「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

80歳になっても走れる体を目指す様になって、
目先の目標ではなく、長期の目標をいかに小さくブレイクダウンして
積み重ねていくかを考える様になりました。

50歳から崩れやすい筋骨格系。
ガッツリ走り込んで鍛えるのではなく、崩れない骨や組織・筋肉をつくっていくこと。
これが、簡単そうに見えてなかなか難しく、スカスカになったジェンガにパーツを差し込んでいく様な繊細さがあります。

最近感じるのは、下肢の筋力が弱くなっていることと
足の骨格が昔と比べ崩れているということです。
これは、トレーニングやケアをしている私が思うのですから
多くの世の中の女性の身体で起こっていることではないかと思いました。

走っていて一番感じるのは、着地時に踵が内側に倒れて土踏まずをつぶして走行するオーバープロネーションではないかということ。
この踵の倒れ込みが繰り返されると、踵についているアキレス腱や靭帯が引っ張られ、踵が痛くなったり、足底筋膜炎を引きおこし、ひいては膝や足首・股関節への痛みにも繋がっていきます。

個人的には、添え脚（キックする際に支える脚）はいいのですが、
蹴り出している利き脚（キックをする脚）がオーバープロネーション気味で、
たった5㎞しか走っていないのに、膝の外側の腸脛靭帯の疲労を感じるという気付きがあります。

女性はただでさえ、男性に比べ関節が柔らかいので、
着地の時に筋力が無ければ、体重の3倍ほどの衝撃を筋骨格系がダイレクトに受けてしまいますから、カバーできる策を日々積み重ねていかないと80歳になった時、走れる体で居つことはできません。

まずは、股関節周辺や下半身の筋力を養っていくことと（特に右）、
足の骨格が崩れないようにケアしていくこと、
走った後は柔軟体操…。栄養も休養も。

当たり前のことですが、この小さな積み重ねが80歳で走れる体をつくる方法かなと思います。

歩く事は、体に優しく適度に鍛えられてしまうので、なかなか気付けませんが、
きっと歩いている時もそうだったのではないかと推測します。
歩く事と走る事の両方をやってみると、学びが広がりますね。

今や、スマホやパソコンさえあれば誰でも専門的な知識を手に入れられ、表面的な専門的な知識はますます価値が低くなっていくといわれます。

今後ますます価値が高くなるのは、永年の経験を通じてしか学べない深みのある「智慧」です。体験から得る感覚・感情・思考。経験者の智慧…。

自分の身体を通じて経験者でいましょう。

桜のツボミも膨らみかけています。
体を動かすと毎日何かに気付きます。

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