■ウォーターローディング
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
大阪マラソンまであと1週間を切りました。
そろそろ1週間前ウォーターローディング。
今日からアルコール・カフェイン抜き…にそして、そのぶん水を蓄えたいなと思っております。
それは、フルマラソンを快適に走るため。
水分は、代謝や血液の流れ体温調節を助けてくれる存在なのです。
だから、
体の細胞に潤いを！
長い距離を楽しく走りたいなら、ウォーターチャージ!!
私たちの身体の水分量と言われる60～65％を枯らさない様に水の貯金をしときます！
しかし、水の貯金を邪魔してしまうのがカフェイン。
わたくし
カフェインが大好きで、
毎日、気が付けばホッとしたい時間ごとに摂取しちゃってます
カフェインは気分転換したりするのにもってこいで、
脳の覚醒や集中力UP、リラックス、そして、脂肪の分解を促進するリパーゼと言う酵素を活性化する役割、利尿作用なんかがあるのです。
一方、鉄の吸収を阻害したり、身体の水分を外に排出しやすいそんな面ももっているので、大会前は自粛したいものです。フルマラソンを走ろうと思ったら、少しの間我慢ですね。
アルコールも、ストレス解消になはなるものの、『解毒』の処理に肝臓のグリコーゲンを使ってしまうので、長く走れなくなります。
また、利尿作用もあり体の水分も少なくなりやすい。
（長く走ることや脂肪燃焼には肝臓や筋肉のグリコーゲンを枯渇させないことが大切なのです。）
こちらも自粛したいもの。（涙）
そんなことで、ハーブティーを探したんだけど、
たまたま家にあったのが水中美人茶。
はたして、これってカフェインあるのかな。
ずいぶん飲んでしまいました（汗）
怪しいとこなので、たった今からノンカフェインの飲み物を探して来ることにしよう！
今日から水分チャージ！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【ウォーターローディング】
■飲み物の種類： 水やカフェインレスのもの。麦茶、黒豆茶、杜仲茶。デカフェやルイボスティー等のハーブティー。
■1日8回の法則： 朝起きて・通勤時・会社に到着してから・お昼・おやつ・夜ご飯・風呂前・寝る前／1.5リットルを8回に分けて摂取
■走る時： 15～20分おきに100mlを目安
＝追記＝
レッスンや教室をお休みし、ご迷惑をおかけしております。
入院中の愛犬は、退院の許可が未だに出ず、退院のめどがつかない状態です。
昨日の一山は超えましたが、まだ危険な状態で、身体に栄養や水分を蓄えるため静脈点滴中です。（皮下点滴が出来ない状態）
今朝、そっと窓の外から面会に行ったときはスヤスヤ寝てました。
あたたかい先生や看護師さんに見守ってもらっている様子を知り、少し安心しました。
でも、早くおうちに連れて帰りたいです。
今日は、ウォーターローディングについて書きましたが、高齢になると人も動物も水分量が少なくなりますので、特に手術をし出血があると、血液や水分不足で栄養を上手く運搬できず、また老廃物の排出も上手くいかない。
改めて、何かあった時に回復できるや、適応する身体づくりが必要だと思いましたし、
水分補給は身体を機能させるうえで本当に大切だと感じました。
引き続きご迷惑をおかけする可能性があります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。