「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月6日金曜日
今日は数字の3と6で「スリムの日」
スリムとは、ほっそりとした様のことを言いますが
ほっそりというよりも、健康的に引き締まった身体でいたいものです。
あなたは、健康的に引き締まった身体のために何をしていますか？
ゲン子は、ウォーキングとジョギング、ランニングです。
あなたは、朝ウォーキング派。それとも夜ウォーキング派？
今日はそれぞれのメリットとデメリットをお話しします。
テーマは「朝歩くべき？夜歩いた方が良いの？」です。

働く人は、営業じゃない限り、なかなかお昼に歩く事は難しいですが
朝や夜、または通勤を利用して歩く事は出来ます。
ゲン子は、打ち合わせや出張。そしてレッスンなどの仕事が入ってない限り
なるべく朝にウォーキングを行う様にしています。

今は、朝にサッとランニングをしています。

朝は1日のスタートとして、体も気持ちもいいスイッチが入ります。
起き抜けは、体温が一番低い時なので、
ゆっくり歩くことをウォーミングアップとし、
徐々に体温を上げながらジョグに変え
中盤ちょっとだけスピードを上げる様な
心拍数の緩やかな山をイメージして走っています。
ウォーキングをする時も同じです。

朝ウォーキングと夜ウォーキングには、
それぞれ違うメリット・デメリットがあります。
どちらがいいというと一長一短で、
一番は、あなたに合ったライフスタイルに
無理なく取り入れられる時間帯が良いでしょう。
簡単に２～3個ほどメリットとデメリットをお話します。

【朝ウォーキングのメリット】
・体内時計がリセットされる
体内時計がリセットされれば、夜も決まった時間に眠くなり
質の良い睡眠に繋がります。
・朝に体を動かすと体温が上がり1日の代謝も上がります。
・1日の始まりとしてスイッチが入ります。

【朝ウォーキングのデメリット】
・早起きが苦手な人は継続しにくい
通勤がある人は、朝ウォーキングをして
シャワーを浴びて、着替えて…となると、
ちょっと早く起きないといけないので大変です。
・体が動かしにくい
起き抜けは体温が低く、関節や筋肉もかたまっています。
いきなり動くと心臓にも血管にも負担をかけてしまいます。
充分なウォーミングアップが必要です。

早起きが出来て、ウォーミングアップが充分に出来るなら
朝ウォーキングは心も身体も整いますね。

【夜ウォーキングのメリット】
・1日の終盤なので、比較的時間に余裕がありますね。
・1日のリフレッシュにピッタリです
・夕方あたりからは一番体温が高い時間帯なので体が動かしやすいです
・程よく体を動かせば、血液循環も良くなり、
心地よい疲労で良い眠りに繋がります。

【夜ウォーキングのデメリット】
・仕事や家事で疲れてしまうと、歩きに行こうという気持ちが途切れやすい
・夜道は反射板やライトをつけるなど危険を回避する準備が必要
・あまりにも激しく歩くと逆に寝付けないことがある

夜しか歩く時間が取れない方は、
安全や運動強度を考慮し、気持ち良くゆったり歩くのがポイントですね。
朝も夜もどっちもやる…（ゲン子はやらないですが）
それもいいですよね。

歩く時間が30分だとして、着替えの時間や
ウォーミングアップやクールダウンの時間を考えると
歩きに出かける時間にどれくらいの時間が必要なのか見えてきます。
忙しい人はなかなか歩く時間を捻出するのが難しいですが
10分歩くだけでも心と体がととのいますので
ぜひ、1日のどこかに歩く時間を取り入れてみましょう。

ご自身のライフスタイルに合わせて
いつ歩く時間を取り入れてみるのか考えてみるのも継続に繋がるヒントです。
…

この放送を録音しているのは3月4日です。
この日は朝の企業様との打ち合わせが変更になったので
朝にサッと歩いて走れる時間が出来ました。
走ったのはほんの30分でしたが、
ゆっくり歩いてウォームアップとクールダウン
着替えの時間を入れたら1時間弱は運動のための時間として必要なんですよね。
それを考慮して、いつの時間帯でウォーキングをしたらいいのか？
体を動かしたらいいのか？
考えてみるのもいいものです。

朝の運動は、さわやかな空気の中、とっても気持ちがいいです。
朝露もおりて、みずみずしくって、
1日を気持ち良くスタートできます。
昔は夜派だったんですが、最近目の衰えと共に
夜に体を動かすのは転倒に繋がりそうでちょっと怖くなっています。
朝が良いか、夜が良いか、それとも昼なのか。
あなたのライフスタイルに合わせてウォーキングを取り入れてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)