「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

年末忙しい！運動する時間が無い！
そんなあなたが今日できること

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月21日の音声ブログです。
「フライドチキンの日」
クリスマスにはフライドチキンが食べたくなります。
年末にむけてバタバタと忙しくなっていませんか？
運動したいとは思うけど、なかなか時間が捻出できない方に聴いていただけたら嬉しいです。
今日のテーマは～2025年の開運に繋がるヒント～
「年末忙しい！運動する時間が無い！そんなあなたが今日できること」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

11月21日木曜日
今日は「フライドチキンの日」だそうです。
1970(昭和45)年の今日、
名古屋市郊外に日本ケンタッキー・フライド・チキンの
第1号店がオープンしたからなんだそうです。
ゲン子が生まれた年と
日本にケンタッキーがやってきた年は同じ。
そんなことで、ちょっと親近感があります。
クリスマスにはケンタッキーが食べたくなります。

クリスマス商戦や年末にむけて
バタバタと忙しくなっていませんか？
なかなか運動する時間が捻出できない！
そんな方に聴いていただけたら嬉しいです。

忙しくて疲れてしまい、仕事以外で動くなんて…
朝8時前に家を出て帰宅は8時…
そもそも運動する時間が無いわ…
他にも、運動をした方がいいのはわかっているけど
忙しくてなかなか運動時間が捻出できないとか、
運動が嫌い！疲れるから。
そんなお声を聞きます。

ですです！
そうなんです。
働く人は忙しい。
家事も忙しい。
あなたは、いつもよく頑張っています。

運動…といえばランニングとかテニスとか
スポーツを思い浮かべたりもするのですが
実は、日常で体を動かす身体活動も
広い目で見れば運動になります。

肉体労働の方は、お仕事で既に体を動かしていますので
体を休め、休息されるのがおススメなのですが
デスクワーク中心で頭を使っていらっしゃる方が
疲れを感じるのは脳疲労であり、
固まっている体を動かしてあげる方が
肉体疲労がとれる場合があるんですよね。
それに、運動が嫌いな人が疲れてしまうのは
運動不足が原因なことが多いのです。
最初は疲れるけど、続けてみると
逆に疲れにくくなることもあります。
疲れにくくなった時に、ご自身の体が成長した…
という喜びを味わうのもHappyなものですよ。

今日、すぐにできることは
例えば
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くとか
ほんのちょっとのことからなら
出来そうなきましませんか？

通勤中やランチタイム、オフィスで
ちょっとした隙間時間で運動を細切れに取り込むことで
運動のための時間を捻出しなくても
1日の中に運動時間を
取り込むことができます。

1日何時間、何分、何回、どんな強度で体を動かす…なんて
細かいことを気にせずに
気が付いた時にパッと行い、
毎日継続することを優先にしましょう。
リフレッシュにもなり、疲れがとれる場合もあります。

体脂肪燃焼を目的にしている方が
「脂肪燃焼はウォーキングを20分やらないと燃焼しない」と
その20分が取れないから挫折してしまう場合があります。
昔から、運動し始めはエネルギー源として糖が使われ、
20分を過ぎくらいから脂肪が燃焼しはじめる
と言う説があったからです。
でも、あなたが今生きているのも
広い目で見れば有酸素運動です。

20分という呪縛からもう離れましょう、
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くなど、
動いてみましょう。

最近の研究では、1回20~30分の運動を、
いっぺんにやっても、1日のうちに何回かに分けて行っても、
あまり違いはないと言うことも解っている様です。

年末、忙しくて運動する時間が無い！
そんな方は、細切れ運動を取り入れてみませんか？

この番組を聴きながら歩くと
いつもより、プラス1000歩
プラス10分歩けてしまうように構成されています。
番組を聴きながら、
または好きな音楽を聴きながら歩いちゃうのもいいものですよ。

最後に…

いつも最後まで　ご視聴ありがとうございます。
歩いている方は、今日も　お疲れさまでした。
プラス1000歩　歩けましたか？
いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
ゲン子は重い荷物を背負って出張から帰ってきた時以外は
階段を使います。
階段は、片脚スクワットの連続ですし
通常は自分の体重という負荷を水平移動させますが
階段は上に運ぶ強度の高い運動です。
ある時は一段とばしで、駆け上がる場合もあります。
チョッとした無料のジムです。
運動時間が無い方は、年末は階段ジムに入会しませんか？
入会金無料、年会費無料、月会費無料です。

年末の過ごし方の中に、隙間運動をとりいれてみませんか？
2025年新しい1年を健やかに迎えるというのも
来年の開運につながるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～人生や人間形成の一部となる～
見る・聞く・その先へ！本物体験

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月20日の音声ブログです。
「いい乾物の日」
今日はフリートークの回。
この3年で「えらい変わったな～」と感じたことがあったんです。
そんなお話。
テーマは「見る・聞く・その先へ！本物体験」です。
最後に本物体験のおしらせがあります。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
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11月20日水曜日
今日は「いい乾物の日」です。
漢字の「干す」という字を分解すると
漢字の「十」と「一」になり、干すと言う字が作れます。
11月ころから、乾物が美味しくなるからだそうです。
天日干しをして乾燥することで、
栄養や旨みがギュッと凝縮されるのが乾物のいいところです。
ゲン子も、干しシイタケや切り干し大根が大好きです。

スーパーで買って
水で戻せばすぐに調理できますが
手づくり乾物は、毎日自分の手で裏返したり、
日あたりの良い場所に移動させたり
手間暇かけて手作りを体験するからこそ、
いただく時は、よりおいしく感じられます。

乾物が美味しく、自宅でも
乾物をつくりやすい季節になってきましたが
喉やお肌の乾燥も気になる季節なので、
うるおいもお忘れなく。

先日は、大学授業の仕事だったんですが
この3年で「えらい変わったな～」と
感じたことがあったんです。

それは、3年前は情報収集と言えば
雑誌の特集記事や、ネットで情報を得ていたけれど
この3年で、溢れるくらいの情報が
動画サイトやSNSで簡単に得られるようになりました。

学生さん達に授業の中で
「胸のトレーニングの記事、
バストアップできるという情報の記事とか
見た事がありますか？」
と質問したら

「え！？記事？」ってハテナな表情になったので
質問を重ねてよーく聞いてみたら
今の若者は、雑誌を買わないんだそうです。
そして、ネットの記事も情報があり過ぎて
そんなに見ないのだそうです。
（これは、ゲン子が接している10代20代の子たちの意見で
一部なのかもしれませんが…）

じゃ何を見ているか？と尋ねてみると
動画が一番でしたが
ただ、動画サイトの情報も本物か偽物か
情報を取捨選択するのに
見る・聞くことに疲れたそうなんです。
「自分が憧れている人からの情報」なら信じる…とか
自分が安心できる人で専門分野の人から
直接聞くのが早いのだそうです。
そうですよね。確かに3年前より情報が多すぎて、
取捨選択が大変ですもの。

つまり、今は「見る」「聞く」だけの世界を飛び出して
一歩先へ行っているんですよね。
直接学ぶ、自分が体験する…に
変わりつつあるのではないでしょうか。

たとえば…の話なんですが、
ライオンキングの情報をネットで知る、
動画で見ていただけ聞いてただけ…
それが、次は直接ライオンキングを鑑賞しに行って
本物の迫力を実感する。
見る・聞くだけではなく、
体験する。
役者さんや鑑賞している人の熱気を感じる。
鑑賞の後に美味しい食事の匂いや味を楽しみながら
ライオンキングをふりかえって「自分はこう感じる…」
なんて感想を考えて話す。こんなかんじですかね。

直接学びに行けば、
画面やネットごしから見る・聞くだけではなく、
学ぶ人や学ぶ仲間が持つ空気やオーラに触れることができます。
なので、授業もオンラインよりも対面授業が学生さん達には人気です。
「直接ふれること」「本物にふれること」は、
立派な「触感」で「本物体験」なのではないでしょうか。

ゲン子は、わりと今まで体験型のイベントやセミナーを
実行し続けてきましたが
学生さんの意見を聞いて
「へぇ～そうなのか！」と気付きをいただき
「これまで続けてきたことは間違いないな」と
自信をいただきましたので
これからも、本物を体験できる機会をつくりたいと思います。
もちろん、オンラインレッスンもやっていきます。

そして、ゲン子のことを声のブログやSNSを通して知った方で
運動やってみたい！ウォーキングのことを知りたい！
そんな方は、ぜひ「本物」に会いに来てください。

本物体験とは、見て、聞いて、触って、嗅いで、味わう体験。
つまり、五感を味わう体験が本物体験です。
体験は、脳や心の中に刻み込まれ思い出となり
私たちの人生や人間形成の一部となります。
本物体験の積み重ねが、人生の宝物となるのではないでしょうか。

最後に…

「アナタの好きが見つかる」をテーマに
運動だけではない大人のライフスタイルを提案する
スタジオBodyLuxが、あなたの五感を刺激させてください。

さて、来年の2025年の2月14日（金）19:00~20:30
バレンタインライブを企画します。
2年ぶりでしょうか。
2年前のニューイヤーコンサートで大好評だった
3オクターブを超える音域の歌声で
私たちを魅了してくれた歌枕美和さんのライブを開催します。

歌枕さんは、映画音楽からミュージカル、オペラ、ポップス
ロック、カンツォーネ、シャンソン、メタルと
幅広い音楽ジャンル。
「すべては同じ音楽」
ジャンルにはこだわらないと言う
宇宙のような世界観を持つ歌枕さんの歌声とエネルギーを感じて
本物体験しませんか？

詳細が決まり次第、声のブログやSNSで発信いたします。
あなたに素敵なバレンタインデーの魔法をかけちゃうぞ✨

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

温活と美活と風邪対策が一度にできる旬のアレ
～リメンバー・ミーなはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月19日の音声ブログです。
「いい息の日」
思いっきり息をしたい！！…ものですが
乾燥と寒暖差で風邪をひいて
いらっしゃる方も増えています。
そんな今日のテーマは、
「温活と美活と風邪対策が一度にできる旬のアレ」
そして、リメンバー・ミーなはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月19日火曜日
今日は数字の１と１と１と９で
「いい息の日」です。
まだまだ冬とは言えないけれど、
落ち葉の中を歩くのが楽しい季節。
気温も下がって、空気も美味しく感じますから
思いっきり息をしたい！！…ものですが

乾燥と寒暖差で風邪をひいて
いらっしゃる方も増えています。
あなたはいかがですか？
今日も体温調整ができる服装でお出かけください。

先日、今年初「かす汁」をつくりました。

スーパーに酒粕が並ぶ季節になりました。
大阪のスーパーは、大阪をはじめ
京都・奈良・兵庫の酒蔵さんが作る
酒粕が種類豊富、ずらりと並ぶので
購入するのに迷ってしまうくらいで、楽しいです。

酒粕と言えば、おじいちゃんがいつも
ストーブの上に網を置いて焼き、
お醤油につけて食べていたのを思い出します。
酒粕を焼くと、結構におうので、
子供の頃はあの独特な匂いが大嫌いでした。

でも、今はどうでしょう。
匂いも平気！
「これはクリームチーズなのか？」
と思うくらい美味しく感じています。
大人になったゲン子は、
おじいちゃんと同じようなことをしていて
お醤油につけて食べています…（笑）
とっても美味しいんですよ。

酒粕は、とても栄養価が高く
ビタミンやミネラル、アミノ酸などの
栄養素が含まれていて、
疲れた体をサポートしてくれます。
また血管を拡張させてくれるので、
冷えから体を守ってくれるんですよ。
便秘の解消に役立つ食物繊維も摂れるのも
腸内環境が整っていいですね。

疲労解消にも
冷え症にも
美容にも、風邪予防にも…
１つで、いくつもの体にいいメリットがありますので、
もしアルコールやにおいなどが大丈夫でしたら
ぜひ、スーパーで手に取ってみてくださいね。
酒粕の旬は11月末あたりから2月末ごろですよ。

…

ゲン子の楽しみは、酒粕と薬局で売っている精製水で
酒粕パックをつくること。
過去放送回でもお話ししていますが、
江戸時代から伝わる美容指南書
『都風俗化粧伝（みやこふうぞくけわいでん）』
という書物があって、面白い昔の美容法や
オシャレの仕方が書かれています。

昔版、キャンキャンとか美STORYというとこでしょうか。
その中にも〝美の秘訣〟として
酒粕パックが紹介されています。
美白にも期待が持てるアルブチンの他に、
ビタミン類が豊富だから、きれいになれる魔法がかかりますよ。

最後に…

いつもより10分多く　歩けましたでしょうか？
匂いで記憶が蘇るおじいちゃんの酒粕の思い出。

そうそう、先日のことになりますが
大阪マラソン2018のeo光チャンネル企画で
ご一緒させていただいた吉本新喜劇の小林ゆうちゃんが
出演している、新喜劇でない舞台鑑賞に行って参りました。
題目が「お母さんいません」という演劇。

¨¨¨¨¨¨

ここからは、ちょっと不思議な話をしますが
この劇を見る直前にゲン子はご一緒していただいた方に
「人は二度死ぬ」という話を力説していたんです。

1回目は肉体から魂が離れる時、そしてもう1つは、
見守りたい人を見守りぬいて〝もう離れても安心〟と消えるとき。

なぜそうおもったかというと、何年も毎朝、毎晩、
ご飯を食べる前に、ご先祖様に
一方的にですが話しかけてから食べるのです。
不思議と自分が「こうしたい」という願いが全て叶っているのが
ご先祖様が後押ししてくれているんだろうな～なんて感じてるんです。
たぶん、みんな、肉体の死は迎えたかもしれないけど、
まだゲン子の傍にいるかも知れない…
そんな話をしていたんですよね～

¨¨¨¨¨¨
で、「お母さんいません」の劇のストーリーが
よく似たストーリーだったので
偶然すぎてびっくりしてしまいました。
これも、ご先祖様が見せてくれたのかもしれません。
ゆうちゃん、誘ってくれてありがとう。

ディズニー映画の「リメンバー・ミー」という作品の中でも
「人が本当に死ぬのは忘れ去られた時…」という
セリフがありました。
こうやって、酒粕をいただきながら、
一緒に過ごしたご先祖様を思い出すって、
一番の供養なのかもしれません。

酒粕の話から、ちょっとフワフワした話になりましたが
酒粕でなくても、旬の季節の食材を楽しんでみるのも
あなたの身体や美しさを大切にすることに繋がるのかもしれません。
そして一緒に食べた誰かを思いしのぶのもいいものですね。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月18日の音声ブログです。
ミッキーマウスの誕生日、
週の始まり月曜日です。
あなたはどんな月曜朝をお過ごしですか？
そんな月曜日のテーマは
「日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ」です。

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11月18日月曜日
ミッキーマウスの誕生日、
そして、週の始まり月曜日です。
あなたはどんな月曜朝をお過ごしですか？

「新しい手帳を開く」
「1月1日新しい1年が始まる…」
そういう「新しいスタート」は、やる気になったり
ワクワクすることもあるんですが、

不思議と月曜日も「同じ始まり」なのに
〝ああ、また1週間が始まる…〟なんて
気が重くなることってありませんか？
じゃ、早起きして何かしよう！なんて
ロケットスタートはパワーがいるし
負荷がかかります。

車も急にロケットスタートすればエンジンに負荷がかかります。
特に寒い朝はエンジンをかけてからアイドリングをして
暖気運転をするように。
私たちの心と体も同じです。
月曜日はゆっくり暖機運転をしませんか？
眠くても、だるくてもいいと思います。
水曜、木曜あたりになったら
心も体も動かしやすくなるんじゃないでしょうか…
な～んて思うのです。

月曜日が来るのが楽しみだった時代…
それは、好きな月9ドラマが放送されていた頃です。
毎週月曜日が来るのが楽しみでした。
武田鉄矢さんの「101回目のプロポーズ」とか
松嶋菜々子さんの「やまとなでしこ」とか…。

最近は月9ドラマも見ていません。
それは、連ドラは1回見出したら
気になり始めてずっと観たくなって
体力と時間を使うので観てないんです。

でも、昔好きだった月９ドラマが楽しみだった頃のように
きっと、月曜日に楽しみをつくったら
月曜日が楽しくなるかもしれないですよね。

楽しかった日曜日、ほっこりできた日曜日…に対して
楽しくない月曜日、ほっこりできない月曜日…
このギャップを埋めるために、
月曜日に楽しいことを準備しませんか？

話は変わりますが、
土日に楽しいことや好きなことをすると、
脳内物質であるドーパミンやエンドルフィン、
オキシトシンが分泌しやすく
前向きになったり幸福を感じやすい状態になります。
それが、月曜の朝になると土日ほど分泌されなくなります。
こういう脳内物質の分泌の差も
日曜日と月曜日の気持ちのギャップに繋がることもある様です。
だったら、月曜日にも
幸福を感じやすい楽しみをつくると言うのも手段ですね。
あなただったら、どんな楽しみをつくりますか？

ここからは日曜日と月曜日のHappyギャップを埋める3ステップです。

●STEP1：

まずは、楽しみをつくる「タイミング」を決めましょう。
タイミングの例は

〇朝起きた時
〇出勤前
〇ランチ時
〇終業時
〇帰宅後
こんなタイミングに好きなこと、楽しいことをしませんか？

●STEP2：

「タイミング」を決めたら、あなたが楽しいこと好きことをなことを
思い浮かべてみましょう。

●STEP3：

最後は決めたタイミングに楽しいこと好きなことをするだけです。


週末と月曜日のギャップが大きすぎるということも
月曜日に気が重くなる要因の1つなので、
落差を大きくしないことも大切ですが
週末は楽しみたいですよね。
じゃ、月曜日にも楽しみをつくって
1週間を緩やかにスタートしませんか？

最後に…

ゲン子の月曜日は、大学で2クラス授業があって
頭も体も使うので、月曜日のプライベートな約束は
なるべく入れないようにしています。
1週間をゆっくりスタートしているんです。

そして、月曜日の楽しみは、
武田鉄矢さんのポッドキャストが
月曜朝に1週間分更新されるので
それをダウンロードして大学の帰り道に
ウォーキングで帰る…というのが楽しみなんです。
もちろん、今日も武田鉄矢さんの声を聴きながら歩きます。
あなたの月曜日の楽しみは何ですか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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颯爽と歩くには？…色のチカラのはなし

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月16日の音声ブログです。
「いい色の日」です。
あなたの好きな色は何ですか？
クリスマスイルミネーションやウィンドウディスプレイが楽しい年末。
色々な色を楽しんで街を歩きませんか？
今日はフリートークの回です。色に心と体を動かされると言う話です。
「颯爽と歩くには？…色のチカラ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月16日土曜日
今日は、数字の１と１と１と６で「いい色の日」です。
あなたの好きな色は何ですか？
ゲン子は、その時の気分や環境によって変わりますが
基本的に似合う色はパステルカラーで
今は、オレンジ色が好きです。
そうそう、似合う色と好きな色は違うんですよね。

そういえば、2003年ごろだったか
色の勉強をしようと思って
カラー講座に週1回10ヶ月通って
色彩検定2級を取得したことがあるんです。
絵をかくのが好きで、趣味の域で勉強したことで
それを収入に繋げようとは思ってませんでしたので
今は全く活かせていませんが、
たまに洋服やウェアを選ぶときに活用しています。

いつも乗っている電車のシートが青だと落ち着くんです。
青は、寒色系で
冷たい・涼しいの印象もありますが、
気持ちを落ち着かせたり、集中力を高めたりする効果があります。
また、時間の経過が早く感じる心理的効果があると言われます。
会議室で青系を使うと、いいアイディアがでる～なんて
当時色彩の先生がおっしゃっていました。

いつもゲン子が乗っている電車の線は、よく止まるんです。
なかなか動かないこともあるので
牛が引いている電車だ…なんて言われていますが
赤のシートじゃなくて良かったな…なんて思います。

例えば、お店で赤の色彩をテーブルや椅子に使っていると
店の回転率があがるそうです。
それは、じっとしていられないから直ぐ店を出ちゃうんですね。
ですから、長い間、赤が多い室内で待つことになるとイライラしやすいそうです。
落ち着いて「電車の長旅」を楽しむならば、青のシートがいいですね。

暖かさと涼しさで言えば
赤色の「暖色」は暖かく感じ、
青色の「寒色」は冷たく感じられる性質があると言われています。
なんでも、体感温度が3度ほどちがうとか。
また、赤色などの暖色を眺めていると、交感神経が活発化し、
体温や血流をアップが期待できるそうです。
寒くなる季節は、赤色のモノを身に着けて
体温や血流アップの後押しをしてもらうのもいいですね。

さて、話は変わりますが
今年は夏でも黒色の服を着ている人が多かった様に感じます。
昨日、夕方ウォーキングで移動していた時
ある公園で遊ぶ子供を見守るお母さんの多くが
やっぱり黒を着ていたんですね。
あまりにも黒の服のお母さんが多いので、
不思議だったんですが、すぐに暗くなる季節ですので
陽が落ちたら夜に溶け込んでしまいそうですね

黒のような濃い色は、白やパステルのような明るい色に比べて
重く感じます。
白を１とすると、黒は約2倍程度重く見えるようです。
颯爽と歩きたい時は、少し明るい色のウェアを着用すると
見ている人も、着ている自分も　心も体も軽くなるかもしれません。

‥‥

ゲン子は、今の好きな色は「オレンジ」です。
明るくて、元気が出そうな色だと思うんです。
黄色ほど主張もないし、親しみやすい色だと感じるんです。

オレンジについては、色彩の先生が授業で力説していましたが
トンネルのオレンジのライトが
女性を美しく見せるので、
デートするなら夜のトンネルの多い所をドライブ！
なんて言っていましたね。
そういえば、2024年の手帳は「オレンジ」でした～
手帳を見るたびに元気になりましたよ。
来年の手帳はどんな色にしようかな～なんて思っています。
あなたは、どんな色の手帳を選びますか？

最後に…

最初の方に、赤と青の話をしましたが、
赤と青の車、なんと、赤の車の方が
後から追突されにくいんだそうです。
赤は近距離、青は遠距離の色彩で
赤は近くに見えるので、後続車が距離を取ろうとするのだとか。
この話には、エビデンスは全くなくて、
ゲン子が習った色彩の先生がおっしゃっていたことなのですが、
ちょっと面白いですよね。

年末にかけて急ぐ人も増えてきます。
車でご移動する方は、充分な車間距離で安全運転を。
週末、街にあふれる色んな色のチカラに触れながら歩いてみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～風邪に負けない生活習慣～冬に取り込みたい４つのこと

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月15日の音声ブログです。
今日は「いいひと声の日」
気温が下がり始め、喉の調子が悪くなる人が増えるという
ことからだそうです。
ウイルスに負けない体をつくるには
免疫力を上げる生活習慣が欠かせません。
そんな今日のテーマは
「～風邪に負けない生活習慣～冬に取り込みたい４つのこと～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月15日金曜日
今日は数字の１と１と１と５で「いいひと声」の日。
気温が下がり始め、喉の調子が悪くなる人が増えるという
ことからだそうです。
空気が乾燥して気温が下がり始めると心配なのが
風邪などの感染症ウィルスです。

ウイルスに負けない体をつくるには
免疫力を上げる生活習慣が欠かせません。
免疫力を上げるような工夫を
冬の生活習慣に取り込みたいものです。

寒くなってくると心配な風邪。
電車の中でも咳き込んでいる人が多くなってきました。
風邪を寄せつけないようにするには
免疫力を上げることが大切なのです。
それには、適度な運動をする
バランスの良い食事をとる
体を温める
ぐっすり寝るなどと言われていますが
具体的にどんなことをしたらよいのか知りたいですよね。

これをやったら風邪をひかなくなった…
という方法は人それぞれなのですが、
今日は、ゲン子の個人的な
風邪に負けない生活習慣の工夫を４つお話しします。

①運動で熱を産み出すこと：

冷えは万病の元…という言葉があるように
風邪をはじめ、体や心、全体の不調に悪影響を及ぼします。
あなたは、今冷えていませんか？
免疫力と体温には深い関わりがあり、
体温が高まると免疫力もアップするという
研究結果もあります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃とされていますが
36.5℃から体温が1℃上がると
免疫力は5~6倍大きく向上し、
1度下がると免疫力は約30％も下がると言われています。

私たちの体は、体温を一定に保つように
調整する仕組みが備わっていますが
40代・50代の更年期にいらっしゃる女性は
体温調整機能が乱れやすく、
冷え性を抱える方も多いので、
血流を良くするウォーキングや
熱を産み出す筋トレをするのがおすすめです。

ゲン子は、ウォーキングは職場の帰りに必ずする
そして筋トレは、朝起きた時に自分の体重を利用してやっています。
生活習慣に取り込んでみませんか？

②ビタミンC摂取を心がける：

ビタミンCは、抗酸化作用がありアンチエイジングにも期待が持てるほか
血液中の白血球の働きを助ける役割を持っています。
白血球は体内の病原体を
死滅させる働きがあると言われているので
冬だけではなく、年間通してビタミンCを摂取する様にしています。

③服装で熱を逃がさない事：

メリノウールの靴下やインナーを着る
以前は、ヒートテックを着たりしていましたが
今は、汗をかいても乾きやすいメリノウールを
冬のインナーとして選ぶようにしています。
服装で熱を逃がさない工夫をするのは大切です。
ウォーキング等で汗をかいた後、乾きにくい素材は
逆に体を冷やすことにも繋がります。
乾きやすく、あたたかい、冬は
インナーや靴下の素材にこだわってみるのはいかがでしょうか。

④口テープで鼻呼吸睡眠：

あと、4つ目の最終兵器ですが
口テープをして寝ています。
鼻呼吸で眠れればいいのですが、
無意識でくちを開けて寝てしまいがちです。
そうすると、ダイレクトに
ウィルスが口から侵入してきますし
喉も乾燥しやすいです。
そんなことで口テープをして寝るのことは欠かせません。
意外と、グッする眠れるのです。
口呼吸で寝ると、舌が落ち込み、気道が狭くなり、
いびきをかきやすくなります。
これが、寝ても疲れが取れないことに繋がるのかもしれません。
いびきで疲れない、喉を傷めない
鼻呼吸で風邪のウィルスを寄せ付けない、
こうやって睡眠の質をアップしませんか？
…

11月になって、街はクリスマスイルミネーションが
キラキラしていますね。
百貨店も、マフラーや手袋が並んでいて、
かわいいし、お洒落だし、見ているだけでときめいてしまいました。
いつもは、アウトドアのお店で手袋を買ったりするんですが
今年は、百貨店に買いに行こうかな…なんて思っています。
ときめくものを身に着けるって
これも体温を上げそうで
免疫力向上の後押しになるような気がします。

最後に…

例年よりも暖かい冬ですが
11月も半分という所まで来ました。
2024年もあと残りあとわずか…。
年末年始のお休みに気が抜けて風邪をひく…
そんな方も増えてきます。
もう今のうちから、免疫力を上げる生活習慣を取り込みましょう！
運動・食事・温活・鼻呼吸、
免疫力を上げる工夫はまだまだ沢山あります。
あなたはどんな工夫をしていますか？
いい工夫がありましたら教えてね！
年末年始風邪を寄せ付けない生活習慣は
今日からはじめましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～目先の楽しさよりも将来の幸せな体づくりを～「いい姿勢で尿漏れ改善・予防」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月14日の音声ブログです。
「人生100年時代の日」
人生100年と言われますが、
生活習慣病の方が多いと言われる昨今。
人生が長くなった今、
あなたはご自身の健康のために
どんな工夫をしますか？されていますか？
今日のテーマは、
～目先の楽しさよりも将来の幸せな体づくりを～
「いい姿勢で尿漏れ改善・予防」です。

音声ブログを聞きながら、
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11月14日木曜日
今日は数字の「１と１と１と４」で「いい歳の日」
「人生100年時代の日」です。

先進7カ国で、2007年に生まれた子どもの50％が
100歳以上生きるとの研究をもとに提唱されたのが
「人生100年時代」という言葉です。
ゲン子は第二次ベビーブームの1970年代の生まれなので
「人生100年時代」とまではいかなくても
そこそこ長生きできるかも？…なんて思います。

さて、日本の平均寿命の推移は
昭和20年代は　感染症などの影響で平均寿命が50歳代。
その後、医学が発達し、平成元年には平均寿命が80歳代。
今は人生100年と言われますが、
感染症に変わって　生活習慣病の方の割合が
多くなったと言われています。
生活習慣病は、生活の中に「運動・栄養・睡眠などの休養」を
見直すことで改善されます。

人生が長くなった今、
あなたはご自身の健康のためにどんな工夫をしますか？
または、されていますか？

ゲン子のお仕事は運動指導なので
周り方見ていると、常に「運動」している様に見えますが
それは氷山の一角。
実は、見えないところは営業したり企画したり
制作したり、運営したりが大半です。
最近多いのが、企画。
ほぼ、頭を使ってパソコンの前で企画書制作しています。
つまり、座り仕事が多いのです。

座り続けているということは、
骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋群が
圧迫された状態が続くわけですから、
骨盤底筋群が疲労してくるわけです。

加齢や更年期とともに弱ってくるのが骨盤底筋群。
それに輪をかけて座っている時間が多い。
そんなことが合い重なって
お手洗いを我慢するチカラが40代の頃と比べて
弱くなってきているんじゃないかな～と実感しています。

そうなると困るのが、旅行へ行ったり
コンサートやライブや観劇
スポーツ観戦に行く気力が無くなってきます。
長蛇のトイレの列に並ぶ体力、
つまり骨盤底筋群の力が
弱くなっているのではないかということです。
あなたはいかがでしょうか。

実は、女性の体は、男性に比べ
尿漏れしやすい構造になっています。
男性は尿道がS字状で約20cmあるのに対し、
女性の尿道はまっすぐで約3～4cm程度。
ですから、男性に比べ尿漏れしやすいののです。
そんなことで、日頃から工夫しているのが
正しい姿勢で立つ事です。

正しい姿勢で立つと、しっかりと
内臓が入っているお腹の空間にかかる圧力
（これを腹圧といいますが）
腹圧がかかり、上半身が引き上げられて
ぽっこりお腹の改善に繋がります。
これが、骨盤底筋群にかかる内臓の重さを軽減し
正しい立ち姿勢が、尿漏れの改善と予防に繋がるのです。
正しい立ち姿勢を知りたい方は、ぜひ、
コンディショニングスタジオBodyLuxのレッスンや
美活ウォーキングを活用ください。

…

また、最近個人的にやっているのが、
座り過ぎで骨盤底筋群を痛めないように
キッチンカウンターにパソコンを置いて
立ちながら作業をしています。
これ、35㎝の巨大子宮筋腫を持っていた時も
よくやっていたんですが
座っているより立っている方が、
腰や骨盤底筋群への負担が軽いので
体にやさしくて、とても気に入っています。

私たちの体の大きな筋肉は体幹や下半身なので
それを支えて立つというだけでも
多くの筋肉を使えます。
また、割と無意識に足を動かしたりストレッチしたりして
エネルギーを消費しているのです。

座っていると、お尻の筋肉が押しつぶされ
筋肉も動かずに血流が悪くなる他
骨盤底筋群も押しつぶされます。

キッチンカウンターでのパソコン作業は
日常生活の中で活動量を増やし、
尿漏れ改善対策にも繋がるので
オススメですよ。

人生100年時代、あと40年50年を生きられるのであれば
目先の楽しさを充実させて体を楽させる、
または使いすぎるのではなく
体にやさしいこと、体を長もちさせることを
意識・実践していくことが大事だと思います。
そんなことで、あなたも今日は座り過ぎを改善して
いい姿勢で1日を過ごしてみませんか？

最後に…

キッチンカウンターでパソコン作業をするようになってから
カウンター周辺を整理したくなって
油汚れとかが気になってお掃除したりしているんです。
コマメ動く機会も増え、
キッチンがキレイになるきっかけもなりました。
とても気に入っています。
今日もつむじは上に、足裏は下に
いい姿勢で。それが尿漏れ予防改善にも
ポッコリお腹対策にも、腰痛予防にも
ダイエットにも効果的です。
あなたもいかが？

今日もHappyな一歩を♡

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勝負服を着ても、
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それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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