「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

あなたは、ウォーキングをする時どれくらいの速さを目安にしていますか？

まずは、自分が普段行っているウォーキングの速度を知らなければ、
強度を上げる時はどんなペースで歩いたらいいのか？わからないですよね。

100mでもいいので、
普段行っているウォーキングのペースで歩いて自分の現在地を知ってみましょう。

1㎞は1000ｍですので、100ｍを10倍すると
おおよそ1㎞のスピードを知ることができます。

ウォーキングの早歩きは普段のウォーキングペースの約1.2～1.3倍。
ジョグなら約1.7~1.8倍。
ランニングになると約2倍以上で息が上がってきます。

一般の大人の歩くスピードは1㎞あたり12分と言われます。
もし、12分であれば、
早歩きの1.2倍になると10分／㎞、
1.3倍になると9分／㎞となります。

1.7倍のジョギングなら約7分3秒／㎞、
1.8倍ならば約6分40秒となります。

この人の、2倍のランニングのスピードになると約6分／㎞。

こうやっておおよそを計算していくと面白いですね。

今日は6分半／㎞のジョグペースで。
息も上がらなくてニコニコ笑顔が継続できるペース。嬉しいなぁ。。。

足元のおともは、スーパーノヴァ。
ゆっくりジョグをしてもクッション性で衝撃が優しい。
個人的には足囲（ワイズ）が細いシューズが好きで、
ミッドソールやアウトソールがペラペラが好きだけど、
今の私が走るには、ゴツイけど軽くてクッション性のあるシューズの方が安心感があるな。
こうやって、体を動かすことで感じられる気付きや、
健康体力づくりが出来る時間がまた嬉しい。

…

ザーッと走って「ファシリテーション講座」を受講。
めちゃ勉強になって、気付きも沢山。
アウトプットが続いていたので
やっとのインプットの時間がまたまたすごく嬉しい。

身体も心も嬉しい1日。

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