■【ウォーキングコラム】日常生活をジムに！ 「階段で美脚」
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日常生活をジムに！
「階段で美脚」✨🦵✨
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おげんこ？
じゅんこよ❤️
今日は、階段の上り下りで脚の筋肉を鍛えて
美脚になるヒントを教えちゃうわ。
ねぇ💕
👆階段よりもエスカレーターやエレベーターを
選んじゃってない？
✌️歩道橋をさけて、少し遠回りしてでも
信号のある方へ行っちゃってない？
あら
それはもったいないわよ❤️
しっかりとした足取りで階段を上がるには
次の段に踏み上げた膝の関節を伸ばしながら
からだを上に運んでいるわね。
そして
下るときには、膝を曲げながら
落下してくるかただを受け止めているのよ。
上りも下りも
体重の約1.3～1.6倍の力が必要なのよ。
つまり、平地を歩くよりも筋肉を使うということね。
だから…
階段は一回一回片脚スクワットをして
脚のトレーニングをしていると思って
丁寧に動くといいわ。
ポイントはね🖕✨
つま先や膝の向きをまっすぐ前に向ける様な意識ね。
状態は起こしておくのよ。
平地を歩いたり、ただ駆け上がったりするより
メチャンコいいトレーニングになるわょ
今日の宿題ね。
【追伸】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
コラムやQ＆Ａが続いたから、明日はウォーキングコースをPostするわね
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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