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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2014年3月

2014年3月13日 (木)

■~初めてのフィットネスはボディラックスから~ 【BodyLux江坂】

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BodyLux
トレーナーのJUNKOですpaper


今日は、デザイナーの西尾氏とパンフレットの打ち合わせでした。

4月14日のプレオープン、

本格的始動の6月4日に向けて、
ただ今準備中。

お客様の声をお聴きし、やっぱり必要だな!と感じる「生活習慣病予防」「ダイエット」「健康増進」を目的としたエクササイズで皆様をお迎えします。

~初めてのフィットネスはBodyLuxから~
をキャッチコピーに。

初めてフィットネスを始めたい!
そんな方々と一緒にスタジオを育てていけたらなと思ってます。

厚かましいですが、皆様よかったら応援お願いします!

FBページ: https://www.facebook.com/bodylux


 

Photo

「BodyLux(ボディラックス)」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。


【住所】

〒564-0052
吹田市広芝町4-32大和ビル1F 奥入る

【アクセス】

地下鉄御堂筋線 江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口(歩道橋になってます)東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
奥へお進みください!

2014年3月11日 (火)

■足腰元気体操・大東市の60歳以上の元気な方々とのコミュニティづくり

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

3月11日は、大東市諸福老人福祉センターにて
「足腰元気体操」を開催させていただき、

市内の60歳以上の方がお集まりくださいました。

70歳代が中心で、中には80代の方も何名かいらっしゃいましたが、
もう、みんな元気!!元気!!

しっかりと自分の足でコミュニティまで歩いてきますし、質問もたくさん飛び交います。

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この教室の目的は、

自分の足腰を鍛え、いつまでも自分の足で歩く(介護要らず)身体づくり。


身体ほぐしや筋肉トレーニング、野崎小唄健康体操で動いた後は、

「身体が軽くなったわ~楽しかった!」と

参加者同士の会話も弾んでました。


さて今日は、3年前に東日本大震災が起こった日。(私は、今は無き、懐かしの梅田のサロンにてボディケアをさせていただいている最中でした。

3年前は、チャリティーイベントや講座での収益を募金しながら、
自分に何が出来るか?
自問自答していろいろ考えたなぁ・・・。

3月11日近くになって、イベントをしたりするのは、どうも性に合わなくて、

毎年、東北に足を運びお手伝いさせていただくこと。
震災を忘れないこと。
みんなで声を掛け合い、時間でもモノでもコトでもなんでもいい何かを共有できる場をつくること(安心できる・居心地の良い縁結びや場づくり)。

今後も、
参加者自身が楽しめ、参加者同士が繋がりあうコミュニティづくりに
力を入れて、微力ながら出来ることを続けていきたい。

講座中、14:46には、市の放送で参加者様と一緒に黙祷。
今日も、忘れられない3月11日になりました。
皆さんと過ごした時間に感謝★

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

)

2014年3月10日 (月)

■3・11明日は、参加者の皆さんと一緒に「場づくり」です。

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

3月11日(火)13:30~は、大東市・諸福老人福祉センターにてロコモティブシンドローム予防
「足腰元気体操」を指導します。


おかげさまで、会場である畳の大広間が、
定員いっぱいになりそうです。

今日は、最終確認。

クラスの目的や進め方、備品などを準備しておりました。

この足腰元気体操は、「簡単で楽しい健康体操でいつまでも自分の足で元気に歩く!」がテーマ。
言い換えると、介護要らずのを作っていく講座です。

厚生労働省の国民生活基礎調査(平成22年)によると、
介護一歩手前の要支援になってしまった原因の順位6位までのなかで、
半分以上が関節や筋肉の衰えや疾患。
圧倒的に多い原因は、足腰が弱くなったことなのです。


1位 関節疾患
2位 高齢による衰弱
3位 脳卒中
4位 骨折・転倒
5位 心臓病
6位 認知症 (要支援や要介護を全体で1つとみると、認知症が1位です。)


介護が必要になる、寝たきりになる!
そんな前に、自分でも出来ることがあるはず。
そして、みんなと一緒なら、なお楽しい!


明日は、
関節や筋肉の可動域を広げる身体ほぐし、
姿勢を維持する筋肉やバランスの強化、
骨密度UPや血流促進に効果的な全身運動(健康サポートプロジェクトが振付をしたご当地体操です。「野崎小唄健康体操」⇒ http://youtu.be/TTrx6lDXI40 )
で、
参加者の皆様の足腰を元気にしていきます。


そして、3月11日は、東日本大震災だった日。

14時46分には、大東市の放送で、講座中に弔意として黙祷の呼びかけが流れます。
参加者の皆様と一緒に黙祷させていただくのですが、

思えば、東日本大震災で、大切な人や事に気付き、
「コミュニティづくり」に力を入れ始めたきっかけになりました。
運動指導は1つの手段で、
自分たちにできることは、

みんなで声を掛け合い、時間でもモノでもコトでもなんでもいい何かを共有できる場をつくること(安心できる・居心地の良い縁結びや場づくり)
(震災の事はもちろん、この思いや感謝を忘れず、毎年南三陸を訪問します。)

振り返ると、そこに向かって活動させていただいていることに、心から感謝します。

明日は、お集まりくださる皆様と、忘れられない2014年の3月11日にしたい。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■イライラや不安、サヨウナラ!幸せホルモンのセロトニンを分泌させる運動。

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

確定申告をまとめないと・・・なのですが、
他に優先すべきことも多く、
今年もぎりぎりになりそうです。

セロトニン不足なのか?

気の焦りと、身体がボーッとしてスッキリしないので、

セロトニンを出しに、
おもいきって雪の中を5Kmだけ走ってきました。


flairセロトニンとは・・・

セロトニンとは人間の精神面に大きな影響与える神経伝達物質のこと。

「ノルアドレナリン(神経を興奮させる神経伝達物質)」や
「ドーパミン(やる気や快感を増幅する神経伝達物質)」と並び、
体内で重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つ。

幸せホルモンと言われ、
ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整えます。
また、セロトニンが不足するとイライラ、睡眠障害、不安、鬱など、バランスが崩れやすくなります。


寒かったけど、走ったことで身体もあたたまったし、
筋肉に動きのスイッチが入った感じで、身体もシャキッ!!

おかげさまで、すごくスッキリし、色んな準備が捗りそう。

おまけに、昨日(ジョギングインストラクター認定コース2日目)学んだウォーキングを準備運動に取り入れたら、1㎞あたりのスピードが5秒も縮まり、気分も良くなった!

セロトニン!放出です・・・。

そう!
ジョギングやウォーキング、エアロビックダンスなど、
特に大きな足の筋肉をリズミカルに動かし、楽しみながら続けられられる運動は、セロトニンが出るため、
頭がすっきりし、イライラや不安、鬱の予防・改善にも良いとされています。

また、外に出て太陽光を浴びることでもセロトニンが活性化します。
太陽光は、電灯の照度(100~2500ルクス)の10倍~100倍の照度。
セロトニンを出すには、電灯以上の光を浴びる必要があるのです。

頭が重い、気分が乗らない、イライラや不安、鬱等の原因はセロトニン不足と言われますが、
リズミカルに体を動かすことや屋外での活動で、セロトニンの分泌が促され、気分がスッキリするのです。

身体を動かす!
太陽光を浴びる!
そんなセロ活(勝手に名づけ:セロトニンを出す活動)って、本当にやめられません。

さあ!セロトニンも活発に働いてくれているので、
私も、活発に・・・。明日の準備をしっかり整えます!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月 7日 (金)

■みんなの楽しいは、わたしも楽しい!【らくらく健康体操にて】

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

本日は、らくらく健康体操の運動指導でした。

わたしは、身体をほぐすストレッチパートと、
音楽に合わせ全身を動かすリズム体操、所謂エアロビクスのパートを担当しました。

今日はたまたま「らくらく健康体操教室」でのエアロビクスでしたが、
どこでエアロビクスを行っても、音に合わせて身体を動かすのは楽しい!絶対入れてね!という声を聞かせてくださいます。

わたしも、エアロビクスの指導が一番楽しいです。
してやっぱり、トータル的に鍛えることができ、無理なく動けて、
伝え方が一番シンプルだと思います。


お客様の「楽しい!」と、自分の「楽しい!」を信じ、
これからも大好きなエアロビクスを広めていきたい。

今日もご参加ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


2014年3月 6日 (木)

■今、江坂が熱い!2014年版「みんなが住みたい街ランキング」関西版20-40代編で堂々第〇位!

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

株式会社リクルート住まいカンパニーが集計する
WEBアンケート形式
2014年版 みんなが選んだ住みたい街ランキング 関西版-20代~40代編- 」によると、

江坂が去年の13位から飛躍!!第3位だそうです。

新築マンションが増えたことが理由だとか。
(2014年3月4日・日本経済新聞より)

そして、昔から憧れの御堂筋沿線に住みたい!!そんな願望は永遠。
江坂はとってもいいところです。

そんな江坂で、
スタジオBodyLux(ボディラックス)をOPENさせます。
グランドオープンの日程が決まりました。

6月4日(水)グランドOPEN
本格的に始動させます。


また、グランドOPENまでに一足先にプレOPENさせていただきますので、ぜひご利用いただけたらと思います。

プレOPENは4月14日(月)から。

入会方法や、料金やサービス概要は6月のグランドOPENに向けて4月の頭にお披露目できそうです。

住みたい街ランキング3位の江坂。
その江坂で、人が集まる場の1つになるように努力してまいります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月 5日 (水)

■共に学び共に教え合うコミュニティづくり【人生がときめく健康体操サークル】

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

毎週水曜日は、東大阪永和スタジオにて
「人生がときめく健康体操」サークル。


今日は、サークルにご参加の会員様が
手作りのパッチワークバッグをご持参くださいました。


私も、去年から手芸を始めたことから、
お互い共通の話題ができ、

今では、余った布を分けていただいたり、作り方を教えていただいたりしています。

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わたしは教室内で健康体操を指導し、

教室が始まる前や後には、お客様から手芸を教えていただく。

お互いに先生で、
共に教え合うことで、お互いの距離もグッと近くなる。
生き甲斐もできる。
そんなことを感じています。

以前、「共に学び共に教え合う、縁と縁をつなぐ、居心地のいい空間を作る」
そんな心棒を持った、同業者が集まるというサークルを行っていました。
そして、共に学び、共に教え合う・・・は、心のそこでとっても大切にしている芯。
手段が変わっても、ぶれることないな。


将来的に、スタジオBodyLuxでも、共に学び合えるコミュニティを作れたらなぁ・・・と思います。

今日、お客様から教えていただいたパッチワークにすごく興味が湧いたので、時間が出来たらチャレンジしてみたいな・・・。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月 4日 (火)

■世界一足が速いスプリンター90歳のボルト・守田満さんにパワーいただきました。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

報道ステーションで、世界一足の速い90歳として取り上げられていた守田満さん。

100Mを23.8秒

第30回記念九州マスターズ陸上競技選手権大会にて
90歳以上の部にて世界新記録を出したそうです。


95歳でも100歳でも世界記録を出したい!と言っていました。
本当に素敵な女性です。

70歳のとき、見学のはずだった地域の運動会に数合わせのピンチヒッターで参加し、
40代の走者に交って走り、チームは見事1位になったことが陸上を始めたきっかけ。

毎朝、生卵を飲み、塩コショウで味付けした豚肉を4枚とじゃこを食べる。
週に3度、地元の小学生チームと一緒にタイヤ引きなどのトレーニングをする!
毎朝5時に起床し、洗濯後は二度寝。決してムリはしないことも心掛けているそう。

まさに、運動ー栄養ー休養の健康へつながる3本柱のバランスをシッカリとっているのですね。

ちなみに、私も毎日豚肉を食べているのですが、今日から「じゃこ」も摂取するようにしました。特に女子は、歳を重ねると、カルシウム不足に悩んでいくことになりますものね。(記事:女性に読んでほしい骨の話)

健康へつながる3本柱のバランスの良さだけでなく、
すごく心に響いたのは、70歳で陸上を始めたというところ、

運動をし始めるのに、年齢制限なんて無いんだな・・・と言う希望をいただきました。

ドイツの生物学者ルーが提唱した「ルーの法則」に、

「ヒトの器官や機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・萎縮する」
というものがあります。


身体を適度に使うこと、そして鍛え続けること
守田さんを見て、本当に大切なんだなと思いました。

いやぁー。希望ですなshine
画像は88歳のときの守田さん。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年3月 3日 (月)

■準備運動で体温を上げて、楽に走ろう!

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今日はいくらでも楽に走れる・・・。

そんなことで20Km走ってきました。

しかも、いつもの(10Km)2倍の距離なのに、
ほとんど変わらない速度で走れたのです。

改善した点はウォーミングアップ。
そう!準備運動のことです。

じっくり時間をかけ、内容も改めてみました。

いつもは、ウォーキングとストレッチだけを、
今日は、軽いジョギングも入れてみたところrunすごく身体も呼吸も楽。
心拍数もそんなに上がりませんでした。

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ウォーミングアップでいつもよりもちゃんと体温が上がったのだと思います。
今の時期、寒いですから、特に念入りなウォーミングアップが大切だったんですよね。
運動指導者である私が一番知っているはずなのに、
走る時はそんなに重点を置いてなかったことに反省。

ウォーミングアップをするとね・・・、
筋肉の中でエネルギー源のグルコースが分解されて熱が発生するんです。

筋肉の温度が1度上昇すると、エネルギーの利用効率が13%もUPするという報告や、
自転車こぎのテストでは、体温が39度のときにいい記録を出したという報告もあるくらい。

筋肉の温度がUPすると筋肉の粘性が低下し、動きやすくなってパワーが発揮しやすいんです。
走るパフォーマンスがあがるんですよぉー。

(※運動しているとドンドン上昇するので、汗を出したり適度な間隔で水分補給をしたりして体温調節するのも大切。)

しかも、体温上昇と共に活動する筋肉へ流れる血の量も多くなり、
血液に乗って酸素もより多く運ばれるようになる。

・・・そうなると、酸素をより多く使える身体になり(心肺機能がUP)疲労物質である乳酸をあまり出さずに運動が続けられるので身体が楽なのです。

いつもなら、筋肉に送られる酸素が少ないのか?走り始めに「重いな」「しんどいな」と思うのに、
今日は全くありませんでした。
どこまでも走れそうな感じ。
いやぁ~、ウォーミングアップ大切ですわ。

ちなみに、エアロビックダンスやステップ、アクアダンスにおいても同じ。

楽に楽しく運動できるように、しっかりウォーミングアップ大切にしよう!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


■一緒に走ろう!ランニングサークルのお知らせ→こちらをクリック



【写真提供:㈱DUKE L-BALANCEスポーツサングラス】
商品番号 LBR316―8

2014年3月 2日 (日)

■ジョギングインストラクター認定コースでメソッド習得中!

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

有酸素運動(エアロビクス)が大好きです。

1つの健康体操クラスで、
「ストレッチ・筋コンディショニング・ボディケア・リラクセーション・有酸素運動」をコーディネートしている中、

参加者様からの声は、一番、有酸素の部分が楽しい!
そんな声ばかり。

私自身、有酸素運動は黄金!運動の金メダルだと思っております

有酸素運動で、自分の身体もメンタルも変わったし、
今のところ(これまで)怪我も障害もない。沢山の恩恵を受け続けています。

信じているからこそ、広めていきたいし、
とことん、有酸素運動のファンでありたい。

そんなことで、
今回は、有酸素運動の1つである「走る」の学び。
ジョギングインストラクター認定コースに参加しています。


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自分自身も、そんなに速くないけど「走る」のが好きで、
「走る」に関するお仕事もさせて戴いているのと、
(L-BALANCEランナーズサポーター)

今月から、スタジオBodyLuxランニングサークルが始まるため、
皆さんに安全で効果的なジョギングの情報をお届けする予定。
アウトプット前提の学びです。

今日は、目から鱗がぽろぽろ落ちました。
いやぁ~、走ることは奥深い!

これから、がんばって楽しく学んできますね。
皆さん、待っていてください。


写真は、同期の皆さんと!走るにかける情熱がアツアツ。
(F野先生、かわいいっheart04写真お借りしました!)

これから、よろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子