■【痛みや障害にお困りで、しばらく走れないよ！というランナーさん・ジョガーさんへ】ウォーターエクササイズ!!オススメです。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
スタジオ勤務後は、業務委託契約をしているフィットネスクラブにて、
アクアビクス（音楽に合わせて水中でダンスします。）というレッスンの指導をしています。
レッスン後は、参加してくださったお客様と一緒にプールの中を歩いたり、走ったりしています。
これは、自分のためのトレーニングです。
もう大昔の事になるのですが、道に張ってあったチェーンに引っかかり、
内くるぶしの骨（内果）の骨がかけたときに
一緒に三角靭帯の捻挫もしました。
足首の内出血や腫れがあったにも関わらず、すぐ仕事があったため、アイシングも無し、医者へも行かずで・・・、今では考えられない運動指導者として失格な処置をしてしまいました。
よくBLOGに書いていますが、
ジョギングやランニングは体重の３～４倍の衝撃が関節や筋肉にかかるため、
長い距離を走ったり、トレーニングをしすぎると、あのときの古傷が痛みだすのです。
ちょうど、来週は山中湖ロードレースを控えているので、
外でのジョギングを控え、水中ウォーキング＋ジョギング実施。
痛みや障害にお困りで、しばらく走れないよ！というランナーさん、ジョガーさん、
ウォーターエクササイズ、オススメです。
今日は、どうしてウォーターエクササイズが良いのか？書いてみます。
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水には素晴らしい特性があり、
走る人のトレーニングをサポートしてくれます。
たとえば・・・浮力というサポート。
水がもつ浮く力で、
肩まで浸かれば体重の１０分の１が軽減されると言われます。
陸では重力が働き、体重そのものの重さが関節にかかりますが、水の中では軽減され、関節に負担をかけずにトレーニングをすることが可能です。
また、関節の可動域を広げることによって、陸で走るとき、1歩のストライドを広げる期待が持てるのです。
抵抗というサポートは・・・、
陸上では、前に進んだとき「１」の空気抵抗を受けるけれど、水中では水の密度が空気の８００倍なので陸より大きな抵抗を受けることができます。
そのうえ、水中でスピードを上げて走ると、
抵抗は、動く速度の２乗に比例して大きくなり、
呼吸循環器系にも筋肉にも負荷をかけることが出来るのです。
ウォーターエクササイズは、立派なランニングトレーニング。
そして、ジョギングやランニングライフを応援してくれる運動。
今日は、最近調子の悪い古傷にも負担をかけずに、しっかりトレーニングできました。
痛みや障害にお困りで、しばらく走れないよ！というランナーさん、ジョガーさん、
ウォーターエクササイズ試してみてくださいっ。
来週1週間は、ウォーキングやウォーターエクササイズで本番に備えたいと思います。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
