■ガニ股とランニング【足首の痛みを改善するトレーニング】
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
久しぶりに自分のトレーニングの時間がとれました。
今朝は軽く６kmほどランニングができました。
以前、ランニングを始めて、こんないいことがあったよ！という記事を書きましたが、
いいことがあった１つに挙げられるのが、
右足のガニ股の改善。
それを改善する内腿の強化や歩く姿勢改善もしていなかったため、
走り始めると直ぐに足首や外くるぶしのあたりに痛みを感じていました。
それが最近は、内腿のトレーニングや着地に気を付けながら走ることを重ねたら、
若干ガニ股が改善しました。
（続けたら、もう少し改善されそう！）
今は、走っても足首や外くるぶしの痛みがありません。
このところガニ股改善にハマっているトレーニングが、ヒールアップ。
足の外側小指に体重が乗りやすいガニ股の私が、
内側の親指の付け根を意識して
外と内の中間の正しい位置を見つけやすくなるトレーニングです。
親指の付け根（母子球）に体重が乗っているのを確認しながら
かかとを上げ下げ。
ゆっくり10～15回行います。（数を声に出して数えながら行うと呼吸も自然にできます。）
慣れてきたら、片足にすると、より体重がかかるので効果的です。
ランを続けて身体が変化していくのが楽しいです。
明日は奈良マラソンですね！
ランナーの皆様、頑張ってくださいね！FUN RUN♪
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
@江坂・服部緑地 ボディラックス・ランニングサークル参加者募集 という記事を書いたところ、
アクセスがものすごい・・・。
見てくださってありがとうございます。
宜しければ、お気軽にご参加くださいませ！
ランニングサークルについての記事はこちら。→★★★
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