■【質問箱】1日に何歩あるいたら良いのですか？
Q：1日に何歩あるいたら良いのですか？
♪A:健康日本21によると、「1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする」と記載されています。
ただし現状は、
1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩
1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％
(平成9年度国民栄養調査)
だと言われています。
運動不足と感じる方は、まずは普段よりも身体活動量を増やすか？
1000歩（＋10分）程度歩く歩数（時間）を増やすことからスタートしましょう。
1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数で、
人それぞれですが距離としては600～700mに相当します。
まずは、身体活動量や歩数を少し増やすことから生活習慣を改善していきましょう。
ただし現状は、
1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩
1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％
(平成9年度国民栄養調査)
だと言われています。
運動不足と感じる方は、まずは普段よりも身体活動量を増やすか？
1000歩（＋10分）程度歩く歩数（時間）を増やすことからスタートしましょう。
1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数で、
人それぞれですが距離としては600～700mに相当します。
まずは、身体活動量や歩数を少し増やすことから生活習慣を改善していきましょう。
【おまけ】
ちなみに、歩幅と距離の関係は身長によっても変わってきます。
1歩の距離は普通の速度歩いて「身長×0.45」と言われています。
※スピードが遅いと0.45よりも少なくなります。
たとえば、身長153cmの女性の方が普通の速度で歩くと、
計算式は「153×0.45」となり、歩幅は68cmとなります。
距離を算出するには、歩幅に歩数をかけます。
「68×8,300＝564,400」
※1kmをcmにすると100,000cm
「564,400÷100,000＝5.64」
身長153㎝の人が8,300歩あるくのに必要な距離は5.64㎞となります。
生活の中に体を動かす機会を見つけ身体活動量を増やしましょう！
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