■ひね鶏も機能的に…
昨日も書きましたが、
年齢のせいにしたくないけれど、
筋肉や関節が、以前より硬くなってきている感じがするので、
永く運動を続けられるように、
ケアやコンディショニングをしっかり目にしています。
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きのうと言えば…
ファンクショナル。→無理やりですが…
ファンクショナルというのは、「機能的な」という意味です。
ファンクショナルトレーニングしています。
ファンクショナルトレーニングとは
運動パフォーマンスを向上するために
動けるカラダを作るトレーニングのこと。
ファンクショナルトレーニングの5大原則に基づいてトレーニングします。
(今回は5大原則についてはここには書きません)
バーベルを使って筋トレするようなトレーニングではなく、
自体重でもできて、身体の使い方とポイントを覚えれば、
個人でトレーニングができます。
※身体の使い方が難しいです。これは繰り返し学習するしかありません。
フィットネスクラブに通われている方であれば、
ピラティスがこのトレーニングに近いので、是非受けてみて下さい。
しかし、ファンクショナルトレーニングをする前に、
筋肉に左右差があったりすると、
正しい姿勢や動きができないので、
まずは左右の筋肉のバランスを整えるストレッチからスタートです。
※柔軟性が改善されない場合は、筋膜リリース。癒着や伸びなくなった部分をホームローラーでほぐします。→今は身体がとても硬いので、筋膜リリースを中心になっています。
そして、柔軟性が戻ってきたら、
体幹から肩甲帯や臀部、上腕や下腿に…と動きが伝わっていきますから、
先ずは、体幹が機能するようトレーニングから…
体幹力を高めながらも、隣接する胸椎や骨盤を分離させる動きのトレーニング。
(なので、固定するプランクだけではなく、肩甲骨や臀部、四肢の動きが入ります。)
キック動作において、腰椎が過度の伸展を起こさない(腰が反らないような)トレーニング。
ランニングのピッチに負けないような速い動きに慣れていくトレーニング…。
まだ他にもいろんなファンクショナルトレーニングの種類がありますが
こんな感じでトレーニングを進めていきます。
ガチガチの身体が、少しましになってきた感じかな。
若鶏はふわふわのお肉に対し、ひね鶏…硬いですね。
ひねは、それなりに味わい深く、噛みごたえもあり
美味しくて好きですが、
歳を重ねると、筋肉もひね鶏の様になるのかな。
只今、ひね鶏はアンチエイジング中です。
日々、しなやかに、機能的に
快適に動けるように…
年齢を重ねた今だから、
私のやることの優先順位は
筋膜リリースやファンクショナルトレーニングが上位に来るほど
必要さを感じている今日この頃。あ。スタジオBodyLuxで指導してます(笑)
では、みなさま。
今日の疲れは今日のうちに…
雨降りそう…
— 🏃♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日
帰りの移動ランは中止かな…。
行きの電車の中で「今走ろう」と思い立ち、直ぐに🚃降りて職場まで2.5kmジョグ。
尼崎センタープール前駅は高輪ゲートウェイ駅と似てるよね。#ランニング pic.twitter.com/PK7hBf1X6w
#移動ラン
— 🏃♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日
帰りも尼崎センタープール前まで 2.5km
尼崎まで行けるかなーと思ったけど☔雨降ってきました。
今日は授業でよく動く日なので雨でよし。#ランニング pic.twitter.com/XjlDD88saK
この本読むのが楽しみです！
いつもツイート拝見させていただいている 庵野さんの #科学的に正しい筋トレ#最強の教科書
— 🏃♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日
ゲットしました。
筋トレが続かない理由も納得。
でも、今年は(自体重やけど)筋トレがんばるing pic.twitter.com/qkzd5PGt72
〇坂田純子(さかた じゅんこ)
〇わたしの使命
・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする
〇ビジョン
わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。
〇ビジョンのために活動していること
・健康サポートプロジェクト:
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★
・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。
・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★
・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。
・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK＆CO→★★★
〇近日開催の運動指導イベント
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて 脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」