「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

わたくしの場合1年じゅうなのかもしれませんが、
日々、暑さに慣れるトレーニングを行っています。

暑熱順化（しょねつじゅんか）という言葉を聞いたことがありますか？
暑熱順化とは、体が暑さに慣れること。

暑い日が続くと、体は次第に気温に慣れて、暑さに強くなります。
しかし、暑さに慣れていないと熱中症になるリスクが高くなるのです。

例えば、真夏でもクーラーがガンガン効いた室内にいることが多い方や、
まだ慣れていない梅雨の晴れ間や梅雨明けした後などは、
特に熱中症になりやすくなります。
したがって、夏本番を迎える前に、
暑さに強い身体づくりをしておくとよいですね。


私たちの身体はこんな仕組みです。

体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します。
体温が上がったら、発汗による気化熱や、心拍数の上昇、皮膚血管拡張によって
体の表面から空気中に熱を逃がし、体温がどんどん上がらないように調節されています。
この体温の調節がうまくできなくなると、
体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされるのです。

よって、生活の中に運動などを取り込み、
日ごろから身体の体温を上昇に慣れて置くことや、
運動や入浴などで汗をかくことをしておきましょう。

暑熱順化していく期間には個人差がありますが、
数日から2週間程度かかると言われています。
暑くなる前から少しずつ暑熱順化トレーニングをして暑さに備えましょう。


一般的な目安は、屋外のウォーキングやサイクリングの場合の時間は1回30分、
ジョギングの場合の時間は1回15分、
頻度は週5日程度です。

室内でも筋トレやストレッチを行いましょう。
目安として、時間は1回30分、
頻度は週5回～毎日程度です。

※暑熱順化トレーニング実施時は、体調やその日の気温や環境に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
運動時は水分や塩分をこまめに補給しましょう。

今年は暑いのか？先週、あれ？熱中症になりかけてるかな…なんて思いましたし、
しっかり水分や塩分補給をしながら、
今日も帰宅ランで暑熱順化トレーニングを行いました。

今年の夏も、暑さに強い身体づくりができているでしょうか…。

みなさんは、いかがですか？

いつもご覧くださりありがとうございます。

今日も蒸し暑い日でございました。
湿度と気温がダブルで身体に堪えますね。

この時期、一段と堪えますのは、プールデッキ上での指導でございます。

お客様は水の中なのですが、
指導者は、デッキの上で、これ以上無い高温多湿環境下にて身体を動かします。

長年、続けてきた…という事もあり、だいぶん環境に慣れているため、
夏場から秋にかけての炎天下でのロングディスタンス（マラソンやトレイルランニングの長距離走）では、気分が悪くなったり、熱中症になったことが無いのですが、

もしかして、老化でございましょうか。
いやいや、今日は特に暑かったのか？

デッキ指導で軽度の熱中症になりかけました。
大汗と指先の震えと、思考力低下です。
自分は大丈夫ではなく、気をつけないといけないな…と思いました。

皆様もこの季節、運動時や日常生活において、
しっかり水分補給やミネラル補給を心がけてくださいませ。

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帰りは、雨がザーザーと降っておりましたので、
走って移動するのはやめて、ウォーキングで移動です。


［間違い探し］

これは先週の写真。
1週間のうちに様子がだいぶん変わりました。

今週の写真とどこが違うか？お分かりになりますか？

なんと、街灯がありません。

橋や橋周辺の修復工事なんだそうです。
8月末まで橋は使えないようです。
迂回のため、距離が伸びました。

『はし』は、何かと何かをつなぐ、とても大事な役割。
中山道や京街道でも、橋は旅路に重要な役割を持っていますが、
無くては困るものですね。

修復する日を心待ちにしております。

蓮の池は、雨でつぼみが固く閉ざされております。

水面は雨の波紋が静かに重なりあって、何とも言えない音のハーモニー♬
小林麻美さんの雨音はショパンの調べ…という曲を思い出しました。
当時、雨の日が楽しくなるような曲でした。

明神様（蛇神）にご挨拶したら、雨が止んだので
ランングに切り替え。

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またまた身体の水分が外に出ましたので、
帰宅してすぐ、夏野菜たっぷりミネストローネスープをこさえました。

水分も塩分もミネラルも摂取できるので、この時期よく作ります。
おそうめんを入れたり、リゾットにしたり、アレンジもできるので便利なのですよ。

みなさま、熱中症には気をつけましょうね。

みなさま、今日もありがとうございます。


今日はリズミックウォーキングのレッスンでした。
コロナ禍の中というのに、ありがたいことでございまして、
はじめてご参加いただいた方が複数名様いらっしゃいました。

※写真はイメージACサイトより

しかしながら、CDデッキの電気系統が不調で、
CDなのに、カセットテープが伸び切った様に音楽が急にゆっくりになり、
終いには止まってしまう様な現象が3回も。


昔、安い120分カセットテープや、何回も再生しすぎて伸びきったテープでは
よくこのような現象はあったんですが、
グループエクササイズをしてきて30年近く。
CDでのこのような現象ははじめてでした。


暑さと湿度が原因なのか？よくわかりませんが、
レッスンを3回も中断させてしまいまして、申し訳ない次第でした。

しかし…お客様達は、めずらしい現象に「楽しめたわ！」とお声をかけてくださり、
とても救われました。


電気系統もおかしくなるような、高温多湿の季節。


私たちの身体も、まだまだ身体が暑さに慣れていないため
熱中症が起こりやすい時期でもあります。
室内の温度や湿度に気を使い、こまめな水分補給を心がけるようにしましょうね。

これに、懲りずに
またレッスンにご参加くださりましたら、嬉しいです。
心よりお待ち申し上げます。

関東地方の雨がとても心配でございます。

伊豆の土砂崩れの被害から、1日も早く行方不明の方が見つかりますように。
そして、崩れてしまった山が自然に還りますようにと願います。

早朝、伊豆の心配な状況を横目に家を出て、
いつもより一足早く、
舞楽の舞のお稽古からスタートした月曜日。

「白拍子 今様 四季」
春夏秋冬を一通り舞ってきました。



その後、頭を切り替えるために、
稽古場から大学まで6㎞ウォーキング。
大学で授業をして、学生さんと思いっ切り動いてきました。

身体を動かすと、頭がすっきりします。

特に、一定の動きを継続するような、ウォーキングやジョギングや
シンプルなエアロビックダンスの様なリズム運動は、
脳内で心に安らぎをもたらすと言われているセロトニンが増えることがわかっています。

脳内のセロトニンが増えると、
気持ちが落ち着いたり、前向きになったり、集中力が高まると言われています。
生徒さんも、同じように脳もスッキリしていたなら良いなと思います。

そんなことで、朝から見たショッキングな映像を、一時払拭いたしましたが、
まだまだ心配は続きます。
今は祈ることしかできませんが、少しでも何ができるんだろうかと考る今日の人生。

【熱海市緊急情報】
土砂災害に対し、多くのご心配ご支援をいただいておりますが、生鮮食品・消費期限の近い食料品・少量の菓子など、また使用済みや開封後の日用品・衣類、数の限られた物品などのご提供（ご支援）はお断りさせていただいてます。詳細はこちらをご覧くださいhttps://t.co/dOM00KclE2

— 熱海市 (@atamicity) July 5, 2021

雨が良く降り、湿度が高い今日この頃でございます。

立夏も過ぎ夏本番に1日1日近づいていますので、
暑さが少しずつパワーアップしているように感じます。

本日のレッスンは、換気扇や空調をフル活動しているにも関わらず、
室内の窓や鏡がくもるほどでした。

これから、こまめな水分補給を心がけ、
身体の中が乾かないようにしておきましょう。

夏と言えば「麦茶」
大麦は初夏が収穫時期。

香ばしい麦茶が飲まれるようになったのは、
初夏が収穫時期だったからとか。
この時期、お茶さんに行けば、鮮度の良い麦茶が手に入るかもしれません。


汗をよくかく夏は、水分補給が不可欠ですが、
麦茶は、ミネラルも豊富でノンカフェインなので、
どんな年齢の方にも安心して飲むことができますね。

ごくごくと、喉を鳴らして飲みたいので、
鮮度の高い麦茶を、ちょっと探してみましょうかね。

何かおススメの麦茶がございましたら、ぜひお教えくださいませ。

今日は雨でございますし、
朝は人身事故で電車が止まっていましたので、
行きも帰りも通勤ウォーキングをいたしました。

蓮の花は、もう数日後に迫っております。
季節は少しずつ前進してますよ。

今朝は、ふと仕事前にこんなことを考えました。

医療の発達のおかげで、年々寿命も延びてきています。

例えば、自分が平均寿命87.45歳まで生きているとします。
日常生活に制限なく、自分の意志で動いたり、活動したりできる女性の健康寿命の平均は74.79歳。

平均寿命の年齢から、今の自分の年齢を引いてみたら、
あと、おおよそ何年 自由に動けるのかが見えてきますね。

ケアや適度な運動で、関節や骨などの組織をはじめ、
身体を大切に使わせていただくと、
健康寿命が延びるのですが…

職業柄〝使いすぎ〟てしまうのも、逆に健康寿命を短くしてしまう場合があるから、
ちょうどいいさじ加減は難しいもの。
更年期のトンネルを超えると、次にやってくるのは、骨や組織の健康問題の悩み。しっかり念頭に置いておく必要があります。

そんなことで、ジョギングやランニングをウォーキングに変えたり、
使った後はケアすることも忘れずに。


命（時間）は有限です。
身体は命の宝箱。
大切に使わせていただきましょう。

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田んぼに水が入ってから、
カエルの鳴き声や、
野生のカモが、雑草や水中の虫などを美味しそうについばむ姿も
見られるようになってきました。

稲の語源は「命の根」という説もありますが、
この季節の田んぼは色んな命が集まってとってもにぎやかですね。

本日の帰宅ウォーキングでの様子です。

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梅雨まっさかり。
大阪はしとしと雨が降っています

故郷は晴れ間が少ない地方だったので、〝弁当忘れても傘忘れるな〟が合言葉。
それに比べたら、大阪はいつもカラッと晴れているイメージなのですが、しばらく雨続きの様ですね。
いつも傘を忍ばせておきたいと思います。
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原稿の締め切りもなんとか間に合い、
雨だけどリズム運動がしたいと思い、濡れないように傘と防水のファストパッキングシューズを履いてウォーキングに出かけました。

ふと花畑をみると。雨の中なのに、なんと！モンシロチョウが飛んでいるのです。

雨の日に、チョウチョがヒラヒラしているのを、あまり見たことが無かったので、
とても珍しい様子にしばらく見惚れてしまいました。

帰宅して調べてみると…、
少しの雨粒なら羽の〝りん粉〟がはじいてくれるので飛ぶこともあるそうです。

私にとっては、ガッツリ傘をさすくらいの雨だった様な気がしますが、
モンシロチョウにとっては、まだまだ活動できるくらいの雨の量だったのですね。
とはいえ、私には〝りん粉〟はないので、雨に濡れて参ろう～…とは言いにくい。


なぜなら、10年以上前になりますが、東洋医学の考えを取り込んでいる「キネシオロジー」を学んでから、ずぶ濡れになってまで外に出ない…というか、
「晴耕雨読」の言葉の様に季節感のある過ごし方というか、
梅雨は身体に湿をためない様な工夫を心がけています。


東洋医学では、雨に塗れたり、汗が渇きにくかったりすると、
身体に〝湿〟がたまり、内臓では「脾と胃」が弱りやすくなると言います。


食物を消化吸収し、全身に栄養を送り届け、体内の水分代謝を担っている脾臓と胃の機能が弱ってしまうと、湿を取り除く事が出来なくなり、
消化不良を起こしたり、食欲がない、むくむ、身体が重い…などの症状が出やすいのです。

皮膚のトラブルも出やすく、じゅくじゅくしたニキビや吹き出物などが出やすいのも梅雨の時期。

自分のことになりますが、ちょっと無理をすると、いつも決まって梅雨時に皮膚トラブルが出やすく、加齢によって内臓も老化してきているので、養生しながらゆったり過ごしますよ。

●飲食は腹八分目を心がける
●疲れすぎない
●質の良い睡眠をとる

●大豆やあずきなどの豆類
●キュウリやスイカなどのウリ類
●麦類やトウモロコシ
●ネギ・ミョウガ・パクチー・大葉などの香味野菜
●玉ねぎ・ショウガ・ウーシャンフェンなどのスパイス
●レタス
●海藻
●お茶・コーヒー・紅茶・豆乳
●豚レバー
［脂っこいもの、乳製品、砂糖、炭水化物などは、湿をためると言われるので摂りすぎに注意］

プリンにかけても美味しいと噂のウーシャンフェン買いました。プリンにかける勇気はありません。

その季節に採れるものをいただく、季節感のある食事は大切ですね。
毎日、湿を取り除く食材のどれかを摂取して、快適に梅雨を乗り切りたいものです。

ウォーキングで出会ったお花。

誕生日にお友達にいただいたルイボスティーを飲んでBLOGを書いています。
ルイボスティーはカフェインはありませんが、
カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれていて、
その中でもカリウムには利尿作用があります。

大阪も16日に梅雨入りをしました。
平年よりも21日も早いそうです。

このぶん梅雨明けは早いのか…それとも梅雨は長いのか…。
今年の梅雨はいかがなものなんでしょうね。

雨続きで日照が不足すると、幸せホルモンの１つであるセロトニンが不足するので、見えないに不調に悩まされることがあります。

〝体も心も重だるい…〟
〝やる気が起きない〟
〝なんだかわからないけれどしんどい…〟

今の季節、こういう感覚…ありませんか？


セロトニンを増やすのに、重要な役割をしているのは太陽の光です。
太陽光は網膜を刺激して、セロトニンの生成を活性化してくれています。

しかし、梅雨の季節や冬の季節は、どうしても太陽の光が少なくなるので、気分が落ち込みやすい傾向にある様です。
「なんとなく不調」が続いたらHappy不足かも。
Happyを増やす対策を実践していましょう。

Happyの増やし方その①
雨の日でも朝はカーテンを開けて空を眺めましょう。

セロトニンを増やすのには、太陽光を浴びるのが良いのですが、
日照時間が少なくなる梅雨や冬の季節はなかなか難しくなります。
しかし、雨の日でも朝はパァーッとカーテンを開けて明るい光を見ながら深呼吸や伸びをしましょう。

Happyの増やし方その②
15分程度のリズム運動をしましょう。

リズム運動がセロトニンの分泌によいとされます。
下半身をリズミカルに動かすウォーキングや苦にならない程度のジョギング、縄跳びなどは、リズム運動です。
しかし、逆にやりすぎてしまうとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されることもあるので、Happyを増やすには、適度な運動量を心がけましょう。

雨で外出が難しい場合は、室内で好きな音楽をかけて足踏みをするのもよいです。
動画サイトなどで、音楽とともに体を動かすダンスやエアロビックダンスなどで身体を動かすのも良いでしょう。
騒音問題もあるので、ドンドンできないという方は、食事の際によく噛むことでも期待が持てますよ。食事の味や食感も楽しめるし、胃腸にも優しくて一石二鳥ですね。

Happyの増やし方その③
トリプトファンを摂取する。

トリプトファンが豊富に含まれる食品は大豆・豆製品、乳製品など。
また、トリプトファンからセロトニンを合成するときにビタミンB6が必要となります。
ビタミンB6を豊富に含む、牛、豚、鶏のレバー、鮭、マグロや鰹の赤身、玄米、ゴマなども同時に摂取するようにしましょう。

Happyの増やし方その④
とにかく楽しいことをみつける。

晴耕雨読という言葉があるように、晴れた日は外で畑を耕作し、雨の日は家で読書する…という天気に合わせた生活も良いものです。
この時期に、読書でよい情報をインプットするのもよいでしょう。


梅雨の季節は、原色に白がまざった優しいパステルカラーが似合うお花が咲いたり、ちょっとおしゃれな傘やコートや靴など、レイングッズを楽しめる季節でもあります。

ちょっと不調を感じることが多くなってきたな…と感じたら、梅雨の中に楽しいことを見つけながら、できる対策を１つでもチャレンジしてみましょう。
一緒にHappyを見つけながら、梅雨を時期をのりこえましょうね。

リズムに合わせ体を整えていく整体的な〝リズミックウォーキング〟というクラスを担当している。
私がプログラミングし、ネーミングもした、大好きなオリジナルプログラムである。


その大好きなプログラムを作ったのは十数年前。
ながいながい歴史がある。

記憶に残るのは…弁理士に商標登録の相談へ行ったこと。
ふんずりかえって、身体を横に向けたまま、「お弟子制度とか、資格制度にしないのなら商標をとっても意味がない」という粗雑な態度での回答。

なんだか、その態度にかなりムカついて、商標なんかとるものか！と思った。
その時から、弁理士という弁理士が嫌いになった。
嫌いな人と仲良くする人も嫌いになる心理に似ている。
しかし…今思い出してみると、あの時粗雑な態度で回答してくれて、ありがたかったな…と感謝している。

態度は悪いが回答は的を得ていた。
普及活動はしたかったが、資格を与えて教育したり、年会費や教会費を集める家元制ビジネスには興味が無かった。
それはそれで、喜ぶ人も多いのだが、自分は興味が無かったので商標は取らなくて良かったのだ。

その後、何名かの運動指導者から、教えてほしいとの声があり、限定で育成させていただいたり、
ある協会のセミナープレゼンテーターに選抜していただき、何回かのセミナーを通じて育成をしたことがある。
いずれも、資格や家元制ビジネスではなく、あくまでも普及活動。

育成あと、そのままお金を納めなくても〝リズミックウォーキング〟の名前を使っても変えても、そのまんま同じプログラム内容のレッスンをしてもOKの状態にした。

ありがたいことで、全国に育成した方々が、今もなおレッスンを育ててくれていたりする。
しかし、育成したのは何年も前の事だし、型は教えたが、もう既に型を離れ、自分のものにされているだろう。
まさに「守破離」！！

家元制度にしていたほうが良かったんじゃないの？という人もいる。
確かに、その方が普及も早いかもしれないし、商売上手でもある。

しかし、やりたくないことはやらなくていい。
やりたくないことをやって後悔したことは何回もあるが、やりたくないことをやらなかったことを後悔したことは…不思議と1回も無い。
資格やガイドラインの「しばり」は安心だしお守りにはなるが、自分はしばられたくないし、誰かをしばりたくない。
まぁ、早い話、無責任なのかもしれない。→そんなことはないと自分では思いたい


ともあれ、有酸素運動のスタジオレッスンは、指導者が参加者に合わせ、さじ加減しながら自由に組み立てていくからこそ、楽しいものであると思っている。


そんなリズミックウォーキングも10数年前と比べ、お客様と共にだいぶん成長させていただいている。
きっと、あの時育成させていただいた指導者さんのリズミックウォーキングもきっと成長して、その人独自のプログラムになっているはずだ。


今日は北新地でのレッスン。
30分で約3㎞弱歩くのだが、運動量のあるステップを踏みながら歩くから、ただ歩くより強度がある。

〝北新地から造幣局の所にある橋を渡ったくらいの距離をステップ踏んで歩きましたょ！〟と、参加者の皆さんに伝えると…嬉しそうだった。

これからも、自由な羽をつけて、少しずつ成長していきたい。

レッスンでも笑顔の花が咲いた。
気持ちが良くて、帰りの帰宅ランでは最後の1㎞を心臓や肺が飛び出そうな勢いで走った。

今日はすごくうれしいことがありました。


プールで45分のアクアビクスの指導を担当しています。

レッスンコースのとなりでウォーキングしていた、先週御入会されたというご婦人がレッスン後に私のそばに来て、


「あなたのクラスに入ろうと思ったら、何から始めたら参加できるの？」
「あなたがあまりにも素敵なので、このクラスに入りたい」…と。


こんな直球での褒め言葉こそ、あまりにも素敵すぎます。
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言葉も色々あって、

元気が出る言葉。
一瞬で人をハッピーにする魔法の様な言葉。
美しい言葉。。。逆もしかり、傷をつけるナイフのような言葉など。。。いっぱい。。。


どうせ使うならよい言葉を使いたいもの。
言葉は言霊ですもの。
（発した言葉が音としてだけではなく、魂をもち、その言葉がきっかけで何かしらの影響を与える）


そうあるために、心に余裕を持ちたいです。
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余裕と言えば…

裕（ゆたか）が余っていると書きます。


ゆたかが余るには、ゆたかな時間が必要かな…と。

そんなことでビタミンＮ補給。
（ビタミンＮは、先輩でありお友達のＹＵＭＩさんが作った造語で、自然《Nature》・ネイチャーが足りない！と思ったら森に行って補給。最近、ビタミンＮ使ってますよ。）

私の場合、ビタミンＮの補給で「ゆたか」がチャージされます。


公園はちょっぴり人工的ですが、手軽にビタミンＮが補給できる場所。

朝のスッキリ爽やかな空気と緑のなかで、
朝コーヒー。
長野の先輩の愛が詰まったシャインマスカットをいただく。
愛犬といっぱい走る。

飛行犬。。。

ビタミンＮにて、心がゆたかになったのか、
普段なら見逃しそうな小さい秋を見つけましたよ。

落ち葉。
乾燥の秋ですね。。。（笑）お肌も乾燥注意報。。。

心に余裕ができると、自分以外にやさしくできます。
家族にも
人にも
地球にも…

わたしを一瞬でHAPPYにさせたご婦人は、ゆたかが余っている方なんだろうな。

ビタミンＮのエンプティーランプがついて
余裕がなくなりそうになったら、ビタミンＮをチャージしに行こう！