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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2023年2月16日 (木)

■【質問箱】ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください(ジョギングよりもウォーキングの方がエネルギー消費量が高くなる速さとは)

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Q:ウォーキングで強度を上げる方法を教えてください。走ることしか思いつきません。

A:そうですね。走り出してしまえば強度は上がりますが、他にも強度を上げる方法があります。

①歩幅を大きくする(1歩の歩幅 ストライドを広げる)
②スピード(ピッチ)を上げる
※スピードを上げることでストライドが狭くなってしまうと強度が落ちる場合があるので、できるだけ①+②で歩きましょう。
③重りを持って歩く

この3つです。
①+②、もしくは③を行うことで強度を上げることが出来るのですよ。


運動強度を上げる歩き方を詳しく知りたい方は、レッスンで解説・指導しております。
ぜひこちらの講座、
「単発クラス〜歩き方入門〜普段の歩き方をエクササイズに変える!運動効果を出す歩き方」
(60分パーソナルクラス)★★★


またはウォーキングイベントにご参加ください。


「速さ」について詳しく書くと、

あるスピードから、ウォーキングでも
強度はもちろん、
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあります。

それは、時速8㎞(7分30秒/1㎞)を超える速さ。

強度を上げて、沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的。
しかし…時速8㎞で歩くって結構大変ですけどねcoldsweats01



ちなみに、

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞(15分/1㎞)

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞(12分/1㎞)

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞(10分/1㎞)

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞(8分34秒/1㎞)

走るよりも歩く方がエネルギー消費量が高くなる速さは
時速8㎞(7分30秒/1㎞)を超える速さです。

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