「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜は東大阪・永和スタジオにて『人生がときめく健康体操教室』、

お孫さんの出産で、しばらくお休みされていたお客様が
「孫もりは勝負だからつけなくちゃ！」と復帰です。

ホンマですね～。
お孫さんと過ごすのは、気力と勝負。
動き始めたら特に使いますね。
お任せください！
可愛いお孫さんと楽に楽しく過ごせるように。
ボチボチ楽しく行きましょう！

さて、写真は足裏クリニックの様子。

この健康体操教室では、後半にリラクセーションの1つとして「足裏健康体操」を行っています。

（主に、東洋医学をベースとした運動機能学～キネシオロジー～やその他のセラピーを融合し、身体を整えることをセルフで行えるようにしています。）

足の経絡（身体の気の通り道。ここにツボが並んでるのよ！）に触れたり、
足の反射区（リフレクソロジーの手法で、押したら身体の諸器官に通じてると言われる部分）を押したり、
ふくらはぎを揉んだり、ストレッチしたり、
関節をほぐしたり・・・。

血液やリンパの流れが良くなって、内臓も筋肉も活性化！身体がポカポカするのです。

今日は足裏体操のほかに、土踏まずの左右差をセルフケア指導、また運動処方しました。
お客様・・・、整った足裏に、大変喜んでいらっしゃいました。

もうすぐ立春ですが、まだまだ寒い日が続き、血液やリンパの流れが悪くなる季節なので、お家でも簡単に行ってくださいねっ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクト坂田純子です

目標は達成しましたが、習慣化。
（楽しいから、1年続いてるRUNトレを身体に定着させるため）

お仕事前に軽く走ってきました。

寒い季節になってからというもの、夜RUNは暗くて怖いので
ほとんど朝RUN。

それも朝ご飯前の空腹時です。
なぜなら、脂肪を消費したいから。

そんなこともあり、今日は脂肪を消費したい人限定で、
食事のタイミングとRUNとエネルギー消費のことについて書きます。

空腹時、満腹時、どちらでもない、
この３つの状態の中から「脂肪が燃焼しやすいのはどれ？」と聞かれたら、
それは空腹時。

運動を長く続けると、糖質（筋肉のエネルギー源）を消費してから、脂肪をエネルギー源にするため、糖質の量の蓄積が少ない空腹時は、優先して脂肪は使われやすくなるのです。
そんなことで、脂肪が燃えやすいといわれます。

しかし、あまりにも空腹すぎる時に激しい運動をすると
低血糖を起こしたり、集中力の低下（糖質は筋肉や脳のエネルギー源です）や、
持久力が無くなったりして怪我をおこしやすいので、
ランニングをする方は、過度な空腹にならない様に、
バナナやスポーツドリンク、栄養補助食品等、軽めに栄養を摂取しておくと良いです。

私も、食事のタイミングを朝ご飯前にして、VAAMを1袋クィーッと口に入れて1時間ほどのランニングに出かけています。この2か月実践中（笑）
ウンチクだけで頭でっかちになるのではなくて、身体で証明できるか実験です。
缶チューハイが大好きなので、主に内臓脂肪を減らすのじゃ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子