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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

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2015年12月

2015年12月31日 (木)

■皆様、2015年有難うございました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

Photo_4

毎年大晦日は安岡正篤さんの「干支の活学」を読んで
今年1年を振り返ったりするのですが、

今年はぎりぎりまでお仕事の納品に時間がかかってしまい、
振り返らずに新しい年を迎えます。

ようやく大掃除も終わり、
年越しのお買いものついでに2015年最後の走り納めをしてきました。

今日は、約8㎞(6㎞をジョグ。あとは700mのトラックを1㎞あたり4分半くらいで走る)のトレーニング。

12月はNAHAマラソンでフルマラソンを走ってから2週間ほどは全く走らず・・・(中3週のフルマラソンが3回続き、走るのを休みたくなった 笑)

そんなことで12月の月間走行距離は100㎞程度。
練習量はペースダウンの年末。
だけど・・・今年1年、よく走ったなぁ~。
お仕事も、ランも、程よく走った感じです。
有難いです。

Photo_5

3月にやってきた新しい家族愛犬エリーも、走るのが好きになった。
やってきた初日から夜鳴きなしの
すぐお留守番もできるようになったし
生後11か月とは思えないくらいいい子!
毎日癒してくれる天使です。
この子のおかげで、とっても幸せな2015年だった。(エーちゃんありがとう!)

関わってくださった方、一緒に思い出を作ってくれた仲間、お蔭様で
とってもいい2015年でした。

すべての人に感謝の夜です。

これから今年増えた家族(エリー)と、毎年恒例ガキ使見ての年越しです。

皆様、2015年本当に有難うございました。
良いお年をお過ごしください。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年12月30日 (水)

■年末のお買いもの。

大阪で働く運動指導者の坂田純子です。

年末まで今日を入れてあと2日。大掃除に明け暮れています。

こまめに不要なものを捨てているので、今年はそんなにゴミが出なかったけれど、
洋服や持ち物が少なくますますミニマリストになってきている感じがして、女性としてオシャレ感はどうなのかな・・・って感じです。(笑)

さて、大掃除を終えアウトレットへ買い物に行ってきました。

買い物に行ってもお洋服は欲しくなくて、
一番欲しかったものは「ラグ」!!

愛犬エリーったら、永久歯が生え、歯の強さアピール真っ最中。
畳を掘ったり、硬いモノを噛んだり。
そういえば、先輩ワンコのみみもよくやっていたな。

シンプルな素材のラグ周りにバラ柄のリボンとレースで囲んであるラブリーなラグを、
エリー自慢の歯でいくつも穴を開けてしまっていたので、

Photo

じゃーん!新調~。

Photo_2

きら~んshine

新しいって気持ちがいい~。

ついでに、自慢の歯で中のマットを引きちぎってあった座椅子も新調~shine
(オシャレな店で買ったのに、色だけ見ると辛気臭いですな。)

Photo_3

そして、お茶わんや箸も新調です。

新しいって気持ちがいいね。

エリー、もうボロボロにしないでね~。heart01
気持ちよく新しい年を迎えような。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年12月29日 (火)

■第70回記念 香川丸亀国際ハーフマラソンのナンバー引換券が来ました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

おお~っ。来ました!

第70回記念 香川丸亀国際ハーフマラソン(世界ハーフマラソン選手選考競技会)
ナンバーカード引換券。

Photo

「H」ブロックでした。
これはタイム順だそうで、陸連登録に関係ない申込みタイムなんだそう。
前回の走力繁栄の今の自分にがっちり見合ったブロックです。(笑)
(ちなみに登録Aは1時間35分以内でゴールすることが条件になっています。)


それにしてもブロックは全部で20ブロック「A~T」まであるって。細かっ。
2015年は過去最高の参加者だったらしいけれど、毎年すごくたくさんの方が走るのね。
大分別府マラソンや愛媛マラソンと日が重なるのに、申込みもすぐに定員になったしなー。


というのも、
今回は、第70回記念大会で、世界ハーフマラソン選手選考競技会で
サブタイトルが(2016年 カーディフ)代表選手選考競技会。
(カーディフってどこだ???flair調べてみた。イギリスなんだって。)
しかも、丸亀は超高速コースと言われてて記録を狙う方や、
フルマラソンのために足に刺激を入れる人もいっぱい。

人気の大会なんだよね!heart01


2015年は坂出の折り返しで戻ってた菊地 賢人さんや設楽兄弟、
箱根駅伝の山の神こと神野大地君ともすれ違って拍手&声援しまくりでテンションが上がった記憶がありますが、
2016年も菊池さん等
人気の招待選手が走るので、一緒のコースを走れるっていうのも魅力。
有森さんや千葉さん、金さんにも会えるheart01→ミーハーheart04

・・・

今日のラントレは、メッチャゆっくり50分のジョグ。
そして最後700mを1㎞あたり4分半の速度で走って
残りの6分位をクールダウンジョグ。

700mで心臓と肺、また筋肉に刺激を入れたら、その後身体がすごく気持ちが良かった~。


それにしても、1㎞あたり5分ペースで走るって、
今日の4分半より30秒だけ遅いくらい・・・
それが21,097㎞続くって、、、ねぇ。
今の私には、やっぱりすげぇしんどいわ。

2015年のタイムを見たら、ほとんど(必死で)5分20秒くらいで走ってたもん。
1時間45分でゴールって~のは、まだ無理そうな感じ。
ペースランナーも走ってくれるみたいなので、1時間45分のペーサー探してみようと思いますが、
漸進性の原則・自己ベスト更新くらいにしときましょう!(甘)


大好きなお友達とも会えるのが一番。heart01
招待選手を見ながら、楽しんで走ろう!
そんな事より、大事なのは交通チケットの日にちを確認することよ。(2015年の大事件はこちら)


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年12月28日 (月)

■丸亀ハーフに向けて。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

年末です。
大掃除などもありますが、提出物や発信する事がてんこ盛り・・・。
頭がゴチャゴチャになりそうなので、
60分軽くジョグしてきました。(笑)

ビュンビュン走りたかったのですが、今日は全然スピードが出ない。
昨夜飲みすぎましたかね。ははは・・・。happy01


昨日のランニングクラブのアドバイザーミーティングで、2016年の年間スケジュールが出てきましたよ。
来年も楽しく走れそうなスケジュールで楽しみです!

スケジュールが決まった後の宴で、去年の丸亀ハーフの話題になりました。

Photo_4

後ろのブロックからスタートし、なかなか前に進めなかった去年。
ネットタイムは1時間52分。(グロスは1時間58分)
去年のBLOGでは、前のブロックだったらあと10分縮められていたかも・・・なんて大きいこと書いてますが、結構まじめに走っていたような記憶があります(笑)

去年の私の記録は遅すぎで・・・。coldsweats02(いやぁー、精一杯だったような。楽に走れるペースの長距離が好きです。)
今の走力だったら1時間40分くらいでハーフを走れる!フルならサブ3.5まで行ける・・・って
(嘘でも)嬉しいことをアドバイザーの皆さんから言ってもらえたので、

調子に乗ります!2016年はあと10分縮められたらいいな。
優先度Cくらいで行こうと思ってたけど、第70回記念の大会という事で運営の皆様も力を入れているらしいので、
私も優先度Aで行きます!

ちょっと計算してみました。

10分縮めたとして・・・1時間40分。これは1㎞あたりを4分40秒で走る感じ・・・。
う~ん。sweat024分台と思うだけで未知の世界で脳が拒否。バリアが出来る。

1時間45分くらいだと1㎞あたり4分58秒~5分ペースかぁ~。
いけるかなぁ~。

まずは少し自分に甘く、1時間45分を目標にしてみよう。

という事で、1月は今の自分に足りない「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸性作業閾値を上げるトレーニング」をしてみよう。rock
(マラソン練習は大きく分けて3つの練習方法があります。「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸素性作業閾値を上げるトレーニング」「距離走」)


●(私の)最大酸素摂取量を上げるトレーニング
最大酸素摂取量とは運動中1分間に取り込める酸素の最大値の事。
400mや1000mを何本か行うインターバル走。
いつも練習している場所の周回できるコースは600mなので、600mを5~10本行う。

●(私の)乳酸性作業閾値を上げるトレーニング
乳酸性作業閾値とは安静時から徐々に運動強度を上げていくと、あるポイントから血中乳酸値が上昇しだす。このポイントのこと。
8000m~16000mの目標ペース走。
私は8000m~10000mを(今のところ)5分ペースで走る。


距離走は得意だけど、上記2つのトレーニングは苦手です。
結構ハードなので、楽しんで出来る、疲れを残さない頻度で取り込みます。

・・・・

マラソン大会って嫌いでした。
でも、この2年でだいぶん好きになったかな。

大会出場の面白さは、当日だけでなく、

「ターゲットレースを決めて」「それに向かってトレーニングを積んで」「大会で結果を出す(結果が出なくてもいろいろな経験を通し学ぶ)」というプロセス。仕事のプロジェクト進行と似てます。

1月は、丸亀ハーフに向かい練習してみます。
BLOGにも記録を残していきます。

・・・・

Photo_5

写真は羽生結弦くんのファイル。
スーパーのレジの横にありました。
キシリトールのガムを買ったらもらえるみたいなんだけど、
夜のおかずの材料をレジに通してもらっている途中で

「あ~~ゆずるくんのファイル~」と言ってみたら、
もらえました(笑)heart01

TVでは、メダリストオンアイスが放送されていますね。
大会の緊張感とはまた違う緊張感があるけれど、
選手たちがすごく楽しそうな表情で滑っている姿にうっとりする~heart01

優先度Cの楽しんで走る大会と一緒にしたらあかんけど、スケートで言えばメダリストオンアイスのような)
優先度Aのがんばって走る大会(一緒にしたらあかんけど、スケートで言えば世界選手権代表選考会兼全日本選手権のような)のメリハリって、継続していくのに必要だなって感じます。

今日も走れた~。感謝heart01


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年12月27日 (日)

■2015年年越しアドバイザーミーティング

関西BodyLuxランニングクラブ
ランニングアドバイザーのSAKATAです。


来年はいよいよ3年目に入るランニングクラブ。
2016年、仲間と一緒に楽しめる年間計画を決定するアドバイザーミーティングでした。

Photo

総監督とアドバイザーたちにご参加いただきました。

今年の活動をいろいろ振り返りながら・・・
改善点や良かった点を参考に。
また、会員の皆さんから出て来たご意見と照らし合わせながら、おおよその年間スケジュールが出て来ました。

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来年も総監督やアドバイザーたち、また会員の皆様の力をお借りして
色んな「走り」が出来そうです。

以下がざっくりとした計画です。(あくまでも計画で都合や天候により中止になったり変更になったりすることがあります。)


【2016年ハッピーRUN大作戦】

※以下のスケジュールは、会員限定イベント、また会員から紹介のあったお友達が参加できるイベントがほとんどで、ビジター参加の出来るイベントは定期練習会となります。
※1月~4月までは、大会シーズンの為、ランニングイベントの企画はありません。


■1月10日(日) 毎年恒例!新春・『足の神様服部天神宮へRUN詣と新年会』で走り初め
■1月24日(日) 四条畷マラソン&鴨料理・元(げん)
■1月31日(日) 大阪国際ハーフ応援隊
■2月14日(日) 定期練習会 
■2月21日(日) 京都マラソンと応援隊
■3月6日(日) 定期練習会 ※2週目事務局不在の為1週目になります。
■4月3日(日) 定期練習会 ※2週目ダイトレ出場を予想し1週目になります。
■4月24日(日) 徳島マラソン&応援隊
■5月7日(日) 定期練習会「はじめてのトレイルラン@箕面」
■5月の3か4週目の日曜(未定) 廃線ウォーキング
■6月12日(日) 定期練習会
■6月の2週目以外の日曜(未定) 生駒ボルダ―を走ろう
※7月の 定期練習会はなし
■7月(未定) コニカミノルタ24時間マラソン
■7月24日(日) 堺グルメマラニック
■8月(未定) 京都マラニック&ラフティング
■8月(未定) 定期練習会
■8月28日(日) 大阪マラソン試走会(後半のコース)
■9月4日(日) 神戸マラソン試走会(前半のコース)
■9月11日(日) 伊吹山登山
■9月(未定) 定期練習会
■9月(未定) 総監督企画「くすのき駅伝」
■10月2日(日) チャレンジ30Km走@長居
■10月9日(日) 定期練習会
■10月30日(日) 大阪マラソン&応援隊
■11月13日(日) 定期練習会兼「クラブ内対抗リレーマラソン(お友達参加可能)」※ビジター不可
■11月20日(日) 神戸マラソン&応援隊
■12月(未定) NAHAマラソンツアー
■12月(未定) 大望年会「2016年10大ニュース発表」

※他にランニングに関するセミナーを予定中です。
※2017年の1月~2月あたりに、チャレンジ30Kmランを予定です。
※今回トレイルランが少ないですが、走力に見合う方でクラブ外の個人イベントとして声を掛け合う予定です。

・・・盛りだくさんですね。
是非、お友達を誘ってご参加ください。


また、他にも本気のウェアを作りたい!という事で
大会に出場するときのクラブウェアを作ろうかな・・・と思ってます。
料金が出てきたらお知らせしますので、希望の方は前もってお知らせください。
大阪マラソンまでに間に合ったらいいな。


そうそうheart01来年のクラブテーマも決まりました。
「井の中の蛙、大海(大会)を知ろう!」です。

色んな場所で、色んな人と知り合い、色んなランを知り、大きい(強いランナー)になりましょう。
このあたりは新年会に総監督から話が聞けるかな。

皆様、2016年も宜しくお願い申し上げます。
Let's fun run★

■冬は着込んでラントレ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

なかなかスカッと晴れの日がありませんが、今日は60分ジョグをしてきました。

1227

お供は「ゲルフェザーグライド3」

軽量でスピードが出るので、ジョグで使うシューズではないみたいなのですが、
後半の3㎞で無酸素の域まで持っていきたかったので、思いきっておニューを下ろしてみた。happy01
(無酸素:瞬間的に強い力が必要な運動。筋肉に貯めてあるグリコーゲン≪糖質≫が主原料。酸素を必要としないので短時間の運動になる)

軽いのにクッション性が高く、
すごく履き心地が良い!
ゆるい下りの坂でもブレーキをかけずに、思い切って快走ーっ。超・気持ちがいい。

このシューズであまり練習しすぎると、
大会のときにはクッションがへこたれてしまいそうなので

他のシューズと使い分けをしようっと。

・・・

今日の心拍は、
最初はウォーミングアップ程度(ゾーン1 最大心拍数の60%)から始まり、
後半は、筋力・基礎代謝量向上できる無酸素の域まで。(ゾーン4 最大心拍数の80~%)

なぜか??あんなに暑くて走りにくかった夏よりも、
走りやすい季節になった今の方が直ぐに心拍数があがってしまう・・・。

暖かい部屋から寒い外に出て
血管や筋肉が収縮してしまうからだろうか・・・。
ヒートショック的な・・・。(→収縮したまま運動を続けると身体に負担をかけ危険ですね。)

結構薄着だったので、
もう少し着込んで
身体が温まったら徐々に脱いでいける様にしようと思います。

今日も走れた!有難う。

今度は、これを読みます。強いランナーに・・・。

Photo

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年12月26日 (土)

■箱根駅伝を楽しむために

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

中学校のときだったかな。
全国高校野球出場選手名鑑を買って、夏の甲子園観戦を楽しんでいました。
なぜか??桑田真澄さんの熱狂的ファンでした。

高校野球の意気込みや、球児のアレコレを知って観戦するって
何も知らないで観戦するより、数十倍楽しめる。

そんなことで、来年の1月2日の箱根駅伝を楽しむため、
観戦ガイドを購入してきました。

2016

各大学の意気込みや練習内容が面白い。

青学大は、去年はワクワク大作戦だったそうですが、今年はハッピー大作戦(チーム全員が笑顔になる作戦)なんだって。
どんなハッピー大作戦が繰り広げられるか楽しみ。

東洋大は「速さより強さ」
あれれ、どこかで聞いたことある~(笑)ランニングクラブのN監督が言っていた。bleah
どんな強い走りをするのか、楽しみです。

16年のリオ五輪にも続く大会。
217.1㎞、選手のみなさんが納得のいく走りが出来ますように。
TVの前で応援しています。

あ、明日は有馬記念ですね。
観戦ガイド買ってこようかな(笑)horse

まぁ、レースは走る事じゃなくても何でも楽しいゎ。

Photo_2

これも楽しみ。↑


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■走ることを長く楽しみたい!

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

年内の土曜のスタジオBodyLuxレッスンと、夕方のスポーツクラブのレッスンが終了しました。

年末の多忙な時期にレッスンにご参加いただき、ありがとうございました。
1年間お世話になりました。
また2016年も宜しくお願い申し上げます。

・・・・

スタジオBodyLuxの指導を終えると、いつもお客様と一緒に次のアロマストレッチを受講させていただき、自分の身体を調整するのですが、

今日はビューティーランレッスンで使っているコースを5Km。
ペース走(1㎞あたり 5分30秒以内で走る)してきました。


陽が出ている時に走るのって気持ちがいい。

クリスマスに食べ過ぎたエネルギーを引き算するかの様に歩いたり走ったりしている方も多かった。(笑)


那覇マラソン以降、お遊びランはしていたけれど
トレーニングというトレーニングはしてなかった・・・
でも、サブ4ペースを身体が覚えている事にも驚きでした。

年間4回もフルマラソンを走れば、
身体が覚えるか…。

ここからのレースはタイムはさておき、楽しく走るため、42.195㎞を楽に走る脚づくり。
(フルマラソン後、筋肉痛が来ない脚を目指します。→ゆっくり走れば筋肉痛は来ないけどね。)
がんばらない走りをします。

・・・・

先日家にやってきた川内メソッドの本。
読みやすかったので一気に読んじゃいました。

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川内優輝さんが学習院大学の陸上競技部だったのね。
走るのも速いけれど頭もいい。

この本は当時の監督(津田誠一さん)が書いている本です。

監督の言葉…
いくつか心に残っています。

「無理は無駄」

「明日も走りたいなと思える練習を…。」

「月間走行距離を自慢するのは仕事の結果ではなく残業時間の長さを自慢しているようなもの、自己満足でしかない」

「頑張ることは誰にでも出来るけど、頑張らないことは結構難しい」

(笑)
確信をついている。

川内さんは、このマラソンメソッドを実践し、長くマラソンを続けていますね。
この本を読んでみたら、大学時代から故障しない練習を身に付けていることが解りました。


先日那覇マラソンを走った(驚きの年齢の)とみさんも、
やみくもにゴリゴリストイックな練習をしているわけではなく、
普段はエアロビクスやヨガなんかで身体を調整しています。
そういえば、先日神戸マラソンの年代別2位の賞状を見せてくれて、
まだまだマラソンを続けるよ!と宣言していました。すげーっ。(笑)


練習量が多くなれば、それだけ怪我のリスクも増えます。

私も、長く走ることを楽しみたいので、
量ではなく、質を意識した練習を続けていこうと思います。

フルマラソンを走る事や記録を出す目的で走り始めたのではない!
健康のために走り始めたんだよな~。
そのきっかけになった根っこの目的は忘れずにいたいです。

今日も走れたことに感謝。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年12月25日 (金)

■ワンちゃんもクリスマス。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

エリーにもサンタさんが来ました。

ワンちゃん用ケーキです。
1つ10kcal。

Photo_5

エリーはまだ5kg強で、小型犬なので
1個でも多すぎ。
先ずは半分です。

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ショートケーキ1個の半分を美味しそうに食べてました。
生まれて初めてのケーキ。
そして初めてのクリスマス。

本人(エリー)何の事やらわかってない感じですが、1年に1回来る楽しい日なので覚えておいてね。

私にはサンタさん来たかな・・・。

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わぁ!
川内さんのマラソンメソッド(笑)

欲しかった!
ゆっくり読みます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■クリスマスレッスン

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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金曜は今年最後のスポーツクラブでのお仕事。(仕事納めは29日です)

来週の今頃は新しい年ですね。

今日はクリスマスという事もあり、
ツリーのカチューシャをつけてクリスマスソングでレッスン。


特に「仮装レッスンします」の届け出もしてないので、地味にクリスマスレッスンですが、
お客様に「わぁ~クリスマスだぁ~」と少しだけ季節感を喜んでいただけた感じです。

来年はもっと派手にしてね。
私達も帽子くらいかぶるから…とのことで、
来年は少しバージョンアップしてみようかな。(笑)

本当に、今年1年有難うございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子