「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

本日は、膝の痛みを緩和する、日常生活で気を付けることや、

自宅で出来る簡単トレーニングです。

（今日の、運動指導現場でいただいた、お客様の質問・声なのです）

膝の痛みには、いろいろありますが、多くの原因は「変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）」であるといわれます。

■変形性膝関節症とは

骨と骨の間のクッション（軟骨）がすり減ってしまうために出てくる痛みです。

クッションの在り処は、太ももの部分の骨（大腿骨：だいたいこつ）と、

すね部分の骨（脛骨：けいこつ）を繋ぐ部分に、

お皿（膝蓋骨：しつがいこつ）があります。お皿の裏あたりにあります。

膝が安定するときは、伸ばした時といわれますが、

立っている時は、重い体重を受け止め、ガニ股や内股でクッションがすり減ったり、加齢にともないダメージが大きくなり、痛みへと繋がっていきます。

日常生活で膝を守る動作を心がけ、膝の負担から骨やクッションを守ってくれる役割の膝周りの筋肉を鍛えておきましょう。

■日常生活で気を付ける膝のこと

• 階段を降りるときが一番膝にダメージがあるので、そっと降りましょう。
• 重すぎる体重は、膝に負担をかけまます。過度に体重が増えない様に心がけましょう。
• クッション性に優れた靴を履きましょう
• ジョギングは膝に体重の役４倍くらいの負担がかかるので、脚の筋力が弱い方や、体重が重い方は、膝への負担の軽いウォーキングで脚を鍛えましょう。
• 自宅で出来る膝周りを鍛える筋肉トレーニングやストレッチを行いましょう。

■膝周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

①大き目のバスタオルを準備しましょう。クルクル丸め、膝の下に置きます。大きくて、厚みがあって、フワフワしてる方が良いです。

②じんわりと膝で下の方向へ押しましょう。

じんわりと優しくがポイントです。

力を入れるときに息を吐きましょう。膝周りの筋肉を強くする運動です。

※片足ずつ、交互に６回くらいを２セット行いましょう。

膝は、不安定ですが、毎日私たちの体重を受けとめてくれる場所でもあります。日頃から膝の存在を知り、気をかけてあげませんか？

最後まで読んでくださってありがとうございます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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