■【質問箱】糖尿病で医者にウォーキングを勧められたのですが、注意することはありますか？
Q:糖尿病で医者にウォーキングを勧められたのですが、注意することはありますか？
A：軽症の糖尿病や境界型糖尿病（糖尿病」と診断されるほどの高血糖ではないものの、血糖値が正常より高い状態のこと）の方には、特にウォーキングは改善の期待が持てます。
この時期にウォーキングを行うとインスリンの働きをコントロールできるようになるからです。
まずは、主治医の運動処方アドバイス（頻度・強度・時間）を元にウォーキングを開始してください。
特に注意することは、低血糖を避ける事です。
食事前よりも、食後1~2時間が運動に最適な時間ですが、自分にとって都合がいいウォーキングができる時間帯を選んで実践してください。
低血糖にならないように、飴玉やスポーツドリンクを携帯して適宜摂取するようにしましょう。
軽症の糖尿病や境界型糖尿病、2型糖尿病におけるウォーキングは、
週3回以上、体力がついて慣れてきたら毎日、1回あたり20~30分行うことをおススメします。
（アメリカ糖尿病医学会では 成人の場合、少なくとも週3日以上、合計150分以上の実施を推奨しています）
強度は少し速歩き、「少しキツイな」と感じる程度です。
1人で歩く場合は、人目につかない場所を避け、できるだけ仲間を見つけて一緒にウォーキングを楽しむと良いでしょう。
また、ウォーキングのような有酸素運動だけではなく、筋トレや長時間の座位時間を減らすことも大切です。
定期的に主治医に血糖値の値を診てもらってアドバイスを元にウォーキングを続けてみてくださいね。
この時期にウォーキングを行うとインスリンの働きをコントロールできるようになるからです。
まずは、主治医の運動処方アドバイス（頻度・強度・時間）を元にウォーキングを開始してください。
特に注意することは、低血糖を避ける事です。
食事前よりも、食後1~2時間が運動に最適な時間ですが、自分にとって都合がいいウォーキングができる時間帯を選んで実践してください。
低血糖にならないように、飴玉やスポーツドリンクを携帯して適宜摂取するようにしましょう。
軽症の糖尿病や境界型糖尿病、2型糖尿病におけるウォーキングは、
週3回以上、体力がついて慣れてきたら毎日、1回あたり20~30分行うことをおススメします。
（アメリカ糖尿病医学会では 成人の場合、少なくとも週3日以上、合計150分以上の実施を推奨しています）
強度は少し速歩き、「少しキツイな」と感じる程度です。
1人で歩く場合は、人目につかない場所を避け、できるだけ仲間を見つけて一緒にウォーキングを楽しむと良いでしょう。
また、ウォーキングのような有酸素運動だけではなく、筋トレや長時間の座位時間を減らすことも大切です。
定期的に主治医に血糖値の値を診てもらってアドバイスを元にウォーキングを続けてみてくださいね。
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