「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

世間はまだお正月休みなのでしょうか…
うらやましいな。

運動指導の隙間時間で、サクッとトレーニングしてきました。

時間もないので、6㎞だったけれど
なかなか満足できるトレーニングができました。

90分ウォーキング指導後の隙間時間ラン。6kmのうち
100×6のWS
上りダッシュ100×4
下りダッシュ100×4
300mWS×1/1'07"
あとはジョグ。
…
摂取量＞運動量#ランニング#ランニング女子 pic.twitter.com/jmQugZfQDO

— さかたコーチ🏃女性のための運動アドバイザー (@kenko_support) 2019年1月4日

毎年、箱根駅伝を観た後にBLOGに書いていること。(2017年の記事➔★★★)
青トレ始めます。。。って(笑)

また、こりもせず、始めてみる。
今日で今年3日目。

いつもの年と違うな…と思うのは、身体の硬さ。

年を重ねると身体が硬くなるって言いますが、その通り。
可動域が狭くて、関節周りが痛いです。

筋肉が硬くなる理由:

●筋肉の線維が衰え細くなり、繊維を包む筋膜が厚くなる。
よって筋線維が伸びにくくなり、硬い筋肉になる。
●運動量が減り、関節が使われなくなるため可動域が小さくなる。
●更年期になり女性ホルモンの分泌が減ると関節はさらに硬くなる。エストロゲンは、関節の動きを滑らかにする働きがある。また、皮膚のハリや弾力を保つコラーゲンの分泌にも関わっている。

運動量は大丈夫なほど足りているけれど、
動きすぎも疲れをためて硬くなります。

30歳を過ぎると、どんどん硬くなるって言いますので、
ストレッチは積極的に取り入れたいセルフケアです。

本日4日のカレンダーの言葉。

塵(ちり)積もりて岳(おか)となる。

続けよう。。。