「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ねこ好き🐈🌸花好き女子の
大阪 TOWN WALKER
@福島～曽根崎めぐり
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

（記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️）

おげんこ
じゅんこよ❤️

おおよそ2時間で大阪を楽しめる
ウォーキングコースを紹介しちゃうわよ。

スタートは「野田ふじ」で有名な
「野田・海老江」よ。

「野田ふじ」と言えば、
2024年の新5000円札の
裏面のデザインになるって知っていた？
江戸時代には吉野の桜や高雄の紅葉とともに
三大名所の1つだったのよ。

花好きさんは「野田ふじ」の季節の
4月中旬から5月上旬に歩くといいわ。
ねこ好きさんは街のねこさんを
探しながら歩くのよ。
いいわね🖕✨

履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュよ。
さぁ、おゆきなさい！
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
📎オススメ
・花は野田ふじが中心よ。
4月中旬から5月上旬にあるくのよ。
・
📎気を付けること:
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
【ルート】
〇スタート／野田阪神駅、もしくはJR海老江駅
●野田阪神駅前／藤棚
●松下幸之助 パナソニック発祥の地／藤棚
●下福島公園／藤棚→写真はどれも枯れているけれど、
藤の季節はあっぱれだわよ。
●逆櫓（さかろ）の松跡碑／源平合戦において、この老松の下で源義経と梶原景時が論争したそうよ。
●ちひろ菓子店焙煎所／じゅんこのお気に入りフィナンシェのお店よ。
●福島天満宮／大国主神さまよ。梅の季節は宮司さんが鉢植えを並べてくれているわ。
●蛸の松／江戸時代の待ち合わせスポットだわよ。「昼の12時に銀の時計前ね！」はイマドキだけど、江戸時代は「昼よっつどきに蛸の松前でね！」なんて言っていたのかもよ。
●福沢諭吉誕生地／諭吉はこの地、中津藩蔵屋敷で生まれたのよ。
慶應義塾の創始者。「学問のすゝめ」の著者。1万円札の肖像でも知られいるわね。
●大阪中ノ島美術館／大きなねこさんがいるわよ。
●浄祐寺／赤穂浪士のお墓があるわ。
●歓喜天 了徳院（浦江聖天）／ガネーシャさんよ。藤棚があるわよ。
●オートバックス創業の地／じゅんこの好きなスポットよ！
オートバックスのカーマンアパッチ！
マブすぎるじゃないの！
フランチャイズシステムの生みの親・佐野敏郎さんの像。
●お初天神（露天神社）／人形浄瑠璃「曽根崎心中」のヒロインの名前「お初」にちなんで「お初天神」と呼ばれているわ。
恋人の聖地としても有名で縁結び祈願に❤️
ねこさんが隠れているので探してみてね。
たまに本物のねこさんもいるわよ。
〇ゴール／北新地駅（約6㎞）もしくは大阪天満宮駅（約7㎞）

【スポットのアクセス】
📍松下幸之助 パナソニック発祥の地／大阪府大阪市福島区大開1-18-25
📍下福島公園／福島4丁目1
📍逆櫓（さかろ）の松跡碑／福島区福島2丁目2－4
📍ちひろ菓子店焙煎所／大阪府大阪市福島区福島2丁目2-24
📍福島天満宮／福島2丁目8-1
📍蛸の松／福島区福島1丁目
📍福沢諭吉誕生地／大阪市福島区福島１丁目１
📍大阪中ノ島美術館／大阪市北区中之島4丁目3-1
📍浄祐寺／大阪市北区堂島3丁目3-5
📍歓喜天・了徳院（浦江聖天）／大阪市福島区鷺洲2丁目14-1
📍オートバックス創業の地／大阪市北区堂島3丁目4-10
📍お初天神（露天神）／大阪市北区曾根崎2丁目5-4

🚃≪駅≫
●スタート
- JR東西線　海老江駅
- 阪神電車　野田阪神駅
●ゴール
- JR東西線　大阪天満宮（約7㎞）
- JR東西線　北新地駅（約6㎞）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
紹介コースを歩いたら、
#歩こう大阪 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
日常生活をジムに！
「階段で美脚」✨🦵✨
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？
じゅんこよ❤️
今日は、階段の上り下りで脚の筋肉を鍛えて
美脚になるヒントを教えちゃうわ。

ねぇ💕
👆階段よりもエスカレーターやエレベーターを
選んじゃってない？

✌️歩道橋をさけて、少し遠回りしてでも
信号のある方へ行っちゃってない？

あら
それはもったいないわよ❤️

しっかりとした足取りで階段を上がるには
次の段に踏み上げた膝の関節を伸ばしながら
からだを上に運んでいるわね。

そして
下るときには、膝を曲げながら
落下してくるかただを受け止めているのよ。

上りも下りも
体重の約1.3～1.6倍の力が必要なのよ。
つまり、平地を歩くよりも筋肉を使うということね。

だから…
階段は一回一回片脚スクワットをして
脚のトレーニングをしていると思って
丁寧に動くといいわ。

ポイントはね🖕✨
つま先や膝の向きをまっすぐ前に向ける様な意識ね。
状態は起こしておくのよ。

平地を歩いたり、ただ駆け上がったりするより
メチャンコいいトレーニングになるわょ
今日の宿題ね。

【追伸】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
コラムやQ＆Ａが続いたから、明日はウォーキングコースをPostするわね
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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ごきげんよう
じゅんこよ。

あしたはバレンタインデーね。

女子たちは
お気に入りのチョコをゲットしたかしら…
男子たちは
誰かからもらったりするのかしら…

いいわね
チョコを食べて「あ〜ん罪悪感」だなんて、
いったん忘れて。

チョコの長所を見つめてあげるのよ。

チョコに含まれる
カカオポリフェノールは
食物繊維の一種である
リグニンが含まれていて
腸のぜん動運動を促してくれるのよ。
便秘気味の方は解消かもよ！
そして腸内環境も整えてくれるわ。

カカオポリフェノールは
血流をアップさせる効果も持てるから、
ウォーキングとセットだと
一粒で二度おいしいわね。

しかも、
強力な酸化抑制効果が期待できるのよ。
〝キレイ〟の強い味方ね。

あしたがお天気なら
水筒に飲み物を入れて
おいしそうなチョコを持って
歩いて公園にでかけましょうよ

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ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

読書家の美咲ちゃんが、
DMで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ。

┈┈┈┈┈┈┈┈
美咲ちゃん：
「健康のために…
減量のために…
キレイのために…
運動を始めようと思うのに
なかなか動けない！
どうしたらいいか教えてください。」
┈┈┈┈┈┈┈┈
これ！これ！これーっ！
すごく大切な質問ね✨
お答えするわよ！

何か運動をしようとするとき、
いきなりジョギング始めようとしたり、
近くのジムを検索しようとして
気が付いたら違うサイト見てる…

結局思っているだけで
行動できない…ってことよくあるのよ。
美咲ちゃんは、大丈夫かしら…。

それでは、種や苗を植えてないのに
綺麗な花が咲くことや
立派な大根が収穫できるのを待つみたいなものよ。

でもね。
いきなり種や苗を植えた状態にするのも、
けっこうハードルが高いじゃない。

まずは、ほんの少しだけ畑を耕すことよ。

つまり、普段履いている歩きやすいシューズに足を入れるだけでもいいわ。
それも立派な運動だわよ。

そうしたら、
シューズを片付けないで、
翌日は外に出てみて❤️

つぎはあるいてみるのよ❤️

人は変化があるとき
命を守ろうとする脳が働き
現状を維持しようとするの。
だから少しずつ変化しようじゃない❤️

美咲ちゃん
新しいことに
とりかかるときは
楽にできることからね❤️

美咲ちゃん　質問ありがとう！
目標に向かって行動できることを応援しちゃうわよ。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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「これを（わたしに）ぜひ読んでみて欲しい」と
おすすめいただいた1冊。

〝プロセスエコノミーあなたの物語が価値になる〟
（幻冬舎／尾原和啓 著）

昨年11月、起業家のけんすう氏が自身の「note（ノート）」で
「プロセス・エコノミーが来そうな予感です」と
記事を書いたことで
「プロセス・エコノミーってなんじゃ！」と話題となりました。

本の帯に「良いものだけでは稼げない時代になった…」とありますが、
私自身が生まれた時代は「こんなものがあったらいいな」と
まだまだモノが生み出されていた時代（本の中では乾いた時代と言っています）なので、
良いものを作れば売れる、良いものが目の前にあったら購入する…
その一昔前的な考えが今も沁みついています。

しかし、〝今〟はそうじゃない。
SNSやYouTubeなどの普及で
ヒット商品が生まれればすぐに模倣され、
飽きられるスピードも早くなってきています。
全体的にレベルが上がっていて
人もモノも埋もれる時代なのですよね。

そんな中で、良い商品や、
（私の場合はモノでは無く知的財産なので）
私と言う人間を見つけていただく…
と言うのは非常に難しくなりました。

そこで、新しい稼ぎ方として注目を集めている概念が、
プロセス自体を売る「プロセスエコノミー」なのです。

プロセスエコノミーとは…
その人が持つ“こだわり”や“哲学”が反映されたプロセス、
制作過程を価値にしていくことです。

ちょっとわかりにくいので、
逆の概念を「アウトプットエコノミー」とすると
アウトプットエコノミーは
「プロセスでは課金せずに、アウトプットで課金する」というもの。

• 音楽を作っているところではお金は稼がず、できた音楽を売る
• 映画を作っているところではお金は稼がず、できた映画を売る
• 料理を作っているところではお金は稼がず、できた料理を売る…など。

プロセスエコノミーは、この逆だと考えるのがわかりやすいのかな。

まさに、私の頭はこの「アウトプットエコノミー」でぎっしり支配されていまして、
完成形でなければ売れないと思っていますが、

今の世の中は、もうすでにプロセスエコノミーに変わっているんだ…
と言うことを頭において
アウトプットエコノミーに乗せて
「人に喜んでいただけること」を提供できたらな…と思います。


（ため息）
はぁー…
若者は、先を進んでいる。
〝モノがあふれ埋もれていく時代〟において、
考え考え抜いて生きているんだな…と。

若者に学ぼう。

とても良い刺激的な本でした。
オーディブルで聴いたのですが、もう1度聴き返したいと思います。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

山ガールの〝あゆりん〟が、
コメントで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ❤️

┈┈┈┈┈┈┈┈
あゆりん：
「毎日ウォーキングしてもいいんですか？
たとえば、山で疲れた次の日も
軽めに歩いたほうがいいんですか？
おしえてくださーい！」
┈┈┈┈┈┈┈┈

すごく良い質問ね。
お答えするわよ！

ウォーキングは疲労回復が必要な程度の運動ではありませんのよ！
毎日歩くのもいいわね。
継続して歩くことが大切ね。

そして、ただ歩くのでは無く、
キビキビ歩いたり、
歩く時間をのばしたり、
少しずつ負荷を上げていくことが
大切なのよ。

山歩きは、確かに疲れるわね。
良いトレーニングだわよ。

翌日は完全に休んじゃうより
軽めに歩いたほうが
疲れた筋肉に酸素と栄養素が届いて疲労回復に役立つのよ。

毎日歩くにも
ただダラダラ歩く散歩よりも
キビキビ歩くスポーツのようなウォーキングの方が
ナイスなバディ（body）とが期待できるわね❤️

そんなことで…
じゅんこはまた今度
運動強度や頻度のことも
書くわね。

あゆりん　質問ありがとう！
いつまでも山を楽しめる永遠のガールにしちゃうわよ❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
アイコン変えたら、キャラまで変わっちゃったわ。
よろしくね！
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お客様との会話の中で、

「勉強と言えば、高齢者大学に通い始めてね、
そこで先生がこんなことを言ってくれたんよ。」と教えていただいた言葉。

学歴とは
学び続ける
歴史である。


なんだかすごく良い言葉で、
おもわずメモらせてください！と言ったら…

「書いてあげるわ」と。

達筆！！！！

もうすぐ80代に突入される素敵な女性。
学び続けるそうです。
良い言葉を教えていただき、その姿勢にパワーをいただきました。

私も、来月から1年かけて
好きな事をもっと好きになるための学びの期間に入りますが、
学び続ける歴史ですね。

楽しみながらガンバロウ。

HP

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（ 運動を習慣化するヒント）
　　　ルーティン
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『いざ、歩こう！』『運動しよう！』となると
準備をしたり、時間をとられたりと
ちょっと大変。

なんと言っても難しいのが継続
ではありませんか…

そこで、おススメしたいのが
1日のルーティンの中に
ウォーキングや運動を組み込んでしまうこと。

朝起きる→カーテンを開ける→顔を洗う／歯を磨く…
そんな1日のルーティンは、誰にでもあるはず。

たとえば、通勤時に
『この階段だけは上る』
『この区間だけは歩く』など。

またはランチどきに
『ちょっと遠いお店まで歩く』とか。
→(ランチ前は脂肪燃焼に期待が持てます)
→(ランチ後は血糖値が高い状態が短くなります)

行動をルーティンに組み込んでしまいましょう。

あら不思議！毎日できちゃうかも👍

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日本のお誕生日
「神武天皇にちなんだスポットへ行こう」
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「@junkos_bodylux」です😊
ウォーキングスポットの紹介です。

日本書紀によれば、
紀元660年に奈良の橿原神社で
初代天皇・神武天皇が即位されたのが2月11日。
今は、建国記念の日と読んでいますが、
かつてこの日を紀元節と言っていました。

そんな日は、
「日本お誕生日おめでとうございます！」と感謝して過ごすのも良し。
日本書紀を読むのも良いなぁ。
近くに、神武天皇にまつわるスポットがあるのならば
歩きに行くのも良いな…。
（このご時世なので、色々落ち着いたころに足を運ぶのも良し）

日本には神武天皇にまつわるスポットが数々ありますが
今回は3つのスポットを紹介します。
どのスポットも最寄駅から結構離れていますので、
なかなかよいウォーキングができそうです。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【奈良】
●橿原神宮
紀元前660年の1月1日（新暦2月11日）に橿原宮で即位され、
神武天皇が、初代の天皇になりました。

▶住所：奈良県橿原市久米町934
〔アクセス〕
📍近鉄 橿原神宮前駅／徒歩約12分
📍畝傍御陵前駅／徒歩約14分
📍JR 畝傍駅／徒歩約35分
📍近鉄 八木西口駅／徒歩約34分
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【奈良】
●神武天皇御陵
正式には「畝傍山東北陵（うねびやまのうしとらのすみのみささぎ）」といいます。

▶住所:奈良県橿原市大久保町
〔アクセス〕
📍畝傍御陵前駅／徒歩約12分
📍近鉄 八木西口駅／徒歩約25分
📍JR 畝傍駅／徒歩約28分
📍近鉄 橿原神宮前駅 ／徒歩約20分
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【大阪】
●善根寺春日神社（神武天皇御東征 孔舎衙坂）
▶住所：大阪府東大阪市善根寺町6-7-67
※道は舗装路ですが生駒山に向かって行きは上り帰りは下りになります。

神武東征において、大阪湾から上陸してきた神武天皇一行が生駒越えで大和に入ろうとした場所「孔舎衙坂（くさえざか）≪東大阪市日下(くさか)町≫」。
長髄彦（ながすねびこ)と孔舎衛坂で戦い、兄の五瀬命(いつせのみこと)が負傷し退却したとか。

〔アクセス〕
📍近鉄新石切駅からバス「善根寺」下車／徒歩約5分
📍近鉄新石切駅から徒歩約40分
📍近鉄石切駅から　徒歩約30分

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行こう大阪八低山縦走！
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ウォーキングコースの紹介です。

大阪市内には8つの低山なるものが存在します。
街中を仮想の縦走路に見立てて縦走してみませんか。
全行程は 約39km。

筆者は☀️明るいうちに時間をめいいっぱいかけて全山縦走しましたが、
ひと山ふた山程度を、何回かに分けて
大阪市内を楽しみながら歩くのがおススメです。
トレッキングシューズはいりません！
履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュ。

小さな小さな山旅をお楽しみください。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

📎オススメ
・渡船に乗れる区間もあるので30秒ほどで終わるクルーズも楽しみましょう。
（※このご時世で運行状況の変更があるか事前にご確認ください）

📎気を付けること:
・日差しを避ける所が無いので、ウォーキングシーズンは真夏や真冬以外がよいでしょう。
・歩きやすいシューズで歩きましょう。
・自販機がところどころにありますので、適度な水分補給を心がけましょう。
・明るい日中に行きましょう。

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

【ルート】
地下鉄 大阪港駅～天保山（△4.5m）～
甚兵衛渡船場から尻無川を渡る～
昭和山（△33m）～
落合下渡船場から木津川を渡る～
帝塚山（△20m）～
聖天山（△14m）～
茶臼山（△26m）～
御勝山（△14m）～
真田山（△10m）～
鶴見新山（△39m）
※真田山から鶴見新山はめちゃくちゃ離れているので電車移動がおススメです。

【スポットのアクセス】
●天保山／大阪府大阪市港区築港3-2（天保山公園）《地下鉄 大阪港駅》
🚢甚兵衛渡船場〔尻無川を渡る〕
●昭和山／大阪市大正区千島2－7（千島公園）《南海汐見橋線津守駅》
🚢落合下渡船場〔木津川を渡る〕
●帝塚山／大阪市住吉区帝塚山西2-8-5（手塚山古墳）《帝塚山駅》
●聖天山／大阪市阿倍野区松虫通-2-32 （※正圓寺※近くの聖天山公園には古墳の史跡があるよ）《北天下茶屋駅／天下茶屋駅近く》
●茶臼山／大阪市天王寺区茶臼山町1-108（天王寺公園内）《天王寺駅》
●御勝山／大阪市生野区勝山北3-16（勝山通り／御勝山古墳）《桃谷駅／市バス「生野区役所前」下車》
●真田山 ／大阪市天王寺区真田山町5（だいたいこのあたり真田山エリアで真田山公園の遊具を山に見立てて）《玉造駅》
●鶴見新山／大阪市鶴見区緑地公園 2-163《地下鉄鶴見緑地線》

 

 

 

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