■走った後の即効ボディケア【筋膜リリースとアミノ酸】
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
先日走った丸亀国際ハーフ後、ゆっくりストレッチしなかった・・・。
おかげで筋肉痛です。
（￣□￣；）！！
とほほ・・・
ストレッチは疲労回復の１つの手段。
筋肉は筋膜というネットの様な膜に覆われていて、
筋膜が縮まって硬くなったり、癒着したりすると、筋肉が炎症を起こし痛みがでてきます。
今、まさにそんな感じ。
通常、デキルランナーは、
このような痛みが起こらないようにストレッチやマッサージを行います。
これを筋膜リリースと呼ぶ事もあり、
走った後に行う事で可動域や柔軟性を取り戻し、スポーツ障害の予防にもなるのです。
走る方は、走った後に必ずストレッチは必須・・・ですね！
そんなことでデキナイランナーは、（遅いけれど）ただ今ストレッチを念入りに。
水曜に関しては、
スタジオBodyLuxのレッスンで「アロマストレッチ30分」を2クラス担当しているので、
60分、じっくり筋膜リリースできる！
少しずつ回復しています。
あと、丸亀ハーフ中も後も、アミノ酸、、、摂らなかった・・・。
（￣□￣；）！！
お蔭で筋肉痛です。とほほ・・・。
長時間走る場合、
エネルギー源となるグリコーゲンや脂肪を使い切ってしまい、
筋肉からアミノ酸を取り出して使います。（枯渇するとドーンと体が重くなり動かなくなります。）
これが筋肉を損傷させる原因の１つ。
筋肉を酷使した後に、筋のもととなるアミノ酸をしっかり摂っておくと翌日の疲労感が全然違う。
（ちなみに、大阪マラソンはアミノ酸をシッカリとったから、まったく筋肉痛が無かったです。）
そんなことで、（遅いけど）
本日アミノ酸を摂りました。
楽しく「走る」を続けるには、
ボディケアが大切ですね。
まぁ、筋肉痛は成長痛。
強くなっている証・・・
少し炎症もおさまって回復の兆しということで、
強い筋肉を作るため、10㎞流してきます。
栄養（アミノ酸）と休養（筋膜リリース）は大切よ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子