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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2022年3月14日

2022年3月14日 (月)

■【コラム】歩幅を広げて運動強度UP! 歩幅の広げ方

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 Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
歩幅を広げて運動強度UP!
歩幅の広げ方
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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この記事を読んでいるあなた!
今から歩幅を広げてみない?
運動強度も運動効果もグンと上がるわ。
特に筋力UPや減量をしたい方におススメよ。

ある研究者たちが、色んな年代の人が
普通のスピードで歩く時の歩幅を測定したのよ。
すると、60歳あたりを境に
歩幅が狭くなるというデータが出たの。
つまり、お年寄りの歩き方に変わっていくというわけね。

いつまでも若々しい歩き方は、
筋肉を使って1歩の歩幅を広げること。

歩幅の目安は、身長の45%と言われているわ。
(例)150㎝の方:150×0.45=67.5㎝

45%以上確保できていれば、
今の歩き方を維持して、
歩幅が小さいな…と感じたら、
今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をしてみない?

それから、歩幅を広げるには
〝ももの後ろ〟の柔軟性がポイント。
ストレッチもやってみてね。

①膝を三角形にして座り
つま先を両手で持つ。

②①のポジションから、
すこしずつ踵を前に出し
長座にしていきます。
はじめは、膝が曲がったままでも良いです。
日々の継続で柔軟性を目指しましょう

※伸ばしたら20~30秒ほどキープします
※呼吸は楽に続けましょう

ちなみに、紹介したストレッチは、
ももの後ろの他、ふくらはぎも伸びるわよ。
脚の冷えやむくみ、足底筋膜炎を防いで
歩行の若々しさをサポートしてくれるわよ。

歩幅を広げて、
運動強度も運動効果もUPしましょ❤️

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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pcHP
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■ありがとうございます

撮影と連載原稿の執筆でした。

今回は、受注から締め切りまでの期間がタイトで
1日30時間くらい欲しかったです。

おまけに、私の場合、
更年期によって、1ヶ月の間に体型がかなーり変わるのです。

今回は、ちょっと浮腫んでいる時の撮影で
ストレッチやマッサージしても間に合いませんでした。
連載読者の皆さん!ごめんなさい!です。

そして、いつもエクササイズ実践をありがとうございます。



そして、タイトな中でもInstagramのコラムも発信中。

昨日は、イベントレポートで
「五代友厚エコウォーキング」をpostしたところ、
閲覧の4分の3はフォロワー以外の方で、
ご丁寧にリアクションheart01までしてくださっていました。

驚いたのは、保存数の多さ。

なぜに?こんなに保存数が多いのだ?と思ったら、
4月1日から期間限定で「天外者」の映画が再上映されるそうです。

三浦春馬さんのファンの皆さんや
五代友厚さんファンの方が保存してくださっている様です。
ありがとうございます。

あたたかくなりましたね。
桜の開花もすぐそこ。

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桜の季節に三浦春馬さんや五代友厚さんを偲んでのウォーキングも、
心に残る思い出になるかもしれません。

記事を見ながら歩いてくださったら
とっても嬉しいです。

記事に出会ってくださってありがとうございました。

みなさんの健康をサポートさせていただく
有益な情報発信を続けさせていただきます。

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昨日は、一足早いお花見をお家でしようと
桜とユキヤナギを買って帰りました。

なんと!1日でだいぶん開いている!
もう春ですね。

過ごしやすいので、今日は小論文1つ仕上げちゃうぞ。