プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

検索BOX

FBやってます!

Twitter

  • Twitter

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

  • Amai_4
    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

OC style

  • OC-style

L-BALANCE

  • L-BALANCE

ウェブページ

Powered by Six Apart

« 2014年2月 | メイン | 2014年4月 »

2014年3月

2014年3月31日 (月)

■朝ランで身体のスイッチON!

Img_20140331_161246


大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今朝もジョギング(朝ラン)で身体のスイッチをONにしてスタート。

体調不良により2週間ジョギングをお休みしたので、

毎月の目標である、『1ヵ月の走行距離100㎞以上』は達成できなかったのは残念だったけど、

走った後は身体も動かしやすいし、
心も安定していて、
やっぱり走るって気持ちいいのを実感します。

そんなことで、今日は朝走ることのメリットと気を付けることをまとめてみたいと思います。

(以前、こんな記事を書きましたのでよかったら読んでみてくださいね!→食事のタイミングとランニングとエネルギー消費の話


【朝ランのいいところ】

■朝はもっとも脂肪が燃える時間帯

朝は空腹に近い状態であるため、体内の糖(エネルギー)が少な目。
そんなときは、糖を節約し脂肪をエネルギーとして使おうとする作用が働くので、脂肪が燃えやすいと言われます。
(ただし、あまりにも空腹すぎる時に激しい運動をすると低血糖を起こしたり、集中力の低下≪糖質は筋肉や脳のエネルギー源です≫や、持久力が無くなったりして怪我をおこしやすいので、朝走る方は、過度な空腹にならない様に、バナナやスポーツドリンク、栄養補助食品等、軽めに栄養を摂取しておくと良いです。)

■朝は体温が低いので、走って体温を上げ、1日の基礎代謝を上げよう!

朝は体温が低めなので、走ることで体温が上がり、基礎代謝(人間が生きていく為の活動に消費するエネルギー)がUPします。
また、気分や筋肉にも「活動するよ!」のスイッチが入り、いいスタートをきることができます。


【朝ランで気を付けること】

■水分を摂取しよう!

夜寝ている時の汗や呼吸で、朝は体内の水分が少なくなっています。
血液の濃度も濃くなっているので、
水分が足りないまま走ると、心臓や血管(血圧)に負担をかけます。
しっかり水分補給を行ってから走りましょう!(500mlを起きてから走るまでに少しずつ飲んでおく)

■準備運動をしっかりすること。

朝起きてすぐは、身体の機能が眠っている状態。
スピードを出して走ると、身体に負荷をかけ過ぎてしまい、怪我の原因にもなります。
5分~10分のウォーキングとストレッチでたっぷり走る準備をしましょう!


Img_20140331_134214


今日は、朝走ったら、青い空に桜が満開で、

思わず愛犬を連れだしたくなりました。

2014年・3月31日の桜は「今だけ」。

ジョグで戻った足でおにぎりを握り、
少しの時間愛犬と屋外ランチ。
とっても美味しかった!

朝走ると、なんだか1日活動的になります。
月末、年度末、仕事の能率も上げてがんばります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月30日 (日)

■生活習慣病予防を重視。日本人の食事摂取基準改訂を把握しておこう。

20120522_202102

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

厚生労働省が、
日本人の食事摂取基準を改訂しました。

運動指導者としては要チェック!!

という事で、今日はメモ代わり。
BLOGに残しておこうと思います。

おおきく、3つ改訂のポイントがありました。



【厚生労働省サイトをもとに標記】
サイトはこちら→★★★


1つめは、策定目的に、生活習慣病の発症予防とともに「重症化予防」を加えたこと。
今までは健康維持・増進+生活習慣病の発症予防だったのが、もう1つ重症化予防が加わった。


2つめは、エネルギーの摂取量及び消費量のバランスの維持を示す指標として、体格【BMI:body mass index:BMI指数=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)】を採用したこと。

3つめは、生活習慣病の予防を目的とした「目標量」を充実したこと。
※ナトリウムは、高血圧予防の観点から、男女とも値を低めに変更。

  • 18歳以上男性:2010年版 9.0g/日未満 → 2015年版 8.0g/日未満
  • 18歳以上女性:2010年版 7.5g/日未満 → 2015年版 7.0g/日未満

全体的に、生活習慣病予防を重視してますね。
仕事やスポーツで汗を出す!という事もあるのですが、
我が家は結構塩分をとっているので、ちょっと見直す必要があります。
気を付けよう!

そして、生活習慣病を予防する有酸素運動指導(ウォーキングやジョギング、エアロビクスダンスなど)に関わるものとして、

生活習慣病予防を重視した栄養だけではなく、
運動でも予防できることをしっかり発信していきたいです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


■嫌われる勇気

Img_20140329_172402


大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

書店で売れ筋1位になっていたので手に取ってみました。

「嫌われる勇気」です。

以前の様に、一気に本を読む時間が無く、
そういえば、本を読む時間が無いと書評コラム執筆のオシゴトも手を引いていました。

今は、隙間時間で小刻みに読む感じで、
開くたび「前にはどんなことが書いてあったっけ?」なんて、
文脈を繋げていくのに一苦労しています。

だけど、今回読んだこの書籍は
1つの章が短く、
内容も哲人と青年の対話形式で構成され、
とっても読みやすかった。

「嫌われる勇気」は、フロイトやユングと並ぶ心理学者であるアドラーの教え。

承認欲求を満たす考えとは全く逆の考えです。

いやぁ~、日頃嫌われたいなんて思って生きている人は、いるのかな?とは思うし、

自己表現が自由に行われ、「繋がりたい」そんな人の承認欲求を満たすSNSは大ブーム。
そういえば、、「褒めましょう!」そんな自己啓発セミナーも流行った気がする。

だけど、うまく言えないけれど、そんな承認欲求に「ちょっと嘘くさい」と疑問を持っていたのも確か。


読んでてとってもスッキリしました。
自分にとって人生の古典になるくらいの書でした。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月29日 (土)

■走る時足を守るポイントやギア。

Run


大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

運動指導を通し健康を売るお仕事にも関わらず、

2週間前に40度の高熱をだし、
体調を崩していました。


このところ、モリモリ食べて、
仕事以外で身体を動かすことを自粛し、
しっかり休んだかいあって、

今はすっかり基に戻りました。

運動・栄養・休養のバランスを改めて見直し、

日頃の健康のありがたみを再確認です。

そんなことで、今日からトレーニングを再開。

ウォーミングアップのウォーキングやストレッチをじっくりして、
いつの半分の距離をゆっくりのペースでジョギング。

あーっ。久しぶりのジョグは、本当に気持ちが良かった。

ちょうど桜も咲きかけで、走るのに気持ちの良い季節になったことを五感で感じ、
走れる幸せをかみしめる・・・。
幸せだ!!

桜の見ごろは来週頃ですね。

ウキウキ気分の春。

実は、ウキウキ・・・
走る時足を守るランニングシューズが欲しい。
しかも2足あります。

今まで、シューズにはまったく興味が無かったのですが、勉強したらすごく面白い。

ジャンプの連続である「走る」ことにおいて、
シューズは足や身体を衝撃から守るギアであり命だということは、

今までは知ってはいたけれど、
知識が薄かった。


勉強をしてからというもの、深く腑に落ちたというか・・・心から実感することが出来ました。
(もっともっと知りたいな)

これからも長く「走る」を楽しみたいので、


用途やスピードに合わせて何足かそろえたいなと思う今日この頃です。

また、今月から
コースの逆走を始めました。(1周したら1周逆走というパターン)

同じコースをひたすらぐるぐるすると、片足に違和感を感じ、
道路をよく見ると、
水はけを良くするためにどちらかに傾いていることを発見。

これでは、身体が傾くし、
筋肉の使い方もアンバランスになりますね。

逆走は足を守るポイントの1つだなと思います。

花咲く季節。走るのも楽しい季節。シューズや走り方の工夫で楽しく走りたいです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月28日 (金)

■【大阪・大東市】健康体操のだいとう健康塾と、シェイプアップを目的としたダイエット部開催しました!

20140328_143547


大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

健康体操の『だいとう健康塾』と、
シェイプアップを目的とした『だいとうダイエット部』を開催致しました。

参加者がお友達を連れてくる・・・という有難いご紹介で、
新しい参加者の方が増え、感謝です。

来月はだいとう健康塾は畳の和室で基礎体力作りと身体を整える内容。
ダイエット部は、スペシャルプログラム!!初の屋外講座を予定。

Photo


~はじめてでも安心!! ヘルシー&ビューティーのためのウォーキング講座~です。

ウォーキングやジョギングなど有酸素運動指導ならお任せ!坂田が担当します。

(天井も鬼コーチ役で参戦)

詳細発信をお楽しみに!


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月26日 (水)

■走る!の輪を広げよう!!

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

フィットネススタジオ「BodyLux(ボディラックス)江坂」
4月14日のプレオープン、
そして本格的指導の6月4日のグランドOPENに向けて、
日々準備が進んでおります。

今日は、なんとか銀行引き落としの月会費システムが承認されたようで、
ホッとしました。

そして、先月からイベントとしてランニングサークルを始めました。
サークル自体の紹介や
イベントの告知をするたびに、
決して繋がることのなかった方々が、

「走る」ことでつながり、
仲間が1人1人増えて行くのが本当にうれしい。


今日は、なんと!ランニングサークルを見つけてくださったうえ、
監修させていただいたコンプレッションまでご購入した方や、

先日は、北九州のランニング仲間の紹介で、
こちらも監修させていただいたブラトップをご購入した方がいらっしゃったようです。


仲間ってすごい。

仲間は有難い。

仲間がさらに「走ることが好き」になるお手伝いを、
サポートさせていただきますね。

Photo

・・・そんなことで、
毎月読んでいる愛読書(一番好きな雑誌です)枻出版社発行の「RUNNING style」
次号のイベントのお知らせというコーナーに

BodyLuxランニングサークルの定期開催を掲載していただくことになりました。flair
記事をご覧いただき、走るの輪が少しでも広がったらいいな~と思います。
(編集部のKさん、ありがとうございました!!)
次号発行が楽しみです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月24日 (月)

【定期開催・ランニングサークル】服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークル4月のお知らせ

Img_20140324_180029


BodyLuxトレーナーの坂田純子ですrun

定期開催のランニングサークルイベントのお知らせです。

4月は13日(日)AM10:30~11:30の開催です。

これから走ってみたい!
楽に走りたい!
走れるようになりたい!
なにか運動を始めてみたいな!
などなど、
動くことにいろんな思いをお持ちの方、
是非ご参加をお待ちしております。

●イベント名「服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークル」
●開催日 毎月第2日曜 ※4月は13日(日)
●集合・走行場所: 服部緑地公園 東中央広場
●参加費:無料
●申込み締切日:前日
●定員:15名
●動きやすい服装でお越しください!自販機がございます。水分補給をお勧めします。

●特徴と内容、目的:
毎月第二日曜のAM10:30~11:30で開催している初心者を対象としたランニングレッスンです。シューズの履き方、楽に楽しく走れるための準備運動やランニングフォームの習得など親切丁寧に解説した後は、
皆で習得したことを確認・実践しながら楽しく走ります。
目的は「レッスンで基礎体力や走るコツを習得し、1人でも楽に楽しく走れるようになること」。走ってみたい!何か運動を始めてみたい!そんな方、ぜひご参加をお待ちしております。

※雨天時は江坂のスタジオBodyLuxにて、歩く・走るときに必要な体幹トレーニングを開催します。

●問い合わせ:
フィットネススタジオBodyLux
E-mail : info@kenko-support.net
●HP:http://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/ 

●facebookをご活用の方は、「服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークル」を検索いただき、
「参加する」ボタンを押してください。確認後グループページへ招待いたします。
QRコードはこちら
↓↓↓

Qr_code_3

Photo

「BodyLux(ボディラックス)」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。


【住所】

〒564-0052
吹田市広芝町4-32大和ビル1F 奥入る

【アクセス】

地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口(歩道橋になってます)東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
駐車場奥へお進みください!

2014年3月23日 (日)

■ジョギングインストラクターの試験が終わりました。

1486592_625448990844382_1834281913_


大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですhappy01

今日は、ジョギングインストラクターの試験でした。

ジョギングインストラクターとは、
「走ることが好きに、楽しくなるプロセスを、走ってみたい!楽に走りたい!そんな方に伝えていく指導者。」のこと。


わたしを含め、これまで、走り方と言うものを学校教育でも学んできませんでした。
走る!となると、がむしゃらに走ったり、追い込んだり・・・、
「しんどい」「つらい」「きつい」
そんな声も聴こえます。
↑↑↑
きっと、これは・・・「自分に合った走り方」を知らないから。

(スタジオエクササイズのエアロビクスクラスでも、やったことのない方や、1回で諦めてしまった方からこんな声を聴くことがあります。それは、指導者がその人に合った強度で楽しく効果が出るクラス展開を提供できなかったからだとおもいます。)

自分に合った走り方やコツを知れば、
「しんどい」「つらい」「きつい」と思う方も、

走ることが好きに!楽しくなるはず!

だって、走るのが苦手だった私が、今走っているから。

そう信じ、これまでジョギングインストラクターの勉強に通いました。

是非これから学んだことを活かし、
「走る」を通じて身体を動かすって気持ちがいい!楽しい!そう思っていただける人の輪が広がっていくように
サークル運営や教室に活かしたいと思います。


写真は、同期のSさん(北九州でビックランニングサークルのドン!)と
Kさん(和歌山のスポーツクラブのスタッフさんで、私の中では安田大サーカスの団長似。)。

このお2人が居てくださって、
試験と言え、ずいぶん楽しい時間になりました。
大好きな「走る」という共通の趣味でつながってる私たち、

これからサークルや教室運営や走る事に関して情報交換していきたいとおもいます。
末永くよろしくお願いいたしますm(__)m

そして、
「服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークル」の皆様、

学んだことをしっかりお伝えします。
今後ともよろしくお願いします。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


「服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークル」参加者募集中!

次回の開催は4月13日(日)10:30~服部緑地公園
にて。

BodyLux非会員の方も参加無料です。
ただ今サークル仲間募集中です。
ぜひご利用くださいませ。

【参加方法】

■BLOGをご覧の皆様→


参加希望の方は、お問い合わせのメールフォームをご利用いただき、
お問い合わせ内容に「ランニングサークル参加希望」と表記くださいませ。
flairランニングサークルのお問い合わせメールフォームはこちら

■facebookをご利用の方→

facebookにて坂田のアカウント「坂田 純子(Junko Sakata)」までメッセージお願いします。
こんなアイコンです。
↓↓↓

Img_20131212_114449

■facebookグループページ「服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークル」を検索ください。
参加する!ボタンを押していただければ、こちらで承認させていただきます。

QRコードはこちら

Qr_code

2014年3月21日 (金)

■大阪城リレーマラソン2014

20140321_114553


大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

体調をくずしてから、安静が続いていて、
運動指導以外では身体を動かすことが出来ずに、

当日を迎えました。
「大阪城リレーマラソン2014」の出場です。

今回は、出場をOPENにして、あまり声をかけていなかったのですが、
蓋を開けてみたら、「一緒に出場したかった!」と声をかけてくださる方が多かったので、
次回は、一緒に走りたい!と思っている皆様とチームで楽しみたいです。

Img_20140321_144823


今回は、病み上がりで1周2㎞を2周の4kmだけ走らせていただきましたが、

結構スピードを上げたので、
走る時のアクセルとなる腿の後ろ(ハムストリングス)が筋肉痛。

3分以上継続できるレベルの運動は、
細胞のミトコンドリア内で酸素を使い
グリコーゲンや脂肪が最も効率よく燃焼され、

無酸素運動で発生する乳酸の発生が少ないので、

呼吸も乱れず楽に運動できる・・・
とは言うけれど、


いやぁ、2㎞でも全力は有酸素ちゃうなぁ~と、筋肉痛をなでながら思う翌日です。

もうそろそろ、リハビリで走るトレーニングを再開しないと・・・いけませんね。

すごくうれしかったのは、
一緒のチームで走ったOさんが、

「ランニングサークルで走り方教えてもらって、楽に走れた!」と声をかけてくださったこと。
(Oさん、本当に速かった!)
それだけで、段取りしてきたかいがありました。

20140321_120130


また、「楽に楽しく走りたい!」そう思っていらっしゃる方の力になれる様にがんばります。

一緒に出場してくださったみなさま、
また、寒い中応援に駆け付けてくださったみなさま、
心から感謝します。

大阪城リレーマラソン当日の様子は、
天井のBLOGをご覧ください。
http://kenko-support.lekumo.biz/ryosukeamai/
(写真は、にやけた天井)


日々感謝★
運動指導者 坂田純子


2014年3月20日 (木)

■みみちゃん15歳おめでとう!

1899969_623828371006444_996689139_n


大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今日は、愛犬の誕生日。

ハッピーバースディみみちゃん。
15才おめでとう。

みみちゃんが大好きな手作り犬用ケーキでお祝いです。

長生きしてね!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子