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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2018年12月

2018年12月23日 (日)

■てんびん座

てんびん座の彼女はlibra
バランスをとる天才…と言うか、バランスを大切にしているというか。

1つのことに没頭することなく、
色んなことに手をつける(笑)彼女曰く、要領がいいと言われるらしいけど、

広い視野で公平と調和を無意識にとっている証。

そんな姿がうらやましくもあり、
リスペクトできるところでもあり、
私には無い部分を持つから面白く。。。

一緒に何かを作り上げていきたいと思う部分。




今日は、お互いに貴重な隙間時間を合わせて、
互いに大切にしたい部分の確認作業と
互いにないところを補うから予期せぬパワーが生まれる1+1=∞ の可能性の話を。。。

心地いい時間でした。

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力を合わせると
どんな場や時間ができるのか?
想像するだけでワクワク。

人が1人以上になれば、摩擦もあるけど、
運動エネルギーも生じる。(慣性の法則)

そんな摩擦と運動エネルギーを使って

ホッと癒される(呼吸で言えば吐く)場、
ホッとしたことでガンバロウと思える(呼吸で言えば吸う)場、
両方を行き来できるイキイキとした場や時間を作り上げてみたいと思います。

てんびん座の彼女との場作り(融合)は、2019年の目標。

冬至過ぎての初日。
一陽来復…
いいスタートの日となりました。

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(クリスマスプレゼント戴きました。サンタがやってきた!!やったー!!美を大切にするてんびん座ならではのチョイス!!!ありがと。)

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(今日の話題はこれと、フレディ・マーキュリー)

■満ち溢れる日

昨夜から満月です。fullmoon

月の新しいサイクルが始まって、
次の新月を迎えるまでの周期は約29.5日と言われています。
(新月→上弦の月→満月→下弦の月→新月)


新月から満月にかけてnewmoonmoon3moon2fullmoon
少しずつ満ちていく月のカタチと同じように

精神や体にも、何かを吸収し、蓄えようとする力が働くと言われています。

特に体は水分や栄養をため込む力が高まり、
ピークに達するのが
満月の日。


そして、ここだけの話ですが
私は満月に必ず月のモノがやって来ます。
(満月に来る女性と新月に来る女性のタイプがいるそうです)

規則正しく…

女性の月経周期やお肌のターンオーバーは約28日なので、
月のサイクルとほぼ重なりますね。

そんなことで、こういう日に
頑張っても心や体にとっては負担をかけるだけなので、

今朝は、自分の身体が喜ぶことを大切に
トレーニングしてきました。


自分の心と体の声を聴くのは大事。
今の私に納得できる
気持ちの良い身体の動かし方ができました。





そして、ご一緒していただいた方々から、素敵な近況報告や
私ができる話は…トレーニングの話など

とても希望に満ち溢れたfullmoon楽しいお話ができました。

刺激もいっぱい受けましたよ。

朝早くにトレーニング終えて、お休みの時間もいっぱいshine
水分をため込む満月だから、美容パックもしっかりできました(笑)


昨日は冬至。
そして今日から、一陽来復と言い
少しずつ陽に向かっていくと言われる始まりの日。

マイペースで、よいスタートダッシュができました。

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(パンを背負って帰宅LSD。帰宅後はすぐにプロテインとごはん!)

2018年12月22日 (土)

■休み方改革

昨日から始まっている全日本フィギュアスケート選手権。


ケガの影響による羽生結弦選手の欠場はとても残念ですが、
休んでしっかりケガを治し、
また素晴らしいパフォーマンスが観れるようになるのを楽しみに…。


そして…今回気になっていた5年間現役を退いた高橋大輔選手の復帰後のパフォーマンス。
ひとつ大きく息を吐いて演技に入りました。
氷の上を流れるような風の様に…
とても5年間のブランクがあったとは思えない美しい素晴らしい演技でした。


休むと、全て止まってしまうような感じがしますが、
休みがあったから、また頑張れるというか、チャレンジしたくなるというか…。
動きたくなると
復帰した高橋大輔選手を見て思いました。



ダンサーも役者も表現者も、
一流な人は

今までの役や作品も、身体をもいったんリセットし
ゼロから一をつくる。

表現する前に力を抜いてから
次に行きます。

リセットの時間は、
決して止まっている時間ではなく、
新しい役や作品、
新しい自分をつくる時間。



私たちも、いいパフォーマンスや働きの為には
リセットの時間が必要かな。
働きすぎな現代は、休みにくい風潮になってますが…。


世間は、働き方改革を考えるよりも…
休み方改革を考えた方が良いのかも(笑)



筋肉も、
弛緩と緊張があるから、力が発揮できる。


酸素を吸って二酸化炭素を出すから、呼吸ができる。


風は、あたたかい方から冷たい方に流れるから吹く。
(ヘブライ語で『風』のことを『ルアッハ』と言い、神の霊とか息という意味を持つ様です。呼吸も風と同じ種類かもですね。)

氷の上を滑り、ジャンプしたり、回転したり、止まったり(止まるのすごいパワーがいるのだけれども)
静と動、相反するものの間を行き来するから美しい。




明日は

新しい自分をつくるために。
力を発揮させるために。
息生き(イキイキshineするために。
いい風を吹かすために。
美しさのために。。。


動きっぱなしの身体も心を
休ませようかなと、
高橋大輔選手を見て思いました(笑)


今日は冬至ですね。
一陽来復…


陰から陽へ…
今日を境に陰から少しずつ陽へと
季節も動いています。

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2018年12月21日 (金)

■今年もクリスマスプレゼント

スタジオの健康体操教室。
今日は、年内最後の開講でした。

今年一年ありがとうございました。

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参加されているお客様が
毎年クリスマスプレゼントをくださるのです。
本当にありがたいです。

笑顔の交換…と言うか、
健康体操でもっともっと笑顔になってもらえるように
精進しよう!
勉強しよう!
そう思いました。

来年もがんばります。



夜は、作り。
雨ニモマケズ…(宮沢賢治)
走って参りました。

水曜の坂道トレーニングあと、ひどい筋肉痛でしたが
お昼にビタミンB群を摂取して、
夕方1時間お昼寝したら

すっかり痛みが取れていました。

恐るべし…栄養と休養は大事ですね。

2018年12月20日 (木)

■宮沢賢治さんに学ぶ

昨日お伺いした、大東市生涯学習センターアクロスさん。


掲示板に貼られた沢山のポスターの中に、
「宮沢賢治アニメ映画特集」のポスターを見つけました。

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2019年1月5日(土)に上映会があるようです。➔宣伝karaoke

仕事なので、いけませんが
休みだったらかなり観たいやつです。。。超観たい…

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宮沢賢治さんの小説は、

銀河鉄道の夜や、
不思議な童話のグスコーブドリの伝記が好きです。


グスコーブドリの伝記と言えば、
数年前に小栗旬さんがブドリ役で声優をされたアニメ映画が記憶に新しいです。


YouTube: 映画『グスコーブドリの伝記』予告編映像


アニメ映画も綺麗でとても良かったですが、


原作の童話は、
透き通ったモノの見方と感性、
将来を予知・予測するような言葉が並んで
頭の中で不思議な世界が広がります。➔ただの妄想好きheart04

今、改めて読むとハッとさせられることも多いのが『賢者の書』みたいで好きです。


(以下は、グスコーブドリの伝記より)



「先生、気層のなかに炭酸ガスがふえて来れば暖かくなるのですか。」

「それはなるだろう。地球ができてからいままでの気温は、たいてい空気中の炭酸ガスの量できまっていたと言われるくらいだからね。」

「カルボナード火山島が、いま爆発したら、この気候を変えるくらいの炭酸ガスを噴くでしょうか。」

「それは僕も計算した。あれがいま爆発すれば、ガスはすぐ大循環の上層の風にまじって地球ぜんたいを包むだろう。そして下層の空気や地表からの熱の放散を防ぎ、地球全体を平均で五度ぐらい暖かくするだろうと思う。」

・・・

今から80数年前に発表された童話なのに
地球温暖化を見ているような言葉。

宮沢賢治さんの童話…ノストラダムスか(笑)


興味があれば、青空文庫さんのサイトで読めるようなので、読んでみて下さい。
不思議な世界観なので、何回読んでも理解できないですが、読むたびに発見があります。



ここ数年、宮沢賢治さんの書籍は読んでいませんが

今読んでみたら、これからのことを
色々教えてくれるのかもしれません。
久しぶりに読んでみたくなりました。


そんなことを考えながら、

今日も
雨ニモマケズ、風ニモマケズ…

酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出してきました。
もしかして、有酸素運動は温暖化対策。地球を救うのかも…

2018年12月19日 (水)

■坂道トレーニング

月に何百㎞走る…と言った走行距離を基準としたトレーニング。

1回の練習で、8~10㎞は走らないと走ったうちに入らないという根拠のない神話。

30㎞をペース走したら、目標タイムでゴールできる…


今年は、こういうトレーニングを一切やめ、

身体が喜んでいるか?気持ちがいいか?
主観的に感じる運動強度(精神ではなく肉体とコミュニケーションをとる)を基準にし、
末永く走ることを日常生活に取り込むため
自分のと、必要性に応じたトレーニングを行う様にしています。



大阪マラソンのサポートの仕事が終わり、
自分のためのトレーニングも復活。進行形。


今朝は、坂道トレーニングをしてきました。

時間もかからず、サクッと終われ、
満足のいくポイント練習内容となります。


坂道トレーニングは、フォームを養成するのに有効。
上り坂では前傾姿勢で(骨盤も前傾)走るのに適したフォームの養成ができます。

そして、
動きの可動域を大きくするにも適しています。

平たんなコースを走る時の可動域と、坂道コースを走る時の可動域を比べると、
坂を走る時は動きが大きくなります。
そのうえ、平たんを走るよりも筋肉を多く使い、
かかる負荷も大きくなりパワーを養えます。


私の坂道トレーニングのやり方は、
全力の70%~のキツイと感じるくらいで駆け上がり、

呼吸を整えながらジョグで下りてくる。
ある時は、上りは主観的運動強度のややキツイ程度の走り方をして、
下りは可動域養成のため激走する(膝や足首等、下肢の状態が良い時にやります)。。。時もあります。


今日は、標高120メートル、水平距離は670m。
全力の70%くらいの速さで上り(主観的運動強度を常に把握することを大切にしています。上りは70%以上は滅多にやりません。それ以上すると私の場合故障するから)
ジョグで下るを5往復。

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ロードシューズでしたが、坂道トレーニング後は山に入り、
頑張ったご褒美で、
ゆったりジョグでトレイルラン。

すっかり木々の葉は枯れ落ち葉になり、野鳥たちも発見しやすい季節になりました。
アカゲラ、アオゲラ、ヤマドリに会えて、とっても癒されました。

山仲間にも会え、楽しいトレーニング時間となりました。



夕方は、お仕事で大東市生涯学習センターアクロスさんまで。

行きは電車で、帰りはジョグってみました。

2018年12月18日 (火)

■ひと手間が大事

業務委託先の朝のレッスンで、お客様との会話。

私: 

先週のアパレルウェアの撮影の時に、ほんの少し傾く癖を発見したんですよ。
動画では見つけられないほどの傾きでしたが、
写真は瞬間瞬間をしっかりとらえますね。
指導で前に立つとき、気を付けようと思いました。。。

私とお客様:

動画でのフォーム分析もいいけれど、
静止画もイイね!

お客様:

昔は動作を写真の駒送りで分析するサービスや、
トレーニング道具の使い方を説明したりするレッスンがあったけれど
時間や手間のかかることはドンドン省かれ、、、
今は派手で奇抜なことや手間がかからない事が多くなった。。。





。。。なるほどな。。。



私たちも、手間に値段をつけれず
割が合わないとやめてしまうけれど、

今だからこそ、ひと手間に価値が見出せるのかも。

LINEもいいけど手紙もいいね的な。
レシピ通りの3分クッキングもいいけど、時間をかけてコトコトやったお料理は格別だね的な。


いいヒントになりました。



色んなことを考えながら、レッスン後の移動ラン。

走ることも、手間がかかるし
電車で移動してしまえば時間もかからなくて楽だけれど
ひと手間が身体にも心にも大事だなぁ。。。


もりだくさんのお仕事を終え、

スタジオで、プロジェクタ-を設置して
Queenのライブ・エイド(1億人の飢餓を救うためのライブ)を上映。

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天井さんが設置に苦戦中です(笑)

こういうことも、
ひと手間ですが、
お客様と一緒に映画やライブを楽しめる日も近いかもしれませんね。

みなさん、のんびりと価値がある時間を一緒に過ごしましょう。

2018年12月17日 (月)

■忘年会にクリスマス。楽しい12月は肝臓お疲れ月間。

師走です。
クリスマスや忘年会、楽しい会合がいっぱい。xmasshine

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(先日行った、美味しいワインバル・江坂のケルシュさん。毎日のみたいくらい美味しいワインがいっぱいheartまた行きたい!!)


お酒とおつまみに酔い痴れる月間です。


わたしも、お酒が大好きで、
特に今の時期はボジョレーヌーボが美味しくいただける時期。

休肝日がほぼ無い状態で、
毎日楽しくやっています。
barnotes


こんな素敵な12月ですが、
肝臓の疲労がMaxになる12月でもあります。


正月が明け、七日正月で七草を食べ、
健康になったつもりでも、
肝臓はお疲れモード。

2019年を元気にスタートさせるには、
2018年の年末が鍵!key
1月~2月に本命レースがあるランナーさんは特に意識ですね。


週に2回は休肝日を設け、
おつまみの塩分や内容を見直し、
偏った食事内容の場合はバランスよく摂取し、

適度な運動と休養(高強度の運動をするほど、肝臓の回復速度は遅くなるといわれています。)で肝臓を労わりましょう。


●肝臓の役割

①解毒
身体の老廃物やアルコール等の不要な物質を分解し、
必要なものに作り替えて排出します。


②代謝
糖・タンパク質・脂肪をエネルギーに変えて貯蔵し、
身体を動かすときに使います。

(肝臓に約100gのグリコーゲンを蓄えます。筋肉にも約400g蓄えます。マラソンの時はこの肝臓と筋肉に貯蔵されるエネルギーはとても重要です。)

③胆汁生成
脂肪の消化吸収を助ける胆汁を生成・分泌します。
胆汁は老廃物を排出したり、
血中のコレステロールをコントロールする役割もあります。


今日は、自分の戒めとして書きましたが。。。

今夜もワインを飲んでしまいそう。。。

自分的に結構きついトレーニングしたので、
ほんまはしっかり栄養摂ってお酒やめた方がいい日ですが(笑)


明日からガンバロウ。。。

明日やろうは、馬鹿野郎。。。

そう、私は馬鹿野郎。。。

2018年12月16日 (日)

■目標達成のためのランニングメニュー作成しました。

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本日は、3件のランニングメニューを作成させていただきました。

3件とも、サブ4を達成したいという方のメニューでした。


「サブ」とは「下」を意味する英語の「Sub」が語源で
サブ4とは、フルマラソン42.195㎞を4時間以内でゴールすることです。

マラソンを始めた人の目標は、ほぼ完走ですが、
そこから次の目標とされ、「一人前のランナー」としての勲章になっているサブ4。
走り続けるためにも、目標達成したいところです。


トレーニングメニュー作成は、
年齢や、性別や体格、、運動経験、練習できる時間、食事内容等…
皆それぞれ違うので

その方の現状やライフスタイルに合わせて個別メニューを作ります。

トレーニングを続ければ、
は日々向上しますし、
目標達成したいレースに向けて、期間ごとにトレーニング内容も変化しますので、

作成したメニューばかりを続けていても効果はありません。
常に、現状を確認し、目標設定を見直していく必要があります。


皆さん、ビジネスウーマン、主婦と
なかなか走る時間が捻出できないお忙しい方々ばかり。

ライフスタイルに合わせ、走ることを日々の暮らしにどう取り込んでいくかも
課題です。


メニューは、安全に、効果的に、そして楽しく…


皆さん、目標達成しますように。。。
願いを込めて、先ずは其々のはじめの一歩を作ってみました。

私も、自分に負けてられないと、
雨でしたがトレーニングしてきましたよ。




(以下の分析とトレーニングメニューは、お客様の許可を得て掲載させて戴いています)

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 ●女性のためのランニング教室・アドバイス

2018年12月15日 (土)

■今日も移動ラン

寒くなりましたね。
外に出て走ってしまえば、気持ちいいのですが
なかなか重い腰が上がらなくなってきました。

最近は、Twitterのランニング女子たちに
パワーをいただいています。

寒い北海道で走る女子。。。
週4回は走ることを目標にしている女子。。。etc.

みんな頑張ってるなぁ~と背中を押されます。

私も、帰宅してからでは、走りに行く準備も大変だし
そこから時間もないので、
生活の中でいかに、時間のロスが無く走れるか…を考えると
仕事から仕事への移動ランになります。


そんなことで、今日も移動ランしてみました。
寒いけど、走った後は気持ちがいいですね。