで舞の練習も問題集もやって無かったのに一気に毎日やるなんて、負荷が大きすぎます。
トレーニング原則でも漸進性の原則があります。
意味は負荷は少しずつ増やすと言う様に「今よりも少しだけ」の原則を守り、「先週より出来たらいいな…」くらいにしておきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

あなたの今週のKPTはいかがでしたでしょう？
例年より早いペースで台風が発生しています。
これから、台風がやってくることもあるでしょう。
予定が狂ったり、体の調子がいつもと違う…そんなこともあるかもしれません。
無理をせず、自分のリズムを大切にしてくださいね。

6月に台風が発生しましたが、
南からの暖かい空気と、北からの冷たい空気がぶつかり合って
日本に「梅雨前線」が停滞する時期でもあります。
路面が悪く滑りやすい日も増えます。
そんな時、歩幅は狭く、丁寧に足の裏を使って歩きましょう。

また、ふくらはぎやスネの筋肉が使えないと、
足裏をペタンと下ろして泥跳ねしやすくなります。
内またやガニ股も泥跳ねし、転倒を起こしやすくなります。
普段から良い歩き方を身につけておきませんか？
雨の日は足元お気をつけて歩いてください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)