「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q：ガニ股を直したいです。どのようなトレーニングをしたらよいですか？

A：腿の内側を鍛えるトレーニングがおススメなのですが、なかなか続かないのが現実ではないでしょうか？

そんなことで、日常生活で歩きながらできるトレーニングを紹介します。

平均台の上を歩くように、一直線上を前進するように足を運んでみましょう。
内ももが鍛えられ、ヒップアップにもなり、
バランスを崩しやすいので、バランス力の向上にもなります。
これなら、毎日取り入れることが出来そうではないでしょうか？

ボールコントロールなど、横方向の動きが多いサッカー選手はO脚が多く、カーブ足の方が多いことがわかってきています。

速く走る、速く歩く、
直進方向に効率よく進むことが大切な陸上選手や競歩の選手は、競技レベルが上がるほど、ストレートタイプの脚の人が多い傾向になります。

速く歩くには、ストレートタイプの脚を目指してトレーニングしましょう！

Q：1日に何歩あるいたら良いのですか？

【おまけ】

ちなみに、歩幅と距離の関係は身長によっても変わってきます。

1歩の距離は普通の速度歩いて「身長×0.45」と言われています。
※スピードが遅いと0.45よりも少なくなります。

たとえば、身長153cmの女性の方が普通の速度で歩くと、
計算式は「153×0.45」となり、歩幅は68cmとなります。

距離を算出するには、歩幅に歩数をかけます。

「68×8,300＝564,400」
※1kmをcmにすると100,000cm

「564,400÷100,000＝5.64」

身長153㎝の人が8,300歩あるくのに必要な距離は5.64㎞となります。
生活の中に体を動かす機会を見つけ身体活動量を増やしましょう！

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信号待ちの時間を使って疲労回復をしましょう！

ウォーキング研修依頼で
参加者（職員）のみなさまの日常生活に
「整理運動」を取り入れて欲しいな…と作った動画。

研修用の動画ですが、せっかくなので「公開」しています。

手軽に立ってできるストレッチです。
良かったらウォーキングの後や1日の終りにぜひ。

１つ１つのポーズは20~30秒かけると 尚 柔軟性UPと疲労解消になります。
1日頑張った自分に。
一緒にストレッチしましょう。

ウォーキングで運動効果を出すためのウォーミングアップです。

ウォーキングだけでなく、1日を快適に過ごすための準備運動としてもおススメです。
ラジオ体操感覚で動いてみてくださいね。

ちょっと結び方がややこしいけれど、ほどけません。

〝ベルルッティ結び〟

を紹介しています。

長距離を歩くWalkerさんや、走る方に

学生時代、学校の校舎を毎日グルグル周回して
走っていた時にも大活躍だった

〝陸上むすび〟

を紹介しています。

長距離を歩くWalkerさんや、走る方に

Q:ウォーキングのデメリットはありますか？

Q:ほどけにくいシューズの紐の結び方を教えてください。

Q:ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください。走ることしか思いつきません。

A：そうですね。走り出してしまえば強度は上がりますが、他にも強度を上げる方法があります。

①歩幅を大きくする（1歩の歩幅 ストライドを広げる）
②スピード（ピッチ）を上げる
※スピードを上げることでストライドが狭くなってしまうと強度が落ちる場合があるので、できるだけ①＋②で歩きましょう。
③重りを持って歩く

この３つです。
①＋②、もしくは③を行うことで強度を上げることが出来るのですよ。


運動強度を上げる歩き方を詳しく知りたい方は、レッスンで解説・指導しております。
ぜひこちらの講座、
「単発クラス〜歩き方入門〜普段の歩き方をエクササイズに変える!運動効果を出す歩き方」
（60分パーソナルクラス）→★★★

またはウォーキングイベントにご参加ください。


「速さ」について詳しく書くと、

あるスピードから、ウォーキングでも
強度はもちろん、
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあります。

それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さ。

強度を上げて、沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的。
しかし…時速8㎞で歩くって結構大変ですけどね



ちなみに、

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞（15分/1㎞）

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞（12分/1㎞）

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞（10分/1㎞）

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞（8分34秒/1㎞）

走るよりも歩く方がエネルギー消費量が高くなる速さは
時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さです。

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