■【質問箱】有酸素運動は20分以上続けなければ 効果は出ないのでしょうか？
Q:有酸素運動は20分以上続けなければ効果は出ないのでしょうか？
A:もちろん、20分以上運動を続けることは効果的ですが、
最近の研究では、細切れで合計しても20分の運動をしていれば、効果があることがわかっています。
5分でも10分でも体を動かして軽く発汗し、心拍数が上がるような運動を1日合計20分以上できる様にしてみましょう。
運動は『人間の重心が移動すること』。
ウォーキングをしたり、階段や坂道を歩いたりしてみましょう。
※重心とは：
物体の重さが作用する点。全質重が集中していると考えられる点のこと。
立位時はヘソの下あたり。
最近の研究では、細切れで合計しても20分の運動をしていれば、効果があることがわかっています。
5分でも10分でも体を動かして軽く発汗し、心拍数が上がるような運動を1日合計20分以上できる様にしてみましょう。
運動は『人間の重心が移動すること』。
ウォーキングをしたり、階段や坂道を歩いたりしてみましょう。
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物体の重さが作用する点。全質重が集中していると考えられる点のこと。
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