■【はじめてフルマラソンにチャレンジする方】最後まで走り続けるために…プロテインとアミノ酸って？
フルマラソンの長い距離を走る時に
補給食を身に付けて走っているランナーさんを
見かけたことはありますか？
コースに設置してある給食所には
バナナや簡単に糖質のエネルギーを補給できる給食がありますが、
食品であれば、一回消化して…分解して…吸収して…とエネルギーになるまでに
時間がかかります。
例えば栄養素が入ったジェルやゼリー、顆粒の補給食であれば
体内に取り込まれるスピードも早く、吸収もできるので、
はじめてフルマラソンにチャレンジする方も、身に付けて走りましょう。
今回は、プロテインとアミノ酸について書きます。
プロテインは、簡単に言うと「タンパク質」です。
牛乳や大豆から余分なものを取って、タンパク質の純度を高めたもの。
タンパク質は、身体の組織を構成したり、身体を動かすときの熱（エネルギー）になるものです。
タンパク質は、アミノ酸が数多くつながってできているため、
アミノ酸もタンパク質と言うことになります。
身体への吸収速度は、アミノ酸⇒プロテイン⇒食品タンパク質
の順なので、
フルマラソンを走っている競技中は、
プロテインを摂取するよりも
アミノ酸を摂取した方が筋肉の活動時に素早く消費しやすいです。
アミノ酸の中でもBCAAは（分岐鎖アミノ酸 :バリン・ロイシン・イソロイシン）筋肉でエネルギーとして代謝されるので、
運動中にお勧めです。
また、激しい運動や長時間の運動の時の、
脳や身体の疲労を軽減してくれる報告があるそうで…
スタート前、競技中に摂取すると最後まで動けることにつながります。
はじめてのフルマラソンには、BCAAもいくつか持参しておきましょう。
運動後は、プロテインを摂取することで、
ダメージを受けた筋肉を修復することができます。
身体がタンパク質を欲しがっている運動後30分以内がゴールデンタイムと言われています。摂取しておきましょう！
強い身体ができます。
大会当日はじめて持参した補給食を食べる…となると
味や身体に合わず、
胸が悪くなったり気分が悪くなったりすることもあるので、
必ず、練習の時から口にして試しておくのがお勧めですよ。
はじめてのフルマラソン！ファイトですよ。
」
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