「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　Foot笑顔になる！知って得する足の３つの役割 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月8日の音声ブログです。
今日は足袋の日なので足の話し。
テーマは「Foot笑顔になる！知って得する足の３つの役割」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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10月8日水曜日
今日は足袋の日です。

この季節から足袋を履く機会が増えていくからだそうです。
七五三や、お正月に成人式。
ゲン子も舞楽の奉納以外では
ここ最近和装してないので
久しぶりに着物を着たいな…なんて思っています。
足袋はというと結構頻繁に履いているんです。
舞楽のお稽古で、大学の授業の時は足袋型の靴。
足の裏やゆびが動きやすくて気持ちがいいです。
そんな今日は足の話し。

「あし」と言う字を漢字で書くと、
（足と脚）2つ変換されますし
～上に口と書く足と　月編の脚と…～
英語でもFOOTとLEGの2通りあります。
今日のお話は足首からゆび先までの「足」「FOOT」の役割話しです。

足の役割には大きく分けて3つあります。
①体重を支える
②動きや姿勢をサポートする
③血液を心臓に戻す

①体重を支える役割
人間の体の中でも一番地面に接していて
体全体の表面積に対して、足裏の面積は
右足１％で・左足１％でたった2％しかないんです。
「立つ・歩く・走る」動きを支えているのが足。

さらに、歩くときには体重の約1.5倍、
走るときは約3～4倍の衝撃が足にかかってきます。
単純計算しても、体重50kgの人なら、歩くと約75kg、
走れば約150～200kgもの衝撃がかかっているんですよね。
それでも健気に私たちを行きたいところへ運んでくれているのが足なんです。

②動きや姿勢をサポートする役割
足にあるアーチは、衝撃を吸収し、
姿勢や動きのバランスを保つ大事な役割を果たしています。
その秘密が3つのアーチにあります。
足には、土踏まずの内側縦アーチ、
小指の付け根から踵の外側縦アーチ、
親指の付け根から小指の付け根の横アーチです。
この3つのアーチが、カメラの三脚のように姿勢のバランスを取り
バネのような働きをしてくれるから衝撃がやわらぐのです。
アーチは、足に合わないサイズの靴を履いたり
筋力低下多使い方が悪いと崩れてしまいます。
そこから姿勢が悪くなったり変形やタコ・ウオノメなどの
足のトラブルにも繋がりますので
足に合った靴選びと、いい歩行と足のケアやトレーニングが必要なんです。

③血液を心臓に戻す役割
足首が動く事によってふくらはぎが伸び縮みするんです。
長時間、足首を動かさないでおくと、
足がパンパンにむくんでしまった経験はありませんか？
足首が動くと、ふくらはぎの筋肉がポンプのように動き
下半身にある血液を心臓へと送り返してくれます。

ちなみに、足首は年齢と共に可動域が狭くなってきます。
加齢と共に足首周辺の組織が硬くなったり
筋力が低下してくるのは仕方のないことですが
正しく歩いたり、ケアやトレーニングで防げることもあります。

お！じゃあ、足のために何かをはじめようかな…と思った方は
ぜひ大阪江坂・スタジオボディラックスにお越しください。
10月はオンラインレッスン1ヵ月無料体験、
対面レッスンは1回無料体験可能です。
足の健康であれば、土曜日11時からの1時間、
ウォーキングレッスンで全部網羅できます。
ぜひ、参加してみませんか？

いつも頑張ってくれている足。
いつまでも行きたいところへ自分の足で行くためには
足に愛情をかけることが大切です。
1日に1回でも、足の顔色や様子を確認し
「ありがとう」と声をかけてあげてくださいね。

舞楽のお稽古は足袋を履いて行っています。
摺り足やツキ足といった足さばきは、
ルームシューズで行うより足袋で行うほうが
動きの感覚も床との感覚も理解しやすいんです。
じっくりと動く動作は、想像以上に筋肉を使い
表面だけでなく深層の筋を使っていることを感じます。
足の裏の筋肉もゆっくり使うと繊細な動きをしていることがわかるんです。
いかに普段、表面の大きな筋肉ばかり
パワフルに使ってるのかという気付きにもなるんですよね。

今日は、丁寧に歩いて足の動きに注目してみませんか？
どこから着地して
どこから床を離れるか
またどんなふうに足の裏が動いているか？
足の指はどうか？
そんな意識だけでもあなたの足がFoot笑顔になりますよ。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

　秋の便秘対策 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月7日の音声ブログです。
今日は「おなかを大切にする日」だそうです。
あなたはどうやってお腹を大切にしていますか？
今日のテーマは「秋の便秘対策」です。

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10月7日火曜日
今日は「おなかを大切にする日」だそうです。
あなたはどうやってお腹を大切にしていますか？

ゲン子のまわりで、最近よく聞く「秋の便秘」。
季節の変わり目は便秘になりやすいと言います。

特に秋は急に冷えてくるので寒暖差についていけず
自律神経が乱れやすく便秘になるパターンもあります。
今日は秋の便秘対策のお話をします。

まず、当たり前のことを言いますが
便秘をふせぐポイントは

①体を冷やさない
②ストレスを溜めない
③正しい生活リズム

この３つです。

この3つを全部網羅できるのが運動です。
身体を動かして熱を産む。
全身を動かしてストレスを発散する。
通勤やお買い物など、決まった時間に「歩く」

この３つを取り入れると冷えやストレス、
自律神経の乱れからくる便秘が解消されるかもしれません。
歩く事以外でもストレッチや筋トレでも良いかもしれません。

スタジオのお客様で、ストレッチやボディケアの定期的な参加で
便秘が解消された方もいらっしゃいます。
要は、なんでも試してみる事です。

また、秋は食べ物がおいしくなりますが
食物繊維の存在を理解して食事をすると
快便を後押ししてくれる可能性があります。

食物繊維には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維があるのをご存じでしょうか？
この2つの働きの違いを知って、
バランスよく摂取してみましょう。

不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維で
便のかさを増しをしてくれ
腸の蠕動運動を活発にしてくれます。
たとえば、食材で言うとサラダにしてよく食べる
レタス、キャベツ、ブロッコリーなどや
この季節美味しくなる芋類、キノコ類。
他にも大豆やお米などの穀物、ゴボウなどです。

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる食物繊維で
特に腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれます。
ネギ類、タマネギやニンニク、海藻類、こんにゃくや果物などです。

食欲の秋、運動の秋。
適度に体を動かして、今美味しくなる秋のお野菜や果物から摂れる
食物繊維をバランスよく摂取してみませんか？

ゲン子のおススメは
おイモさんやキノコ、タマネギを具にした季節のお味噌汁です。
発酵食品である味噌は、善玉菌を含み、
食物繊維が豊富な具にすれば、
腸内環境を整える後押しをしてくれます。

少し気温が落ちてきて、ホカホカのお味噌汁が一層美味しく感じる季節。
秋の腸内環境を整えるのにバッチグーです。 

…

涼しくなってきたので、ウォーキングも取り入れやすいし
お味噌汁も美味しい季節。
上手に生活のなかに腸活を取り入れて
秋の便秘を寄せ付けない体を作りましょう。

少し涼しくなってきたので、味噌玉の会も
再会させようかなぁ～なんて思っています。
また、美味しいお味噌を集めてみたいと思います。
それから、今年初め寒の時期に仕込んだ自家製お味噌。
梅雨の時期も夏の間も1回も様子を見ていないんですよね。

（ほら、カビが生えるとか言うじゃないですか…）

逆に様子を見ると、空気に触れて余計カビが生えそうな気がするんですよね。
今、どんな様子になっているか心配なのですが、
あと2ヵ月ほど寝かして、来年のお雑煮や豚汁の時に
活躍していただこうと思っています。

自家製お味噌楽しみです。
気温が下がってくるこれから。
ぜひウォーキングとお味噌で一緒に腸活しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

　2025年秋の収穫は刺激 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月6日の音声ブログです。
「中秋の名月」
あなたは、どんなお月見を楽しみますか？
今日のテーマは「2025年秋の収穫は刺激」です。

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10月6日月曜日
今日は「中秋の名月」 

満月は明日ですが、今日は予報によれば
月の近くに土星も見えるそうですよ。
中秋の名月と言えばゲン子はかぐや姫を思い出します。
かぐや姫が月に帰ったのは中秋の名月の日
（旧暦の8月15日の）夜なんですよね。
かぐや姫の故郷を眺めながらのお月見。
あなたは、どんな中秋の名月を楽しみますか？

農家さんによれば満月のあたりになると
果物の収穫は甘みや旨味が増すんだそうです。
月の満ち欠けの周期によって植物や樹木の水分が
上に行ったり下に行ったりするそうです。
満月の辺りの7日間は水分が上に集中するそうで。
甘みや旨味の正体は
月の引力の恩恵なんでしょうね。
ひょっとしたら、かぐや姫が中秋の名月の日に
月に帰ったのもこの引力のせいかもしれません。
そんな月の力にあやかって
わたしたちも中秋の名月の辺りの収穫時期です。
美味しい朗報や、これまで種まきしてきた成果が
表面に出やすいのかもしれませんね。

ゲン子のここ最近の収穫は、刺激をいただいたことです。
先週の土曜日に、活動のお話を聴かせてほしいと
訪ねて来られた方がいらっしゃいました。（Aさんです）
Aさんが、これからご自身がやりたい事をお話しくださって
逆に、ゲン子がワクワクしてしまいました。
人の役に立つ事って多岐にわたってあると思うのですが
Aさんのやりたいことって、誰もが興味があることで
人生を健康にHappyしていくことをサポートできるものなんです。
「やろうとしている事」ももちろん、ご本人にも魅力があるので、
きっと、多くの人の笑顔を生むんだろうなぁ～なんて
ワクワクしてしまいました。

と同時に、うちの会社も、
次の10年先を考えながらも
いま行っている活動を大切に。
持続可能な取り組みをしていきたいなぁ～と思いました。
なんだか、ボンヤリとした話ですみません。

話しは変わりますが、ミカンって手で揉んでから食べます？
ゲン子はミカンを食べる時、手で揉んだり転がしたりするんです。
これは、おじいちゃんから教えてもらったんですが
そうすると酸味が減って甘くなるんです。
コタツの上に乗せてあるテーブルの上で転がしたりしても
均等に甘くなって美味しいんです。
何が言いたいかと言いますと、刺激が入ると美味しくなるという事です。

話しは戻りますが、訪ねて来られたAさんのお話を聴いて
うちの会社にも刺激が入ったということです。
誰かと話したり、慣れない新しい環境にチャレンジしたり。
それが人として、会社として
美味しくなっていくヒントなのかなと思いました。
活動の話を聴きに来られたのに
逆にいいお話をお聞かせくださったAさんを応援しつつ、
ゲン子たちに刺激が入りましたので
これからも皆さんに喜んでいただけることを模索し実践して
美味しくなっていきます。
…

シイタケを自家栽培していたことがあるんです。
まず、シイタケの原木を叩きまくって、水没・窒息させて
栽培をスタートさせるんですが、ストレスを与えると
美味しいシイタケが育つんです。
スパルタですね…
Aさんも、新しいことに向けて色んなストレスもあると思いますが
大変だったぶん、いい事業に育っていくはず。
刺激は、悪いものばかりではなく、
良くなるためのものでもあります。
ゲン子もあやかって、2025年、秋の収穫にいい刺激を
頂戴しましたので、われわれもがんばります。
ありがとうございました。

あなたも、Ａさんも、佳きお月見の時間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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　1人KPTのススメ「目の前の課題にチャレンジする」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月4日の音声ブログです。
「イワシの日」
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「目の前の課題にチャレンジする」です。

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10月4日土曜日。
今日は数字の1と0と4で「イワシの日」

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「歩くことと内省」がテーマで、
誰かと比べず自分らしく人生を歩くために
歩くのがいいとお話をしました。

火曜日は「幸せを感じる3つの物質」がテーマで、
幸福には3つの脳内物質が分泌されるけど、
順番を間違えると幸福どころか不幸になる事もある話。

水曜日は「感謝とウェルビーイング」で
昔の同僚が尋ねに来てくれたという話。

木曜日は「悩む・落ち込む・揺れるは宝が見つかる兆し」というテーマで
これまた月曜同様、自分らしく生きるためのお話し。

昨日金曜日は「～人生は登山に似ている～山の下り方のはなし 」で
ユングの言葉と武田鉄矢さんの話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

新しくチャレンジした事があるんです。
運動指導が本業ですが、会社の考え方や取り組み方を
お話しさせていただきました。
それも、東京で…。
いつも運動セミナーや運動指導をするように
スムーズにプレゼンできたかと言うと…正直できませんでした。

しかし、新しいことにチャレンジする機会をいただいたことは、
人生にとっての経験の財産となりました。
良かったことは、ただいた課題に
チャレンジできたということです。

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。
先ほども話しましたが
昨日も話しましたが、言葉を探すことがあるんです。

本当に言葉が出てこない時と、
相手の立場になって話すと
伝えようとしていた言葉が合わないので、
置き換える言葉を探すとき言葉が出ません。

そんな時、手に持っていたポインターを凝視する癖がある様です。
今週発見しました。
まぁまぁ、プレゼンは上手くいかなかったということが今週のPです。

■今週のT「try：今後実施すること」です。

突然、あ！これがやりたい！と
突拍子もないことにチャレンジすることは
ほとんどないんですよね。
で、誰かがやっているから、真似してチャレンジしてみよう！
そんなこともないんですよね…。

どちらかと言うと、今やっていることを
もう少しこうしたらよくなるんじゃないかな…
と思う事にチャレンジしたり
今やっていることに必要なことにチャレンジしたり…
そんな感じです。

で、今やっていることの延長なんですが
もう少し精度を高めたいことがあります。
精度を高めたことで皆に喜んでいただけるかな…
そんなことを年内準備し
来年の春からコツコツ積み上げて行こうと思うんです。
一緒に楽しんでいただけたら…と思います。

ここ数年、健康や運動を
ビジネスにしたい方々から
事業を参考にしたいから
お話を聞かせてほしいという依頼があります。

今日は、企業さんではなく、県外の男性です。
遠方からお越しいただけるのに感謝です。

そうですね…あまり参考になることはないんですが
ご質問にお答えし、
うちの会社のこれまでのKPTを
ザックリお話しできれば…と思います。

うちの会社のやっていることに
興味を持ってくださる方や企業様は
いわゆる畑違いの方々ばかりなんですよね。
それだけ健康は大切だ、健康を取り入れて行きたい…
と思われていう方が多いという事です。
うちも、そういった意味では広い視野を持ちながら
良いと思うものを取り入れ、みんなに喜ばれる存在でいたいです。

あなたのKPTはなんでしたか？

「KPT」のことを、今後はケプトと呼ぶことにします。
いつも並びを間違って「KTP」と言っちゃうんです。
そんなことで、ケプトと呼ぶ。
これも、今後実施したいことケプトのT！Tryです。

さて、あなたの今週のケプトは何でしょう。
週末ゆっくり振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

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立つ・歩くの所作が無造作であれば
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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　～人生は登山に似ている～山の下り方のはなし　

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「登山の日」
今日のテーマは
「～人生は登山に似ている～山の下り方のはなし」

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10月3日金曜日
今日は、数字の10と3で「登山の日」 です。
登山の日にちなんで、山と人生の歩き方。

まず、歩き方の話からさせてくださいね。
あまり普段意識してないことが多いですが
平地を歩く時は、「かかとで着地して親指の付け根の方へ体重移動し
爪先で次の一歩を蹴り出す」と言う足裏の動きをしているのです。
この足の裏の動きを「あおり運動」と言います。
（一説では、あおり運動の「あおり」とは、
イカが泳いでいる時に似ていることから
来ているという説もあります）

ウォーキングレッスンでは、このあおり運動を
毎週毎週丁寧に体に刷り込んでいくようにトレーニングします。

無意識でもできるように、意識的に積み重ねていくんです。
しかし、これは平地での歩き方であって
地面が変われば歩き方も変わるんです。
山のような不整地では、靴底全体を接地させて
静かに歩くのが基本となります。
また、下りは、上りの疲れが蓄積されている事もあり
体重や重いザックが過重と
下りの衝撃で、足を滑らせる危険性もあります。

ゲン子も下りを勢いよく走って
石の間に足を突っ込んで身動きが取れなくなり
全治2ヵ月松葉杖生活の大きな怪我をしたことがあります。

とにかく、下りはゆっくり、
静かに丁寧に下っていくこと、
足裏全体を地面に接地することがポイントなんですね。

ここからは、人生の下り方のおはなしをします。
人生の山の形は人それぞれですから
まだまだ登り途中の方もいらっしゃるでしょう
頂上で景色を楽しんでいる方もいらっしゃるでしょう。
下ることを考えたことがないという方も
いらっしゃるかもしれません。

ゲン子の大好きな武田鉄矢さんは
人生と言う山の下りについてこう考えます。

「人生は山登りに似ている。登った限りは降りなければいけない。
登りっぱなしのことを遭難したと言う」

これは、武田さんの言葉ではなく
心理学者 ユングの言葉です。
武田さんはこの言葉に出会い、
それまで「山を登り続けよう」と気を張り詰めさせていましたが
「飾らずに人生を下る」という考えに辿り着いたそうです。
若い時は日本中の人に名前をしってもらうために
必死になって努力したけれど

今度は、日本中の人から知られなくなるっていう
努力をしないとダメだという自分が出てきて楽になったそうです。
今の武田さんは、飾らずに人生を下ってらっしゃるとは思うのですが
昔の様な「にぎやかさ」はありませんが
若い頃とは違った存在感があり、なんだかドッシリしていて
静かで、武田さん自体が山の様な感じがするんですよね。

最近、ゲン子は困ったことに…
言葉がドンドン出て来なくなっています。
先日のプレゼンも、ポインターをジーっと見つめて
言葉を探す…なんていう
若い頃には考えられなかった自分が居ました。
そんな自分に落ち込んでしまいますが、

でも、「登った限りは降りなければいけない。

登りっぱなしのことを遭難したと言う」
と言う言葉を思い出し、
老いを受け入れ、老いてきたなりのキャラで
今後も老いた女性の自然なプレゼンをさせていただきたいなと思いました。

…

山下りはゆっくり、
静かに丁寧に下っていくことがポイントです。

人生も、ゆっくり静かに丁寧に。
若い頃とは違ったテンポやスピードで
日々を積み重ねて行きたいです。

人生の下山のタイミングは人それぞれですが
武田さんが出会ったユングの言葉を知ってると
なんだか楽になるかもしれません。

山って、1つじゃないと思うんですよね。
高い山を目指す人もいば、
低山を上って下りてまた次の低山を上り始める人など
色んな形があると思います。
考えてみたら、ゲン子もわりと
いくつもの低山を上り下りしている様な気がします。
要は、どんな人生の山も、
山登りと同じで遭難しないよう、
天気の流れやタイミングを見て
下り時を判断する事だと思います。
最近、いろいろと40代の時とは違うな…という
自分に遭遇することがあります。

仕事をやめることはないですが
そろそろ60代になってから楽しめる人生歩き方、
もしくは人生の低山を見つけようかな…なんて思いはじめました。
それは、ネガティブでは決してない
また50代とはちがった人生の登山を楽しむためです。
さて、あなたはどんな山を楽しんでいますか？

今日もHappyな一歩を♡

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健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

　悩む・落ち込む・揺れるは宝が見つかる兆し　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月2日木曜日
「 豆腐の日 」
今日は11年前の思い出を語る！
また前を向いて歩くためのおはなし。
「悩む・落ち込む・揺れるは宝が見つかる兆し」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

10月2日木曜日
今日は数字の10と2で「 豆腐の日 」です。
そろそろ食卓は、冷ややっこから湯豆腐ですね。
豆腐の成分にあるマグネシウムは
神経や筋肉の機能をサポートしてくれます。

50代女性のお悩みに多いこむら返り。
原因の1つに、マグネシウム不足もあります。
お豆腐は、私たちを年中サポートしてくれる食材です。
この秋、湯豆腐…楽しみましょう！

さて、今日は11年前の思い出を語る！
また前を向いて歩くためのおはなし。

この声のブログを録音しているのは
9月30日火曜日です。
Facebookの思い出機能があるのですが…
あれ、色んな気付きがあるので
大好きなんです。

何年前のいついつは何をしていた…という
当時の思い出をふりかえることが出来て
忘れかけていたことを思い出したり
昔やっていたことが今に繋がっているのを確認できたり
山登りのように来た道をふりかえって
「ここまできたか…」と言う、次また前に進める原動力になっています。

ですが…
前よりも投稿しなくなってしまったし
今は仕事の活動報告ばかりなんですよね。
もう少しプライベートなことも書きたいなと思っています。

さて、9月30日にFacebookが教えてくれた
11年前の今日は
江坂のスタジオの真横の工事が始まったという事を書いていました。
全国展開している24時間のセルフのジムです。
（言い方悪いですが）当時、わりと大型フィットネスクラブの近くに
コバンザメのように出店している…といううわさがありました。

うちは、大型店でもないし全国展開しているわけでもない
零細の中の零細です。
というか、300m先に大型フィットネスクラブがあったので

そこのお客様に向けての出店だったと思います。

新築工事が始まり、かなりへこんでいたんですよね。
そのことを、当時お世話になっていた
フィットネスクラブのマネージャーにぼやいたんです。

そしたら
「ゲン子さんの所のスタジオは棲み分けが出来ているから大丈夫」
という心強いお言葉をいただいたんです。
そうなんですよね。
うちはマシンは無いけど、グループやパーソナルレッスンがあって
何より「人」が居るんです。
これは最大の強みだという事を忘れていました。
あの時いただいた言葉を胸に、今までやってきました。
まさに！「自分は自分、人は人」気にすることはありません。
これからもあの時の温かい言葉を忘れずにやっていきます。
悩む・落ち込む・揺れるは宝が見つかる兆しなんだなと思います。

先日、自分の内面を知らないと、
自分以外の誰かが気になって
人と比べてしまうという話をしました。
そして、頑張ることが１つないと、
他人が頑張っていると落ち込んでしまうという話をしました。

自分の強みを知って
何でもいいので夢中になれることが1つあると良いかもしれません。
ゲン子は今、夢中になれるのがうちの会社なんです。
仕事を通して、周りの人の笑顔を見るのが
最高の幸せなんです。
うちはマシーンは無いけど、レッスンと人がいる。
しかもお客様と一緒に思い出を作れるイベントもある。
そう思うと、引け目を感じることも無くなりますし
隣のジムも素晴らしいと思えるようになります。

今も、24時間のジムは隣で営業しています。
もうすぐ10周年なんじゃないかな…なんて
きっと隣のジムのスタッフよりも
歴史を知っていたりしますが
一緒にコロナの大変な時期を乗り越えたんだよね…なんて
勝手に同士のように思っていたりもするんですよ。

類似したものがうまく共存する、棲み分けるって

競争や争いをせず、（競争は争いが大切なときもありますが）
それぞれの特色や強みを生かしながら共存することです。
ほんまこれ、ここに「平和のヒント」があるかもしれません。

…

自分の内側とコミュニケーションをとるのに
ウォーキングがおススメです。
もしも、あなたがゲン子のように
何かや誰かと比べて落ち込んでしまうならば、
歩きながら、強みや大切にしていることを
自分自身に質問してみませんか？
強みってなんだろう？大切にしている事って何だろう…と
アンテナを立てると、すぐに情報がキャッチできなくても
時間をおいて突然見つかることもあります。
さぁ！強みや大切にしている宝を探しに、歩いてみませんか？

スタジオとは別に、法人向けの運動指導をしているんですが
15年前はまだ同じようなことをしている会社がなかったんですよね。
（ゲン子が知らないだけかもしれませんが）
コロナ禍あたりから、ドバーッと増えたんです。
正直、仕事をとられちゃうんじゃないかと
めちゃくちゃ焦りました。ダサいでしょ…。

その頃…ちょうど、大阪から東京まで自分の足で旅をした時で
東京に入った時に、企業さんの多さにビックリしました。
会社、会社、会社。会社‥‥辺り一面会社です。

これを見た時に、いや、うちの会社だけでは回り切れない…
そう思ったんです。
うちの会社にはうちの会社の強みがあり、
その強みを必要としてくださる企業や団体様が
繋がってくれる…そう思いました。
歩きながら価値観と言う宝を見つけたんです。

同じようなことをしている会社や、しようとしている人が
気にならなくなりました。

とりあえず悩んだり不安に思ったり
揺れる事って自分を守るための防衛本能で自然なこと。
そして、強み発掘は前に進むための宝さがしです。

宝ってモンスターが持っていたり、
ドロドロしたところにあったり
簡単に探せないような場所にあるものです。
悩んだり不安になったり揺れている時は、
宝が見つかる兆しれなのかもしれません。
さぁ、宝を見つけに歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

　感謝とウェルビーイング　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月1日の音声ブログです。
「コーヒーの日 」
今日のテーマは「感謝とウェルビーイング」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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10月1日水曜日
10月になりましたね。
今日は「コーヒーの日 」です。
秋から冬にかけてコーヒーの需要が高まるためなんだそうです。
コーヒーを淹れる時の
甘いような香ばしいような何とも言えないいい香りや
口に入れた時の奥深い味や温度、
飲み込んだ後の口の中に残る風味…
あれ、何とも言えない幸せですよね。
コーヒータイムは日常の中の小さな幸せですが、
それに気づくことや積み重ねていくことは
ウェルビーイング。
持続可能な幸福ですよね。

実は、東京で弊社のウェルビーイングの考え方や
取り組みをプレゼンさせていただける機会をいただきました。
今日は、100名の皆様の前でお話させていただきます。
そんなことで、プレゼンの内容ではありませんが
ここ数日間、ウェルビーイングって何なのか？という放送が続きました。

昨日の話しでは、幸福だと感じる脳内物質は
セロトニンとオキシトシンとドーパミンのこの3つ。

今日はコーヒーの日ですが、
カフェインによる覚醒作用は、
ドーパミン分泌に期待が持てますが
他にも、ホッとリラックスする時間に
コーヒーを飲めばセロトニンが…
コーヒーを介して誰かと時間を楽しめばオキシトシンが…
ドーパミンだけでない、幸せな気持ちになれる
ウェルビーイングな飲み物だと言えます。

話しは変わりますが、先日…
江坂開催の美活ウォーキング無料公開レッスンに
昔の会社の同僚が（ゲン子は、スポーツクラブの社員だった時代があるんですよね）県外から参加してくれました。
当時、会社が一番苦しい時期に一緒に働いていたんです。
苦しい時期で、ショックなことも沢山あったので
脳は忘れたいのか？当時の記憶を消してしまっている部分もあるんですが
夜遅くまで残業してイベントの準備をしたり
近くの焼鳥屋さんへスタッフ皆で飲みに行ったり
スタッフやお客様と皆で過ごした時間は
どうでもいいことも覚えていたりもします。

やはり、人との関係性があることは、
人生においていい思い出で、記憶に残っているし
幸福感においてとても大切なことなんだなぁと思っています。

せっかくはるばる同僚が来てくれたので
美活ウォーキングが終わって、
江坂にある、こだわりのコーヒー屋さんへ行って
丁寧にハンドドリップで淹れてくれたコーヒーを持って
一緒に応援で飲んだんです。

コンビニのコーヒーでもいいんですが
公園の緑の中でいただく
丁寧に淹れてくれたコーヒーは
香りや味を五感じるというご褒美でした。

そして同僚と飲む…ということも
格別で「幸せだな」と感じる時間でした。
コーヒーという、日常の小さな存在も
広く深くコーヒーの奥深い味のように
私たちに幸せを与えてくれるものなんだなぁ～と思いました。

しかし、それももっともっと複雑な背景があって
同僚とのご縁があったからこそ
幸福感を感じる時間になったのだと思います。

お互い頑張っていた頃は20代で
今はもうお互い50代ですが
それぞれの道を紆余曲折ありながらも
元気でいてくれて、ご縁をずっと繋げてくれていることに感謝です。
…
幸福感って、1つのことではない様々な要因が複雑に絡んで
「なんかいい感じ～」と感じた時に気付けるものだともいます。
「感謝」ですかね。
感謝した時に気付けるのかな…。
忙しいと感謝しそびれてしまいますが、
今日は新幹線の中で感謝の瞑想をしようと思います。

「健康」はフィジカル面だけではなく
メンタルも、まだまだ他にも！
多方向・広範囲に広がっていると言う気付きをいただきます。

そんな中、推しの武田鉄矢先生から手紙が届きました。

頑張った後のビールがうまい！と書いてありました。
そうそうコーヒーもビールもメンタルヘルス。
ウェルビーイングなんですよね。

ゲン子も、今日がんばったあとはビールを飲みます。
それが楽しみです。

きっと〝これがうまいのなんの！幸せ！〟と声に出しそうです。
あなたのとって佳き水曜日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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　幸せを感じる3つの物質　

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月30日の音声ブログです。
「胡桃の日」
今日は、健康と幸せのおはなし。
テーマは「幸せを感じる3つの物質」です。

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9月30日火曜日
今日は数字の9と3と0で胡桃は丸い
「胡桃の日」です。
ナッツが大好きで毎日胡桃を食べているゲン子です。
胡桃の中に含まれるオメガ3脂肪酸や
ポリフェノールなどの栄養素は
脳の健康維持や認知機能の向上に役立つと言われています。
さて、今日はというか、ここ数日わけあって
ウェルビーイングについてお話しします。
今日は、健康と幸せのおはなし。

ここ数日、ウェルビーイングについてお話ししています。
ウェルビーイングとは、

体がなんかいい感じ
心の状態もなんかいい感じ
おまけに人と人とのつながりもなんかいい感じ。
「全体的になんかいい感じだわ～」という状態。

この３つの調和がとれた時、人は
「幸福感や充実感を得る」と言われます。
そんなことで、今日は幸せを感じる時に分泌される
３つの脳内ホルモンについてお話しします。

「なんかいい感じだなぁ～幸せだな～」そう感じる時に
分泌されるのはドーパミン、セロトニン、オキシトシン。
幸福感とはこの3つの物質が
脳神経細胞などに作用することで生まれてきます。

実は、この物質にはそれぞれ役割があって
どの物質が分泌されるかによって「幸せの種類」が違ってくるのです。

まず、安心する～なんだか落ち着く、
安らぐなぁと感じる時にセロトニンが分泌されます。
これは、心や体の健康からくる幸せであり
まず心と体が健康であり、
自分の身の回りが安全で安心していられなければ
幸せを感じることは難しくなります。

そして人との関係性や相手との安定した関係によって
生まれる幸せで分泌されるのはオキシトシンです。

それから、ほしいものが手に入る、地位や名誉を手に入れ
幸せを感じる時に分泌されるのがドーパミンです。

この3つの中で最も幸せの基盤となるのが
セロトニンから感じる幸福です。
そして、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンが
充分に分泌されている時に
私たちはなんかいい感じだなぁ～と、幸せを感じるのです。

さて、大切なのが、3つの物質の優先順位です。
まずはセロトニンから感じる幸せ
そしてオキシトシンから感じる幸せ
最後にドーパミンから感じる幸せ
…という順番です。

この順番を間違えてしまうと幸せと感じるどころか
逆になってしまうこともあります。
例えば、欲しいものを手に入れたい
地位や名誉・有名になりたいと頑張りますが
頑張るがあまり、心や体を壊してしまっては何も手に入れられません。
まずは、心と体の健康と、人との関係性の土台のうえで
ドーパミン的な幸せを積み上げていくと
結果、持続可能な幸せウェルビーイングになるでしょう。

ウェルビーイングにおいて最も大切な物質は
セロトニンとオキシトシン。
この２つがポイントです。
「なんかいい感じ～」のためにあなたは何を大切にしますか？

…

ドーパミン的な幸せを追い求めすぎて
セロトニンとオキシトシン的な幸せを置き去りにしてしまうと
まるでニュートラルからハイギアに突然入り
アクセル全開の状態になってしまいます。
これでは、ボディやエンジンなどの中身が持ちません。
車の話をしましたが、私たちの体も心も同じかもしれません

ウェルビーイング「なんかいい感じ～」には
セロトニンやオキシトシン的な幸せが大切。

一日の中でホッとしたり、美味しい食事を味わったり
それも、誰か、ワンちゃんやネコちゃんでもいいですよね。
Happyな時間を共有出来たら、それはもうウェルビーイング。
今日、あなたのウェルビーイングを見つけてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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