■レース1ヵ月前【マラソン大会１ヵ月前はどんなトレーニングが良いですか？】
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
朝の隙間時間に4㎞ジョギング。
雨上がりで湿度を含んだ風がとっても気持ちいい！
つつじも満開です。
先日、突然真っ黒になったGPS付スポーツウォッチの液晶画面。
昨日、ヨド〇〇カメラさんへ修理に持ちこんだところ、1ヶ月入院だそうで・・・。
修理には1ヵ月以上かかる模様。
（親身になって対応してくださった店員さん。ありがとうございます＆よろしくお願いします！）
入院・・・という事は、山中湖ロードレースには間に合わないですね。
スポーツウォッチがあると、どうしても昨日より速く…と自分と競争になっちゃうから、これは…景色を見ながら、ゆっくり走ることを楽しみなさいってことかな。
そうそう、とうとう山中湖ロードレースまで1ヵ月をきりました。
4月はスタジオBodyLuxのプレオープンなどで忙しく、ほとんど走れなかったから、
この1ヵ月でどうトレーニングしていくかが自分の課題です。
そんなことで、今日はマラソン大会1ヵ月前はどんなトレーニングをしたらよいか？
自分のためにもまとめてみたいと思います。
■マラソン大会1ヵ月前の練習方法：
大会1ヵ月前は、1週間ごとに8割程度に練習量を落としていきます。
1週目に20㎞走ったら、
２週目は15㎞、３週目は10Km、５週目は目標とするタイム（1㎞あたり/分）を意識し、5Km程度。
疲労が残らないように、基礎を維持し、
走るペースを身体に叩き込んでいく・・・。こんな練習方法がおすすめです。
黄金週間ももうすぐ。
今週は走る時間が取れそう。
こんな練習方法で、
とりあえず、今週は20㎞走ってみます。
スポーツウォッチが無いので、ゆっくりですね！
楽しむぞ!!
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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