「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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6月になりました。
梅雨入りはいつ？なんてニュースが気になる季節となりました。
いかがお過ごしでしょうか。

今月もよろしくお願いします。

2022年も もうすぐ半分を折り返そうとしていますね。
時間は誰もが平等に与えられているものですが、まるで光陰流水。
あっという間です。

ちょうど1年前の6月1日は、緊急事態宣言も解除され
ようやく社会が動き始めるころでした。
（2011年6月1日の記事☞★★★）

みなさまはこの1年はいかがでしたか？

株式市場は、年明け以降、ウクライナ危機や金融引き締めの影響で下落。
そして、これからは食糧危機の心配もあるのでは…と言われていますが、
不安な社会情勢の中、毎日本当によくがんばっていらっしゃることでしょう。

どのような状況でも、健康であることと、
行動できる体力や防衛できる体力があれば
エッサホイサとなんとか乗り越えられるのでは…と思います。

また東洋医学では肉体と精神は相互に作用していると捉えているので、
体力に加え、あとは精神力ですね。→精神力をつけていくのが難しいものですが…

毎日がんばっている肉体と精神に
好きなことや心地いことのご褒美を与えながら
6月も身体と心の健康づくりを継続しておきましょう。

ちなみに私は、ホッとひといき。
梅しそ味の柿の種を食べながらタカラ焼酎ハイボールをいただくのが体と心のご褒美です。
嫌なことを全部チューハイで流す時間。

みなさまにとって よき6月になりますように。

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明日から6月。

明日発行予定のメルマガをこしらえました。
メルマガの内容は、WEBやSNSで発信していない内容です。
（ちょっと力を入れて執筆していますので時間差でBLOGの掲載する場合もあります）

6月にふさわしい生活の仕方や、おススメエクササイズをお届け予定です。
読者の皆様が梅雨の季節も健やかに過ごせるようにと願っております。

まだ公式アカウントにご登録でない方は、ぜひ「お友達追加」してみてくださいね。
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さて、数日間「コーチング」の授業が続いておりました。
自分の価値観を知ることからすべてが始まる…ということで、
「価値の順位付け」をやってみました。
読者さんも「自分にとって大切だと思うもの」を1から10まで順位付けしてみてくださいね。

私はやっぱり「健康」が堂々の一番。
「家族」と順位がつけがたかったです。

すべての項目の根底には「健康」があり、
「健康」でなければ、何もできない。
逆に「健康」であれば何でもできる！！！
家族とも一緒に居られる。

私にとって「健康」とは、行動するためのものであり
QOLを向上させていくために大切なことでした。

みなさんはいかがですか？

こうやって、価値の順位付けをすることで、自分の軸が見えてきます。
価値観はそれぞれ。
興味がありましたら、ぜひ価値観の棚卸をしてみませんか？
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明日のメルマガは、みなさんの健康とQOLの向上につながりますように。


公式LINEアカウント「エストロゲン子の美活ウォーキング」
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１DAY・5時間でも、２DAY・2.5時間×2回でも選べます。
時間歩き方やエクササイズウォーキングの基礎が身につく講座です。
（パーソナル・もしくはグループ形式）→　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/04/basic-0971.html

みなさんはストレッチしていますか？

1週間前に「ストレッチあるある」のことを書きましたが、
柔軟性がある人ほどよくストレッチをするし、
柔軟性がある筋肉の部位ほど（伸ばすと気持ちいから）よくストレッチをします。

逆に、身体が硬い人ほどストレッチから遠ざかる、嫌いだ…という傾向にあります。

指導現場では、ハムストリングス（腿の裏）や内もものストレッチが嫌いな人が多いです。

だけど、それでは硬いところは硬いまま。
みなさんは、いかがですか？

今日の大学の授業は、正しいストレッチの実践と、柔軟性テストをし、自分が優先して行うべき部位を知る…気付く…という内容でした。
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何ごとも1歩1歩ゆっくりですが、
この様な内容を、セミナー形式・またはLIVE形式で、スタジオの会員様やエストロゲン子公式LINEにご登録の皆様にもシェアしていきたいと思います。
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そして、週末のウォーキングセミナーのスライドや進行表が完成しました。

自分で言うのもなんですが、受講後、その後のライフスタイルが変わる内容となっています。
みなさま、楽しみにしていてください

オンラインセミナーなので、定員はございません。
セミナー中はマイクはもちろんオフなんですが、カメラをオフにして参加いただくことも可能です。
「受講のタイミングが合いますよ！」という方はぜひお申し込みをお待ちしております。

コンディショニングスタジオボディラックスは、6月4日に8周年を記念してオンラインセミナーを開催させていただきます。
（※会員でない方もご利用いただけます）
坂田（エストロゲン子）は「からだにメリハリがつく若見えウォーキング講座」を担当させていただきます。
日常生活にすぐに活かせる内容を一緒に学びましょう。
どうぞご利用くださいませ。

▼お申し込みは☞
BodyLux会員専用LINE／ビジターの方はメール（info@bodylux.jp)・個人のSNS DM メッセンジャーにお知らせくださいませ。

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　自己投資してますか？
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みなさんは、自己投資をしていますか？

自己投資とは、将来的に利益を得ることを目的として、
自分が持っている資産を自分に対して投じることです。
投資には、時間とお金の二種類があり、同時に投資する場合もありますね。
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さて、どんな自己投資があるのでしょう…。

健康や体力維持・向上のためにジムに通ったり運動する事や、
身体に良いものを食べること
資格取得や読書やセミナーに参加して知識を増やすこと
いつまでもハツラツとするために美容に投資すること
色んな人に出会うこと
新しいことにチャレンジすること
様々な投資方法があります。

将来的に利益を得ることが目的ですから、
どんなリターン（利益）を目的に自己投資するかは人それぞれですが、回収できなければ投資の意味はありません。
単なる浪費や時間の無駄になってしまいます。

何のために自分の時間とお金を使っているのかを明確にして
自己投資することが自己成長に繋がるカギですね。
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さて、わたくしも自己投資をいくつかしておりますが、
今日は着付け教室で自己投資してきました。

いつもありがとうございます。
手作りカステラが美味しかった
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ところで、次はサービスを提供する側のことになりますが、
お客様から対価をいただく以上、それ相当…いやそれ以上の
時間とお金をかけて学んだ知識や経験・スキルを提供しているものです。

提供するサービスの値段付けは、価値の根底となるものですので、
安売りをした場合、長期的にみると提供したものの価値に致命的な悪影響を及ぼすというのは、販売に関わる人ならば誰もが知っていることです。

また自分のサービスに値段をつけれないという場合もあり、
値段を安くしなければ買ってもらえないのではないか？と安売りをし始め、
結局、サービスをする側の営業が続けられなくなったり、
市場や業界全体の価値が下がってしまうということもよくあります。

とにかく、素晴らしい経験や知識・スキルを、
貴重な人生の時間を使って提供している場合、
「タダ」は絶対にダメ！
あと、数百円で提供するというのは、業界全体の価値を下げています。

そんなことで、今日は着付け教室以外に、
先生の時間を使って経験や知識・スキルを教えていただきたいことがありまして、
新しいサービスを１つこしらえていただきました。
「買い物代行サービス」です。

なかなか買い物に行く時間がない。
そして、どんなものを選んだらよいかわからない。

そんな私に変わって「長じゅばん」を買ってきていただく…というサービス。

もちろん、「タダ」は嫌だし、めちゃめちゃ価値があることなので
対価をお支払いさせてただくことにしました。
だから、今後もお願いしやすいし、これからもサービスを使いたい。
先生が選んだ「長じゅばん」を手にするのが、今からすごく楽しみ！

話はあちこちいきましたが、
価値があるものに、時間とお金を投資をしましょう…
だって、その価値の裏側は、サービスを提供する側が時間とお金を投資した専門的な価値なんだもん。

運動指導
監修制作
セミナーの準備
そして、今日は足部ケアの勉強と…盛りだくさんの1日でした。

足部ケアの勉強は、普段のランニングやウォーキングで、シューズを履く時に疑問があり謎を解きたくなりました。

フットケアトレーナーを取得した時にいただいた整形外科の医師が解説した「歩行周期と着地状態」のDVDを再度拝見させていただいたらスッキリ
疑問が解決しました。

シューズの履き方には「こーして、こーして…」と色々なやり方ありますし、書籍やネットをみたら選びきれない程の情報であふれています。

私も指導時に参加者さんにお伝えするのですが、足のプロから学んだ知識を考慮しながら指導するのが一番しっくりきます。
まずは、自分がウォーキングやランニングで実践してみましょう。

また、先日アシックスさんで足の計測をしていただいたデータをみながら
自分なりに足の状態を紐解いていきました。

加齢というのも大きいのですが、
ランニングによるアウター筋のでしゃばりすぎと、日本人に多くない個性的な骨格の配列で、だいぶん膝下の捻じれが大きくなってきました。

生まれた時は足裏のアーチや変形はありません。
成長期にかけ、動きによってアーチや足が形成されていきます。

ちなみに成長期に自分の足の合わない靴を履くと（全校生徒同じタイプのローファーとか、成長期だから「直ぐに大きくなる」とブカブカの靴を履くとか、逆の小さい靴を履くなど）成長期から変形が始まりますが、中高年になるとさらに加齢による変形が進行していきます。

私の場合、成長期からの変形があるので、このままケアをしなければいつか変形性膝関節になっちゃうか、関節や軟骨・靭帯などに痛みが生じそうだな…と読みました。
（ちなみに、医師のデータでは、変形性膝関節の80%は外反母趾を及ぼす影響があるとか）

気付いた時が花…ということで、
今年の足の計測から紐解いた課題とし、地味な部位の筋トレとストレッチ・筋膜リリースを始めましたよ。


自分で自分の足は計測できませんので、
1年に1回は足の計測をしていただこうと思います。


みなさんも、お誕生日に毎年1回、足の計測はいかがですか？
ちなみにどう改善したら良いか、運動指導付きです。

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●足の計測・アドバイスはこちらから→★★★
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先日は大学で担当した授業はストレッチの重要性と実践でした。

柔軟性がある人ほどストレッチをするけれど
身体が硬い人ほどストレッチから遠ざかる。
ストレッチを続けているのに柔軟性がつかない。
〇〇筋のストレッチをするのに、別の部位がツッパる。

こんなことが、多くあります。

１つずつ紐解き、少しでもストレッチに興味を持っていただけるよう解説してみました。
…という私も、加齢によりどんどん運動器が硬くなってきています。

がんばって力を入れるトレーニングも大切ですが、のんびりノビノビストレッチすることも大切。ストレッチを実践していきますよ。
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ちょっと前になりますが、某雑誌に監修させていただきました「ウォーキング特集」です。

この記事のほか、3月末から4月末にかけ監修制作がドドンと3つありました。
（ウォーキングに関する記事はこの「ウォーキング特集」の他にも1つあります）
めっちゃ忙しかったけれど充実した忙しさでした。


月末の時期は連載記事の制作期間。
者様に良い情報をお届けできるよう
時間に余裕を持って頭を柔らかく…
アウトプットしていきます。


合同会社健康サポートプロジェクト　http://www.kenko-support.net/

毎週足裏健康体操というクラスを指導しており、
足のケアはほぼ毎日やっているのでよくわかるのですが。
それでも足の形が崩れてきています。

※コラム：「ウォーキングはシューズがいのち！」→★★★
こちらもぜひ読んでみてください。

そんなことでウォーキングシューズを買いに行って参りました。

足を計測すると、以前に足底したサイズから少し小さくなっていて左の土踏まずが落ちてきていることがわかりました。
改善している点は、浮指が無くしっかり床をとらえられるようになっていること。

こうやって良くも悪くも変化していくように、足の形は年々変わっていきます。
履く靴によっても変わりますので、定期的に計測し、足回りのケアとトレーニングをしていきます。

今回購入したのは、アシックスの「GEL-RIDEWALK」。
5月に販売されたばかりだそうです。

指の第一関節部分のソールの工夫が面白いです。
ランニング用の造りでは、ウォーキング時に転がりすぎてエネルギーロスが発生するので、転がりすぎを制御しながらも前に転がる構造です。


アシックス社がランニングで培ったテクノロジーを活用し、歩行効率を追求し設計されたロングウォークモデル。

ソールが前に転がるような動きを生み、歩行時の足首部の負担を軽減し、ふくらはぎまわりのエネルギー消費を抑えるのだそうです。
大学駅伝の選手がよく履いている某社のランニングシューズの様ですね。

なるほど、履いてみたら

歩くのが楽しくなり、ずっと歩いていたくなりました。

通勤時のロングウォークに活用し、ふくらはぎ回りを鍛える時には短距離で別のシューズで履き分をしながら快適な足回りにしていきたいです。

歩く時には、使い古しのランニングシューズではなく、ウォーキングシューズを履いてみるのも良いものです。

企業様に向けた健康セミナー巡礼が今年も始まりました。

オーダーをいただきました企業様は、1年前もオーダーくださり今年もリピートしてくださいました。
ありがたいです
これから10数か所の事業所でセミナーをさせていただきます。
従業員の皆様のQOL向上と働きやすさにつながりますよう活動させていただきます。
（クオリティ・オブ・ライフ：Quality of Lifeの略称。「生活の質」や「人生の質」という意味）

みなさんは、エクオールってご存じですか？

大豆イソフラボンから腸内細菌によってつくられるエクオール。
女性ホルモンに構造が近く、体内で女性ホルモンに似た働きをするそうです。

つまり、大豆イソフラボンを摂取すると腸内で腸内細菌がエクオールへと変換し、女性ホルモン（エストロゲン）のような作用をもたらしてくれるのです。

女性ホルモンが減少してくる更年期は、月経不順、ホットフラッシュ、脂質代謝異常、骨量減少、肌の衰え等、さまざまな症状を引き起こし、生活の質が低下すると言われます。

エクオールは減少していくエストロゲンの代わりになりますから、コラーゲンの産生を促しお肌を健やかに保ったり、骨粗しょう症や抜け毛などの老化を緩やかにしてくれ、
その他 様々な更年期症状を和らげてくれるようです。
また、エクオールはエストロゲンが足りない時に代わりをしてくれるだけでなく、過剰な場合に働きを抑える抗エストロゲン作用もあるとのこと。

エクオールは更年期の救世主ですね。

しかし、エクオールをつくれる人は日本人の場合2人に1人。
充分な量をつくれている人は4人に1人だそうです。

そんなことで自分はエクオールがつくれているのか？調べたくなりまして。
尿検査を行い、数日前に結果が戻ってきました。

はー！レベル４！！！！
つくれているそうです。

レベル4は尿中エクオールが10.1~74.9μM…って幅広すぎ。
私は32.0μMですが、どんなものなんでしょう。

大豆イソフラボンを摂取しなければ数値が低くなっていきますし、肉体的ストレス&精神的ストレスや偏った食事、睡眠不足など生活習慣の影響で腸内環境も変わってしまいます。
（エクオールを腸内で産生できない場合は、エクエルでエクオールそのものを直接摂取することが可能）
今の生活習慣を維持し、更年期とうまくお付き合いしていきたいものです。

良好な現状に心当たりがあるとすれば、

特に、エクササイズウォーキング（スピード、歩幅、姿勢など体の使い方に留意して歩くこと）を積極的に行うようになってから、心身の調子が良くなっています。

更年期の変化が起こると身体は何とかしようと交感神経が優位になりストレスをかけます。身体が好調でない時は、さらに交感神経を刺激せず、ウォーキングを行うようにしました。
強度の強い運動をしているから…という安心感や、ストレスによって食べすぎることも無くなりました。夜はぐっすり眠れます。

ほんとにすごくいい
ますますウォーキングが大好きになりましたよ。

更年期で揺れている女性は、ぜひぜひ歩きましょう！

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名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
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【5月イベント決定次第のお知らせとなります】

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オンラインレッスン・対面レッスン両方行っています →http://bodylux.jp/

5月31日まで8周年記念入会キャンペーン中

少人数制コンデショニングスタジオBodyLuxはお陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

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