■足指と足裏ケア＆エクササイズでアーチづくり
毎週木曜日に『足裏健康体操』と言うクラスを受け持っています。
自分の手で足裏や下腿をほぐし、足の健康を保ちましょう・・・と言う内容です。
このクラスにご参加の方は、
足のトラブルがある…
または足が疲れやすいなど
色んな自覚症状があるので、
レッスン以外でも、自宅でセルフケアをされ、
足への関心や意識もとても高いです。
みなさんは、何かケアやトレーニングをされていますか？
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ここ数年感じるのが
足のトラブルや悩みの多さ。
特に、この季節の変わり目は
夏物の履物から秋冬用の履物へと変わる季節で
足の疲れやトラブルのお声がとても多くなる時期。
靴が変わることで、トラブルが出ることもあるのですが、
ランニングや歩行においても、
足の姿勢が悪いまま運動することで、様々なトラブルを引き起こします。
が、逆に正しい姿勢や動作は、運動パフォーマンスを引き出し、様々な障害を防いでくれますね。
・・・と言う私は、後者の方の悩みを持っています。足の姿勢や使い方に努力が必要。
片方の足の土踏まずが落ちていて、
ほんの少し外反母趾気味。
(加齢につき、足裏の筋力低下。足裏が鍛えられるからと言って草履で走ったり、運動していても、いつの間にか姿勢が崩れ、指が使えていないことが多いのだと思います)
親指に力が入らないので、長く走る、または歩くと疲れやすい。
姿勢が崩れるから無駄なエネルギーを使う。
そして転ぶ…ことがあります（ありました）。
その上
若かりし頃ハイヒールを履きすぎて
もう片方の足が甲高気味で、
足底腱膜がいつも緊張しているので、歩行やラン時の体重分散が出来ず
甲が痛くなったりします。
横アーチ(親指から小指にかけての下部分の横のアーチ)も低下してまして
ハンマートゥ(足指がハンマーのように丸くなっている)なので、
これまた衝撃を吸収する力が低下しています。
とにかく、疲れやすい足です。
これでは、膝や股関節、腰回りの障害が出たり
疲労が蓄積していくのが目に見えていますよね。
ちょうど、同じタイプがいらっしゃって、
マラソンやフィットネスを頑張っていたりするので、
先日、ジャパンマラソンクラブの牧野仁先生に質問してみたところ、
丁寧に目からウロコの解消トレーニング法をアドバイスしてくださったので、
お客様と一緒にがんばってケア＆エクササイズしようと思います。
この季節、トラブルも増えてきますので、
みなさんも、ご自宅で簡単に足指を動かしてみて下さいね。
足裏や足指の強化やケアは
外因をいかに排除していくか。。。も方法の1つ。
普段、靴を履いてかたまっている足を解放し、
足指を広げたり
グーにしたり、
足指で床面を押したりしてみてください。
そんなことで
newアイテムをゲットしました。
これで、足指や足裏をエクササイズ。
そして引き続き、足裏健康体操やストレッチや青竹でケアを継続しますよ。
お客様、一緒にがんばりましょう。