健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
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令和四年も、弟たちの思いが込められたギフト。
弟MK君が打った手打ちそば。
〝今年への感謝と、来年も、より太く、実りある一年でありますように〟と言う思いを込めて「誠」の心で打ってくれました。
出汁も手造り無添加、すべて天然の素材です。
この蕎麦が一番好き。
MT君が作った無農薬野菜とふるさとの味。
亡き父と祖父の工場跡地を畑にして作ったのだそうです。
今年も立派な白菜が届きました。
この白菜でお味噌汁をつくると、甘くて素朴でとっても美味しいんです。
こちらは弟ではありませんが、お世話になっている後輩君が毎年送ってくださる立派な「カニ」！！
こうやって皆さんの思いをいただける年末に心から感謝します。
本当にありがたい。
今年もありがとうございました。
✼［令和四年・感謝］✼
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
〝一日一止（いちにちいっし）〟
一日に一度立ち止まる。
そうすれば、正しい生き方が出来るという意味です。
なんと、止の上に一を乗せると「正」という字になるのですよ。
よくできた言葉です。
ひたすら走る人生もいいものですが、立ち止まって自分を振り返ることは、生きていくうえで大切なこと。
令和四年は私にとって立ち止まって自分を振り返る機会が多く、正しい方向へ導いていただいた一年となりました。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
毎年年末になると、干支をよみながら今年を振り返り、新しい年をどんな一年にしようか整理します。
令和三年の年末には令和四年を
「寒さや冬の中でも芽吹くものがあり、冬が厳しいほど、生命力が溢れるように芽吹くことを表す。冬が厳しくてめげそうになっても〝必ず生まれる！大きく成長していく！〟自分もそう過ごそう。」と書いていました。
まさに私にとっての令和四年は、本当に厳しい真冬。
木枯らしが吹き荒れた一年でした。
しかし振り返れば、厳しい木枯らしが余分な葉をそぎ落としたことで、春に向かって成長のするための養分は、本当に力を入れたい部分に蓄えることが出来ました。
例えば、今年は十五年間運動指導をしてきた某スポーツクラブの閉館に伴い、沢山のお客様とお別れをした一年でした。
他にも、十九年一緒に過ごした愛車とのお別れもありました。
また、三十年近く悩まされた漿膜下筋腫や、生まれてから今まで共に生きてきた子宮や卵管を取り除くための開腹手術をすることを決断しました。
結構な大手術となり、術後は思うように体を動かすことが出来ずとてもつらかったです。
（※術後しばらくランニングや激しい運動は禁止なのでお休みしていますが、回復が早く毎日ウォーキングを行い日常生活はしっかりできています。お腹に傷はついたけれど、学生の頃の体重とウエストに戻りQOLは向上しました。）
冷たい木枯らしが吹き、立ち止まった経験があったからこそ、今まで以上に体に目を向ける意識が芽生えました。
時間が出来た分、新しい仕事のチャンスとチャレンジに恵まれ、お別れした分、新しい出会いもありました。
資格試験にもチャレンジし、成長させていただくチャンスを多くいただきました。
陰陽行ったり来たりしながら春に向かって一歩一歩上昇していく様な愛すべき一年。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
話は転じますが、学生の頃に座禅や永平寺で修業をするという授業がありました。そこで教わったのは、
「あるべきものが あるべきところに あるべきように ある」
これを「あたりまえ」の姿だということ。
学生の頃は、履物を揃えるとか掃除をするとか、毎日同じことを当たり前に繰り返すことが大切なのだと認識していましたが、大人になってもっと深い意味を持つことだと気付きました。
「あたりまえ」の姿は、感謝を忘れると直ぐに見えなくなってしまいますが、「あたりまえ」の姿ほど有難いものはないのです。
冬は枯葉を落とし空気が澄んで見通しが良くなると言いますが、この五十数年間、見えなくなっていた「あたりまえ」は、立ち止まったことで姿を現しました。
立ち止まって「自分の体にありがとう」と感謝する。
立ち止まり周囲の人の有難さに気付く。
「あたりまえ」の有難さが見えた成長の令和四年。
これからも一日一止して「あたりまえ」の有難さを確認しながら春に向かって生きていきます。
色々あったけど…よくがんばりました。
全部花丸な令和四年。
関わってくださった皆様、
お客様、企業様、家族、友人たち…
本当にありがとうございました。
ここに生きとし生けるものすべてに…
健やかな良い年をお迎えください。
*☆*【令和四年・感 謝】*☆*
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
●「エストロゲン子・子宮筋腫に悩まされて」
非公開で記事を連載していたものを公開しました。
自分の経験談を表現するのは、内向気味の私にとって容易ではありませんが、女性の方や、奥さんや娘さんがいらっしゃる男性の方に読んでいただけたら嬉しいです。
→ https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/10/post-0662.html
●年末に行う恒例の干支読みです。占いではなく学問だと思っています。
今年と来年の流れに興味がございましたら覗いてみてください。
「令和四年「壬寅」を振り返り、令和五年「癸卯」をよむ」
→ https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/12/4-7f4e.html
●令和四年綴ったウォーキングコラム
→ https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/column/
●日々のBLOG「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室 ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々
→ https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/
自分の脚で大阪から行った、碓氷アプトの道
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●まとめ
寒気が緩み、萌芽を促す新しい年。
（正確には立春からが新しい年）
厳冬が去り少しずつ春の兆しが訪れます。
個人的には、令和四年に重い荷物を断捨離したので、
令和五年は、自分の「道」をピョンピョン小さく跳ねるうさぎの様にのように軽やかに前進し、訪れたチャンスにチャレンジしていく1年にします。
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関わってくださった皆様、
お客様、企業様、家族、友人たち…
本当にありがとうございました。
健やかな良い年をお迎えください。
*☆*―――【令和四年・晦日の夜に 感 謝】―――*☆*
年末お忙しくされていますか？
私はお風呂場の床を右手でこすり倒しているせいか、肩回りに疲れが集中。
そんなことで、筋膜リリースやっています。
筋膜リリースとは、筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことです。
長時間同じ姿勢をとり続けたり、左右アンバランスな動きをしたり、ケガや手術によって体の一部に負担を掛けたりすると、筋膜がよじれ引っ張られて自由に動けなくなります。
筋膜はボディスーツのように全身に繋がっているので、1か所自由に動けなくなる場所があると他の部位まで動きが悪くなる場合があります。
これが、体の痛み、柔軟性の低下、日常生活動作の制限、運動パフォーマンスの低下などを引き起こすので、私は筋膜リリースで疲労をリセットしています。
体を鍛えるのもいいですが、個人的には40歳を過ぎたらスキンケアに気を使うように筋膜のセルフケアはとても大切な事。
年末の疲れ、残っていませんか？
案外、筋膜リリースでスッキリしちゃうこともあるので、疲れが取れないという方は、スキンケアをするように筋膜リリースを生活にプラスしてみましょう。
あ、スタジオで凹凸タイプのランブルローラー®と、グリットフォームローラー®を取り扱っていますので、ご自宅に無い！という方はお声かけくださいね。
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いつもウォーキングで感じることなのですが、
私が住む町には歩道が少ないのですよね…。
外に飛び出すと、わりとすぐに車道なのです。
皆さんのお住いの地域はどうでしょう？
歩道が少ないと歩くにも危険だし、ウォーキングをしよう！なんて気持ちになりにくいのかもしれません。
この前は、（車どおりは緩やかですが）車道の真ん中で、電動車椅子の方がお二人座り話をしていて「あぶないなぁ…」なんて思ったことがありました。
どうやら、歩道は歩く場所…だけではなく、立ち話やすわり話など、人と人の交流の場でもあるのです。
2021年の記事になりますが、
歩道が多い都市部に住む高齢者は、認知症の発生が少ないことが解っています。
（東京医科歯科大学と千葉大学が共同で行った研究）
76,053人の高齢者を対象に約3年間追跡し、歩道面積が少ない地域に住む人と、多い地域に住む人を比べたところ歩道面積が多い地域の方が認知症発症リスクが45%低いことが判明したのだそう。
つまり、歩道が整備されて歩きやすい街の方が認知症になりにくいということです。
自分が住んでいる町に歩道が少ないのは残念なのですが、公園はわりと多いので、公園まで気をつけながら移動するという提案と、公園をウォーキング&社交の場にする場づくりを増やしていく機会づくりは認知症予防に貢献できるかもしれません。
貴女の住む街はどうでしょう？
歩道は多いですか？
歩くことは認知症リスクを下げます。
歩く良い環境を見つけましょう。
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お友達から〝氣〟が届きました。
元氣がでました。
氣もちが伝わりました。
全身からのエネルギーが八方に広がっていくように、プワアアーッと体が軽くなりました。
本当にありがたいです。
いただいたのは、能登の羽咋市寺家町にある氣多大社のお守りや、乙女氣分になれるボディクリーム。
なんと！ボディクリームはやさしいオレンジの花の香り。
氣多大社はとても神聖な神社で、北陸に住んでいた時も呼ばれることの無かった場所。一生涯のうち一度はお近づきになりたい場所です。
神社の奥宮は「入らずの森」と言われ、神宮も森に入る時には目かくしをして通行しなければならないとか。
昭和五十八年に昭和天皇が行幸された時にお詠みになられた御製も添えられていました。
「斧入らぬみやしろの森めづらかにからたちばなの生ふるを見たり」
お友達からのとてもありがたいプレゼント。
ボディクリームで毎日Happyに！！乙女になるからね
Eちゃん！本当にありがとう
春になったら会いたい！！！！
私は幸せ者だ。
来年度の連載原稿を着手中で、仕事納めはまだまだ先です。
頭の整理をしたいな…とウォーキングへ。
魚の骨のような雲。
青空の下、澄んだ冷たい空気がとても気持ちがいい。
ゆっくりとした呼吸で、鼻の粘膜を通し、少しあたたかくなった空気を程よく体の中へ入れる。この流れが、体内を綺麗にしてくれるようで大好きなのです
鼻呼吸で姿勢を良くし、時折筋トレウォークも交えながら歩いてみました。
鼻呼吸は姿勢の改善他、血管の若がえりにも期待が持てることをご存じでしょうか。
鼻腔からは血管をしなやかにする一酸化窒素が分泌されていることが解っています。
加齢とともに硬くなりしなやかさを失っていく血管は、高血圧の原因ともいわれていますが、特に閉経後や更年期の女性ホルモンの低下は、血管の老化の進行が心配なところ。
ウォーキングはそんな心配を静かにかわしてくれる女性の体に優しい運動なのです。
寒くてお家の中にこもりがちになりやすい季節ですが、貴女の綺麗づくりに
ぜひ鼻呼吸ウォーキングをしてみてね。
（関連記事：「風邪予防やアンチエイジングに鼻呼吸ウォーキング」→★★★）
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数日前のこと。
「クリスマスソングの中で何の曲が一番好き？」
という話になりました。
私は映画ダイハードのエンディングに使われていた〝ボーン・モンローのLET IT SNOW !〟が好きです。
それを伝えるのに、ダイハードの主役であった「ケビン・コスナー」の名前が出て来なくて「ケビン・ベーコンが出てたダイハードのエンディングの曲」と回答してしまいました。
「ケビン・ベーコン」は〝フットルース〟に出演していた人なので、すぐに「ケビン・コスナー」の間違いであることに気付いたのですが、そこから「ケビン・ベーコン」の話題に発展。
Amazonより
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「ケビン・ベーコン理論って知ってる？」
「知らない」
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ケビン・ベーコン理論とは、アメリカの大学生たちが1990年代に行った研究です。
ケビン・ベーコンがいろいろな映画俳優たちと共演していることに気づき、仮に共演したことある人をベーコン係数１。
ベーコン係数1の人と共演したことある人を係数２とし、俳優が共演者を介してどのくらいケビン・ベーコンと近いかを調べたそう。
ほとんどの俳優たちは3か４というケビン・ベーコンに割と近い数値でおさまるのだとか。
要するに「友達の友達はみな友達で、その友達の友達もみな友達…」で、ケビン・ベーコンを中継地としてみな繋がっているという感じ。
さらに、どんな俳優でも共演者を最大6人たどればケビン・ベーコンに行き着くのだとか。
これを「6次のつながり」というのだそう。
私は、友達の友達はみな友達…というのが苦手で、
誰でも友達感覚は「薄っぺらいな」と思うタイプです。
過去にも「1回しか会ってないうえ、Facebook上の〝いいね〟だけのやり取りの人」が営業持ちかけてきた事や「友達の友達と…」と、これまた営業かけてきた人にムカついて、こんな記事を書いていました→ご縁どろぼう
だから、「ケビン・ベーコン理論」や「6次のつながり」にはあんまり興味がないのですが…
じゃあ、
6人を介せば憧れの「マッツ・ミケルセン」に会えるという事なのか！！！！！
だったら、ケビン・ベーコン理論もいいものだなぁ…なんて思う今日この頃です。
まぁ、こんなインテリジェンスな会話ができる友達がいることが幸せだなと思います。
良いご縁も悪いご縁も「類は友を呼ぶ」
ですから、素敵な人に会いたいのであれば、自分もその域（類）に行かないと一生会えないでしょうね。
一歩一歩近づけるように過ごしましょう。
マッツ・ミケルセンかっこいい
この投稿をInstagramで見る
お世話になっているウォーキング団体の、
一般社団法人日本ウォーキング協会の会報誌
「ウォーキングライフ」に掲載していただきました。
執筆したのは〝ウォーキング指導士のお仕事拝見〟というコーナーです。
約1ページをいただきましてインタビュー形式で回答させていただいています。
また見開きの向かい側にも、ウォーキングリーダー育成会のOJTをさせていただいた様子を取り上げてくださっていました。
もしも、お手に取ることがございましたら是非ご覧ください。
全国で様々なウォーキングイベントを開催中ですので、
歩くことに興味のある方はHPなど要必見です。
それから、当日私は別の仕事でお手伝いに伺う事が出来ませんが、
2023年1月17日に防災ウォークが開催されます。
先着順事前申込で1/3までです。
QRコードからお申込できますので、
災害時に役立つ知恵と歩き方を学びたい方はぜひご参加くださいませ。
一昨年亡くなった義祖母さんが保管していたお皿を少しいただきに。
ブランド物の素敵なまっさらの食器セットが沢山あったので、そのうち４つ、2組ずついただいてきました。
食器棚にはヤマザキの白いお皿がいっぱい並んでいて、義祖母さんは素敵なお皿は使わず、白いお皿をメインに使っていた様です。
我が家もわりと、白いお皿タイプを日常で使っていて、素敵なお皿は使わずに閉まっておく傾向にあります。
そんなことで、去年あたりから食器は季節ごとに衣替えをするようにして、九谷焼や有田焼等、ブランド物の食器も惜しまずに使うようにしました。
食卓はぱっと明るくなりますし、
食事の時間はとても幸せな気持ちになります。
最高の贅沢をしているようなリッチな気分に。
義祖母さんが大切にしていたお皿は、我が家の食卓で今日も生きて…活きています。
良い物を末永く使いましょう。
歩き方も同じですね。
気にせずザクザク歩く生き方もありますが、
私は良い歩きを末永く。
一歩一歩丁寧に歩きたいです。
