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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2013年10月30日 (水)

■ランニング・・・ボチボチ練習再開です。

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今日は、大学の授業がお休み!

いつもは朝7:00に家を出ていましたが、今朝はゆっくり7:00起床。happy01

ずっと行けなかった銀行へ行ったり、月末の事務処理が出来ました。

身の回りの処理ができる時間って大切です。

1日、余裕を持った行動が出来た様な気がします。

そして夕方は、共同開発するある製品を試着しながらの3.88㎞ランニング。(21分4秒 5分26秒/1㎞ 188Kcal消費)
一応、お仕事です。


フルマラソンを完走すると、全治2~3週間の怪我を負う様な感じと言いますが、
ようやく筋肉痛もおさまり、食欲も出てきたので、ここで練習再開です。

ありがたいことに、
月曜の大学のカリキュラムは筋トレとストレッチ。

火曜の運動指導はウォーキングと・・・、

身体を軽く動かし、血液やリンパの循環を良くするアクティブレスト的(積極的休養)な活動だったことが、早い回復に繋がった様な気がします。

まだまだ、は全快ではないので、休養(睡眠)と栄養(タンパク質・ビタミン・ミネラル)をしっかりとります。(宣言)

やっぱり、健康の3本柱と言われる「運動と休養と栄養」の3つは、切っても切り離せないですね。
仕事で身体を動かすだけに、休養と栄養はしっかり意識したいです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子




   
大阪ではたらく運動指導者
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