「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月4日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と4でミシンの日。
数年前にウルトラマラソンで表彰台に乗ったご褒美に
自分にミシンを買って、リバティの花柄の生地で
ワンピースを作ったんですが
老眼がすっかり進んでしまって…
今はもうミシンを使わなくなってしまいました。
ミシンが使えると、自分のサイズに合わせて
世界にたった1つだけのお気に入りのモノが作れていいですよね。
これが大量生産でないというメリットで価値だと思います。

さて、今日は近況です。
テーマは「歩く・走る、足の使い方の違い」です。

近況なのですが、走っています…。

走るといえば、しばらくジョギング程度でしたので
どうしても、上半身が足の1歩に乗らないというか…
脚だけでがんばって走っているというか。
乗り込みがすっかり下手になってしまいました。

ランニングを行う様になったら、
スピードが遅くて、しばらくはまだ乗り込めないので
踵着地「ヒールストライク」で大きな衝撃を受けて、踵が疲労していました。
走っていて、踵が痛くなる方は、
もしかして「乗り込み」が出来ていない可能性があるかもしれません。

ウォーキングもヒールストライクで走るのも
動きは、足が地面に着く前に膝が伸びて
つま先が膝より前に伸びるんです。
そうなると、つま先が上を向いて踵からの着地になる。
これは、ウォーキングならいい足の運びなのですが
走るとなると1回1回、踵でストップがかかって衝撃が大きくなります。

踵って骨を見ても転がる構造です。
ウォーキングにおいては推進力をサポートしますが、
走ることによる衝撃を吸収する構造ではないので、
踵で大きな衝撃を受けて関節やその周辺の組織に負担がかかります。
これはアキレス腱周辺炎や足底筋膜炎、
ふくらはぎの怪我に繋がるのです。

ちなみに、エリートランナー程、
前足部（フォアフット）での着地となります。
前足部着地をする時、足は平らに着地しているように見えますが
踵の部分には体重が乗らず、着地の際に足裏が広がって
着地から離れた瞬間にキュッと縮み、
足のアーチのばねを使って推進します。
着地の直前に膝が曲がって、膝の真下に足が来ます。
これが負担をかけずブレーキをかけずに進めるわけなのです。

でもなかなか、ヒールストライクの方が
直ぐに前足部（フォアフット）での着地しようとするのは難しいので、
まずは、ミッドフット着地と言って、
踵と母指球に同時に体重が乗るような
足の使い方をマスターしていくといいかも知れません。
この走り方も着地の直前に膝が曲がって、
膝の真下に足が来ることも意識してみると良いです。

長い間、ウォーキングをしている方が
いきなり走り出すと、ヒールストライクになって故障に繋がりやすいです。
走り方、乗り込み方をマスターすると怪我無く走れると思います。
また、ウォーキングをする場合は、
踵の骨の構造を意識しながら歩くと推進力に繋がります。

既に膝が痛い方は、ミッドフッド歩行。
踵と母指球に同時に体重が乗るような、
小さな歩幅でそっと足裏を地面に乗せて行くのが良いでしょう。

何がいいのか？悪いのか？
これは自分に合った歩き方や走り方を
試していくしかないと思うのですが
ゲン子は、移動のための歩行もするし
姿勢や歩き方を意識したウォーキングもするし
ジョギングもするしランニングもするので
ちなみに、足袋をはいての摺り足も舞楽でやっています。
色んな動きをするからこそ、違いに気付きます。

もし、歩いていて、走っていて
あちこち痛い…そんな方は、
体の使い方を見直してみると良いかもしれません。
…

1日の中で立つ・歩く動作はとても多いです。
そこに走るという動作が運動習慣として入ってくる方もいらっしゃるでしょう。
体の使い方を見直すと、もっと歩く事も走ることも楽しくなるかもしれません。

この放送を録音しているのは3月3日なのですが
この日、朝から大荒れで、歩きにも走りにも行けませんでした。
春一番…なんでしょうか。すごく風が強いです。
お天気が悪い日はお家で体幹トレーニングやストレッチを
1分でも2分でも行うと、
足の動きに上半身がついていく、上半身と下半身が連動する
今よりも楽しくなる歩き方や走り方になるかもしれません。
晴耕雨読じゃないですが、天気に合わせてできることをやっていきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)