「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

毎回、運動指導に参加してくださっているお客様が先日喜寿を迎えました。
そのお祝いにと、ささやかながらハンドメイド

いつもお会いしている喜寿を迎えたお客様が、いつまでも若々しくてキラキラしているのを見ると、年を重ねていくって素敵なことだなって感じます。

わたしが喜寿を迎えるときは、あんなにキラキラ輝いているかな。

さて、アロマ石鹸・・・、喜んでくださいますように★

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、Nozakiほんわかスタジオ「野崎ほんわか大学校」にて、

健康サポートプロジェクト・天井（あまい）による
「人生がときめく健康体操教室」をさせていただきました。

こうやって地域や企業様に繋がって活動させていただくことは、

本当にやりたかったことなので、すごく嬉しくとてもワクワクしてます

本日の活動の様子は、運動指導者・天井亮介のBLOGをご訪問いただけると嬉しいです

お集まりいただいた皆様、Nozaki ほんわかスタジオの皆様、ありがとうございました

次回は、4月26日am11:00～スタートです。是非、一緒に楽しく体操しませんか？

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

4月26日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
　　→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に健康体操で出演します。

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）
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健康サポートプロジェクト　
ホームページはこちら→　http://www.kenko-support.net/

健康サポートプロジェクト facebookページ更新中→　http://www.facebook.com/kenko.support


人生がときめく健康体操教室
→　http://kenko-supportproject.jimdo.com/

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です

企業フィットネスのカルテをもとに運動処方中。

それぞれの目標に目を通していると、今より生活活動量を増やすことや、
エアロビクスなどの有酸素プログラムの実行の大切さを感じます。


企業の方は、自由な時間も限られているし、なかなか動く機会を捻出するのが難しいですが、
みなさんの日常生活の中から出来るような身体活動、例えば、エレベーター使わないとか、趣味でも何でもいいので、1日（断片的な活動を合わせて）60分楽しく動いていただける工夫をしたいと思います。


ここ1年、健康サポートプロジェクトの活動は広がり、
定期的にフィットネスクラブに通っていない方にも、
「運動」や「健康」というキーワードをもとに、運動指導を届ける機会が増えました。


そして、出会うお客様たちの目標や測定結果が、こんなことを教えてくれます。


エアロビクス系のプログラムは、とっても重要なんだよ！と。


企業フィットネスの活動をするまで、

健康体操や、ヨガなど（所謂、軽めの運動で、1時間運動した時に安静時の3倍くらいの運動：健康づくりのための身体活動基準より）でないと提供できないと思い込んでいましたが、

（軽運動も大切だけど）それは、思い込みであって、全くそんなことはありません。


何か、新しいアイテム（運動指導の種類）が無いと、企業と関われないんじゃないかと思い込んでましたが（それも思い込み）

経験させて戴くほど、
エアロビクス系の運動指導の大切さや、必要性が解るのです。


自分は有難いことに、身体の故障が無く、エアロビクス系の指導が好きで、ずっとずっと続けています。
お客様のため、色んな学びを融合させたりしながら・・・指導の中身こそ変化してますが、基本的な軸は変わってない。

続けてきたからこその価値を、まさに今味わってます。

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今、お取引させていただいているある企業様が言っていたこと・・・。
すごく心に響いています。

それは、

何か変わらないといけないんじゃないか・・・と、周りは新しいことにどんどん手を出していった。
自分たちは、お客様が求めるもの、自分たちが提供していけるものを続けた。

あるとき周りを見渡したら、自分のとこしか残っていなかった・・・。

＝＝＝＝＝

お客様としっかり向き合っているから、本当に必要なモノが見えるんだな・・・と思いました。

皆様に、エアロビクス系プログラムの大切さを教えていただきながら、
楽しく、だれもが動けるような工夫をどんどんしていこうと思います。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

いや、澄川純白です⇒白舟師匠につけていただきました。

今日は、スポーツみどりフェスティバルへ・・・
今年、一緒にお仕事をさせていただく和芸・澄川流一門さんたちの落語を聴いてきました。

落語は、何度か聴いたことがあるのですが、

話を聴くたび、言葉に頭の中のイメージが乗っかって、いつの間にか・・・
じっくり陶酔してしまう感じです。

それに、動きや表情や声の抑揚もあって、すごくおもしろい

澄川純白！　月末は落語教室に入門。
とっても楽しみです。

あんなに、流暢に話せたら・・・気持ちいいだろうなぁ～。

和芸・澄川流一門さんたち、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
定員まであとわずか→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市市民体育館で行われる
落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に健康体操で出演します。

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）
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人生がときめく健康体操教室
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運動指導者の坂田純子です

国民の皆様に誰でも出来る楽しい運動を提供中。
２０１３年・４月からの運動指導や活動スケジュールを記載します。

リズミック・ウォーキングを愛好しているお方様から、時間延長や、増設のリクエストをいただいたそうです。
心から感謝しております。
このプログラムは、オリジナルであり、あらかじめ３０分という時間を設定させていただいております。
私のプログラム構成の都合で、リクエストにお応えすることはできなかったのですが、
このプログラムにニーズが集まっていることや、皆様の愛を心から嬉しく思っております。
ありがとうございました
今後も、自信を持って展開していきます

春からも皆様とお会いできるひとときを楽しみにしています

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■月曜日

• １３：００～１６：３０　大学授業　（非常勤講師）

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■火曜日

【東急スポーツオアシス　梅田店】

• １１：０５～１１：３５　リズミック☆ウォーキング

（心臓と肺・脳を鍛え、脂肪を燃やすクラス。どなたでもご参加いただけます）

【東急スポーツオアシス　心斎橋店】

• １３：１０～１３：４０　リズミック☆ウォーキング

（心臓と肺・脳を鍛え、脂肪を燃やすクラス。どなたでもご参加いただけます）

• １３：５０～１４：２０　ステップベーシック

（音楽に合わせて台を昇降します。心臓と肺を鍛え脂肪を燃焼する、初級クラス）

• １４：４０～１５：１０　アクア３０

（水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます）

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■水曜日

【健康体操サークル　＠東大阪　永和スタジオ】

・１３：３０～１５：３０　人生がときめく健康体操教室

●足裏健康体操　※この体操は、整体やリフレクソロジー、キネシオロジーなどのノウハウから作られたオリジナルクラスです。

●健脳体操（動きにより脳を活性化するプログラム）

●ミニボール体操など

●ストレッチポールなど

※秋から午前中、２０１３年に後期の授業のみになりますが大学の授業の代行を引き受けました。

＝＝＝＝＝＝＝＝

■木曜日

【東急スポーツオアシス　鶴ケ丘店】

• １０：３０～１１：００　エアロベーシック

（心臓や肺を鍛え脂肪を燃焼するクラス。跳ぶ・走るなどの動作がありカロリーを消費する初級クラスです）

• １１：１５～１１：５５　初級ステップ４０

（音楽に合わせて台を昇降します。心臓と肺を鍛え脂肪を燃焼する、初級クラス）

【東急スポーツオアシス　阿倍野店】

• １４：１０～１４：４０　足裏健康体操

（この体操は、整体やリフレクソロジー、キネシオロジーなどのノウハウから作られたオリジナルクラスです。自分で足を指圧したり、ほぐしたり、身体を整えるクラス。自律神経やホルモンのバランスを整えます。）

• １５：０５～１５：５０　アクア４５

（水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます）

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■金曜日

【東急スポーツオアシス鶴が丘店】

• １０：００～１０：３０　リズミック☆ウォーキング

（心臓と肺・脳を鍛え、脂肪を燃やすクラス。どなたでもご参加いただけます）

• １０：５０～１１：２０　アクア３０

（水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます）

• １１：２５～１１：５５　水中ウォーキング

（水の中で垂直体制で歩きます。正しい効果のある歩き方を伝授。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます）

※午後からは、健康サポートプロジェクト活動です⇒http://www.kenko-support.net/

①運動指導
②出張健康教室・セミナー・サークル活動
③運動指導による学生・学校支援
④運動指導者派遣
⑤健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑥健康関連執筆

＝＝＝＝＝＝＝＝

土曜日

【東急スポーツオアシス　梅田店】

• １５：３０～１６：００　アクア３０

（水の中で垂直体制で音楽に合わせて動きます。泳げなくっても大丈夫。全身持久力・筋力・柔軟性を養えます）

＝＝＝＝＝＝＝＝

■その他の時間

• 健康サポートプロジェクトの活動

1. 出張健康セミナー・出張健康教室・指導者派遣
2. 運動指導・サークル活動
3. 学童・学生・学校支援
4. マスメディア執筆・ライティング
5. 健康・運動に関する商品の監修・コンサルタント・モデル

※お問い合わせくださいませ

＝＝＝＝＝＝＝＝

どうぞよろしくおねがいもうしあげます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

運動指導上がりで、来年度に向けてのミーティング。

本日は、WEB会社の方との打ち合わせでした

これからの事業展開に向けたWEB制作の相談です。

今、主要の家となるホームページ（　http://www.kenko-support.net/　）と、
別荘的な役割の教室のホームページ（これは私の手作りです　http://kenko-supportproject.jimdo.com/　）と、
活動情報を、随時掲載している（　http://www.facebook.com/kenko.support　）があるのですが、

今後、みなさまの健康をサポートさせていただくため、チャンネルを増やす予定であります。

今日は、相談や要望もたくさん聞いていただきましたが、一番良かった点は、
今後のインターネット環境の流れを共有できたこと。

大切にする部分も見えてきました。

便利なインターネット環境に全てを頼らない、あたたかい繋がりを大切にするようにしっかり活動していきたいと思います。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
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4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操予定

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運動指指導者の坂田純子です

ここ数か月、少し忙しくしていた事もあり、
習慣だった新聞の切り抜きが出来ず・・・、

今日は、溜まっていた気になる記事を一気に切り抜きました

そして、締切間近を迎える、連載原稿を一気に

片付ける！片付ける！片付ける！

ここのところ、有難いことに執筆活動が増えていて、締め切りの壁がドン！ドン！と迫ってきています

まだ全部書き上げていないものの、
ひとまず、ずっとやりたかった切り抜きが出来てスッキリしたなぁ。


ずっと何かを考えることが続いていて
そろそろ何も考えずに没頭できる趣味に走りたい春です

う～ん。ベランダ菜園したいなぁ～。夏野菜の種を蒔きたいなぁ～。


そういえば、昨日お会いしたデザイナーの方が、

「頭をからっぽにして、
趣味に打ち込むことで、
いいイマジネーションがわいてくる」

とおっしゃっていました。

私も、学生時代でデザインを専攻していたことがあり、

いったん頭の中をからっぽにして、少しスペースを作っておく方がいいイマジネーションがわいてくるという、
良く似た気質だったりするもので、
デザイナーさんの話にとっても共感しました。


そんなことで、ベランダ菜園のベビーリーフやスイスチャードを摘み、
お料理。

手軽にできる趣味没頭。

意外と頭にスペースができた・・・。


お陰様で、企業フィットネスのカルテづくりなんぞも
はかどっちゃいました。

やっぱり、わたしにとって、頭をからっぽにして打ち込める趣味って重要～！
そんなことを思う今日この頃でした。


日々感謝★
運動指導者坂田純子

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3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
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運動指導者の坂田純子です

今日は、BLOGを読んでくださっている方にお知らせです


6月30日（日）に守口市市民会館で行われる、

落語家・澄川白舟師匠が率いる、和芸・澄川流一門
「白ちゃんの寄席ばいいのに　VOL５」に
出演させていただけることになりました。


以前、笑いや楽に楽しくできる運動は、免疫力を高める！という記事を書かせていただきましたが、
（記事はこちら⇒「笑う・動く・食べる・リラックスで免疫力をUPしよう！」）

まさに、この落語会は、笑って動いて・・・、
ストレスを発散して、免疫力がUPできるもの。

お近くの方は、ぜひお立ち寄りくださいませ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

■とき：2　013年6月13日（日）　18：30会場　19：00開演

■ところ：　守口市市民会館　３F さつきホール

■：　前売り　2,000円　当日　2,500円

■出演者：　
マエダ→ユカイ・澄川白やんちょ・禿亭つる丸・ロメロジェスス＆Sanae・澄川白舟・健康サポートプロジェクト(坂田純子・天井亮介）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝


このような場に、参加させていただくこと、
心から有難く思っております。

マジTVプロダクションの皆様、ありがとうございます。
健康サポートプロジェクト、がんばります。

とりあえずは、白舟師匠の落語講座に入門だ!!

福井生まれ、福井育ちのゆっくり・不思議イントネーションな喋りを、

流調な、関西風に少しでも近づける様、
しごいていただきますっ。（笑）

関西に来て9年経つのですが、まだ福井訛りが抜けませんとほほ。

福井に居るときは、ミナミの帝王・萬田銀次郎の喋りに、
あこがれていました

みなさま、楽しみにしていてくださいね。うふふっ

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
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4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒　（詳細はこちら★★★） 

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操予定

毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→　（詳細はこちら★★★）

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ランナーズサポーターのJUNKOです。

啓蟄（けいちつ）過ぎて、土の中から虫や植物がニョキニョキ顔を出し始めました。

いつもランニングコースとして活用している大阪城公園の桜は、もうじき花咲く感じでした。

人も活動的に外に出始めましたね。

もうすぐ春です。



走りやすい気候になったので、
様々なマラソン大会に備えて、練習を開始する方や、量（距離）を増やす方もいらっしゃるでしょう

本日は、スタミナ不足だな・・・、すぐに息切れしてしまう・・・、そんな方に朗報です。

パフォーマンス力がUPする方法を栄養面からアドバイスします。


=====　パフォーマンス力の低下は、貧血かもしれない　=====

日頃練習をしていて、思うように身体が動かない！パフォーマンス力が低下した・・・そう思ったら、鉄分不足による運動性貧血を疑ってみる必要があります。

鉄は酸素の運搬に重要な働きを担っています。不足してしまうと、酸素が全身に供給されず持久力が出なかったり、動悸や息切れの症状もあらわれることもあります。

ランニングをしていると、足裏の着地衝撃で赤血球が破壊されるし、体内から汗と一緒に鉄分も出て行ってしまうので鉄不足になりやすくなります。

また、特に月経のある女性ランナーは貧血になりやすく、
近年、30代の女性の5人に1人は貧血であると報告されています（平成19年国民健康・栄養調査）、

男女とも、パフォーマンスが低下しがちだなと思ったら、「鉄分不足かも・・・」と、栄養面を振り返ってみませんか？


=====　鉄分を摂取しましょう！　=====


鉄は、カルシウムに次いで不足しがちで、数多くあるミネラルの中でも、吸収されにくい栄養素。

食事から摂取した鉄の体内吸収率は15％程度だといわれているので、積極的に摂取する必要があります。

動物性の食品に含まれる鉄は、
ヘム鉄と言われ、
（牛もも赤身肉、鳥レバー、あさり、マグロなど）比較的吸収されやすく、


植物性の食品に含まれる鉄は、非ヘム鉄と言われ、
（ヒジキ、小松菜、納豆など）
ヘム鉄に比べ吸収率が低いです。
※写真は、非ヘム鉄です。




1日の摂取量は、腸の粘膜に存在するフェリチンという貯蔵鉄が吸収の促進や制御を調節するので、
必要以上に体内に鉄が吸収されない仕組みになってます。

1日の摂取量は、上限で40～55㎎と言われていますが、

普通の食事では摂りすぎることはありませんので、
全体的な摂取カロリーを考慮し、鉄の種類を選び、鉄分補給してみてくださいね。

また、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。

L-BALANCEは、皆様の走る！を応援しています。

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運動指導者の坂田純子です

今日は、アクアダンス指導のあと、自主トレーニングとして水中ウォーキング＆ジョギングを30分行いました。

肥えてしまったから・・・という訳ではなく、

先日の企業フィットネスにて行った測定に対する運動処方。参加してくださった社員さん全員に、ホームプレイ（お家でする運動）の宿題を出すので、私も、皆さんと一緒に・・・という気持ちからです。

今まで、体重計はそんなに乗らないし、体重も変化が無く、
自分の測定自体に興味がわかなかったのですが、

昨日購入した体組成計は、体重だけでなく、体脂肪率や内臓脂肪の量、BMIから身体年齢、基礎代謝までわかる優れもの。

ほんとすごいです。

現状を把握すると、少しでも良くしたいと思うのが人間（？）・・・。まだまだ欲がある。

わたくし、標準基準内ですが、運動指導者としては、少し筋肉量が少なめなので、みなさんと一緒にトレーニング続けます。

昨夜は、焼き肉をたくさん食べたので、プールにて有酸素中心に行ってみました。
そして、自宅で腹筋少し。ああ・・・腹筋が熱い。

自分や皆さんの身体・もしくは生活の快適さが変化していくのが楽しみです。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操教室」AM11：00～　担当：天井
定員まであとわずか→問い合わせ　TEL:072-812-2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）　守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施（近日、詳細UP）

5月3日（金）　地域の祭り　野崎まいりでのイベントにて健康体操予定



6月30日（日）

写真⇒澄川白舟師匠の落語会にて、健康体操をコラボレーションさせていただきます。
※場所・詳細は近日UP予定です。

笑いは、免疫力を高めるNK細胞を活性させますが、
楽に楽しめる健康体操もNK細胞を活性化させます。
免疫力を高めたい方は、要チェック!!!!











毎週水曜　13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和→詳細はこちら★★★

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