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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

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2013年10月

2013年10月31日 (木)

■次のレースを目指して。

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

写真はハロウィン仕様。

コーヒーカップになってみた写真。

10月最終日という事で、お世話になっている一部のフィットネスクラブは休館日。

お昼からの運動指導がお休みに当たるので、
隙間時間にジョギングを行いました。36分ジョグの6km。(6分4秒/1km 296kcal消費)run

大阪マラソン、初回は完走が目的でしたが、
完走を終えた今、残るのは「悔しさ」crying

思ったよりもタイムが遅かったのです。(かなり)coldsweats02

運動に携わっている者として、完走で満足しちゃいけない。リベンジしたい。

そんな気持ちで来年のレースを目指します。

中学校のとき、部活でメインの試合に出るメンバーに選ばれなくて、基礎体力作りのため学校の外周を走り込むトレーニングを毎日やっていました。


もともと子供のころ虚弱体質で体育で活躍したことが無かった私が運動部に入部というのも周囲の話題でしたが、
走るトレーニングを行ったあとに待っている結果など追い求めず続けていた結果、
マラソン大会では校内3位以内に入るという快挙をなしとげることができました。

この時、続けたら何かが変わるという経験をしたので、
今回もきっと続けたら何かが変わるんだろうと思います。


タレントの安田美沙子さんが、2008年の初のフルマラソン(ホノルルマラソン)では完走が目標だったのが
今では4時間切り。(→めちゃめちゃすごいです。頑張り屋さんです。素敵!)

人ってすごいですね。
可能性がいっぱいです。


メラメラする上昇志向ではないですが、
自分へのチャレンジ精神や「欲」が目覚めました。

「欲」といえば・・・
お取引先の社長さんが、今朝こんな面白い記事をfacebookにシェアしていました。→「さとり世代って?」


今、ゆとり世代に次いで新たな「さとり世代」なるものが誕生しているのだそう。
車に乗らない、ブランド品も欲しくない、酒は飲まない、海外旅行をしない、上昇志向がない、恋愛には淡泊。無駄な消費は極力拒否し、平穏でそこそこ幸せな生活を好む。まるで"さとり"を開いたお坊さんのように欲がない。
そんな若者たちを総称して「さとり世代」と呼ぶ・・・のだそうです。(エキサイトニュース記事本文より)

いやいや、バブル後半が青春時代だった私にとって、悟ることなんてできない。

まだまだ、したい・・・、欲しい・・・の「欲」だらけです。

だって人間だもの。

次の目標目指して、コツコツ走れる体力づくり!やります。(宣言)

日々感謝★
運動指導者 坂田 純子

   
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2013年10月30日 (水)

■ランニング・・・ボチボチ練習再開です。

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今日は、大学の授業がお休み!

いつもは朝7:00に家を出ていましたが、今朝はゆっくり7:00起床。happy01

ずっと行けなかった銀行へ行ったり、月末の事務処理が出来ました。

身の回りの処理ができる時間って大切です。

1日、余裕を持った行動が出来た様な気がします。

そして夕方は、共同開発するある製品を試着しながらの3.88㎞ランニング。(21分4秒 5分26秒/1㎞ 188Kcal消費)
一応、お仕事です。


フルマラソンを完走すると、全治2~3週間の怪我を負う様な感じと言いますが、
ようやく筋肉痛もおさまり、食欲も出てきたので、ここで練習再開です。

ありがたいことに、
月曜の大学のカリキュラムは筋トレとストレッチ。

火曜の運動指導はウォーキングと・・・、

身体を軽く動かし、血液やリンパの循環を良くするアクティブレスト的(積極的休養)な活動だったことが、早い回復に繋がった様な気がします。

まだまだ、体力は全快ではないので、休養(睡眠)と栄養(タンパク質・ビタミン・ミネラル)をしっかりとります。(宣言)

やっぱり、健康の3本柱と言われる「運動と休養と栄養」の3つは、切っても切り離せないですね。
仕事で身体を動かすだけに、休養と栄養はしっかり意識したいです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子




   
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■人生がときめく健康体操教室@東大阪・永和★記念すべき2周年です!

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東大阪・永和スタジオで開催している「人生がときめく健康体操教室」が2周年を迎えました。

2年を共にした参加者様たちと拍手。
よく継続してくださったものです。shine

始めのころは、世間話の1つも全然飛び出さなかったですが、

今では、教室の中がワイワイ賑やか。
(口の動きが活発で、体操が進まないほどです。笑)


体操をしながら、その週のとっておき情報で盛り上がります。

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今日は、先日の大阪マラソン完走話の延長で、

教室の皆様が次に目指すものは、
「ウォーキング大会、もしくはお花見ハイキング」(遠方に外出できる体力づくり)という目標設定をしました。


体力をつけることは手段であって、
その延長上にそれぞれがやりたいことがあって・・・、
私たち健康サポートプロジェクトは、運動指導で、みなさんの願いを叶えるお手伝いが出来たら、とっても嬉しいです。


さぁ!次は3周年を共にできたら幸せ!
全力でサポートします。(宣言)


日々感謝★
運動指導者 坂田純子


   
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2013年10月29日 (火)

■気合い

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大阪マラソンを終え、ひと段落・・・したかったとこですが、
ありがたいことに忙しくしていました。

今日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、出版社さんと商談。

この数年で、放送局や出版社さん、雑誌、など様々オファーが増えました。
本当にありがたいです。

そのたびに、自分や健康サポートプロジェクトを棚卸。

こんなにオファーが多いのに、結局メディアに露出しないのは、
依頼していただくたびに、自分の目標の再確認をし、
「今違うなー・・・」なんていう感覚を測るタイミング時計に気付いたり、
潜在していた価値観や、
今、知ってほしいことが明確になっていくから。


今回も、やるべきことがクリアになりました。

スタジオOPENに向けて、力を注ぎます。

ということで、まず気合いの杯。
お酒・・・解禁しました。(大阪マラソンのため禁酒してました。)
久しぶりのお酒は身体に染み渡る様でしたが、

ロング走りで肝機能が低下しているので(フルマラソンは、肝機能回復までに数週間かかる)、ほどほどにしておきます。

今回も出会ってくださった方々に、心から感謝するとともに、
健康サポートプロジェクトも、もっと飛躍します。(宣言)


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年10月27日 (日)

■フルマラソン、完走しました!【大阪マラソン2013】

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大阪ではたらく運動指導者
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昨日は緊張してまったく眠れませんでした。

『緊張して眠れないとき対策』をアレコレ試しても、眠れないものは眠れない。
こーゆーときのメンタルの調整って難しいな・・・と思います。happy01
でも、こんな時があってもいいと思うのです。
弱さも自分。

だって人間だもの。

そんな状態で迎えた大阪マラソン。

睡眠不足の身体に42.195Kmは応えましたが、終わってみたらすごく楽しいフルマラソンでした。(写真1と2は、プロカメラマンDさんが撮影したもの。お借りしました!)

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大阪の街を駆け抜けるって、
日頃簡単にはできないこと。

そして圧巻だったのは、ランナーに負けない位のたくさんの人が沿道で応援してくださったことです。

お取引先様の㈱DUKEの社長様からスタッフの皆様方が沿道に「L-BALANCE」の旗を振って応援に駆け付けてくださいました。

そしてお世話になっているプロカメラマンDさんは、THE・大阪って感じの風景をバックに走っている姿をカメラにおさめてくださいました。

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いつもフィットネスクラブでお世話になっている各店舗のお客様が
わざわざ応援に駆け付けてくださいました。
(中には見つけて手を振れた方もいるのですが、多くは見つけられなかった~ごめんなさい!coldsweats02

また、RUNネットにゼッケン番号を入れて位置情報を確認しながら、追っかけてきてくれた知人の皆様。

facebookでは、たくさんの応援メッセージ。

こんなに多くの方に応援されたことってあったかな・・・。
応援を受けて走ったことで、なんだか人生が変わりそうな気がします。

RUNは・・・というと、
32km地点で乳酸の蓄積と、筋肉のエネルギー(ATP)が枯渇してしまい、突然スピードが落ちてしまいました。
大急ぎで大阪マラソンEXPOでGETした栄養補給ゼリーをチューチューし回復したものの、
3
8Km地点までは歩いたり走ったりの繰り返しで、
無事ゴールしたものの、目標タイムには程遠かったです。

この経験で学んだことは、2つ。

1つめは筋肉を鍛える重要性、
2つめはレース中の栄養補給です。

日頃から有酸素運動をしているため、心臓や肺は強くいくら走っても疲れないのですが、
筋肉がいう事を聞かない。
エアロビクスやアクアビクスが出来る筋肉があっても、前に走ることに堪える筋肉が作られてないのです。

経験しないとわからない世界。心と身体がバラバラになるのを初体験しました。

今回、レース中や後の筋肉痛や身体の痛みを通じ
自分の弱い部位もわかったので、走る筋肉づくり、エネルギーを蓄えられる身体づくりをしたいと思います。

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また、レース中の栄養補給ゼリーっていまいち苦手でしたが、
大阪マラソンの経験を通し、効果の即効性を実感しました。
自分に合った補給ゼリーやドリンクを見つけておこうと思います。

走り終えた満足感・・・燃え尽き症候群にならないように、
また、走り始めよう。(宣言)

42.195㎞を駆け抜けた自分に賞賛。
(大阪の自宅から神戸の大学の通勤でも31Km。それ以上走ってるんだから、偉かった!)

とにかく完走できて良かったです!

皆様のおかげです。

ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年10月26日 (土)

■大阪マラソンのためにそろえたもの

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お仕事帰り、
大阪城公園近くのRUN-WALK styleさんで、

YURENIKUI と言うウェストポーチと
ペットボトルの蓋を開けなくても飲めるキャップをゲットしてきました。


これは、月刊誌RUNNINGstyleの広告を見て、一目ぼれしたもの。

スマホもドリンクも、ちょっとした小物も全部入るウェストポーチを探していました。

大阪マラソン当日は、手荷物なしで参戦予定。
ペットボトル用のポケットに、ゴアテックスを入れて走ります。

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そして、近所のファイテンでは、チタンネックレスゲット。

ここ最近購入しているものは、マラソンを快適にするものばかり。

少しでも快適に・・・という願いは人間の心理ですね。

私も、運動指導で皆様の暮らしを少しでも快適にしたいと思ってます。

こんな商品みたいなお役立ちプログラム作ります(宣言)

さて、大阪マラソンでナンボ使っただろう…
完全、マラソンに踊らされている私ですが、
これからも大切に使っていきます。

まぁ、お祭りやからいいですね。

大阪城公園は明日の準備に入ってます。

なんだか緊張してきました!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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■大阪マラソンのEXPOでゲットした優れもの!

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イベントのお楽しみと言えばEXPO。

フィットネスの海外コンベンションでも、コンベンション以上に楽しみにしていたくらいお買いもの大好きです。

今回のEXPO会場も面白い商品が沢山ならんでいました。

さっそく大阪マラソンゼッケン交換後…EXPO会場でゲット。
(ゼッケンと一緒にいただいたのは、チャリティーTシャツ。セーブ・ザチルドレンにしましたー。)


①足のアーチをサポートするソックス
②順番に貼っていけば、プロがテーピングしたのと同じくらいサポートしてくれる膝サポーター。
③完走セットという名の栄養補給ゼリー。

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あとは・・・忘れてはいけないL-BALANCEのサングラス

なんでも格好からはいる私ですが、
モチベーションを上げるのに一番効果的な手法。・・・お買いもの。

これでフルマラソンをenjoyです。
完走したらご褒美にミシンが欲しい!

フルマラソン楽しもう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


   
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2013年10月25日 (金)

■大阪マラソンEXPO会場【2013・10・25】

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今年も、㈱DUKE様のご依頼で、
大阪マラソンEXPOでのお仕事です。

1年間、スポーツサングラスを運動シーンで活用し、
指導者なりの使用感や商品についての感想を持っているので、


スポーツサングラスをお求めの方にお伝えしつつ、販売のお手伝いをさせていただきました。

もう1つのミッションは、ランニングのお悩みにお応えすると言もの。

スポーツサングラス・L-BALANCEというブランドを通じ、今年もたくさんのランナーさんに出会えました。

夏に撮影したポスターがあちらこちらに貼られており、
「ポスター見に来た!」という知人や、

FM802での宣伝効果もあり、
「ラジオを聴いた!」という方が多かったです。

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(写真は、DJの大抜T人さんがブースに来てくださったところを激写しました!ランナーのウェアが似合う爽やかな方でしたー。)

去年、お買い求めした方が会いに来てくださったり、

繋がりのある方が会いに来てくださったり、

facebookの投稿を見て、会いに来てくださったり、

新しい出会いや、びっくりするような再会がありました。

EXPOでのお仕事で、また「繋がりの輪」を広げて戴いたような感じです。(DUKE様をはじめ、会いに来てくださったみなさま、ありがとうござます。)

EXPOは26日(土)【会場の入場は19:30まで】までやっています。

大阪マラソンに出走しない方も入場可能!いろんな企業さんの一押し商品がイベント価格で並んでます。
運動する方は必見です。
マラソン走るでーの熱気で、むんむんの会場に是非足を運んでみてくださいね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年10月24日 (木)

■出会い

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本日は、運動指導後に取材を受けました。

ここ最近、TV番組や情報誌、その他のマスコミからの取材依頼が増えています。

以前は、取材が好きではなかったのですが、
ここしばらくは、新しい出会いが楽しく、取材が好きです。
今日も多くの気付きがありました。楽しかった!


人と出会うって、本当に幸福なことですね。

楽しくて好き!と言えば、運動指導ですが、

今日は、指導先で
「日曜日、大阪マラソンがんばってね!応援に行くから!!」
と声をかけていただきました。


たくさんの方が、あちこちで応援してくださるようです。
ありがたいです。

出会いに励まされ、
支えられ、
生きているんだな・・・とつくづく感じます。

大阪マラソンがんばります。(宣言)

大阪マラソン、フルを完走したら「ミシン」がご褒美。→やる気倍増です!ミシンが欲しい~!!がんばるぞ~。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年10月23日 (水)

■ももの筋肉を鍛えよう!イメージは便座スクワット。

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大阪ではたらく運動指導者
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毎週水曜日は@東大阪・永和にて「人生がときめく健康体操教室」です。

毎回、日々の暮らしが快適になる、
暮らしの質を向上させるような運動を取り入れています。

必ず行うのが腿の筋肉を鍛える運動。
今日は「スクワット」を行いました。

スクワットと聞いて、バーベルを肩にのせたまま膝を曲げ伸ばしする筋力トレーニングをイメージする方もいらっしゃるかもしれませんが、

スクワットとは、もともと「しゃがむ」という意味。
この教室では、洋式トイレ時に立つ・座る動作をイメージしたスクワットを行っています。

足腰の筋力低下は転倒の原因の1つと考えられていて、

もも(大腿四頭筋)の筋肉が弱いと片足で立てる時間が短くなるという研究結果や、
体重の約60%を持ち上げるだけの足腰の筋肉が必要という研究もあるほどです。

いつまでも自分の足で歩けるためにも・・・
BLOGを読んで下さっている皆さんも、ぜひ便座スクワットやってみませんか?

肩幅より少し広めに足を開き、
立ち姿勢から椅子に腰かける様にお尻をゆっくり下ろしていきます。
この時、膝がつま先よりも前に出ないように心がけ、
足の裏をしっかり使い、床を両足で押すように立ち姿勢に戻ります。
ゆっくり5~6回、1日に3セット行ってみましょう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


   
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