■信号待ちで疲労回復ストレッチ
信号待ちの時間を使って疲労回復をしましょう！
プロフィール
健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
最近の記事
- ■［声のブログ・第1022］雨の日のウォーキング事情と見える化でヤル気アップ
- ■【パワースポットと気付き】男坂と女坂
- ■【Column】［声のブログ・第1021］鼻緒文化・靴文化～弘法筆を選ばず～
- ■［声のブログ・第1020］～また人生を歩き出せる良い姿勢づくり～「背伸びの運動」
- ■お江戸TOKIO
- ■［声のブログ・第1019］社会との交流が健康のカギ
- ■【ファイテンらくらくウォーキング参加お礼】@イオンモール鶴見緑地店
- ■［声のブログ・第1018］歩く事は体内の大掃除なのだ
- ■【Column】［声のブログ・第1017］歩く力を後押しする２つの足腰トレ
- ■【ウォーキング質問箱】［声のブログ・第1016］ダイエットには歩くのがおススメ！体重が重い人の歩き方
エストロゲン子の美活ウォーキング
カテゴリ
- column
- お知らせ
- エストロゲン子・子宮筋腫に悩まされて
- コンデショニングこそ全て
- スポーツ栄養学
- ボディラックス茶話会
- メディア
- 日々のログ
- 読書・映画鑑賞・執筆活動など
- 転倒予防DAY
- 防災フィットネス
- ［Well-Being］声のBLOG
- ［スタジオBodyLux］BodyLux365 コミュニティ
- ［スタジオBodylux］スタジオのこと
- ［フィットネス＆ウォーキング］指導者育成
- ［フィットネス］アクアダンス
- ［フィットネス］スイミングダイアリー
- ［フィットネス］スタジオエクササイズ
- ［フィットネス］メルマガ
- ［フィットネス］水中ウォーキング
- ［フィットネス］海外研修リポート
- ［フィットネス］運動指導者向けワークショップ案内
- ［プライベート］愛しの愛犬
- ［プライベート］暮らし
- ［プライベート］趣味
- ［マインドフルネス］ボディケア・脳と身体
- ［マインドフルネス］マインドフルネス・栄養など
- ［マインドフルネス］心理学・コーチング
- ［健康経営］健康サポートプロジェクト活動
- ［健康経営］活動レポート
- ［実験］ケトジェニックダイエット
- ［実験］料理
- ［歩き方教室］お客様の声
- ［歩き方教室］ウォーキングコース・スポット
- ［歩き方教室］ウォーキングライフ
- ［歩き方教室］ウォーキング質問箱
- ［歩き方教室］ランニング・ウォーキング教室
- ［歩く旅・走る旅］ご時世
- ［歩く旅・走る旅］ご縁のあるお店屋さん・商品
- ［歩く旅・走る旅］わたしが見つけた日本製
- ［歩く旅・走る旅］マラソンコース
- ［歩く旅・走る旅］ランニングダイアリー
- ［歩く旅・走る旅］京街道
- ［歩く旅・走る旅］兵庫スポット
- ［歩く旅・走る旅］史跡・城址・地図読み・サンクチュアリ
- ［歩く旅・走る旅］大阪の史跡
- ［歩く旅・走る旅］大阪スポット
- ［歩く旅・走る旅］旅のみちすがら
- ［歩く旅・走る旅］東海道&中山道を走る旅
- ［歩く旅・走る旅］江戸の暮らし
- ［歩く旅・走る旅］自分の足で行く旅
- ［歩く旅・走る旅］花日記・鳥日記
- ［歩く旅走る旅］京都スポット
- ［美活ウォーキング公開レッスン］最新情報
- ［美活ウォーキング公開レッスン］緊急アナウンス
- ［美活ウォーキング］ウォーキングイベントお知らせ＆レポート
- ［美活ウォーキング］レッスン案内
- ［走る旅・歩く旅］トレーニング
スタジオBodyLux
- スタジオBodyLux
ウェブページ
- ■【労働安全衛生】STOP！労働災害‼転倒予防
- ■Conditioning is Medicine「なんかいい感じを作る毎日の習慣」
- ■防災教育×エンターテインメント【防災社内イベント・防災社内運動会・出展のためのイベントなどを企画している担当者の方へ】
- ■【健康経営】社内運動イベント・社内ウォーキングイベント企画・運営
- ■2025.7月オンライン・対面・パーソナル各レッスンのご案内【おけいこ・ならいごと・教室】歩き方、姿勢改善、ウォーキング、健康体力づくり
- ■募集中【おけいこ・ならいごと・教室】姿勢改善｜ウォーキングレッスン｜ウォ－キング教室｜歩き方教室｜からだととのえるレッスン｜BodyLux365会員 |
- ■【レッスン案内】募集中・定期開催 ウォーキンググループレッスン 金・土 午前中クラス
- ■【世界一奥さんのことを愛している男性の方へ】ウォーキングレッスンをプレゼントしませんか？
- ■健康サポートプロジェクトは皆様のWell-beingと健康経営をサポートします。
- ■ウォーキングBasicコース
- ■健康的に美しく歩く！ウォーキング教室・からだととのえるレッスンサービス概要
- ■【市町村・地域・法人・団体向け】ウォーキングの講演会・教育・イベント企画・体験型レッスン企画のご担当者様へ／指導者育成・健康セミナー・姿勢 歩き方講演会・ウォーキング講演
- ■知って得するウォーキングの効果
- ■コロナ禍で変わったランニングスタイル。東海道・中山道を走る旅
- ■【中山道を走る旅】女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 #ランニング #中山道
- ■声のBLOGアーカイブ
- ■［おひとりさま 大阪歴史健康ウォーキング］お申込み
- ■【コラム】登山やウォーキングに必要な水の量と、ザックが重くなったらどうなるの？
- ■体内時計と睡眠
- ■女性のためのランニング教室・アドバイス
- ■【特集】冷えを解消・第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」を動かそう！
- ■【特集】脳の活性に身体を動かすのは良い？
- ■【特集】古代の人類は1日20ｋｍ歩いていたんだそうな。歩くことは脳と身体の健康法
- ■ウォーキング 講師・歩き方専門家［姿勢・歩き方・健康ウォーキングセミナー講師／坂田純子］
- ■メタボに続く国民病「ロコモティブシンドローム」チェックとトレーニング
- ■ウォーキング大辞典
- ■ウォーキングは身体にイイコトだらけ【効果的なウォーキングと身体に及ぼす効果】
検索BOX
Powered by Six Apart
携帯URL
［歩き方教室］ウォーキング質問箱 
2023年2月24日 (金)
2023年2月21日 (火)
■立ってできるクールダウンストレッチ
ウォーキング研修依頼で
参加者（職員）のみなさまの日常生活に
「整理運動」を取り入れて欲しいな…と作った動画。
研修用の動画ですが、せっかくなので「公開」しています。
手軽に立ってできるストレッチです。
良かったらウォーキングの後や1日の終りにぜひ。
１つ１つのポーズは20~30秒かけると 尚 柔軟性UPと疲労解消になります。
1日頑張った自分に。
一緒にストレッチしましょう。
2023年2月20日 (月)
■ウォーキングのためのウォーミングアップ
ウォーキングで運動効果を出すためのウォーミングアップです。
ウォーキングだけでなく、1日を快適に過ごすための準備運動としてもおススメです。
ラジオ体操感覚で動いてみてくださいね。
2023年2月19日 (日)
■ほどけにくい紐の結び方【ベルルッティ結び編】
ちょっと結び方がややこしいけれど、ほどけません。
〝ベルルッティ結び〟
を紹介しています。
長距離を歩くWalkerさんや、走る方に
■ほどけにくい紐の結び方【陸上むすび編】
学生時代、学校の校舎を毎日グルグル周回して
走っていた時にも大活躍だった
〝陸上むすび〟
を紹介しています。
長距離を歩くWalkerさんや、走る方に
■【質問箱】ウォーキングのデメリットはありますか？
Q:ウォーキングのデメリットはありますか？
A:ウォーキングのデメリットは無い！と言いたいですが、
やり方次第です。
ウォーキングだけでなく、ランニングや他の運動にも言える事なのですが、
どんな運動も「適度」な強度や頻度、時間が大切です。
過度に行えば支障をきたします。
例えば、歩きすぎで、膝や足首を痛めたり、間違ったフォームで長時間歩く事で不良姿勢を招いたり、強い日差しの日に長時間さらされ皮膚にダメージを与えたり、
やりすぎは免疫力も低下させます。
ルーの法則に、
①身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達する。
②使わなければ委縮（退化）する。
③過度に使えば障害をおこす。
とあります。
適度…と言うのは人それぞれ違いますが、度を超さないように健康維持・増強しましょう。
やり方次第です。
ウォーキングだけでなく、ランニングや他の運動にも言える事なのですが、
どんな運動も「適度」な強度や頻度、時間が大切です。
過度に行えば支障をきたします。
例えば、歩きすぎで、膝や足首を痛めたり、間違ったフォームで長時間歩く事で不良姿勢を招いたり、強い日差しの日に長時間さらされ皮膚にダメージを与えたり、
やりすぎは免疫力も低下させます。
ルーの法則に、
①身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達する。
②使わなければ委縮（退化）する。
③過度に使えば障害をおこす。
とあります。
適度…と言うのは人それぞれ違いますが、度を超さないように健康維持・増強しましょう。
2023年2月17日 (金)
■【質問箱】ほどけにくいシューズの紐の結び方を教えてください。
Q:ほどけにくいシューズの紐の結び方を教えてください。
A:蝶々結びで、片方で作った紐の輪にもう片方の紐を巻きつける回数を「2巻き」して結ぶ方法。
これは、動画で見たほうが解りやすいので、ぜひご覧ください。
他にも色んな結び方を紹介していきますので、
ぜひチャンネルで探してくださると嬉しいです。
また、紐を変えるというのも1つの手段です。
ウォーキングもランニングもシューズの「ひも」は3つのタイプがあります。
①平ひも：面なのでしっかり締められ緩みにくい
②丸ひも：穴に通しやすいけど緩みやすい
③オーバル（楕円）：①と②の中間
長距離を歩いたり、マラソンレースを走る方は「平ひも」がおススメですよ。
これは、動画で見たほうが解りやすいので、ぜひご覧ください。
他にも色んな結び方を紹介していきますので、
ぜひチャンネルで探してくださると嬉しいです。
また、紐を変えるというのも1つの手段です。
ウォーキングもランニングもシューズの「ひも」は3つのタイプがあります。
①平ひも：面なのでしっかり締められ緩みにくい
②丸ひも：穴に通しやすいけど緩みやすい
③オーバル（楕円）：①と②の中間
長距離を歩いたり、マラソンレースを走る方は「平ひも」がおススメですよ。
2023年2月16日 (木)
■【質問箱】ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください（ジョギングよりもウォーキングの方がエネルギー消費量が高くなる速さとは）
Q:ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください。走ることしか思いつきません。
A：そうですね。走り出してしまえば強度は上がりますが、他にも強度を上げる方法があります。
①歩幅を大きくする（1歩の歩幅 ストライドを広げる）
②スピード（ピッチ）を上げる
※スピードを上げることでストライドが狭くなってしまうと強度が落ちる場合があるので、できるだけ①＋②で歩きましょう。
③重りを持って歩く
この３つです。
①＋②、もしくは③を行うことで強度を上げることが出来るのですよ。
運動強度を上げる歩き方を詳しく知りたい方は、レッスンで解説・指導しております。
ぜひこちらの講座、
「単発クラス〜歩き方入門〜普段の歩き方をエクササイズに変える!運動効果を出す歩き方」
（60分パーソナルクラス）→★★★
またはウォーキングイベントにご参加ください。
「速さ」について詳しく書くと、
あるスピードから、ウォーキングでも
強度はもちろん、
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあります。
それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さ。
強度を上げて、沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的。
しかし…時速8㎞で歩くって結構大変ですけどね
ちなみに、
ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞（15分/1㎞）
成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞（12分/1㎞）
キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞（10分/1㎞）
軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞（8分34秒/1㎞）
走るよりも歩く方がエネルギー消費量が高くなる速さは
時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さです。
①歩幅を大きくする（1歩の歩幅 ストライドを広げる）
②スピード（ピッチ）を上げる
※スピードを上げることでストライドが狭くなってしまうと強度が落ちる場合があるので、できるだけ①＋②で歩きましょう。
③重りを持って歩く
この３つです。
①＋②、もしくは③を行うことで強度を上げることが出来るのですよ。
運動強度を上げる歩き方を詳しく知りたい方は、レッスンで解説・指導しております。
ぜひこちらの講座、
「単発クラス〜歩き方入門〜普段の歩き方をエクササイズに変える!運動効果を出す歩き方」
（60分パーソナルクラス）→★★★
またはウォーキングイベントにご参加ください。
「速さ」について詳しく書くと、
あるスピードから、ウォーキングでも
強度はもちろん、
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあります。
それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さ。
強度を上げて、沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的。
しかし…時速8㎞で歩くって結構大変ですけどね
ちなみに、
ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞（15分/1㎞）
成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞（12分/1㎞）
キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞（10分/1㎞）
軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞（8分34秒/1㎞）
走るよりも歩く方がエネルギー消費量が高くなる速さは
時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超える速さです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでね
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★
＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）
＊コラム
→健康についてコラムを綴っています
＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています
2023年2月15日 (水)
■【質問箱】散歩は運動にならないと聞きましたが…
Q:散歩は運動にならないと聞きましたが…
A:その人の運動習慣や体力によります。
たとえば、まったく運動していなかった人が散歩を日課にし始めると、今までよりも活動量が増えるため運動になります。
しかし、普段日常生活でよく歩かれる人やスポーツの経験があった方にとっては、
強度が物足りなく感じることもあります。
体力は漸進的に負荷を上げていくことで向上します。
ですので歩く時は、主観的に「少しキツイな」と感じる程度で歩くのが良いでしょう。
散歩が楽過ぎる方は、早歩きをして強度を上げてみましょう。
また、心拍計が準備できる方は、最大心拍数の40~70％（運動経験がない人40％から）で歩いてみましょう。
カルボーネン法で求めることができます。
●有酸素効果のある目標心拍数の求め方＝
最大心拍数（220－年齢）－安静時心拍数×0.4~0.7＋安静時心拍数
※年齢が50歳で安静時心拍数が60拍の方の場合：
（220-50）-60×0.4~0.7＋60＝104~137拍／分
1分間に心臓が104回~137回拍動する強度で行いましょう。
心拍計が無くても、主観的に「少しキツイな～」と感じる程度の強度で歩いてみましょう。
一番大切なのは継続です。
続けられる運動強度で歩くことが一番です。
たとえば、まったく運動していなかった人が散歩を日課にし始めると、今までよりも活動量が増えるため運動になります。
しかし、普段日常生活でよく歩かれる人やスポーツの経験があった方にとっては、
強度が物足りなく感じることもあります。
体力は漸進的に負荷を上げていくことで向上します。
ですので歩く時は、主観的に「少しキツイな」と感じる程度で歩くのが良いでしょう。
散歩が楽過ぎる方は、早歩きをして強度を上げてみましょう。
また、心拍計が準備できる方は、最大心拍数の40~70％（運動経験がない人40％から）で歩いてみましょう。
カルボーネン法で求めることができます。
●有酸素効果のある目標心拍数の求め方＝
最大心拍数（220－年齢）－安静時心拍数×0.4~0.7＋安静時心拍数
※年齢が50歳で安静時心拍数が60拍の方の場合：
（220-50）-60×0.4~0.7＋60＝104~137拍／分
1分間に心臓が104回~137回拍動する強度で行いましょう。
心拍計が無くても、主観的に「少しキツイな～」と感じる程度の強度で歩いてみましょう。
一番大切なのは継続です。
続けられる運動強度で歩くことが一番です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでね
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★
＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）
＊コラム
→健康についてコラムを綴っています
＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています
2023年2月14日 (火)
■【質問箱】1日10000歩あるき過ぎではないですか？
Q:1日10000歩あるき過ぎではないですか？
A:人によります。
まず、1日10000歩の呪縛から離れましょう。
（関連記事：「1日10000歩あるくと体力がつきますか？」）
1日10000歩は〇生労〇省が1日300Kcalを消費するためにつくった1つの目安でしかありません。
毎日10000歩あるく人にとって、1日10000歩あるくのは容易なことですが、
あるかない人や時間がない方にとっては、歩き過ぎになる場合もあります。
また、1万という数字がプレッシャーになってしまい、ウォーキングの継続に挫折してしまうこともあるでしょう。
10000歩という数字は人によりけりなのです。
今、歩いている歩数に1000歩プラスしてみる。
（身長×0.45が歩幅と言われてるので、70㎝の人は700ｍいつもより多く歩くだけ）
またエレベーターやエスカレーターを階段に変えてみる。
いつもより少し活動量を多くすることを意識してみましょう。
まず、1日10000歩の呪縛から離れましょう。
（関連記事：「1日10000歩あるくと体力がつきますか？」）
1日10000歩は〇生労〇省が1日300Kcalを消費するためにつくった1つの目安でしかありません。
毎日10000歩あるく人にとって、1日10000歩あるくのは容易なことですが、
あるかない人や時間がない方にとっては、歩き過ぎになる場合もあります。
また、1万という数字がプレッシャーになってしまい、ウォーキングの継続に挫折してしまうこともあるでしょう。
10000歩という数字は人によりけりなのです。
今、歩いている歩数に1000歩プラスしてみる。
（身長×0.45が歩幅と言われてるので、70㎝の人は700ｍいつもより多く歩くだけ）
またエレベーターやエスカレーターを階段に変えてみる。
いつもより少し活動量を多くすることを意識してみましょう。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので、気になった方はお申し込みを急いでね
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★
＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）
＊コラム
→健康についてコラムを綴っています
＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています