「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

良い習慣を身につけて悪い習慣を断ち切りたい！
…と誰もが思います。

もちろん私もです。

自分にとって、運動をすることは歯を磨くように習慣化してしまっていますが、
運動のような良い習慣だけではなく、悪い習慣ももちろん沢山あったりします。

たとえば、手術後食欲が倍増してしまい、
毎日〝柿の種・梅しそ味〟の小袋を
2つ間食しないと気が済まないという習慣。
（エネルギー 131 kcal／たんぱく質 3.6 g／脂質 4.3 g／炭水化物 19.5 g／食塩相当量 0.63 g これらの2袋分）

これは、「なりたい人をイメージ作戦」で、
「ゲン子なら平日我慢で、週末デパ地下ウォーキングでお洒落スイーツがご褒美」と
憧れの人をイメージすることで間食が止まりました。

（中の人です）手術後食欲が倍増してしまい、毎日〝柿の種〟の小袋を2つ間食しないと気が済まなかったけど「ゲン子なら食べないな。平日我慢で、週末デパ地下でお洒落スイーツがご褒美」と〝ゲン子ならどうするか？〟考える様になったら間食止まった。今日も小さな勝利を積み重ねたわよ。週末楽しみ♬

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) January 18, 2023

※週末のご褒美は〝柿の種・梅しそ味 2袋×7日分以下〟にしないと意味ないですがっ。


そもそも家にストックしてあるという事や、
買って帰ってきてしまう…という
「いつも目につく、手に取れる場所にある」事に問題があるので、
ストックしない、買わないようにしました。

根本的な行動である、買い物の誘惑を断ち切ることが大事で、
レジに並ぶ時は、魅力的なお菓子コーナーに囲まれながら並んでいることから、ついつい手に取ってしまうのが原因。

なので、レジに並ばない時間帯に買い物し、
お菓子コーナーに並ばなくてもいいように環境改善しました。
いまのところ、悪習慣が立ち切れています。

習慣は、繰り返すことが大事ですから、
がんばりすぎず、
自動化するまで繰り返し繰り返しやってみます。
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みなさんも、習慣化したいことがありますか？
習慣って、たった1つの行動にも、いくつもの行動が紐づけされています。
悪習慣を改善するには、その行動にまつわる行動も見直してみると良いかもです。

今回は悪習慣について書きましたが、
ウォーキングを習慣化するのにハードルが高い…
という声もチラホラ聞こえますので、
また良い習慣を身につけるためのアイデアも書いていきたいと思います。

ウォーキングを習慣化したい人は、最初に頑張りすぎないこと。
習慣化は時間ではなく頻度によって身につくのよ❤
最初に何十分も何時間も頑張るより、いつもよりほんのちょっと多めに歩くなど、繰り返すのが簡単なこと、出来そうなことから始めてみる方が習慣になるわ。
まずは繰り返すのよ❤

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) January 19, 2023

［＋1000歩から］
おおよそ1歩の歩幅は身長の45~50％と言われてるわ。
160㎝の人だったら「160×0.45~0.50＝72~80㎝」
いつもよりちょっと多めに歩くとは…＋1歩でもいいけど、1000歩あるけたらグッジョブ✨
1000歩の距離は身長にもよるけど、だいたい700~800mよ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) January 19, 2023

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