■【質問箱】有酸素運動したら筋肉が落ちるから しない方がいいと言われたんですが。
Q：有酸素運動したら筋肉が落ちるから しない方がいいと言われたんですが。
A：ありがとうございます！
これ、メッチャ多い質問なんです。セミナーの質疑応答で必ず出るんですよ。
どんな健康体力づくりをしたいのか？目的にもよります。
ウォーキングは日常生活における基本動作ですので、
疲労が残らない程度で強度も時間も程よいウォーキングなら毎日行っても良いでしょう。
コンテストなどで大きく美しい筋肉を見せる、
重量上げにチャレンジする、
激しいランニングをする…
となると、筋肉をつけたい人にとって
有酸素運動の行い方を検討した方が良いですが、
筋力も、筋持久力も、心肺持久力も、柔軟性や巧緻性も、
どれもバランスよく行う方が健康的に体力づくりができます。
有酸素運動も筋トレもストレッチも大事なのです。
さらに、減量を目的にしている人にとっては
筋トレを先に行い、有酸素運動を後に行うことで
脂肪燃焼効果が変わってくることがわかっています。
※筋トレを行うことで成長ホルモンとノルアドレナリンで脂肪が分解されやすくなります。
その上有酸素運動を行うことで体脂肪がエネルギーに変わりやすくなるのです。
減量目的の方は15分程度、下半身や体幹の大きな筋肉をトレーニングした後
30分～1時間程度のウォーキングやジョギングをしてみましょう。
程よい筋肉をつけたい方は、筋トレの日と有酸素運動の日を分けて行いましょう。
おススメは強度の高すぎないウォーキングか、軽いジョグです。
これ、メッチャ多い質問なんです。セミナーの質疑応答で必ず出るんですよ。
どんな健康体力づくりをしたいのか？目的にもよります。
ウォーキングは日常生活における基本動作ですので、
疲労が残らない程度で強度も時間も程よいウォーキングなら毎日行っても良いでしょう。
コンテストなどで大きく美しい筋肉を見せる、
重量上げにチャレンジする、
激しいランニングをする…
となると、筋肉をつけたい人にとって
有酸素運動の行い方を検討した方が良いですが、
筋力も、筋持久力も、心肺持久力も、柔軟性や巧緻性も、
どれもバランスよく行う方が健康的に体力づくりができます。
有酸素運動も筋トレもストレッチも大事なのです。
さらに、減量を目的にしている人にとっては
筋トレを先に行い、有酸素運動を後に行うことで
脂肪燃焼効果が変わってくることがわかっています。
※筋トレを行うことで成長ホルモンとノルアドレナリンで脂肪が分解されやすくなります。
その上有酸素運動を行うことで体脂肪がエネルギーに変わりやすくなるのです。
減量目的の方は15分程度、下半身や体幹の大きな筋肉をトレーニングした後
30分～1時間程度のウォーキングやジョギングをしてみましょう。
程よい筋肉をつけたい方は、筋トレの日と有酸素運動の日を分けて行いましょう。
おススメは強度の高すぎないウォーキングか、軽いジョグです。
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