「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「今昔！お風呂のはなし」～歩いた後はリカバリー入浴～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月26日の音声ブログです。
「よい風呂の日」
少し気温が高くなってきたので
シャワーで済ませてしまいそうですが
よい風呂の日はゆったりと湯船につかりたいです。
今日は、街道を旅した時に出会った江戸のお風呂や
今のお風呂のはなしです。
テーマは「今昔！お風呂のはなし」～歩いた後はリカバリー入浴～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月26日土曜日
今日は数字の4と2と6で
「よい風呂の日」です。
お風呂で親子の対話を深めたり
家族同士のふれあいを促したりすることを目的として
「よい風呂の日」が制定されたのだそうです。
少し気温が高くなってきたので
シャワーで済ませてしまいそうですが
よい風呂の日はゆったりと湯船につかりたいです。
今日は、街道を旅した時に出会った江戸のお風呂や
今のお風呂のはなしです。

お風呂に入って、〝はあああ…気持ちいい～〟と声を漏らす8割が
50歳以上で、男性に多いのだとか。
やばいですね…。ゲン子も声が漏れると思います。
歳を重ねると、声まで漏れる…
なんでも緩くなるんですかね？
あなたはいかがでしょうか。

お風呂と言えば、
今は家風呂が当たり前となっています。
しかし、昔は家に風呂がなく、
銭湯に通うのが当たり前でした。
モノが溢れ、豊かな時代になったものです。

お風呂について語りますと、
日本にお風呂という文化が入ってきた説には色々ありますが
有名なのは仏教とともに6世紀に中国から伝来した説です。
仏教では「お風呂に入ることで七病（しちへい）を除き、七福を得られる」と説かれ、健康法の1つとされていたそうです。

お風呂が健康法というのは、今も昔も変わらぬ風呂文化ですね。

ゲン子が自分の足で旅した中山道の旅。
岐阜県の鵜沼宿の本陣
（参勤交代のお殿様や身分の高い人たちが宿泊する宿）では
復元された江戸時代のお風呂を見ることができます。

当時は、本陣や武家屋敷、また大きな商家には
家風呂がありましたが、
入浴するのは主人とその家族だけです。
現代のように家風呂が当たり前では無かったんです。

庶民は、銭湯に通ったり、
軒先に板を立てて並べて
ちょっとひとめを避けれるように
タライに入って行水をしたようです。

ちなみに鵜沼宿のお風呂は、とっても立派で
水戸黄門に出演していた
由美かおるさんが演ずるカゲロウお銀が
入るようなお風呂でした。

ちなみに、
身体を清める湯船と、
汚物を排出するトイレが分かれているんです。
今はビジネスホテルなんかは
お風呂とトイレが一緒になっていますが
昔は水洗トイレは無かったですから、
別々に分けていたんですね。
昔から日本って衛生的な国なんだなと思いました。

江戸時代の銭湯の入浴料は6~10文。
当時、かけそば1杯が16文ですので
かけそばよりも安い入浴料です。
現代の価格に換算してしまうとそれなりの値段なのですが
当時は安かったようです。

現在の入浴料、ご存じでしょうか。
銭湯へ行かないとなかなか見えない値段なんですが
燃料費などの高騰で、
大阪府で言うと、4月1日から全国で最も高い
600円に引き上がったようです。

昔、勤めていたスポーツクラブに
お風呂だけ入りに来てる会員さんがいたのを
思い出しましたが、
スポーツクラブも今、月会費が上がって
2万くらいになっているそうです。
まいにちスポーツクラブにお風呂だけ入りに行っても
2万弱なので…
レッスン受けたり施設やサービスを利用したり…となると
2万では安いのかもしれませんね。
物価が高騰しています。

さて、話は戻りますが
江戸時代の銭湯は、安い料金で入浴ができ、
おしゃべりや喫茶、娯楽もできる楽しい場所ということで
今でいう、スーパー銭湯の様でした。
毎日のように身分を超えてワイワイ人が集まったようです。
気持ちがいい、楽しい、情報が集まる
これが人が集まる秘訣なのかもしれません。

お風呂の造りは、脱衣所と洗い場の間に仕切りは無く、
狭かったので人間関係は密接で、
知らない者同士が寄り添って
助け合って生きていたそうです。いい時代ですね。

そうそう、中山道にある
南木曽から少し離れたところに大江戸温泉があるんですが
造りがまるで江戸なんです。
脱衣所と洗い場の仕切りが無いのが江戸の銭湯。
南木曽の大江戸温泉も仕切りがないのです。
もっくもくの湯気の中で着替えをします。
（大江戸温泉はどこも仕切りがないんでしょうかね。）
江戸時代のお風呂屋さんの造りを体験できるのが面白かったです。

今、知らない者同士が
浴場で裸で密接に集合することは
あまり想像ができないですよね～
ゲン子の幼少期の大晦日は、
紅白が終わる頃に家族でお風呂屋さんへ行って
その帰りに初詣するのが定例でしたが、
だいたい、みんな考えることが同じで
浴場や脱衣所がギュウギュウで
大混雑していたのを思い出しました…。
江戸のお風呂屋さんは毎日
そんな感じだったのかな～なんて思います。

今は家にお風呂があるお宅が多くなりました。
ヒトとの距離も保てプライベートが守れる時代。
知らない人は知らない人。
そんな時代になりつつありますが
もしも、もう1回家風呂を無くして、
銭湯で毎日密に裸の付き合いをしたならば、
知らない人でも寄り添って生きていく
そんな良き時代が訪れるのでしょうか。
モノが豊かなのと心が豊かなのは
イコールではないのかもしれません。

家風呂は当たり前の時代になりましたが
たまには銭湯へいくのもいいものです。
シャワーだけで済ませたくなる季節がやってきますが、
歩いた後には、疲れをとるリカバリー入浴をしたいものです。
後半はリカバリー入浴の話をします。
最後まで聴いてね。

湯船につかると、1日の疲れが取れるほか
歩いた後の体の修復を後押しする効果があります。
お風呂に浸かると水圧が筋肉を押してくれます。
それがマッサージ効果となって
血流と共に疲労物質が流れ
体が温まる事で毛細血管が拡張し
体の隅々まで酸素や栄養素を運ぶ手助けをしてくれます。
つまりリラックスした状態で血流が良くなるのです。

また浮力が関節、骨と骨の間を広げてくれますから
重力の世界でがんばった関節を解放してくれます。
これが、一生歩く力を維持するケアにも
つながるのではないでしょうか。
よい風呂の日！今日は歩いた後お風呂でリカバリーするのもいいですね。
週末、お風呂はいかがでしょう。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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【健康経営サポート】

歩いて発見・船とペンギンから学ぶローパワーとはぐれ者

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月25日金曜日
今日は「世界ペンギンの日」です。
南極大陸は4月末～5月にかけて冬だそうで
毎年4月25日前後、南極基地付近に
「アデリーペンギン」が現れるのだそうです。
そんな今日は南極にちなんだはなし
～歩いて見つけた奇跡の船～
「船とペンギンから学ぶローパワーとはぐれ者」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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4月25日金曜日
今日は「世界ペンギンの日」です。
南極大陸は4月末～5月にかけて冬だそうで
毎年4月25日前後、南極基地付近に
「アデリーペンギン」が現れるのだそうです。
そんな今日は南極にちなんだはなし

数日前の日曜日に仕事で東京のお台場に行っていたのですが
仕事中に、なんと！日本初の南極観測船「宗谷」に会えたんです。

今はお台場の船の科学館の近くの海で無料公開されていて、
ウォーキングイベントのコースがちょうど
「宗谷」を横切るコースだったんですね。
感動でした。

ゲン子世代には、「宗谷」と言えば高倉健さん主演の
南極物語に出てきた樺太犬のタロとジロを乗せていた船
といえばわかるかな…と思います。
宗谷は、海上保安庁の砕氷船で
氷を割りながら進む船なんです。
1956年に第1次南極観測隊を乗せて南極へ出発し
合計6回にわたり南極観測した船です。

1回目は氷に閉ざされて身動きが取れず、
アメリカの砕氷船に助けられ
2回目は厳しい気象と氷に阻まれて観測を断念するも
3回目は大型ヘリを搭載できるよう大改造を行って
南極観測に成功しました。
「奇跡の船」と言われたのが「宗谷」なんです。
他にも数々のドラマがあります。

そういえば、タロとジロの話は
1回目の観測の時に南極に置き去りにされて
3回目のヘリで観測所に着いた時に、
置き去りにされた15頭のカラフト犬のうち
タロとジロの2頭が生きているのを発見した話です。
映画では、高倉健さんが「タロ！ジロ！～」って
叫んで呼んでいるシーンが今でも脳裏に焼き付いています。

環境が厳しい自然界で生き抜くタロとジロの生命力や
何度も南極に挑戦する「宗谷」からは
「決してあきらめない」という粘り強さが学べます。

そんな奇跡の船が現役を終え、
お台場の海にいるのに感動しました。

初代が奇跡の観測船「宗谷」で
2代目が「ふじ」。
3代目古い方の「しらせ」で今は新しい「しらせ」なので
ひいおじいちゃんのような存在ですね。

話は変わりますが
「決してあきらめない」という力を
粘り強さとか持久力と表現することがあります。
この粘り強さは筋トレでも有酸素運動でも
1回目に大きな力を出すと回数が続かないし
長時間動けなくなります。

長く繰り返し動くということは
小さな力、すなわちローパワーであるからこそ
動き続けることができるのです。

これは、私たちが何かを始めて
長く続けたい、継続したい、という時のヒントになります。
きっと「宗谷」も「タロもジロ」も
命を守るため全力動く時もあったけど
普段は燃料や体力を温存するため
ローパワーで動いてたんじゃないかな…なんて思います。
久しぶりに「南極物語」の映画を観たくなりました。

後半はアデリーペンギンの話
「ファーストペンギンは実は怖かった！」という話をします。

今日は「世界ペンギンの日」ですが
今ちょうど南極に出没しているアデリーペンギンは
体長70㎝程度の、ペンギンの中ではわりと見た目がかわいい
小柄なペンギンです。
プラネットアースのDVDでは
みんなで固まって敵から身を守り子育てしながら
休んでいる様子が見れます。
彼らは集団行動をするんです。

「ファーストペンギン」と言う言葉を使う事があります。
集団で行動するペンギンの群れの中から、
最初に海に飛び込む勇敢な1匹のことです。
最初に飛び込めば、海にはシャチやアザラシなど
天敵がいるかもしれないんですよね。
命の危険にさらされてるけど魚を求めて飛び込む。
天敵がいなければ1番にエサにありつくことができる。
それをビジネス界では、未知の世界に最初に飛び込む
勇敢な人の喩えとして「ファーストペンギン」と言うことがあるんです。

しかし、実は…のはなし。
アデリーペンギンは集団行動をする習性を持っていて
集団の中で押し合いへし合いを、もしくはケリ落して
仲間を海に落とし、安全を確かめてから次々に海へ入る様です。
怖いですよね。

決して大きな力を出して海に入るのではなく
気が付いたら落ちていた…そんな感じです。

天敵がいなければ、落ちたペンギンは
お腹いっぱいにご飯が食べれます。
まさに！ブルーオーシャンです。

その様子を確認してから
あ、安全だ！ご飯が食べれるんだ！と
判断し次々海に飛び込む…そんな姿は
人間界でも見られるんじゃないかななんて思います。

最初にブルーオーシャンに落ちた「ファーストペンギン」は
仲間に落とされた、はぐれ者なのかもしれません。
はぐれ者とは、集団や社会から孤立している人、
仲間外れになった人のことを言いますが
もしかしたらはぐれ者が「ファーストペンギン」に
なれるのかもしれないなぁ～なんて思いました。

歩くと色んなことを発見しますね。
今日は歩いて見つけた南極のはなしでした。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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～好きは最強～「好きは行動力のトリガー」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月24日の音声ブログです。
「植物学の日」です。
植物分類学者の牧野富太郎さんの誕生日。
この世を去る94歳まで植物研究されていたんだとか。
植物が好きだったんですね。
好きになれば、人はもっと「好き」なことを
知りたいと行動を始めます。
今日のテーマは
～好きは最強～「好きは行動力のトリガー」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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4月24日木曜日
今日は　植物学の日です。
1862年のこの日に、植物分類学者の
牧野富太郎さんが生まれたんだそうです。
牧野さんは、植物の新種・変種を　
約2500種を発見・命名し
「植物学の父」と呼ばれた人だそうですよ。
この世を去る94歳まで、植物研究されていたんだとか。
植物が好きで好きでたまらない人だったんですね。
「好き」は最強です。
好きになれば、人はもっと「好き」なことを
知りたいと行動を始めます。
好きってつくづく行動力のトリガーになると思います。
あなたの好きは何ですか？

あなたの好きなことやモノはなんですか？
生活や人生の中に「好き」がたくさんあると
それだけでHAPPYです。
そして、「好き」という感情だけでなく
「好き」なことやモノのために実際に動きたくなります。

例えばワンちゃんが好きなら、
ワンちゃんのお世話をしたり一緒に散歩に行きます。

ウクレレを弾くのが好きな趣味だったとしましょう。
そうしたら、練習したり、創作活動に時間を費やします。

読書が趣味で、好きな作家さんがいたとすると
その作家さんの作品を全て読みたくなります。

好きな人がいたとすると、関係性を築いたり
維持したりするために連絡したり
会ったりすると思うんですよね。

好きなタレントさんや俳優さんやスポーツ選手がいると
ライブや映画・試合を見に行きます。

要するに、「好き」という感情から
行動に繋がると思うんですよね。
逆も然りですが…。

ですから、生活の中に「好き」が沢山あれば
動きのある1日になると思うんです。

「好きなこと」は頑張っているという感覚も
大きな力も必要なく行動を続けることができます。
運動してないから、動いて無い…という方も
実は生活の中に「好き」があれば
知らず知らずのうちに行動しているかも知れませんよ。
「好き」は最強で、行動のトリガーです。

話しは変わりますが、ある授業で
有酸素運動の効果（体脂肪燃焼とか持久力向上とか）
運動効果を出すために週に３～5日、
中程度の強度（主観的に楽にできる～少しキツイの間の強度）を
1回につき20～60分やりましょうね～なんて
お伝えするんです。

でも、有酸素効果のために20分歩きましょう…という目的は
効果を得ることが好きな人は良いですが
そうじゃない人にとっては運動したい、歩きたいと思わないし
運動しなきゃ、このままではまずいですよ…なんて
切羽詰まらない限り行動に繋がらないんじゃないでしょうか。
実際にそんな声をよく聴きます。

そんなときは、目的地に「好きなモノやコト」を設定すると
知らない間に歩けてしまっています。
今だと、チューリップが咲いてますが
お花が好きな方はお花を見に行く！という目的にしてしまえば
今から運動するぞ～と頑張らなくても
お花に会えた時はもうすでに歩いてしまっています。
好きは行動力のトリガーですね。

今日はあなたの「好き」を目的地にしてみませんか？
あなたの「好き」が行動の後押しになりますよ。

数日前の日曜日、ウォーキングイベントのお手伝いに
東京へ行きました。
イベントの内容は、障がいを持つ方と、
そうでない方がいっいょに歩き
相互理解を深めるというウォーキングイベントです。
ゲン子は、5㎞の先導をしてくださる
ルビンシュタイン・テイビ症候群のN君の
先導をする、早い話一番先頭を歩く役割でした。
N君は歩くのが好きなんだそうで、いつも歩いているんだそう。

階段なんかも二弾飛ばしで、
ゲン子を追い抜いていく勢いです。
「好き」なことって、力もつくし、
なんなら健康にも繋がるし
ほんといいなと思いました。

知らない間に階段を昇る時は競い合う感じで楽しく登ってましたね。
正直、障がいを持っていると言う事を忘れて接してました。

ゲストのセインカミュさんが言っていた言葉なんですが
障がいと言ったら、自分も視力が悪いから障がいといえばそう。
誰もが何かはハンディを持っている…とおっしゃっていました。
ほんとそうだと思います。
ゲン子も老眼で老眼鏡かけないと文字が読めません。
みんな何かしらハンディを持っています。
だから、障害を持っている人とそうでない人を分けること自体
ちょっとおかしいのかもしれません。

とりつくろうことなく、ありのままで居るN君を見て
社会的には「生きづらさ」なんて言葉があるけど、
ゲン子の方がとりつくろったり、気にしたりして
「生きにくい」んじゃないかな～なんて思いました。

イベントを通して、お互い好きである「歩くこと」を通じて
みんなと楽しい思い出を作れた日となりました。

閉会式が終わったら、Ｎ君がやって来て
手を上げて挨拶してくれたんですが
大勢の中から見つけてくれたようです。
また階段競争できる日が楽しみです。

「好き」という感情は行動のトリガーになります。
あなたも「好き」を日常の中にたくさん作って
動きのある1日にしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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お酒好きな太りやすい女性に「ウォーキングは肝臓の味方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月23日の音声ブログです。
「シジミの日」
シジミと言えば飲酒後にシジミ汁がいいと言われるように
肝臓の機能改善や疲労回復に期待が持てるオルニチンが含まれています。
お酒と肝臓にちなんで今日のテーマは、
お酒好きな太りやすい女性に「ウォーキングは肝臓の味方」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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4月23日水曜日
今日は数字の4と2と3で「シジミの日」
シジミと言えば飲酒後にシジミ汁がいいと言われるように
肝臓の機能改善や疲労回復に期待が持てる
オルニチンが含まれています。

話しは変わりますが、たまに日本酒の会に参加します。
オーナーが日本を巡って美味しい日本酒を10本くらい揃えてくれるんです。
なかなかいただけない銘柄や旬なものばかりで
ほんと、美味しくて楽しい会なんです。
日本酒に合ったおつまみも用意してくれるのですが
持ち込みもOKなので、
近くの席の方とおつまみの交換をするのが
これがまた楽しいんです。
何が楽しいかというと、交換することで
食べたことのないおつまみと巡り合えるからなんです。
交換した時にいただいた、成城石井の
燻製したうずらの卵が美味しかったので
それ以降、我が家でもたまに買っています。
話しは長くなりましたが、ゲン子はオルニチンの
シジミのおつまみを持って行ったんです。
「どこで買ったの？」とすごく人気でした。
お酒を飲みながら肝臓を労われるのは、
お酒を飲む方にとって嬉しいおつまみですよね。

オルニチンはシジミ以外でもキノコ類でも摂取できます。
お酒を飲まれる方は、肝臓を労わる栄養素を
積極的にいただきたいものですね。

アルコールは肝臓に負担をかける…とはわかってはいても
好きな人にとってはなかなかお酒をやめることができません。
ゲン子もそうです。
「たしなむ程度」「美味しく料理をいただける程度」を
心掛けながら日々、適量お酒をいただいています。

肝臓を休める休肝日もたまに…なので
本来であれば1週間にこの日と設定した方がいいのでしょうね。
最低でも週に2日は休肝日が必要だそうです。
お酒が好きな方はいかがでしょうか？

50代になってくるとホルモンバランスの変化で
脂肪が蓄積しやすく肝臓にも脂肪がつきやすくなります。
もちろん、肝臓だけではなく「太りやすい」体質に変わってきます。

お酒を飲みながらも肝臓に負荷をかけ過ぎず
太り過ぎない生活習慣のポイントを今日はお話しします。

まず、肝臓の役割を押さえておきましょう。

①栄養を蓄える・タンパク質の合成
食事をすると体内で分解され、その多くが肝臓に運ばれます。
肝臓は、栄養素を貯蔵したり、
必要な形に作り変えて全身に送る役割があります。
筋肉などの私たちの体の素となるタンパク質の合成も肝臓で行われます。
よって、肝臓の機能が低下すると筋肉がつきにくい体質になります。

②胆汁の生成・分泌
胆汁とは、脂肪やタンパク質の消化吸収に必要な物質のこと。
肝臓の機能が低下すると、タンパク質や脂肪の消化や吸収が低下してしまいます。つまり太りやすくなるのです。

③解毒作用や排出作用
肝臓で分解された物質は、解毒されたり
老廃物として体外に排出されたりします。
肝臓の機能が低下すると、体内に有害物質が蓄積されてしまいます。
これが浮腫みや肌荒れの原因になります。

肝臓が元気だと、キレイをキープし
太りにくい体づくりができると言うわけです。

そこでおすすめなのがウォーキングです。
ウォーキングは全身の血流を良くし、
肝臓に酸素と栄養を届けます。
これが肝臓の健康維持の後押しをしてくれます。

またウォーキングで体の脂肪も肝臓の脂肪も燃焼できるのが
肝臓も体も嬉しいところです。

体脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」がありますが
実は、内臓脂肪は皮下脂肪よりも
早く燃焼しやすい傾向があるのです。
ですから、特にお酒を飲まれる女性にとって
ウォーキングは嬉しい生活習慣。

皮下脂肪は皮膚の下に蓄積する脂肪で、
脂肪燃焼には時間がかかりますが
1日の中ででも階段を使ったり早歩きをしたり、
少しきつめの運動強度をこまめに入れてくことで
皮下脂肪の燃焼にも期待が持てます。

だって、運動している時以外も
私たちは呼吸をして生活しています。
生きていること、日常生活がすでに有酸素運動なんです。
なるべく小まめに動いて、ちょっときつめの動きも取り込みながら
1日を過ごしてみませんか？
太りにくい肝臓に優しい生活習慣となるでしょう。

お酒を飲んでしまった翌朝は、朝散歩をする
徒歩通勤をする…そんなルーティンを作ると
完全リセットはできないとしても
少しだけリセットにはなります。
少なくとも罪悪感は軽くなりませんか？
そんなことでゲン子は日々歩いているわけですが
それで人生が楽しいので良しとしています。
お酒を飲まれる方はいかがですか？

休肝日を設けないとなぁ…なんて思っていますが、
まずは、飲み過ぎない事とウォーキングの組み合わせで
ヘルシーな飲酒生活をしています。
よく、飲酒を置き換えて運動する…なんて言いますが
本当に好きな人は逆に運動すると
余計お酒が美味しくなってしまうと思うんですよね。

特に山歩きやトレイルランをした後の
コンビニで飲む缶チューハイは、ほんまに美味しいんです。
そこでプロテインを飲むといいんでしょうが
お酒を飲むという幸せを選んでしまうゲン子です。
今日はお酒をやめたいと思っている方には
まったくタメにならないお話しでしたが
好きなものを我慢してストレスをためるよりも
まずは心にも体にも美味しく健康的な飲酒生活を
取り込むのがおススメです。
純アルコール1日20g以下だったでしょうか？
缶チューハイなら7%の350ml缶1本
適量な飲酒とウォーキングで肝臓に優しい1日を過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

車を手放して良かった３つのこと～デメリットもあるよ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月22日の音声ブログです。
「道の駅の日」
道の駅でのショッピングはご当地でしか
買えないものが発見できてワクワクしますね。
とはいえ、一昨年愛車を手放したので
気軽に道の駅にアクセスできなくなりました。
車を手放すとマイナス面もありますが
手放したことでプラスの面もあります。
今日はプラスの面に光を当ててお話しします。
テーマは「車を手放して良かった３つのこと」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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4月22日火曜日
今日は「道の駅の日」です。
1993年（平成5年）のこの日に
全国103ヶ所の道の駅が正式登録されたんだそうです。

道の駅でのショッピングはご当地でしか
買えないものが発見できてワクワクしますね。
あなたには好きな道の駅はありますか？
ゲン子の好きな道の駅は京都の京丹波・味夢の里（あじむのさと）です。
黒豆をはじめ、旬のお野菜がとっても豊富なんです。
今はタケノコでしょうか。
意外なことに京都中のお菓子が集まっているというのもレアで素敵。
また究極に分厚いサバが乗っている鯖寿司が美味しいそうで、
次に行ったときにはぜひ鯖寿司を買って帰ろうと思っています。

とはいえ、一昨年愛車を手放しましたので
ドライブで道の駅に行けるのはレンタカーを借りた時くらいなのです。
味夢の里には、仕事で京丹波市役所へ行った後に
担当の方が立ち寄ってくださるので行けるのであって
今はもうドライブしたり道の駅に寄れたりすることって
珍しくなっちゃいました。

車を手放すと、道の駅に寄れないと言うマイナス面もありますが
車を手放したことで良かったと言うプラスの面もあります。
今日はプラスの面に光を当ててお話しします。

車、好きなんですよね。
故郷・福井県は大阪に比べて交通網が少ないので
移動するのは車でないとたどり着けない場所が多いんです。
ですから、自家用車は1家に1台ではなく1人1台と言われてるんです。
初代から、これまで5台くらい買い換えました。
一番最後の愛車は20年乗りました。

そんな車が大好きなゲン子が車を手放したのは
福井から大阪に住居を移し、毎日運転していたのが
1週間に1回になり、1ヵ月に1回になり
気が付くとバッテリーがあがっている…
そんなことがたびたび続いたからです。
バッテリーがあがるストレスが一番大きかったかな。
大阪は電車もあるし、移動は徒歩でも走ってもできるなと、
その方が体力づくりもできて、ストレスの解消にもなるな…と思いました。

車を手放して良かった事
1つ目。
よく歩くようになったこと。
車があるとついつい乗らなくては…なんて思ってしまうのですが
考えてみれば家のドアを開けて車のドアを開けて
ドアToドアで座ったまま行きたい場所に行けてしまいます。
つまり、歩かない、動かないと言う事です。
しかし、車が無いので家のドアを開けたら
自分の足で行くしかありません。
これは1番よかったな…と思う事です。

2つ目は。
お金がかからないということです。
大阪って、駐車場代金がめちゃ高いんです。
1ヵ月2万円なんです。12ヶ月で24万円。
メンテナンス代や保険代、車検代、ガソリン代などを合計すると
車のためにかなりの額を支払っていることになります。
今は、カーシェアリングとかレンタカーもあるので
必要な時があれば借りたらいいか…って思ったんです。
車好きなゲン子は、早々からお金がかかると計算してはいましたが
なかなか手放すことが出来ませんでしたが
後半の6年間は使わない車のために
お金を払っているみたいなものでした。

3つ目は時間の無駄がなくなった事です。
車があると、ガソリンを入れに行ったり洗車したり
タイヤの空気圧を見たりメンテナンスに行ったりと
何かと時間がかかるものです。
すぐに自分のタイミングで移動できる面は良いですが
渋滞にはまると時間がかかってしまいます。
車を手放すと待ち時間が無くなるというのが良かったです。

この3つの中でも1番よかったのは
やっぱり歩く習慣がついたことです。
年を取ると歩く力が落ちて行きます。
そこで車があれば歩く力が無くても移動できるわけですが
歩く力を落とさないためには、
筋力が落ちやすい50代から
コツコツ歩く筋肉を貯筋しておきたいものです。

車は好きなので、愛車を手放した時は
家族の一員を失った喪失感でいっぱいでしたし
今でも愛車ロスはありますが
手放して良かったという面に光を当ててみたら
無いなら無いなりに何とかなるものでした。

今日は、ゲン子が車を手放して
良かった３つのことのお話しをしました。
しかし、手放しておいて何なんですが
日本は世界でも有力な自動車生産国なので、
自国の産業は応援したいものです。
またこの先、車が必要になったらぜひ国産車を買いたいです。

良い面ばかり話しましたが、
道の駅に行く楽しみが減ったり
登山に好きなタイミングで行くのに
登山口までアクセスできなくなったり
愛犬と旅行やお出かけに行くのは電車になってしまったりと
楽しみや気軽さも減ったのも正直なところ。
でも、50代なのでプラスの面に光を当てて
こつこつ歩く力を積み上げて、
お金と時間を大切にしたいものです。

あなたは、手放して良かったものがありますか？
それはどんなイイことがありましたか？
また教えてね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「一歩一歩の対話・山歩き瞑想」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月21日の音声ブログです。
昨日4月20日は二十四節気の「穀雨」でした。
穀雨は春雨が百穀を潤すことから名づけられたもので、
雨で潤った田畑は種まきにいい時期とされています。
秋の収穫に向けてあなたはどんな種まきをしますか？
穀雨以降、梅雨へ1歩1歩進んでまいります。
天気の変化に気をつけながら楽しく歩いてくださいね。
今日のテーマは「一歩一歩の対話・山歩き瞑想」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

4月21日月曜日
昨日4月20日は二十四節気の「穀雨」でした。
穀雨は春雨が百穀を潤すことから名づけられたもので、
雨で潤った田畑は種まきにいい時期とされています。
秋の収穫に向けてあなたはどんな種まきをしますか？
穀雨以降、ぼちぼち降雨量も多くなり始めます
梅雨へ1歩1歩進んでまいります。
天気の変化に気をつけながら楽しく歩いてくださいね。

ゲン子がよく登りに行く314ｍの低山があるんです。
自宅から500m以内で山に入れて
自然も豊かなので、道路を歩きに行くよりも
山に行ってしまうのですが
登って降りて約6㎞で、走るとおおよそ1時間以内
ゆっくり歩いても1時間半くらいでサッと行ける山です。

314ｍと言っても城山だったので
簡単に登れたら、敵が直ぐに攻めてくるので
わざと登りにくくしている構造になっていて
いい体力づくりができる山なんです。

ゲン子はわりと1人で静かに登るのが好きなんです。
過去や未来の考えごとを歩きながらするよりも
自分自身の体の今の状況と対話したり
靴底から感じる足裏の感覚に集中したり
踏み出した1歩は安全な位置に足が置けているか？
体重移動はどうなのか？なんて
今現在の自分の体に意識を集中するのが好きなんです。

虫の羽の音や動物の動き、
風や雲の流れ、
その場の匂いなど
敏感に感じ取ることもできるので
五感も研ぎ澄まされるんです。
そうそう、先日はちょっとの音の違いで
力士の親指くらいの大きさの
スズメバチの女王様に気付きましたし、
半径10m以内から聞こえるイノシシの唸り声にも気付きました。
危険を察知するチカラは特に、
山へ行くと戻るように感じます。

よく、同じ山に登って飽きないね…なんて言われることもありますが
同じ山だからこそ飽きないんです。
ちょっとの変化にも気付けるし
季節の流れや生態系の変化にも気付く事が出来ます。

これが、毎回初めて行く山だったら
はじめての場所に感動することがあっても
違いには気づく事が出来ないのです。

「今ここ」を感じて、1歩1歩、
動作そのものに意識を集中させることを
歩行瞑想と言います。
瞑想というと座禅を組んで目を閉じてジッと行う感じを想像しますが
歩行瞑想は「歩きながらできる瞑想」なのです。

下山後は、頭がスッキリしますし
コンクリートジャングルの生活に入ったとしても
五感が鋭くなります。
また、集中して仕事に取り組めたり
日々のストレスや雑念が消えて行きます。

ちなみに、歩行瞑想をすると同時に
デジタルデトックスもできるので
スマホのある場所さえ忘れてしまうくらいになります。

だから山歩き瞑想をしましょう…なんて
価値観の押し付けはしませんが、
歩く瞑想って踏み出す1歩1歩と対話できますよ…という話でした。
公園や道路でも足の裏の着地や
自分自身の呼吸に意識を向けてみるだけで
歩く瞑想になります。
興味を持っていただきましたら
実践してみるのも良いかもしれません。

歩く時、どんな呼吸をしていますか？
1歩をふみ出した時、どこから着地して
どこから地面を離れて行きますか？
あなたの体にぜひ意識を向けてみませんか？

たまにワイワイするのは好きですが、
ずっとワイワイするのは苦手なんですね。
だから800㎞の旅も1人旅だったわけです。
たまに旅先に住むお友達に道案内していただいたり
一緒に同行したり、
たまにだからものすごく楽しいわけです。

山も1人で登って、たまに知人にバッタリ会って
立ち止まっておしゃべりするから
楽しいんです。

人生のシーンも同じで、1人で人生を進み
たまにみんなとワイワイするから
「またガンバロウ」って前に進めます。

1人での山歩きは、自分流でマイペースで歩くことに
「それでいいよ」と自信をつけてくれます。
そんなことでゲン子は今週も
また山を歩いて瞑想していると思います。
あなたはどこを歩きますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
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それを活かすことはできないと思っています。

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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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