「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月12日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と1と2でスイーツの日。
スイーツ美味しいですよね。
ストレスを受けると甘いものが食べたくなりませんか？
これは、脳がストレスを解消しようとする防御反応。
自然なことなんですよね。
とはいえ、ストレスフルで疲れやすい社会。
ストレス解消のたびに甘いものばかり食べていては
体重が気になってしまうこともあるかもしれません。
今日のテーマは「ストレスフルになると甘いものに手が伸びる仕組み」です。
この仕組みを知っていると、甘いものに手が伸びなくなるかもしれません。

今、スマートウォッチが体の中を可視化してくれて
睡眠状態からストレスレベルまで見せてくれるんですよね。
ゲン子のスマートウォッチのストレスレベル計測は
心臓の鼓動の間隔が一定か、あるいはバラついているかを分析することで測定するタイプです。
（自律神経…交感神経と副交感神経を見ているんだと思います）
ストレスフルになると、「休みなさい…」とスマートウォッチが教えてくれますが
2日前は早朝5時くらいから夜の23時頃まで働き続けて
ほとんど休めない状態でした。（有難いのですが…）
あとからストレスレベルを見たら
ストレスレベルがMAX過ぎてえぐかったです。

で、仕事の合間に飲み物を買いにスーパーへ行ったんですが
知らない間にアイスクリーム陳列棚の前にボーッと立っていました。
めちゃ恐ろしいです。。。
〝はっ〟として、立ち去りましたが…
つくづく私たちは、ストレスが引き金になって
甘いものに誘惑されやすいのだなと思います。

ストレスを受けたり疲れてくると甘いものが食べたくなる理由は色々ありますが、
1つ挙げると「脳からの指令」です。
何かしらストレスを受けて、体内のエネルギーを消費してしまうと
グリコーゲンというエネルギー源が失われて
「エネルギーを補うのに手っ取り早いのは甘いものだ」
と脳が体に命令をします。

糖は、摂取してから消化吸収するまでが
とても早いという事を体は知っているんですね。
それが甘いものを欲してしまう理由の1つです。
そう思うと、体ってすごいなぁ～と思うし、
自己防御力をもっていて、賢いなぁ～と思います。

そして、グリコーゲンが失われると
甘いものに手が伸びやすいというからくりを知っていると、
「本当に今、そのスイーツが必要なのか？」と見極められることにもなります。
もしスイーツが必要であれば、パクパク食べずに、
甘くておいしいスイーツをゆっくりじっくり味わって食べたらいいと思います。

また、いったん立ち止まって
本当に失われたグリコーゲンを補いたいの？と
自分に聞いてみるのもいいかもしれません。
実は、補いたいのはスイーツじゃないかもしれないんですよね。
グリコーゲンはスイーツからでなくても
糖質と食物繊維から出来ている炭水化物や
たんぱく質からでも摂取することができます。
ツナマヨのおにぎりとか、プロテインバーでも良いかもしれません。
それをよく噛んで食べると、しっかり消化吸収してくれます。

そして、一番はストレスや疲れを溜めすぎない事かと思います。
適度にボーッとする時間や、ストレス解消にフラッと歩きに行く時間、
好きな飲み物でくつろぐひととき
サウナでもいいし、ストレス解消法は人それぞれです。

質の良い睡眠でストレスや疲れをリセットすることもいいですよね。
…

急にスイーツが欲しくなった時、あなたはどうしますか？
本当にスイーツが食べたいの？
他の物でもいいんじゃない？と自分に聞いてみませんか？
そして、一番はストレスと疲れをリセットすること。
あなたなりのリセット法を見つけてみてね。

歩きすぎ走り過ぎも、グリコーゲンが枯渇します。
せっかく動いたその後に、アイスクリームに手が伸びる…
そんなこともあるでしょう。
でも、本当に体が欲しいのは、手っ取り早いスクリームではないかもしれません。
あなたの体とコミュニケーションをとりながらストレス解消をしてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)