「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

  50代から、体力を維持・向上させるヒント
「守りと成長は両立しない」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月20日の音声ブログです。
「発毛の日」
今日は、50代から、体力を維持・向上させるヒント
テーマは「守りと成長は両立しない」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

8月20日火曜日
今日は数字の8と2と0で「発毛の日」
そういえば、7月に舞楽を奉納するから髪を結わなければ…と
5月から髪を切ってないんですよね。
髪が伸びすぎたことで毛根が引っ張られて
髪に元気がないんです。
少し軽くしに美容院へ行きたいと思います。
髪が軽くなったら地肌への負担も減って
元気な髪へと生まれ変わるでしょうか。
今日は、50代から、体力を維持・向上させるヒント。

髪も、毛根を引っ張り続けながら
高価なシャンプーやコンディショナーを使って守ったとしても
髪の成長にはつながりません。

人間関係も、苦手な人から逃げたり防衛的にふるまったとしても
自分は守れますが、自分の成長にはなりません。

身体も、もう歳だから…と守りに入っても
適度に筋肉や体の組織を使わなければ成長しません。

そうなのです。
守りと成長は両立しないのです。

細胞生物学者のブルース・リプトン氏によると
人の細胞は生命を永らえさせる成長反応と
有害物質などの脅威から離れる（つまり守る）防衛反応を
同時に発動することはできないと言います。
成長して前に進むことと、守りに入って
後に下がることは同時にできないのです。

また、防衛反応が長引いて成長反応が阻害されると
生体は衰弱していくといいます。

成長するという希望に焦点を当てることが
自分の可能性を広げる方法なのです。

もしも、何か守りに入っているのであれば
それは、後退のシグナルかも知れません。
できることや、成長することに光を当てて
今日も1歩だけ前に進めてみませんか？

・・・・・

1度転倒すると、心配のあまり動きを制限して
外出をしなくなったり、行動範囲が狭くなると言います。
守りは大切なことですが、それが長引いてしまうと
成長を阻害するかもしれません。

転倒した！と言う事実をプラスに変えて
そこで歩き方を見直したり、転ばない足腰づくりをしていくと
成長に繋がります。今日から成長していきましょう。

歩くという事は、私たちの体を毎日成長させることができる手段です。
歩く事だけではなく、本を読むとか
文章書く、料理をするなどの、学習もそうかもしれません。

そうそう、一昨日のパーソナルレッスンで
お客様の年末の目標を達成するために
毎日スクワットの宿題を出したんですが、
ゲン子も一緒に宿題にするから…一緒にやりましょうと約束したんです。
今日も一緒に成長します。
守りと成長は両立しません。
あなたは、守りに入りますか？それとも1歩前に進みますか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

 竈門 炭治郎はメタ認知力が高い！ 自己変容の公式 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月19日の音声ブログです。
俳句の日。
昨日の放送は、ストレスは健康に悪いのか？
をテーマにお話ししましたが
今日も続きのような話です。
「竈門 炭治郎はメタ認知力が高い！ 自己変容の公式」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

8月19日火曜日
今日は数字の8と1と9で「俳句の日」です。
「古池や 蛙飛び込む 水の音」
この俳句は、松尾芭蕉の代表作です。
俳句は五・七・五という短いリズムの中に
季語を入れるルールがあります。
とっても短いのに、蛙が飛び込む音や、水面の風景も
頭の中に浮かんできませんか？
俳句は、日本語を通し、私たちの頭の中の視覚や聴覚、嗅覚、触覚など
五感を立体的に表現する素晴らしい伝統的文化です。
今年もまた俳句とハイキングをかけた
「秋のハイク with 俳句」を開催しますので、どうぞお楽しみに！
昨日の放送は、ストレスは健康に悪いのか？
をテーマにお話ししましたが
今日も続きのような話です。

ゲン子のお盆ウィークは、鬼滅の刃・無限城編を鑑賞するために
過去の作品をAmazonプライムで見返すという1週間でした。
1週間の締めには、映画館で無限城編を鑑賞しましたが
ドルビーシネマで鑑賞したこともあり
音も映像も大迫力で、大大大満足の作品でした。
毎回、主人公の竈門 炭治郎 をはじめ、柱から、
（柱とは鬼殺隊という鬼を倒す組織の中で最強の剣士のことです）
痛みを自己変容に変えることを学ばさせていただいています。

炭治郎は、鬼から大ダメージを食らった後に
自分の姿を客観的に振り返るというメタ認知をするんです。
メタ認知とは、自分の思考や行動を客観的に認識し、
理解し、管理する能力のことです。
痛みを受けた後、メタ認知で内省して、全集中の呼吸で
すごい技で鬼を退治する、そして、どんどん強くなるという…
まさに自己変容のお手本なんです。

困難を体験することを通じ、
自分で考え行動する力を養うことで、
困難に対する適応能力がついていきます。
この適応能力が、困難をチャンスに変え、
大変な中でも幸せを見つけることができる
力になるのではないかと思います。

自己変容の鍵は、1人1人が多様な思考や価値観に触れながら
その中で自分を客観的にメタ認知し、
変容する必要があると気付いて行動する。
「痛みとメタ認知」を繰り繰り返し
行動に全集中する。
これが自己変容の本質なのだと思います。

自己変容の公式は「痛み＋メタ認知＋全集中の行動」なんです。
まさに、竈門 炭治郎 です。

……

インドの詩人・音楽家、タゴールはこう言います。

「人間が自分の人生から学び取ることのできる
最も重要な教訓は、
この世には苦しみがあるということではなく、
苦しみを活用するかどうかは我々次第であり、
苦しみは喜びに変わるということである。」 

つまり、痛みをメタ認知し、行動し、変容していくことなんですね。
ストレスや心の痛みをバネに変えていくのは、

そう！あなた次第です。

鬼滅の刃、無限城編、本当に良かったです。
上映期間にもう1度観に行こうかな～なんて思ってますし
無限城編を観てから、またこれまでの作品を
見返したくなってしまうという無限ループに入っています。
鬼滅の刃から学べること、ほんま多いです。
ゲン子も映画を観たことをメタ認知し、
学んだことをどう活かすか…
考えて行動したいものです。

もし、今日何か痛みを感じたら、
「痛み＋メタ認知＋全集中の行動」をしてみませんか？
きっとそれがあなたの成長に繋がるはずです。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

 ストレスをいい力にする話「ストレスは健康に悪い？ 」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月18日の音声ブログです。
今日は高校野球記念日。
テーマは、ストレスをいい力にする話「ストレスは健康に悪い？ 」 

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

8月18日月曜日
今日は高校野球記念日。

1915(大正4)年8月18日に
今の全国高校野球選手権大会の
前身にあたる「第1回・全国中等学校優勝野球大会」が
大阪の豊中球場で開会されたんだそうです。
なんで豊中！？と思うのですが
箕面有馬電気軌道（現在の阪急電鉄）が建設した
「豊中グラウンド」が、当時としては
日本最大級の設備を持つ運動場だったからだそうです。
今は、跡地が住宅地になっているそうなんですが
北側に「高校野球発祥の地記念公園」 があるそうです。
大阪に住んでいても、知らないことだらけです。

少し歩きやすい気候になったら、
美活ウォーキングで訪問してみたいと思います。
まだ、暑い熱戦が繰り広げられている高校野球ですが
選手の皆さんも、応援する皆さんも熱中症に気を付けてくださいね。

先週の8月15日に、オリックス VS 西武 のプロ野球観戦に行って参りました。

今回も、いつも声のブログを聴いて下さっている
ゴルフの松村公美子先生にお声掛けいただいたので
貴重な非日常体験をすることができました。
いつもありがとうございます。

松村先生は、2020-21シーズンに
日本女子プロゴルフ協会のアワードで
数々のスターゴルフプレイヤーと共に
「ティーチャー・オブ・ザ・イヤー清元登子賞」にも
輝かれた方です。スポーツマンなんです。

ちょうど、15日は80年前に玉音放送で
敗戦したことを知った日、終戦の日です。

そんな節目の日に球場で「君が代」を聴いたのは
とても感慨深かったです。
そんな日にお誘いいただいて、松村先生に感謝です。

きっと、80年前、戦争でと尊い命を失った方や
これまで命を繋げてきてくださったご先祖様達は、
千代に八千代に日本という国が続く事を
願ったのではないかと思いながら聴いていました。
また、80年後に、球場で野球観戦ができる事にも感謝した瞬間でした。

戦争や争うことは無い方が良いですが、
最近では、競争や対戦で勝ち負けをつけるのは良くない…とも言われ、
かけっこでは全員でゴールテープを切ることもあります。

体罰は良くないですが、叱ることができない、
ストレスをかけない優しい環境というのも
正直ちょっと違和感を感じたりしています。

最近、スポーツも教育も、悪い面がクローズアップされ、
SNSでどんんどん拡散され目立ってしまうのは悲しいですが
反対に、良い面にスポットライトを当てることも、
ピンチをチャンスに変え、生きる力になるのではないかと思います。

話しは変わりますが、「ストレスは健康に悪い」
と言う事はよく知られていることです。

しかし、ストレスをいい力に変えられるかどうかで
人の幸福度も変わってくるのだという調査結果があるのです。
米国では、ストレスがある方が死亡リスクが低いという結果が示されました。

米国で3万人の人を対象に8年間追跡調査をしたそうです。
①この1年でどのくらいストレスを感じたか？
②ストレスは健康の害になると思うか？

この2つの質問の、1つ目の質問で
ストレスを強く感じ
2つ目の質問でストレスは健康の害になると信じていた群は
追跡調査で死亡リスクが43%高い結果でした。
ストレスを感じ、それが健康にとって悪いものだと信じる群は
死亡リスクが高くなるんです。

あまりストレスを感じ無かった、ストレスは健康の害になると信じる群
あまりストレスを感じ無かった、ストレスが健康の害になると信じない群
は、いう間でもなく死亡リスクが低かったのですが
もっとも死亡リスクが低かった群は、
ストレスを感じた、そしてストレスは健康の害になると信じない群でした。
つまりストレスを受けても、捉え方を変えられる人は
死亡リスクも低いという事なんです。

起こった出来事をどうとらえ、前に進んでいくかで
身体への反応がずいぶん違ってくるようです。
そういえば、80年前に敗戦し、
先行き分からない未来だったにもかかわらず
一生懸命働いて、日本を支えた国民は
ストレスを避けたのでもなく、
ストレスにさらされまくり
ピンチに立ち合う事が沢山あったと思うのですが
それでも、負けずに私たちを育ててくださいました。
個人的に、ストレスは悪いものでは無いような気がします。

ストレスをかけない社会・世界、ではなく
ストレスをいい力に変えていける人になることは
健康につながるカギなのかもしれません。

ものごとの悪い面ばかりにフォーカスし、それを避けるのではなく
悪い面もあったら、良い面を見つけてみる、
ピンチだけど、そこにチャンスはないか考えてみる。
そんなバランスが大切なんじゃないかと個人的には思います。

さて、最近スポーツは競い合うのが良くない
優劣をつけるのは良くない…なんて言われますが
今日は、スポーツの良い面もフォーカスしてみたいと思います。

勝ち負けをするから、得意なコトや苦手なコトに気付き、
良かったところや、悪かったところに向き合える。
つまり自分を知ることができるということ。

また、チームプレーの場合、仲間との協調性やチームワークが養えますし、
相手がいるから試合が成立するというリスペクトの気持ちも生まれます。

ルールを守り公正で正々堂々としたプレーを行う
健全なる精神も養えると思うのです。
スポーツは、平和をつくる基礎となるのではないかと思います。

様々な国の人や、日本国内の人が、
スポーツを通じて交流することは、
互いの違いを認め合い、地球生命体として
ワンチームとなる手段ではないかと思います。

15日の日は、終戦の日と言う事もあり
競う事や勝ち負けをつけるのは良くないという意見もある中
スポーツと平和についても考え直すいい機会となりました。

……

オリックス VS 西武 は
最後まで勝敗のわからない互角の試合でした。
ピンチに立った時も、ピンチから逃げない選手の姿を見て
スポーツ選手はストレスに強いな！
素晴らしいな！と思ったゲン子です。

野球選手だったイチローさんは、
瞬間瞬間で勝負の世界だから勝ち負けがつくけれど
逃げ続けた人にはピンチをチャンスに変えられないといいました。
なんとかそこでリラックスしようとか
平常心を保とうとしたとしても、
成長したとは言えないと思う。
ピンチに立ち向かうことを繰り返してきて
後に振り返ったらチャンスになっていた…と言いました。

そうですね。ストレスなども、
ストレスをさけるのではなく
ストレスにいいという対処法を試すのでもなく
ストレスに立ち向かい続ける事が、
その後、ストレスに強い身体を作ることになるのかもしれません。

1週間の始まり月曜日。
今週もあなたにとってHappyな1週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

 ～今週の振り返りKPT～「待て！！！」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月16日の音声ブログです。
今日は「盆送り火」の日。
8月13〜16日の間一緒に過ごした故人を、
送り火を焚いて送り出す日です。
あなたは、ご先祖様たちとどんなお盆を過ごしましたか？
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは、～今週の振り返りKPT～「待て！！」 です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

8月16日土曜日
今日は「盆送り火」の日。
8月13〜16日の間、一緒に過ごした故人を、
送り火を焚いて送り出す日です。
あなたは、ご先祖様たちと
どんなお盆を過ごしましたか？
週末は、1週間の振り返りをします。

振り返り法のフレームワーク「KPT」

Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
今週の課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化 できるシンプルな方法です。
来週からも、希望を持って前に歩くために
今週も一緒に振り返ってみませんか？

少し涼しくなってきましたので、
歩きながら「KPT」をしてもいいかもしれません。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素供給が増えます。
頭がスッキリして、活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
今日は「KPT」で振り返りませんか？

では、一緒に今週をふりかえってみましょう。

今週のK！「keep：良かったこと」です。

あなたも今週の良かったこと、
Happyだったことを思い出してみましょう。

ゲン子は、来週からの準備が出来た1週間でした。
来週から、ほぼ毎日出張セミナーが始まります。
お盆休暇があったおかげで、
来週分の準備に余裕をもって取り組めたことが良かったことです。

そして、11日には吉本新喜劇の「小林ゆう」ちゃんの
単独ライブで大笑いしてきたこと。
吉本のファン、小林ゆうちゃんファンは
お笑いの感度が高く、笑う速度も速いし、リアクションも大きい。
笑いに使う神経や筋肉も普段から使ってないと
いざの時動きにくいので、普段からお笑いに触れておく事って
大事だなと思いました。

また、昨日はオリックスVS西武の野球観戦をしています。
観戦での発見は、また来週にお話ししたいと思います。
今週は、吉本新喜劇、野球観戦、
そして、鬼滅の刃・無限城編の予習のため
日々、鬼滅の刃の過去作品鑑賞などをしていました。
スポーツや芸術に触れる機会が多かったのが良かったことです。

今週のP！「problem：うまくいかなかったこと」 です。
お盆で食べ過ぎた、飲み過ぎたなど、何でもいいんです。
あなたも振り返ってみませんか？

今週は、お昼に歩く事が多く、
日焼け止めや衣類などで完全防備をしていたにも関わらず
日に焼けてしまいました。
今、高校野球観戦の方たちもかなり焼けているでしょうね。
ゲン子は、加齢とともに細胞の回復も遅くなっているので
涼しくなってきたとはいえ、まだ夏の日差しなので
歩く時間帯に気を付けたいと思います。

あと、細かいことになりますが
毎日ログしているテキストタイプのブログがあります。
お盆期間に管理会社の通信障害でアクセスできなくなりました。
今、ブログだけではなく
PCやWEB上に記録することがほとんどですが、
使えなくなってしまったら
もっとイライラ、ガッカリするんだろうな…と思いました。
アナログでも書いて残すことも大事かもしれません。

今週のTは「try：今後実施すること」
あなたは、今後実施したい事はありますか？

ゲンコは、お盆休暇で準備ができたセミナーを
余裕の気持ちを持って受講者の方に
プレゼントさせていただくことです。
「余裕」が「余裕」を産むことを体験したいと思います。
また、今週は休みなしなんですが、
休むことは、仕事の質を上げるためにも大切なので
休みがないなりに、時間に余裕があれば
瞑想で頭をスッキリさせたいと思います。

それから、歩く時間に気を付けて。
なるべく日差しが優しくなる時間帯に歩こうと思います。

管理画面にアクセスできなくなったブログ。
有料ブログなんで、ちゃんとして！って思うんですが
有料だからアクシデントがないとも言い切れないので
自分の仕事に置き換えて、うちの会社だったらどうするか？
と言う事も考えてみたいと思います。
いつから、気長に待つことが出来なくなったのか？
思い出せないんですが…
現代社会は、技術の進歩で便利になって
待たなくていいし、待つことができなくなりました。
昔は「待つ」という忍耐力があったんですよね。
とりあえず「待つ」忍耐力をつける週にしたいと思います。

あなたの良かったことは何ですか？

上手くいかなっかったことはなんですか？

今後実施することってありますか？

あなたの「KPT」いかがでしたか？

今年最初にお味噌を仕込んだんですが
熟成するまでに、あと数ヶ月かかります。
美味しくなるまでには、
お味噌も時間が必要なんですよね。

待つということも、時間が必要だと思うのですが
忙しくなったことや便利になったことで
どんどんやることが増えて、
実は時間が無くなっているのかもしれません。

愛犬に毎日ご飯を上げる時には「待て」と言うし
愛犬はいつも帰りを待っていてくれるけれど
ブログの管理画面にアクセスできなくなるだけで
イライラしてしまった自分は「待つ余裕」がないんだと思います。

愛犬を見習って、待て！ができる心の余裕を持ちたいです。
それには「余裕」つまり「時間」が必要かなと思います。
来週は忙しくなりますが、
瞑想などができる余裕が生まれる時間は作りたいものです。

あなたの今週の「KPT]はいかがでしたか？
良い週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

 〇〇で繋がる仲間 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月15日の音声ブログです。
今年は戦後80年。
今日15日は「終戦の日」と言われています。
お盆なのでフリートークをします。
テーマは「〇〇で繋がる仲間」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

8月15日金曜日
今年は戦後80年。
今日15日は「終戦の日」と言われています。
お盆なのでフリートークをします。

今日は「終戦の日」と言われています。
しかし、この後も他国の侵略の軍事行動が
おさまらなかったとゲン子は認識しています。
多くの人のおかげで、今日、今ここ
私たちの命があるので、
戦争で失った尊い命を無にすることなく、
希望を持って生きることを約束し
平和への祈りを捧げる日にしたいと思います。
あなたは、どんな1日にしますか？

さて、話は少し変わりますが
ゲン子はプールでの有酸素運動の指導を
今年の春までやっていました。

大昔のことになりますが、
プールの指導者になる時、
横浜まで養成合宿に通ったんです。
その時に、先生がこんな話をしてくれました。

喧嘩をしても、一緒にお風呂に入ったり
水に浸かったりすると
喧嘩した人同士を水がつなぎ
仲良くなるんです…って。

実際は、喧嘩をして一緒にお風呂に入ったり
水に浸かったりする時点で
もう仲直りしてるやん！と突っ込みどころはあるんですが

私たちの体の60%は水分ですから
水に浸かる事で、

みんな「水の仲間」になれる様な気がするんです。

そして、水は浮力や水圧があって
水中では、重力から解放してくれたり
圧がマッサージ効果になって
血流を良くしてくれたりして
緊張している心と体をほぐしてくれる効果があるのです。
だから、先生のおっしゃっていた事って
本当だろうなと思います。

ゲン子は、その後、プール指導者を育成する立場になったんですが
同じ釜の飯ではないですが
同じ水に入ると仲良くなる説を
受講者たちに話してきました。

色んな国も、海で水で繋がっているので
同じ水で仲良くなる説で
平和な世の中であって欲しいなと思います。

…

激しかりし

戦場（いくさば）の跡

眺むれば

平（たひ）らけき海

その果てに見ゆ
…
これは、今上陛下（天皇陛下）の御製です。

意味は、
激戦の戦場の跡を眺めると

穏やかな海がその奥にある
です。

ゲン子が思うに、
海で繋がっている私たち、人類。
海で包まれている生きものは、
みな仲間なのかもしれません。

いつもお盆の頃になると必ず見る映画があるんです。
15日以降も続いた他国侵略の中で
電話交換手さんたちが過ごした実話の
「樺太1945年 夏 氷雪の門」と
昭和20年8月14日の御前会議から
15日の玉音放送までの24時間の物語
「日本の一番長い日」です。

この2作品を毎年見ていたんですが、
去年あたりから観ていないんです。
これらの作品は、個人的には、
平和だったからこそ観れていたのかな
…と思うんですが。
世界で不穏なニュースがある今、
鑑賞すると余計落ち着かなくなってしまうので
避けているのかもしれません。
今年は、戦後80年だし、
本当は戦争から目を背けてはいけないのかもしれません。

今年のお盆の時期に代わりに見ていたのが　
鬼滅の刃を観ています。
映画「無限城編」の前に、柱稽古編で予習をしていたら面白くなり
その前の「刀鍛冶の里編」も観なくちゃになって
（遊郭編と無限列車編は、前に観ていたので）
とうとう今、竈門炭治郎 立志編を観ています。
ほんま、鬼滅の刃 infinite！！無限ループに入ってます。
ですが、今夜は、

「日本の一番長い日」 を観ましょうかね。

「水入らず」と言う言葉があります。
内輪の親しい間柄の者だけで、他人を交えない意味ですが
本当は、良好な関係には「水が必要なのかもしれませんね」
あなたは、どう思いますか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

 ～裸足とバランス機能のはなし～「尊いのは足の裏である」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月14日の音声ブログです。
お盆、ご先祖様に感謝を伝え供養する期間です。
そして、数字の8と1と4で「はだしの日」。
いつも地面に接して、体を支えてくれている
足の裏の話しを今日はします。
テーマは～はだしとバランス機能のはなし～
「尊いのは足の裏である」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

8月14日木曜日
お盆です。ご先祖様に感謝を伝え供養する期間です。
いかがお過ごしでしょうか？
そして、数字の8と1と4で「はだしの日」。
いつも地面に接して、体を支えてくれている
足の裏の話しを今日はします。

お盆…ということで、ご先祖様に感謝を伝え供養する期間ですが
この期間だけでなく、毎日感謝したいものです。

我が家では、毎日食事の前に祝詞では無いですが
近縁のご先祖様の名前を呼んで感謝してから頂くようにしています。

それから、毎日感謝したい！と言えば、足の裏なんですよね。
大好きな仏教詩人、坂村真民さんの詩に
「尊いのは足の裏である」と言う作品があります。

（何年か前の声のブログでも紹介しましたがもう1度紹介します）

…

尊いのは足の裏である 

一生人に知られず、一生汚いところと接し

黙々とその務めを果たしてゆく

足の裏的な仕事をし　足の裏的な人間になれ

足の裏から光が出る

そのような方こそ偉い人である

…

この様な詩です。

両方の足の裏は、体の表面積のわずか約1~2%しかないんですが
この1~2%で全体重を支えているのが足の裏。　
重要な場所なのです。

そして、毎日床に接しながら、
あえて誰かに見せなければ、
誰の目にも止まらない部分です。
にもかかわらず、毎日、立つ・歩く・ときには走るなど
黙々とその務めを果たしてくれています。

ゲン子も、光は当たらないけれど
足の裏のような愚直で謙虚で
黙々と仕事をするような人になりたいです。

さて、そんな尊い足の裏ですが、
あなたは毎日足の裏の顔色や表情を観ていますか？
ウオノメやタコ、水膨れはありませんか？

実は、足裏はバランス感覚のカギを握る1つであるという事をご存じでしょうか？
バランス機能は3つの機能で構成されています。
1つは目は目、２つ目は耳の前庭系機能、3つ目は体性感覚です。
足裏は、この3つ目の体性感覚に分類されます。

体性感覚を簡単にお話しすると
「足の裏のそれぞれの部分に
どれくらい体重がかかっているか」を
身体で察知する感覚機能のことです。

ただ立っているだけでも足裏の色んな部分を使って立っています。
「身体が前に傾いている」「後ろに傾いてる」
「滑りやすい」
「小石がある・凸凹がある」など、
足裏のにかかる力、つまり体性感覚を脳に送るために
センサーのように計測する機能、
専門的にはメカノレセプターと言いますが
私たちは足の裏に持っているのです。

脳は感覚の情報をもとに、各筋肉に指令を出して、
指令を受けた筋肉を使うことで
全身のバランスが保てるというわけです。

メカノレセプターは、足の裏に沢山あります。
例えば、親指、五本指の下のお肉の部分、かかとです。
実は、正しく歩いた時の足裏の着地の順番は
かかとの中央から着地して、小指の付け根、親指の付け根、
親指と言う順なのですが、
全て、メカノレセプターが分布している場所です。
人間に与えられた機能ってすごいなと思います。

ですから、正しい歩き方は、足裏の感覚を育てるんですね。
しかし、タコやウオノメ、水膨れがあったらどうでしょう？
皮膚が硬くなれば、感覚が鈍ってしまうのは当然です。
また、痛くて着地を避ければ、バランスをとるのも困難になってしまいます。

タコやウオノメ、水膨れがある方は
足の裏のケアや歩き方を見直すと、バランス機能がアップします。

今日はご先祖様に感謝を伝える日ですが
あなたの足の裏にも、感謝を伝えてケアしてみませんか？

……

よく、裸足感覚がいいとサンダルで歩いたり
走ったりすることが進められていることがあります。
確かに、アッパーと言う足を包む部分や、
靴底の部分が薄いので、足やゆびの開放感はあります。
正しい足の使い方が出来てない場合、
個人的には、足裏を鍛えるというより
アーチをつぶしてしまうこともあると思うのです。

サンダルで歩くにしても、走るにしても
正しいフォームと、ストレッチや足裏のケアなど
労わってこそ、裸足感覚が活きてくると思います。
サンダルウォーキングやサンダルランニングが
今よりももっと活きるように、足裏を労わりませんか？

足裏や脚の爪にトラブルを抱える方は、
正常な方に比べて、倍以上転倒に繋がっていることがわかっています。

片足バランストレーニングや下半身のトレーニングも必要ですが
同時に足の裏にも手をかけることが必要です。
まずは、毎日足の裏を観察して感謝することから始めませんか？

今日はご先祖様と共に、足裏にもありがとうを伝えてね！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

 ～笑う門には福来る～「大人の〇〇とお笑いマッスルの鍛え方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月13日の音声ブログです。
左利きの日です。
今日のテーマは～笑う門には福来る～
「大人の〇〇とお笑いマッスルの鍛え方」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

8月13日水曜日
左利きの日です。

あなたは何利きですか？
ゲン子は右利きです。
博報堂生活総合研究所が、2025年4月に
首都圏･阪神圏･名古屋圏の20～69歳の
男女1,500人を対象としたインターネット調査をしたところ､
右利きが92.3％。
左利きは7.7％という結果だったそうです。
つまり、左利きの方は少数派なんですね。

少数派と言えば、令和5年
「国民健康・栄養調査」の結果によると
運動習慣のある人は、男性で36.2％、女性で28.6％で、
運動習慣が定期的にある方も少数派なんですね。
あなたは、運動習慣がある少数派？
それとも多数派？

忙しい毎日の中に運動時間を確保するのが
一番難しいと思うのですが、
用事や行くところを作ると、そこまで移動する！
つまり歩く機会が増えます。
お盆休みに入られている方は、
今日行く所や用事をつくる。
お仕事の方は、通勤であるきませんか？
合言葉は、大人の「今日行く」と「今日用」です。

ゲン子は、先日お笑いライブへ行ってきました。

吉本新喜劇の俳優さん、小林ゆうちゃんの単独ライブです。
タイトルは「大人の授業参観」
笑った！笑った！60分でした。

行く所や用事を作ると、なんやかんやで
知らない間に、歩数が獲得してしまっていたので
運動を習慣化しにくい方には、
お出かけがおススメかなと思いました。

話しは変わりますが、もう1つ気付きがありました。
笑うって、体力が要るということと
普段笑ってる人は、笑うレスポンスがメッチャ速いという事です。

声のブログ・第682回
～最近笑ってないな…と感じたら～歩いてこころと体の柔軟性UP
この放送回でもお話ししていますが、

普段笑っていないと、笑いのツボに入りにくいけど、
普段から吉本新喜劇を観ているファンは
笑いのツボに入る事や、
笑いまでの速度がメッチャ速かったんですよね。

筋肉も、普段使って無かったら、
反応するのが遅い様に
笑いに関しても、笑う時に使う筋肉も
普段から使って無ければ
面白いことがあっても

笑いまでに時間がかかるんじゃないかと思いました。
吉本新喜劇、小林ゆうちゃんファンの皆さんの
笑いのレスポンスやグルーブが、めちゃくちゃいい！
ゲン子も、この1年の中で1番ャ笑ったと思うんですが
いつも新喜劇を観ている方に比べて
お笑いマッスルのトレーニングはまだまだだと思いました。

大人になると、ゲラゲラ笑う事も少なくなってきて、
お笑いマッスルの筋パワーが低下していきますが
ゲラゲラ笑う機会を作るのも
健康やアンチエイジングに繋がるのかもしれません。
また、小林ゆうちゃんを応援しに…
いや、ゲラゲラ笑いに行きたいと思います。

笑う門には福来る…と言います。
笑いによる代表的な健康増進効果のひとつとして
「免疫力の向上」 が挙げられますが、
ヒト同士の社会的なつながりの形成を促す脳内ホルモンである
「オピオイド」も放出・増加するのだそうです。
笑いは、人と人を繋げる、つながりの幸福度も上げるんですね。
お笑いライブや喜劇に行く用事を作るのもいいかもしれません。

笑う時ってどんな時？
色々あると思うのですが、緊張からホッと気が緩んだ時なんかが
あげられるのではないでしょうか？

お仕事や家事などで緊張が続いた方は
まずはホッとできる時間をつくって、
お笑いマッスルを鍛える前に
ウォーミングアップの時間を作っておきませんか？
それには、歩きに出かけるというのもいいかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)