健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
3月28日（土）
いつもお世話になっているラジオ大阪様のご依頼で
大阪歴史健康ウォーク2015のお仕事をさせて戴けることになりました。
一緒に歴史を楽しみながら歩きます。
また、ウォーミングアップや正しいウォーキングフォームや歩き方のポイントを指導します。
ウォーキングに興味がある方は是非チェックください。
参加申し込みは特に要らないそうです。
一緒に歩きませんか？
【コース】
①四天王寺
②庚申堂
③茶臼山
④一心寺
⑤安居神社
⑥増福寺
⑦生國魂神社
⑧空堀界隈
⑨円珠庵
⑩心眼寺
⑪三光神社
⑫玉造稲荷神社
⑬越中井
⑭大阪城公園教育塔前広場
詳しくはこちらへ・・・http://www.obc1314.co.jp/event/kenko_walk/
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
今日は、2月頭に飛び込んできたエクササイズ監修の打ち合わせでした。
健康サポートプロジェクトも5年目。
去年は念願のスタジオ（BodyLux）をOPENでき、
5年目にしてご縁と信頼関係でようやく色んな方からお仕事を任せていただけるようになりました。
3月は色々形にしていく月です。
がんばります。
スタジオBodyLuxでは
今日から新プログラムがスタート。
女子限定ランニングレッスンが始まりました。
初回はパフォーマンスを向上させるストレッチや
安全性を考慮し効果に導くフォーム確認を行い、
4.4㎞を学んだ実践で歩いたり走ったりしました。
「初めて楽に長く走れた！
」というお客様の声が聞けて本当に嬉しかったです。
週1回でも生活の1部に
今の生活よりもほんの少し強い強度の運動をプラスするだけで
心肺持久力や筋持久力が向上しますし、
体型の変化も早いです。
一緒に楽しく走りましょうね。
3月もメンバーさんの目標に導ける様、しっかりサポートしていきます。
宜しくお願い申し上げます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【スタジオBodyLux】 http://bodylux.jp/
吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。
健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。
■2015年3月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
フルマラソン大会の前に行うウォーターローディング・・・今回も始めました。
毎日飲んでいたお酒は、今年に入って数えるほどしか飲んでおらず、
大好きなHIROコーヒーでもデカフェ。
エクセルシオールでもHOTミルク・・・。
（ただ今、アルコールやカフェインが欲しい・・・禁断症状です。笑）
さて、今日は大会も近いという事で、
ウォーターローディングについて書きます。
カーボローディングはよく聞くけれど・・・ウォーターローディングまで？？？ってな感じですが、
身体を動かすには水分が重要な役割を果たしています。
私達の身体は60～65％が水分と言われ、
代謝や血液の流れ体温調節を助けてくれています。
少なくなると、栄養素や酸素を運搬できなくなり、身体が動かなくなるほか、
痙攣などの発生も考えられます。
嫌です・・・。
大会で快適に動ける様、ウォーターローディング。
ウォーターローディングとは、毎日おおよそ1.5リットルの水を摂取し、
身体に水分を満たしておくコンディショニング法。
（ミネラル分が多い水が良しとされています）
スポーツ選手が大会前1週間に行い、本番での運動能力低下を防ぐことでも知られています。
内臓に負担をかけないように、1回の摂取は250ｍｌまで。
しばらく続けてみようと思います。
【ウォーターローディング】
■飲み物の種類： 水やカフェインレスのもの。麦茶、黒豆茶、杜仲茶。デカフェやルイボスティー等のハーブティー。
■1日8回の法則： 朝起きて・通勤時・会社に到着してから・お昼・おやつ・夜ご飯・風呂前・寝る前／1.5リットルを8回に分けて摂取
■走る時： 15～20分おきに100mlを目安
