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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2022年2月

2022年2月21日 (月)

■【ウォーキングQ&A】適度な運動ってむずかしくない?

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 Column
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!
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おげんこ❤️

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「適度な運動って難しいわよね…」
✨🖕今日は「適度」について書いたわ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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ヒトの器官・機能は、
適度に使えば発達し、
使わなければ退化・萎縮する、
過度に使い過ぎると障害を起こす。
~ヴィルヘルム・ルー~

これは、
運動をするにあたり
覚えておきたい言葉。

一世風靡したウォーキング指導者S. D氏は、
もともとモデルでしたが、
ウォーキングレッスンを始めたのは
お母さまの死がきっかけだったとか。

D氏のお母さまは肝硬変になり、
お医者様から「健康のために歩きなさい」と言われ
毎日一生懸命歩いたそうよ。
結果、運動の加減が解らず
膝を痛めて寝込むようになり、
それから半年で亡くなられたそう。

それで、身体を痛めずに真の健康をつくる
ウォーキングを広めるという使命を持ち活動に至ったそうよ。

ルーが提唱するように、
過度に使い過ぎると障害に繋がるので、
生涯、歩けるには「適度」な運動頻度や強度を心がけたいもの。

ウォーキングは毎日行うのが望ましいけれど
「適度な運動」を心がけ、
少し物足りないなと思うくらいで
やめるのも永く継続する秘訣。
からだを適度に鍛えて、
健康維持・発達させていきましょうね。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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■【群馬・高崎】きゅんきゅんな だるまみくじ 「@高崎 少林山達磨寺」

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きゅんきゅんな
 だるまみくじ
「@高崎 少林山達磨寺」
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おげんこ❤️
じゅんこよ💋😊

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群馬・高崎市にある少林山達磨寺。
天明の大飢饉が起こった江戸時代中期、
達磨寺の和尚様が、生活が苦しい農民たちに
だるまづくりを伝授したところ
高崎でだるまづくりが盛んになったそうよ。

表参道の総門をくぐると、長い階段があって、
おばさまたちが「ひーひー」いいながら上っていたわ。
行かれる方は、ハイヒールなんかで行っちゃだめよ(笑)

階段をのぼると、だるまさんがいっぱい。
コロコロしていてとっても愛らしい。

だるまさんと言えば、
七転八起:ななころびやおき!!
だるまのカタチは、
どんな困難にもくじけず耐え抜いた
達磨大師の座禅のお姿をしたお姿と重ねており、
「商売繁盛・必勝祈願・家内安全・無病息災」の縁起物なのよ。

そんなありがたい&愛らしい「だるまみくじ」
ひいてみました。
(初穂料 400円)

達磨寺には、
ドイツの世界的建築家ブルーノ・タウトが
昭和初期に居住していた洗心亭もあるわ。

だるまさんに会いに、歩いてみてね。

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【アドレス】
群馬県高崎市鼻高町296

【アクセス】
‐JR高崎線高崎駅よりバス約20分、タクシー約15分
‐JR信越線群馬八幡駅よりタクシー約5分
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紹介コースを歩いたら、
#歩こう群馬 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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2022年2月20日 (日)

■【大阪・阿倍野】きゅんきゅんな やたがらすおみくじ 「阿部王子神社」

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きゅんきゅんな
やたがらすおみくじ
「阿部王子神社」
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おげんこ
じゅんこよ😊

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和歌山県の熊野本宮・新宮・那智大社の末社という
「阿部王子神社」

熊野の使いといえば、八咫烏(やたがらす)。
やたがらすは、
道に迷った人を導いてくれる心優しい烏で
導きの神様であることから
幸運へ導きのご利益があるとされているの。

阿部王子神社には、
やたがらすをモチーフにした
かわゆいおみくじがあるわ。
三本足でコロンとしていてとっても愛らしく
見ているだけで癒されない?

ぜひウォーキングで阿部王子神社へ。
幸運へと導いてもらってね。

【初穂料¥500(税込)】

ちなみに、阿部王子のHPによると、
境内での撮影は禁止されているわ。
参拝やおみくじを引きに行かれる方は
goodマナーでよろしく!

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この記事は、2022年2月5日投稿の
「路面電車と寄り添う歴史ウォーキングコース」
の記事にルートの1つとして紹介しているの。
あわせてご覧いただければ嬉しいわ。
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【アドレス】
大阪市阿倍野区阿倍野元町9−4

【アクセス】
‐地下鉄 御堂筋線 御堂筋線昭和町駅(徒歩15分)
‐阪堺上町線(チンチン電車)東天下茶屋駅(徒歩5分)
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2022年2月18日 (金)

■【ウォーキングQ&A】1日10000歩あるくと体力がつきますか?

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ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!
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おげんこ❤️

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Q:「1日10000歩あるくと体力がつきますか?」
というクエスチョン。

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あら、やだ!
あなたまだ1日10000歩の呪縛にかかっているの?
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼


A:✨🖕お答えするわ!

1日10000歩は〇生労〇省が1日300Kcalを消費するために
つくった1つの目安でしかないわ。

まるで…
スミレ、ひまわり、フリージア~♪…(このフレーズわかる?)
花には1つ1つ名前がついているのに
十把一絡げに全部「花」と言うようなものよ。
誰もが10000歩あるけばいいだなんて思わないで。

普段からよく歩く人が、だらだら10000歩あるいても
の向上にはならないし

全くあるかない人が、いきなり10000歩あるくのは
からだに負担をかけるわよ。

要するに「自分に合った運動強度」で
あるくのが大事なのよ。

簡単に自分で把握できる強度の目安は
「いつもよりちょっとキツイ」と感じる運動強度。

なにも10000歩にこだわらなくていいわ。

強度の上げ方は、
〇スピードを上げる
〇歩幅をおおきくする
〇階段や坂道をあるく
などなど…
「いつもよりちょっとキツイ」を
目安としてあるくのよ。

電柱ごとに
いつものペース→速歩→いつものペース→速歩…
と強度の変化をつけて歩くのもいいわよ。
呪縛からとけたかな?

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■【@東京】芝大神宮・オシャレさんや 良縁に恵まれたい方必見

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オシャレさんや
良縁に恵まれたい方必見

@東京「芝大神宮」
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おげんこ
じゅんこよ😊

ウォーキングスポットの紹介よ。
オシャレさんや良縁に恵まれたい方は
サラリとお江戸めぐりを粋に楽しんで。

紹介するのは
古くから江戸っ子に親しまれた芝大神宮。
都会の中にある1000年の歴史を持つおみやさんなのよ。

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伊勢神宮の神様、天照大御神・豊受大御神をお祀りしていて
なんでも関東のお伊勢様と呼ばれているらしいわ。

芝大神宮と言えば「め組」
歌舞伎の演目である〝め組の喧嘩〟の舞台地。

「め組」と聞くと
わたしゃ、鈴木雅之とラッツ&スターの
〝め組のひと〟を思い出すけど、
あなたは知ってる?

オシャレさんと良縁に恵まれたい方に
ぜひゲットしていただきたいのが、
千木筥(ちぎばこ)というお守りよ。
「千木」が「千着」に通じるそうで、
衣服が増え、良縁に恵まれるそう。

藤の花が描かれた箱の中に
豆が入っていてカラカラなって
とても愛らしいわよ。
(1500円)

【アドレス】
東京都港区芝大門1-12-7

【アクセス】
大門駅、浜松町駅/都営地下鉄浅草・大江戸線大門駅A6(徒歩1分)
JR山手・京浜東北線浜松町駅北口(徒歩5分)
都営地下鉄三田線御成門駅(徒歩5分)

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2022年2月17日 (木)

■【東京・日本橋~板橋】東京 TOWN WALKER・其二 徒歩でお江戸めぐりと 洒落こんでみよう!

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徒歩でお江戸めぐりと
洒落こんでみよう!

東京 TOWN WALKER・其の二
@日本橋~板橋まで
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おげんこ
じゅんこよ❤️

日増しに春めいてくる今日このごろ。
どんどん外に出るのが気持ちがいい季節となっていくわね。

ということで、ひとつ徒歩でのお江戸めぐりと
洒落こんでみましょう。

(其の一/日本橋~東大赤門も合わせて見てね!)

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さて、約5㎞の小さな徒歩旅。
おおよそ3時間で江戸の街を楽しめる
ウォーキングコースを紹介しちゃうわよ。

履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュよ。
さぁ、おゆきなさい!
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
📎オススメ
・巣鴨商店街かっら板橋宿まで、
ずーっと商店街なので、
紹介する他にも楽しい美味しいスポットが
盛りだくさんよ。

📎気を付けること:
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。
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【ルート】

〇東大赤門からスタート(最寄り駅)
‐地下鉄 丸ノ内線・大江戸線:本郷三丁目駅(徒歩約5分)
‐地下鉄 南北線 東大前駅(徒歩約10分)地下鉄三越前駅B5・B6出口、日本橋駅B9出口

●本郷追分一里塚/
江戸時代は一里ごと(約4㎞ほど)に距離の目印や休憩所としてつくられた塚よ。家の壁にくっつく様に看板だけあるわ。

●ほうろく地蔵/
恋仲になった寺小姓(寺に住んで住持のそば近く仕えた少年)恋しさに放火の大罪を犯したお七。その後、火あぶりの刑を受けたのよ。
ほうろく地蔵はお七にちなんだお地蔵さんで、頭にほうろく(浅い素焼きの土鍋)を乗せているわ。

●東洋大学を通過してね!

●ケイキさんの梅屋敷/最後の徳川将軍・第15代 徳川慶喜(よしのぶ)が住んでいらっしゃった場所

●銅造地蔵菩薩坐像 (江戸六地蔵 第4番札所)/
昔から、旅の安全を見守ってくれているわ。

※巣鴨商店街に入るわ!

●とげぬき地蔵尊(高岩寺こうがんじ)/心のとげを抜いてもらって。

●赤パン マルジ/
赤いパンツがウリのお店よ。レディス館とメンズ館があるわよ。
世界中で赤は「幸福と健康のシンボル」の色。ラッキーアイテムなのです。
色も暖色だし女子の大敵・冷えも解消されるかもよ。

●コミュニティセンター待夢/
トイレがあるわよ。

●猿田彦大神(巣鴨庚申塚)/
江戸の頃は、中山道の休憩所として賑わっていた場なのよ。
導きの神、大好きな猿田彦さまがいるわ。

●むすびのけやき/
中山道ルートを少し外れるけれど、縁結びのけやきがあるわ。

●板橋宿本陣跡/
中山道では江戸・日本橋から数えて1番目の宿場。
江戸から帰路につく人も、故郷から江戸に向かう人も板橋宿で疲れを癒したんでしょうね。

●亀の子束子 西尾商店/
明治、大正、昭和、平成、令和と続く亀の子束子。
タワシだけでなく、手ぬぐいやトートバックなどかわいいアイテムもあるわ。

●新月堂/
みたらし団子をいただけるわ。
このご時世で、外で販売されていることもあるわよ。

●縁切りけやき/
悪縁を切って良縁を結ぶけやき。最強パワースポットよ。

〇ゴール/
‐都営地下鉄 板橋本町駅A2出口(徒歩5分)

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【アドレス】
●本郷追分一里塚/東京都文京区向丘1丁目1
●ほうろく地蔵/東京都文京区向丘1丁目11-3
●徳川慶喜梅屋敷跡/東京都江東区亀戸3丁目51-10浅草 通り
●銅造地蔵菩薩坐像 (江戸六地蔵 第4番札所)/京都豊島区巣鴨3丁目21
●とげぬき地蔵尊(高岩寺こうがんじ)/東京都豊島区巣鴨3丁目35-2
●赤パン マルジ/東京都豊島区巣鴨4丁目22-7グランドコアいせや
●コミュニティセンター待夢/東京都豊島区巣鴨4丁目15-11
●猿田彦大神(巣鴨庚申塚)/東京都豊島区巣鴨4丁目35
●むすびのけやき/東京都板橋区板橋1丁目15
●板橋宿本陣跡/東京都板橋区仲宿47
●亀の子束子 西尾商店/東京都北区滝野川6-14-8
●新月堂/東京都板橋区仲宿55-11
●縁切りけやき/東京都板橋区本町18

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2022年2月16日 (水)

■【Q&A】あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!

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おげんこ❤️
じゅんこよ💋

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最近、ジョギングをはじめたという
絢香ちゃんからの質問よ。
よろこんでお答えしちゃうわ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Q:
減量のためにジョギングをはじめました。
(※少し体重がある様です。)
膝に痛みを感じて膝サポーターをしています。
走っていると痛みはましですが
走り終えたら激痛です。
どうしたらいいでしょうか…。

✨🖕お答えするわ!

がんばっている姿は
キラキラまぶしいわよね。
がんばっている絢香ちゃんを
ギュッと抱きしめたいくらいよ。

でもね!それは…
運動がいつまでも続けられなくなるわ。

何かに喩えるならば、
そうね。
跳び箱。
高さ5段は跳べるのに
6段をこえて
はじめから10段にチャレンジする感じよね。

いいこと!
小さなことからコツコツとよ。

ランニングの衝撃は、
体重の約3倍以上と言われるわ。
体重60㎏の女子ならば180㎏の衝撃が
からだにかかっているわ。
(ちなみにウォーキングの衝撃は
約1.2~1.5倍程度よ)

まずは、
歩くことから始めて、
少しずつ時間を増やしたり
距離を増やしたりして、
体重が落ちてきてからから
走り始めるほうが素敵よ✨

ちなみに、ウォーキングしない日は
体幹(胴体の)トレーニングをするといいわよ。
歩いたり走ったりするときに
にからだを守ってくれるわよ。

辛口でごめんなさいね。
愛のムチよ。

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■有森裕子さんからのメッセージ

今年の1月からInstagramのアカウントを
非公開から公開にしました。

そんなことで、過去記事にも
リアクション(ハートマークやコメント、保存)をいただく様になりました。

今朝は、有森裕子さんオフィシャルさんから
リアクション(ご本人ではないです)がありました。

コロナで緊急事態宣言中の2020年5月20日の投稿です。

Instagramが開けない方のため、
同じ文面も以下に書きます。

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄以下

朝刊の有森裕子さんのコラムが印象的でした。
-コラムより要約引用


今まで感動を外に求めすぎだった。
極端に強烈なものでないと反応しなくなっている。
ちょっとしたぜいたく病。


感動をスポーツに求めるのではなく、
自分の日常に感動を見つける。
身近で見るモノ・聞くコトに価値を見出す。

外でランニングしなくても、家でもトレーニングはできる。
今与えられた環境をうまく使う。

家にこもり、職場や社会とのつながりが薄れると、
自分の存在が消えていくような不安がある。

消える時は消える。
自分の姿を形作るのは結局自分。
メンタルを鍛えるチャンスである。

今しかできない、今しか感じられないことを探して欲しい。

(私の所感)

マラソン大会が開催されるのは当たり前ではないですね。
安全で安心できる環境や、事務局や協力するメーカーさんや企業、人あってこそ。
そして、家族や友人、沿道で応援してくださる方が居るから成立する。

中止になるかも知れない、もしくは大会が無くなってから、
今までどれだけ恵まれた環境で、走っていたかに気付きます。
すべて感謝でしかありません。

ほんま、今はメンタルを鍛える時期。
私も運動やパフォーマンスの向上だけではないこの時期ならではのスポーツメンタルに関する発信もして行きたいと思いました。
有森さん、気付きをありがとう。 (Instagramの記事の下へとつづく)

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄つづく


つづき



(非公開にしていたので、記事を引用してしまって
日経さん!すみません。長年購読しておりますよ。)


これは、おおよそ2年前の世の中です。

あれから2年が経った今も、コロナは無くならず
私を含め、人々がうまくお付き合いしながら過ごしている毎日です。


その中、
ポツポツ開催されている大会もあるけれど、

ほとんどの大会が中止でエリートしか出場できない大会が続出しています。


コツコツ1人でトレーニングに励まれ努力を重ね準備してきた方
大会を楽しみにしていた方、
安心してください!
きっとメンタルも強くなっていますよ。


私も、毎年出場している北九州マラソンは今年も中止でしたし、
今年は歩くことにもチャレンジしようと、
神戸のウルトラウォーキング105㎞にエントリーしておりましたが、
大阪のコロナの状況や、
自分の立場、社会の状況を判断し、
出場を断念し、秋の大会出場に振り替え変更していただきました。


改めて思うのは、
大会が開催されるということは、当たり前ではないですね。

中止になってしまったら、
もしくは出場できない場合、
今までどれだけ恵まれた環境で大会に出場していたのか気付かされます。
感謝しかないです。

できることを、できるときに、
日々に楽しみを見つけながら過ごしたいもの。

今朝は、過去記事の有森裕子さんから
感謝を忘れてはいませんか?というメッセージをいただいたような気がします。
ありがとうございました。

Photo

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2022年2月15日 (火)

■Today is a special day.

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特別な日でした。

命を生み出してくれた両親たち
そして家族や周囲への方たちへ
感謝の日でした。

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
そんな日に、
これから1年通して
学んでいくために
コツコツ貯めたヘソクリを
学費として納めてきました。



好きな事をもっと好きになるための学び。

自分の好きで、周囲の方に喜んでいただけたら…
という想いでチャレンジする学び。


新たな1日目のスタートですheart01
とてもわくわくします。


去年、「秘密の花園」という記事を書きました。

秘密の花園の記事を読み、
1年を振り返ってみると…


※花は私ができること、心から楽しいと感じることという意味でお読みください。


荒れ果てた庭園を花園にするために、
出来ることをやってきたんじゃないかと思います。

そして、最近
少しずつ
花園の存在を
近くの人に知らせている様な気がします。

やがて迎える春に
綺麗な花園が出来るように、

庭園を育てていきたいと思います。
また1年、周囲の人に花を楽しんでいただくような活動をしていきます。

また1年よろしくおねがいいたします。

pcHP
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■【東京・日本橋~板橋】東京 TOWN WALKER・其の一 徒歩でお江戸めぐりと 洒落こんでみよう!

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徒歩でお江戸めぐりと
洒落こんでみよう!

東京 TOWN WALKER・其の一
@日本橋から板橋まで
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

Photo_2
(記事を保存すると、あとから見返せるわ❤️)


おげんこ
じゅんこよ❤️

日増しに春めいてくる今日このごろ。
どんどん外に出るのが気持ちがいい季節となっていくわね。

フォロワーotちゃんのリクエストで
少しずつ東京もウォーキングコースもポストしていくわよ。
というわけで、ひとつ徒歩でのお江戸めぐりと
洒落こんでみましょう。

今回は其の一で、約5㎞の小さな徒歩旅。
おおよそ3時間で江戸の街を楽しめる
ウォーキングコースを紹介しちゃうわよ。
(つづきは其の二・巣鴨編にて)

履きなれた歩きやすい靴で
休日のリフレッシュよ。
さぁ、おゆきなさい!
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📎オススメ
・神田明神前の「天野屋」さんでは甘酒を一杯ひっかけてね。


📎気を付けること:
・日差しを避ける所が無いので
お肌のためにも帽子か日傘を持参してね。
・歩きやすいシューズで歩くのよ。
・水分は身体のためにも美容のためにも大切よ。
適度な水分補給を心がけてね。
・明るい日中に歩くのよ。
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【ルート】
※GoogleMapで
「スポットから中山道でスポットまで」を入力し、
ナビしてもらうといいわよ。

〇スタート/地下鉄三越前駅B5・B6出口、日本橋駅B9出口

●重要文化財・日本橋/道路元標/麒麟の翼/
東野圭吾さんの「麒麟の翼(映画)」のロケ地よ。
東海道・中山道・奥州街道(宇都宮宿起点)・甲州街道・日光街道の五街道の起点となる場所。
道路元標の筆跡は、第61代首相 佐藤栄作のものよ。
橋の親柱に書かれた「日本橋」と言う字は、第15代将軍 徳川慶喜の筆跡。

●魚河岸碑/
道路元標のすぐ近くにあるわ。
天正8年(1590)徳川家康が江戸に入府した後、摂津国(現在の大阪)の漁師達が江戸に出て佃をつくったのよ。
徳川家にも魚介類を献上し、一般にも売り始めたのが、日本橋魚河岸の起源よ。

●日本橋三越本店/
「のぅ~えちごや~」の越後屋さんよ。
建物は白く輝く森をイメージした隈研吾氏の設計。
ライオンは当時の支配人のアイデアで守護神だそうよ。

※中山道からは外れるけれど、近くに三井記念美術館や日本銀行本館があるわよ!日本銀行本館は建築家・辰野金吾氏による設計で、明治29年に完成したもの。見学は7日前までにネット予約が必要よ(土日祝日はお休み)

●昌平橋/
寛永年間(1624~1644)に架けられたのよ。

●神田明神/
江戸の総鎮守よ。いろんな神様がいらっしゃるけれど、「平将門命」が三ノ宮にいらっしゃって勝負運に期待大よ。
銭形平次の碑を探してみて!平次は明神さんの近くの長屋に住んでいたって設定らしいわ。

※中山道からは外れるけれど、湯島聖堂が近くにあるわ。
江戸幕府5代将軍徳川綱吉によって建てられ、幕府直轄の学問所となった所よ。合格祈願の方はぜひ。

●天野屋/
江戸時代から続く味。ここでは甘酒を一杯ひっかけて。

●東大赤門/
大名屋敷の2つの門の1つ。前田家の門よ。
そして、このご時世で「東京大学教養学部旧第一高等学校本館(時計台)」を見ることが出来ないので、塀の外から目を凝らしてみてね。

…健脚さんは其の二・巣鴨編に続く。

〇東大赤門でゴールしたいあなたは/
‐地下鉄 丸ノ内線・大江戸線:本郷三丁目駅(徒歩約5分)
‐地下鉄 南北線 東大前駅(徒歩約10分)

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【アドレス】

●日本橋/道路元標/麒麟の翼/東京都中央区日本橋1-1-1
●魚河岸碑/東京都中央区日本橋室町1丁目8-1
●三越本店/東京都中央区日本橋室町1丁目4-1
●昌平橋/東京都千代田区1
●神田明神/東京都千代田区外神田2丁目16-2
●天野屋/東京都千代田区外神田2-18-15
●東大赤門/東京都文京区本郷7丁目3

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紹介コースを歩いたら、
#歩こう中山道 のハッシュタグをつけて
投稿してくださると嬉しいわ。
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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