■【コラム】歩幅を広げて運動強度UP！ 歩幅の広げ方
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Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
歩幅を広げて運動強度UP！
歩幅の広げ方
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
今から歩幅を広げてみない？
運動強度も運動効果もグンと上がるわ。
特に筋力UPや減量をしたい方におススメよ。
ある研究者たちが、色んな年代の人が
普通のスピードで歩く時の歩幅を測定したのよ。
すると、60歳あたりを境に
歩幅が狭くなるというデータが出たの。
つまり、お年寄りの歩き方に変わっていくというわけね。
いつまでも若々しい歩き方は、
筋肉を使って1歩の歩幅を広げること。
歩幅の目安は、身長の45％と言われているわ。
（例）150㎝の方：150×0.45＝67.5㎝
45％以上確保できていれば、
今の歩き方を維持して、
歩幅が小さいな…と感じたら、
今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をしてみない？
それから、歩幅を広げるには
〝ももの後ろ〟の柔軟性がポイント。
ストレッチもやってみてね。
①膝を三角形にして座り
つま先を両手で持つ。
②①のポジションから、
すこしずつ踵を前に出し
長座にしていきます。
はじめは、膝が曲がったままでも良いです。
日々の継続で柔軟性を目指しましょう
※伸ばしたら20～30秒ほどキープします
※呼吸は楽に続けましょう
ちなみに、紹介したストレッチは、
ももの後ろの他、ふくらはぎも伸びるわよ。
脚の冷えやむくみ、足底筋膜炎を防いで
歩行の若々しさをサポートしてくれるわよ。
歩幅を広げて、
運動強度も運動効果もUPしましょ❤️
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
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歩幅の広げ方
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今から歩幅を広げてみない？
運動強度も運動効果もグンと上がるわ。
特に筋力UPや減量をしたい方におススメよ。
ある研究者たちが、色んな年代の人が
普通のスピードで歩く時の歩幅を測定したのよ。
すると、60歳あたりを境に
歩幅が狭くなるというデータが出たの。
つまり、お年寄りの歩き方に変わっていくというわけね。
いつまでも若々しい歩き方は、
筋肉を使って1歩の歩幅を広げること。
歩幅の目安は、身長の45％と言われているわ。
（例）150㎝の方：150×0.45＝67.5㎝
45％以上確保できていれば、
今の歩き方を維持して、
歩幅が小さいな…と感じたら、
今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をしてみない？
それから、歩幅を広げるには
〝ももの後ろ〟の柔軟性がポイント。
ストレッチもやってみてね。
①膝を三角形にして座り
つま先を両手で持つ。
②①のポジションから、
すこしずつ踵を前に出し
長座にしていきます。
はじめは、膝が曲がったままでも良いです。
日々の継続で柔軟性を目指しましょう
※伸ばしたら20～30秒ほどキープします
※呼吸は楽に続けましょう
ちなみに、紹介したストレッチは、
ももの後ろの他、ふくらはぎも伸びるわよ。
脚の冷えやむくみ、足底筋膜炎を防いで
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健康コラム、走る旅、歩く旅、街歩き、
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ユーザー名：@junkos_bodylux名前：じゅんこ ウォーキング／ランニング指導者／フットアドバイザー
↑ 他の有酸素運動も指導しています。
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